敬老の日

所属している学区の仏教会では、敬老の日に合わせて

チョッとした物を白寿・米寿・喜寿を迎えた方々に贈っている。

箱の中身 腕輪念珠です。

2017091915370000.jpg



地元の敬老会は65歳で入会年齢となるが、その歳で入る方はまずいなく、

たいてい入会されるのは70歳からだと聞く。⇒ ワイもその心情は分かります。。。



先週末に長女の子が通う京都市内の保育園から絵葉書が届いた。

2017091915410000.jpg

宛名が手書きだったので『たくさんの人に出すのは大変やな』と思っていた。

数日後、この葉書は祖父母が60歳以上の者に保育園から

郵送するということ知った。

『60歳でおじいちゃん・おばあちゃんか・・・』

たしかに長女の子からみれば そーやけどな。ただ、他人から60歳で

高齢者に該当するから送り届けてくることにチョッとムッときた(苦笑)

保育園勤務の奥サンにそのよーな事を言うと、

『(勤務先の保育園には)50歳台のおじいちゃんやおばあちゃんも よーけいる』

・・・話しのピントがズレた返答やが、まあそれだけワイも歳を食ったな。。。


昨日、家に次女が子を連れて来た。

そして これ をくれた。

2017091915400000.jpg

なんで<敬老の日>て、書いてるねん。

せめて、65歳以上やろ。


近い将来、バスや電車で席を譲られることがあるかも知れない。

ま、その時はせっかくの厚意やからムッとせずに座りますわ。

ただ、

『あんた(席を譲ってくれた人)より、ワイのほーが足腰はずっと強いわ』と

内心ベロを出すよーな老人でありたい。。。。



【 運 動 内 容 】

 9月18日(月) ゆっくり走り
     農道~常盤小学校~湖周~農道(時計回り/1周 + 0.8キロ)
無題6
前半 5.15キロ(7分24秒/k)
後半 5.65キロ(7分06秒/k)
計 10.8キロ 1時間18分13秒(7分15秒/k)
烏丸半島も1周しよーとしたが、遊歩道の入り口に警備員が赤色灯を持って
立っていたので止めた(イナズマロックフェスの後片付けをやっているかと)

ようやく10キロ超えができた(今年最長)
相変わらずまともな脚運びができなくて、ねじれで右膝と右アキレス腱に
痛みが途中で少し出たが、徐々に距離を延ばせていけているのは、
やはり筋トレ成果が多少出てきたか?
故障に気をつけながら、今月は100k、10月150k、11月150k、
12月200kと段階を経て距離を延ばせれば言うことなし。 

右脚上げ下げ:300―200―300回
右脚カーフレイズ 70回×3
ギックリ腰予防ストレッチ。 足裏マッサージ



 9月19日(火) 夕方にRUN予定 プチ走り
      川沿い~市民公園~農道
   2.7キロ (7分38秒/k)
     ストレッチと WS 100m × 4本
   2.5キロ (6分57秒/k)
計 5.2キロ 37分59秒(7分18秒/k)
WSは脚に支障なく疾走できるが、どーやれば通常のジョグも
右脚が普通に動くのやろか? と思案するが答えが出ない。

右脚上げ下げ:300―200―300回
右脚カーフレイズ 80回×3
ギックリ腰予防ストレッチ。 足裏マッサージ

カーフレイズの回数を10回だけ増やす。今後も段階的に増していくつもり。



9月の走行距離/走行回数           70.6キロ/10回(平均 7.0キロ/回) 
その他 9月の運動      ウォーキング  13.3キロ/ 3回(平均 4.4キロ/回)
                      自転車     0キロ
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台風18号接近中

