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ナマクラもんの運動内容

 【 運 動 内 容 】


 4月17日(水) ―

夜に常例法要と総会資料擦り合わせのため休足。

今日の体重は68.20㎏。(昨日は67.05㎏) 単に一時的な

体内水分量の減少なので直ぐに元どおりになる。

十数年前の走り始めた当初(今よりもずっと走っていた)では、

80kg弱の体重が1ヶ月毎にほぼコンスタントに1.5㎏ずつ

減っていった。

こんなユルユル運動量で休足日も多くては、そう容易く

減りはせんが、それでも1月・2月の70kg弱から少し減ってきた。


 4月18日(木) プチLSD        
    川沿い~市民公園~川沿い~農道
 11.3キロ 1時間35'55"(8'29"/k)

今月目標は、

3月同様に走る事 & 90分以上走れるようになる事。

何とかひとつの課題をクリアできた。

しかし、8'29"/kは時速換算では7.0㎞となり、早歩きと変わらん。

けれど、こんなゆっくりランでも早歩きのほーが楽なので、

運動強度が勝っているのだろう。

このLSDを週1ペースでおこなえるとええが、それはまだ

高望みの目標??なので、手が、と言うか足が届く範囲で。


 4月19日(金) ―
運動に出る気が湧き起こらず。。。


4月の走行距離/走行回数             77.2キロ/10回(平均 7.7キロ/回) 
その他  4月の運動    ウォーキング   13.7キロ/ 3回(平均 4.5キロ/回)
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今、できること

とくに書くこともないけど、自身のあり方を見つめ直す

コラムを読んだので貼り付け。

長いのでお暇なら。。。


以下、4/14付け 毎日新聞コラム[新・心のサプリ]

海原純子(心療内科医) より。


【海原純子/1952年生れ】
0080.jpg


<今、できること>

私は医師の仕事の他に、ものを書いたり音楽活動をしたりしていて、

そうした分野の方たちと交流する機会が多い。そんななかで仕事仲間や

友人関係になった人が全く想像もしなかった困難さの中で生きている

ことを知った時、かなり衝撃をうけるのだが、よく考えてみると、

私が困難さだと思っていることは「困難」ではあるかもしれないが、

その方たちにとっては「生きにくさ」になっていないことに気がついた。


 2014年に復興庁の心のサポート事業をしている時、力を貸して

くださった方がいる。宮城・気仙沼の梅津覚太郎さんだ。被災地を

まわっている時、仮設住宅にお住まいの方への呼びかけなどをして

いただいた。私のジャズ仲間の友人で定年まで市役所にお勤めだった

という。東京・目黒のさんま祭りの中心的存在でもあり気仙沼からさんまを

積んで東京にいらしたりする。昨年、私が気仙沼を訪ねる機会があり

お会いする時間を決める際、「その時間は透析だから」と言われて、

はじめて梅津さんが透析をうけていたことを知った。震災のサポートやさんま

祭りを透析の時間と折り合いをつけながらなさってきたのか、という思いが

深く心に刻まれた。


 昨年、海外のトップアーティストが行うワークショップに参加した時、

見事な同時通訳をなさっていた中島小百合さんと知り合いになった。

明るく素敵(すてき)な方だなあと思いながら親しくさせていただくうちに

「私、ストーマだから」と言われた時は一瞬きき間違いではないかと

思うくらい衝撃を受けた。ストーマとは人工肛門のことだ。

お話を伺ったところ、15年に35歳で結婚し健診を受けた時、

子宮内膜症が腸や腹腔内にできて腸閉塞寸前といわれ、12時間以上に

わたる手術をうけて人工肛門になったということだった。アメリカの音楽大

学を卒業し、自身もヴォーカリストとして活動し通訳などの仕事をしていたが、

ストーマになってステージ活動は休止せざるを得なくなった。「ストーマは

誰でも一度漏えい事故を起こすもので、そんな時はアイデンティティーの

危機」だという。そんな困難さをどうやってのり切ったのだろう。

「そこで立ち止まると更に悲しくなるので、人と比較しない。手術する前の

自分と比べない」「手術直後の自分より今はできることが増えた」ということに

心の焦点を向けるようにしているという答えが返ってきた。

 今、中島さんはユーチューブでネイティブ英語の発音をマスターできる

ユニークな「英語発音チューニング体操」という講座を発信している。日本人が

苦手な発音を頬、あごをはじめ口腔(こうくう)内の動きを改善しながらより

ネイティブなそれに近づけるというオリジナリティーあふれるものだ。

自分がやりたくて自宅でできて人の役に立つことだから、と語る中島さんの

言葉に、失ったことでなく今できることに集中すると困難さの中で自分らしく

生きられるのだと強く感じた。




過去の普通に走れた自分と比べてもしょーがないことは

重々承知している。(上記コラム内容とワイのランとではエライ大差が・・・)

そっかぁ、

>「手術直後の自分より今はできることが増えた」ということに

  心の焦点を向けるようにしている、

>今できることに集中すると困難さの中で自分らしく

  生きられる、か。。。


ランを再開してまだ1ヶ月半、不調抱えたままの右脚でも

この先続けてゆけば、もっともっとイケるようになるかな?