本日予定の門徒さんの年忌法要は、台風の予想進路に

近畿地方が入るので、5日前に延期する旨があった。

そして、毎月17日の夜に本堂でお勤めする常例法要も、

その時間帯は強風雨が予想されるため中止することにした。

で、何も無い日曜日となった。。。


※ インターネットに接続はできるが、現在メールが送受信できないので、
   ガラケー写真がアップできまへん・・・。
   また繋がるよーになれば写真追加します。

               
      直ぐに直りそーにないので写真は貼付しません・・・。


P・S
ただいま、21時15分。雨風が強くなってき、常例法要を中止して正解か。
それにこんな日じゃ、挙行しても誰もお参りせんやろし、帰りはずぶ濡れ必至。。。


【 運 動 内 容 】

 9月15日(金) プチ走り
      川沿い~市民公園~農道
   4.7キロ 右シューズ擦リ擦リラン(7分46秒/k)
     WS 100m × 4本
   2.5キロ (6分00秒/k)
計 7.2キロ 51分28秒(7分09秒/k)
やはりウィンドスプリントをおこなうと、その後の走りがコロッと違いますなぁ。
けども、6分00秒/kでアップアップ・・・。

右脚上げ下げ:300―200―300回
右脚カーフレイズ 70回×3
ギックリ腰予防ストレッチ。 足裏マッサージ



 9月16日(土) ―
満中陰法要のあと、食事処でよばれた
9/10のお斎の後は、2時間昼寝して午前4時前まで寝られんかったし、
今日の昼寝は1時間にとどめた
休足するつもりだったし、そして終日雨だった。

右脚上げ下げ:300―200―300回
右脚カーフレイズ 70回×3
ギックリ腰予防ストレッチ。 足裏マッサージ



 9月17日(日) ―

右脚上げ下げ:300―200―300回
右脚カーフレイズ 70回×3
ギックリ腰予防ストレッチ。 足裏マッサージ

右脚上げ下げが17日間連チャン中。約1㎏の重し(ペットボトル)を
付けているので、最後の300回はけっこう太もも前部にくる。
ランも連チャン出来ればな・・・。


9月の走行距離/走行回数           54.6キロ/ 8回(平均 6.8キロ/回) 
その他 9月の運動      ウォーキング  13.3キロ/ 3回(平均 4.4キロ/回)
                      自転車     0キロ

計画だけはバッチリ?

ブログでは、ランの速度をキロ◎分◎秒、

ウォーキングでの速度を時速にて表示しています。

時速表示についての説明は必要無いでしょうが、

走らない方にとっては、キロ◎分◎秒なんてピンとこずに

分かりづらい事でしょうね。

例えば、ウォーキングでの時速6㎞がキロ10分となります。

ちなみにワイの場合、ウォーキングではメチャ気張っても

時速7㎞で90分ほど歩くのが精一杯です。

そして時速6㎞で7時間歩けば、計算上は7時間制限のフルマラソン大会で

完歩できますが、時速6㎞で7時間歩き通すのはよほどの

脚力を要すると思います。(スタスタ歩きでないと、時速6㎞は出ません)



さて、現在のランの場合、大概キロ7分台ですから、普通に歩く速度の

倍の速さまでいかずに遅いのです・・・。

そんな調子でも、1年後の来年冬には再びサブ4(4時間切り)を達成したいな。
(来年3月の徳島Mは、間歩無しの完走だけが目標です ⇒ まだエントリーは
始まっていませんが)


無題3

キロ5分40秒で走り通せばギリギリのサブ4となりますが、

スタート直後の混雑や後半でのタイムの落ち込みで、

実際にはそんな均一ペースで走れるわけではありませんから、

前半は5分20秒台くらいで走らねばなりません。

それには普段のジョグでも、それぐらいのペースで走れれば、

サブ4は達成可能やけど、まだまだ先は遠いな~・・・。



【 運 動 内 容 】

 9月12日(火) プチ走り&ゆっくり目のウォーキング
      農道コース
 4.3キロ 28分12秒(6分33秒/k)
ウォーキング 2.7キロ 30分(5.4㎞/h)
段々と速くなりすぎて??持ち堪えず、歩きに切り替える。 

右脚上げ下げ:300―200―250回
右脚カーフレイズ 30回×3 ・ 40回×3
ギックリ腰予防ストレッチ。 足裏マッサージ(青竹踏み)


本日よりカーフレイズと足裏マッサージを新たに取り入れた。
青竹 は、ダイソーで以前に買った物です。
2017091307020000.jpg
物はしっかりしてるし、コストパフォーマンスは高い。なんせ108円ですからね。


今春に腕立て伏せと腹筋で腰に負荷がかかりすぎて酷いギックリ腰に
なった
から、この二つの筋トレについては怖くてまだ封印中です・・・。


 9月13日(水) 1時間走
     農道~常盤小学校~農道
前半 4.5キロ(7分10秒/k)
後半 4.0キロ(6分57秒/k)
計 8.5キロ 1時間00分(7分04秒/k)
出来れば90分走るつもりが、無理そーだったので1時間走に短縮。
途中で時計を見れば、36分経過。
『あと24分か』と、そのまま走り続け、最後に時計を止めて見てみると、
おぉー59分59秒99( たまたまの事やのに、時計を3回見直したww)

右脚上げ下げ:300―200―250回
右脚カーフレイズ 60回×3
ギックリ腰予防ストレッチ。 足裏マッサージ



 9月14日(木) 未定 ―
来客に留守番、夕方から会合へ出席するため休足です・・・。

明日で9月も半分、月間100キロ目標に対して進捗率
50%にどーにか乗せますわ、って低い目標だこと(苦笑)
それでも、今までそれが出来なんだしー。

右脚上げ下げ:300―200―250回
右脚カーフレイズ 70回×3
ギックリ腰予防ストレッチ。 足裏マッサージ




9月の走行距離/走行回数           47.4キロ/ 7回(平均 6.7キロ/回) 
その他 9月の運動      ウォーキング  13.3キロ/ 3回(平均 4.4キロ/回)
                      自転車     0キロ

出場大会を決めた

11月の京都丹波ロードレースは、10キロの部への

出場なので何とか完走できるだろう。

あくまで、京都丹波はモチベーションを少しでも引き上げるために

参加する大会だ。

その後、どこのフルマラソン大会へ参加するかだ。

そこで、半年の準備期間があれば完走できるで

あろうと考え、下記、1~3を拾い出して答えを出した。


1. 開催時期

2. 制限時間

3. アクセス

で、

 [2018年 3/25開催 とくしまマラソン] 

制限時間は7時間。 徳島市までは片道約230㎞。

(出場すれば、徳島Mは3回目となります)



3年ぶりのフルマラソンとなるが、タイムは度外視し歩かずに完走が目標です。

そのためには、右膝周りの強化と同時に右脚運びの矯正が先決だ。

そして、徐々に月間走行距離を延ばしてゆき、ダラダラ走りばかりだと

飽きるので、時にはウィンドスプリント・ビルドアップ・インターバルを

取り入れ、来年の2月には月間200~250キロは走りたいものだ。

加えて、ロング走で25キロ以上を走ることが出来れば、歩かずでの

完走は可能だと思うし、タイムはあとから必ず付いてくるはず。


と、書くだけならカンタンですな。。。

先ずは、

ランの習慣化で、今月は100キロクリアせんと・・・。

& 11/14エントリーのクリック大会、ド忘れせんよーに。。。。



【 運 動 内 容 】

 9月 9日(土) ―
法務のため休足です・・・。
右脚上げ下げ:300回・200回・250回・100回


 9月10日(日) 酔い覚ましウォーキング
     川沿い~市民公園~農道
ウォーキング 9.1キロ 1時間25分(6.4㎞/h)
年忌法要後のお斎 で酔って帰宅し、2時間昼寝。
起床後の18時20分頃から歩く。
歩いた距離の内、約1/4が未舗装区間であり、まったくのシラフでも
ないので、それらを考えれば時速6.4キロはまあまあのペース。
右脚上げ下げ:300回・200回・250回
10日連続でヒザ周り強化の筋トレが続いたのも申し分なし??