 【 運 動 内 容 】


 4月14日(日) 雨のため休足


 4月15日(月) 1時間走        
    川沿い~市民公園~川沿い
 8.6キロ 1時間06'14"(7'42"/k)
足踏みするよーな速度でスタート。前方を歩くウォーキング中の
女性に なかなか追いつかず。復路ではわりと向い風強くて風邪ひきそー。
4月も今日で半分。 よーやく月100キロの進捗ペースに乗った。。。


 4月16日(火) 夕方に運動予定 ジョグ
     昨日のコース プラスα 湖岸まで
   4.0キロ(7'15"/k)
     ストレッチ
   6.6キロ(6'31"/k)
計 10.6キロ 1時間12'02"(6'48"/k)
市民公園で下半身の軽いストレッチ後、右膝アライメントの
ズレが少しマシになり、膝のグラつきもチョッと治まって
ペースが若干上がった。

18時過ぎにスタートし、RUN中の気温も15.1℃(19時現在)と暑め。
この距離でもけっこう汗をかき、体重も昨日より1㎏減の67.05㎏。
また明日になれば元に戻るやろな。。。


4月の走行距離/走行回数             65.9キロ/ 9回(平均 7.3キロ/回) 
その他  4月の運動    ウォーキング   13.7キロ/ 3回(平均 4.5キロ/回)

ファックス/電話機

以前よりファックス/電話機の調子が悪かった。

ファックス受信はOKだが、、、、送信にコツが要るのだ。

送る紙に手を添えて差し込んでやらないと吸い込まなく、(ワイしか

上手く送信できないw) 最後のほうは斜めになって排出される。

きっと受け取る方も末尾箇所の文字は斜めになってるやろ。


【ちなみに右側は有線電話機】
2019040516440000.jpg


それに、子機も接触が悪くなってきた。

2005年に購入した代物なので もう寿命かな。



大手家電店でだいたいの価格を見、カタログをもらってくる。

そして、カタログの中より機種を選び、時々利用する

個人経営の電器店に電話で発注した。



で今日、持って来てくれてセットしてくれた。
(オプションで頼んだ記録紙カバーを忘れはったけど・・・)

【新しいファックス/電話機】
2019041313520000.jpg

型自体は そー変わりないけど、今まで使っていた機種から

14年も経つと色んな機能が付いてますな~。 

たとえば送られてきたファックスは、画面で内容を確認でき、

必要ならば印刷するとか。



2019041314010001.jpg
『女性の声を男性のような低い声に変えられます』という[ボイスチェンジ]とやらも、
何かおもろそーやな。(今、奥サン不在中なので試してない)


2019041314020000.jpg
警察や自治体より収集された迷惑電話番号を
自動的にシャットアウトするとか。(月300円程の有料)



これでファックス/電話機は3台目。

いちばん最初の物は、けっこう高かった割りには

大した機能もなかったなぁ。そら、進歩しますわな。



 【 運 動 内 容 】


 4月11日(木) ジョグ        
    川沿い~市民公園~農道
 6.8キロ 50'08"(7'22"/k)
何でこんなに足重でゆっくりしか走れへんのか・・・。それでも
ウォーキングよりは運動になるやろ、いつも思いながら・・・。


 4月12日(金) ジョグ
    農道
 8.7キロ 1時間走 66'11"(7'36"/k)
取り敢えず今日は1時間走ろ―と。 毎度のことながら こんな
ペースでしか走れないが、終わりに近づき脚運びがややマシに。
走り始め間なしの者なら、この脚の状態ならばもうヤメてるやろな。 


 4月13日(土) 夕方に運動予定 ウォーキング
    川沿い~市民公園~農道
6.9キロ 歩き 1時間03分 (6.5k/h) 
数分で走るのをヤメた・・・。いつも走り続けるのには気概 が
いるが、今日は湧き起こらずウォーキングに切り替えた。
歩きの途中でちょっとした上り坂を利用しダッシュを7本。
(と言っても、ダッシュ距離は4、50mです・・・)