 9月11日(月) 夕方にRUN予定 プチ走り
     昨日とほぼ同コース
   3.15キロ アップ(7分40秒/k)
     ストレッチ
   5.85キロ (7分25秒/k)
計 9.0キロ 1時間07分31秒(7分30秒/k)
昨日のウォーキングのせいか、最初から足重と右シューズ擦り
まくりで止めたくなる・・・。
ラスト10分前くらいから、ようやくマシに。
この距離でも、今年の最長距離ランなので良しとしよー。。。
右脚上げ下げ:300回・200回・250回


9月の走行距離/走行回数           34.6キロ/ 5回(平均 6.9キロ/回) 
その他 9月の運動      ウォーキング  10.6キロ/ 2回(平均 5.3キロ/回)
                      自転車     0キロ

ややこし~

前回ブログの冒頭で、4ヶ所の金融機関を

回ったと書いた。

今日、ホームセンターへ買い物に出掛けよーとした際に、この前は

5ヶ所目の銀行へは行けてなかったので(いずれも大した額は入ってまへん)

『そうそう、ついでに あの銀行にも立ち寄ってこ』

と通帳も携えた。

その銀行では長らく記帳してなかったし、先ずATMに通帳を突っ込めば

『もう一度やり直してください』なんて画面表示が表れ、2回目も

同じ表示が出たので 『この通帳は古いし、エラーが出たのやな』

と窓口の方へ歩めば案内係の女性が目に留まり、そちらへスタスタと。



案内嬢: 「これは ◎菱U◎J信託銀行 の通帳ですね」

ワイ: 「えっ・・・・、いっしょの銀行ちゃうの?」

◎菱U◎J信託銀行 と 三◎東京UF◎銀行、、、、

ワイの頭には〝◎菱U◎J〟 としかインプットされてまへん・・・。

似たよーなネーミングを付けるのはヤメて欲しいな。

それに、合併が盛んで銀行名が よー覚えられん。



ちなみに、県下には◎菱U◎J信託銀行の支店は無く、

そーいえば、7、8年前には通帳を最寄りの京都支店へ

送付して記帳してもろたわ。

こーゆー時に、やっぱ滋賀県って田舎やな、と改めて思う。。。

ま、そこがエエとこでもあるのだが。 


【 運 動 内 容 】

 9月 7日(木) ―
右脚上げ下げ:300回・200回・250回

 9月 8日(金) 運動予定 プチ走り
     農道コース
 7.3キロ 50分20秒(6分54秒/k)
途中で同じ町内に住む、元校長先生のZさん(75歳くらい)に
出会い、5分ほど並走する。
訊けば、ひと月の内 雨の日以外はほぼ毎日 40~60分ほど走っている
との事。負けじと 今日は5キロ程で止めるつもりだったが
もうちょいと延ばすww
常にどちらかの足が接地している競歩もどきのランで、何とか50分走った。

右脚上げ下げ:300回・200回・250回
右膝周りの筋トレ??も何とか9/1から今日まで継続中。


9月の走行距離/走行回数           25.6キロ/ 4回(平均 6.4キロ/回) 
その他 9月の運動      ウォーキング   1.5キロ/ 1回(平均 1.5キロ/回)
                      自転車     0キロ

あと2ヶ月で10キロ走れるよーに成らねば

本日は予約してあった歯医者に朝一で行き、

その足で金融機関を4ヶ所行脚。

昨日時点の予定では、午後からチャリ乗って三上山麓まで行き、

登ろうとしていたが、雨が降ったので足元悪いやろし取り止めて

書類整理などをした。

そして今、パソコン遊び。。。

いつも夕方から運動する身だが、今日は夜にお参りがあるので休足です。


皆さんは朝ランスタイルの方が多いようですが、

ワイは出きるだけ寝ていたいし、それに夕方から始める運動の場合は

終わって直ぐに飲めますしな。。。

昼間に空き時間があれば走ればええよーなもんの、そこが意思の弱さ・・・。


はよ、タイムと距離が思い描くようにせねば(10キロがまだ走れない)

当面の間、目指すは、11/3 の京都丹波ロードレースでの

70分切り(レベル低~) & 一番は完走もですww

昨年のわかさあじさいでの1時間8分36秒(6分52秒/k)を超えんよーにせねば。

それにしても、ハーフの部にエントリーせずにヨカッタこと。。。



 [P,S] 
今日、銀行で通帳に記帳してみると、その中に某石油会社発行の

クレジットカード年会費がまだ差し引かれているのに気づいた。

もう3年ほど前から3回も電話での解約や解約書類(手元に残してない)も書いたのに。

頭に来た

手間がかかるけど内容証明で送るしかないですわね。

こーなったら、年会費(540円ですが・・・)×3年分 + 郵送料 + 手間賃

を請求したるわ。

その際に手間賃をナンボにしたらええのでしょうかね? 100万かw 


サラリーマン時には、地裁での民事調停への出席(埒が明かない時は

顧問弁護士に丸投げ)や内容証明郵送は仕事の一環としてあったけど、

今となって こーゆー事をやるなんて余計まいな手間や。。。 



【 運 動 内 容 】

 9月 4日(月) プチ走り
     烏丸半島コース
   2.1キロ アップ(7分00秒/k)
     ストレッチ
   2.4キロ 烏丸半島1周(6分42秒/k)
     給水レスト
  1.5キロ (6分19秒/k)
計 6.0キロ 40分18秒(6分43秒/k)
   1.5キロ ウォーキング
相変わらずノロノロ走りだが、最初の数百メートルは軽い右ひざ痛が
出て、『脚上げ筋トレの成果が早くも出てきた』とチョッと妙な嬉しさが。
昨日の立ったりしゃがんだりの草むしりのせいやったりして。。。
右脚上げ下げ:300回・200回・200回


 9月 5日(火) プチ走り
     市民公園コース
   2.75キロ アップ(7分48秒/k)
     ストレッチ
   4.25キロ (7分16秒/k)
計 7.0キロ 52分23秒(7分29秒/k)
夕方より久しぶりの雨、といっても小雨だが怠け心が・・・。
それでも何とかスタートすれば、もっと降れ! と心変わり。右シューズが
よく擦る。やはりヒザ筋トレの成果が出るのは、2,3か月後ですわね。
右脚上げ下げ:300回・200回・200回


 9月 6日(水) ―
右脚上げ下げ:300回・200回・250回


9月の走行距離/走行回数           18.3キロ/ 3回(平均 6.1キロ/回) 
その他 9月の運動      ウォーキング   1.5キロ/ 1回(平均 1.5キロ/回)
                      自転車     0キロ
プロフィール

軟弱のリュウ

Author:軟弱のリュウ
6●歳のおっさんランナーです。
2007年5月にRUNを始めました。
その半年後の初フルは4時間18分。
2回目のフルは4時間4分で涙のむ。
3回目のフルで3時間59分と
ギリギリのサブ4!

それからは、3時間30分台が3回
出せたので次こそはサブ3.5と
意気込んでいたところ、、、
2012年3月に右膝故障・・・。
筋トレで何とかマシになったものの
未だサブ3.5達成できず。
現在、サブ4には17勝6敗。

〔滋賀県在住〕


【自己ベスト】
ハーフM
1時間37分(グロスタイム)
2010年12月 守山ハーフM

フルM
3時間36分(ネットタイム)
2011年3月 篠山マラソン

【ワースト記録】
ハーフM
1時間59分(グロスタイム)
2012年 5月 鯖江つつじM

フルM
4時間56分(グロスタイム)
2015年 4月 長野マラソン

【今までの参加レース】
ハーフマラソン
守山       6回
マキノ健康栗  2回
鯖江つつじ   2回
わかさあじさい 2回
坂井市古城   1回
越前大野名水 1回
びわ湖レイクサイド1回 

フルマラソン
篠山ABC    6回
福知山      4回
加古川     3回
長野        3回
九頭龍     2回
とくしま      2回
マラソンに
挑戦する会   1回
加賀温泉郷   1回
防府読売    1回

その他 野洲川健康、
花はす早朝マラソン等


【出場・予定レース】
 
2017年
11月 京都丹波(10㎞)

   
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