4月の走行距離/走行回数             46.7キロ/ 7回(平均 6.6キロ/回) 
その他  4月の運動    ウォーキング   13.7キロ/ 3回(平均 4.5キロ/回)

(続)子作りに励む

還暦過ぎて今なお子作りに、てなことはないが、

昨年は手間をかけた。。。

      <昨年の子作りベット> 


シュロを利用したベット は、ここに卵が次から次と

産み付けられ、意外と効果があった。

生まれた稚魚はわりと多く、一旦小さな容器に移し替えて、

少し大きくなるまでそこで飼い、その後に火鉢池とプランター池へ

分けて入れた。


【火鉢池】
2019041012310000.jpg
火鉢の縁(下のプランター池も)に付けているのは、雨水でオーバー
フローしてメダカが流れ出さないための、最新鋭型排水システムですw


【プランター池】
2019041012320001.jpg
グリーンウォーター化してますが、この水がメダカには良い。



今年はもっとシンプルなベット作りを、と100均でスポンジだけを買って来た。


【材料はこれだけ】
2019041012440000.jpg
ペットボトルのフタ・結束バンド・スポンジ。
適したスポンジがこの3層になった物しかなかったので、色が
濃くて硬い部分だけを利用(ネットにはそのほうが産卵床に
適していると)



産卵床の出来上がり】
2019041013100000.jpg
材料費は216円(スポンジ2セット)
余ったスポンジ部分は、濾過器のフィルターにでもしますわ。


しかしまだこの産卵床を使うのは時期が早すぎる。。。

もう少し水温が上がってきたら、今のプランター池のメダカを

水槽と火鉢池に分けて入れ、そこに産卵床を。


【水槽】
2019041012300000.jpg
右水槽にはプラティ1匹とアカヒレ・グッピー・白コリドラスが
それぞれ数匹ずつ(メダカとの混泳は可能かと)


【火鉢池】
2019041012320000.jpg
こちらはすでにメダカがいて、ここで越冬した。


さて、今年も稚魚が見られるかな。



 【 運 動 内 容 】


 4月 9日(火) ジョグ        
    湖岸道路~常盤小裏手~農道
 8.7キロ 1時間ジョグ 1時間04'59"(7'28"/k)
4/7に8.3キロ、4/8は8キロと走っただけやのに足重・・・。
フォームがマシになるまで約50分かかる・・・(最近とみにエンジンが
掛かる のが遅くなってきた)


 4月10日(水) 雨のため休足

 
4月の走行距離/走行回数             31.2キロ/ 5回(平均 6.2キロ/回) 
その他  4月の運動    ウォーキング    6.8キロ/ 2回(平均 3.4キロ/回)
プロフィール

軟弱のリュウ

Author:軟弱のリュウ
若かりし頃、自転車(ランドナー)
で日本一周、その後山登りを趣味
としていたが、最後の山行となって
しまった伯耆大山では、余りの積雪
量と強風で敗退した後は、20代
後半で運動をパタッとヤメた。

それからは、仕事一筋となり?ブク
ブク太りに。

「これじゃアカン」とウォーキング
をば。
けども、歩くのにも嫌気がさし
50歳前にして いざ走ってみれば、
まったく走れず…。
が、次第に距離を踏めるように
なってき、フルマラソンでのサブ4
達成勝算は17勝6敗。

ところが、右膝に不調をきたす。
これからは、気の向くままに身体を
動かしつつ、何やかんやと綴る
6●歳のブログ。

〔滋賀県在住〕


【自己ベスト】
ハーフM
1時間37分(グロスタイム)
2010年12月 守山ハーフM

フルM
3時間36分(ネットタイム)
2011年3月 篠山マラソン

【ワースト記録】
ハーフM
1時間59分(グロスタイム)
2012年 5月 鯖江つつじM

フルM
4時間56分(グロスタイム)
2015年 4月 長野マラソン

【今までの参加レース】
ハーフマラソン
守山       6回
マキノ健康栗  2回
鯖江つつじ   2回
わかさあじさい 2回
坂井市古城   1回
越前大野名水 1回
びわ湖レイクサイド1回 

フルマラソン
篠山ABC    6回
福知山      4回
加古川     3回
長野        3回
九頭龍     2回
とくしま      2回
マラソンに
挑戦する会   1回
加賀温泉郷   1回
防府読売    1回

その他 野洲川健康、
花はす早朝マラソン等


【出場・予定レース】
 

2019年
3月 とくしまM(DNS)
    
   
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