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ようやく100キロ超え

午前中は薄陽だったが、午後からはお陽さんが。

本日の最高気温は12.0℃、布団でも干せば良かったかな。

20190218.jpg



【 運 動 内 容 】


 2月16日(土) ―

 2月17日(日) 酔い覚ましのゆっくりウォーキング
        農道~烏丸半島~農道
  9.7キロ 歩き 1時間46分(5.5k/h)
        ・100mランジ
報恩講・年忌が二つで時間的に長くてしんどかった・・・。
法要後、食事処でヨバれる。今日はビール3、4杯程とコップ酒は
せずにお猪口で戴いたので酔いが少しマシ。15時過ぎ帰宅。
16時半過ぎよりウォーキング。ラストは100mランジ(今日はキツかった)
すっかりシラフ状態となり19:30より本堂で常例法要。


 2月18日(月) ジョグ
       農道コース
 3.8キロ 27'00"(7'06"/k) 
いくら よーけ歩いても心肺機能が高められないし、
加えて脚の悪いワイにはこのペースでもエライ。
5キロ予定を短縮す。ま、ちょびっとずつでも延ばすほかないな。

ウォーキングのほうは、ようやく100キロ超え。
100キロまでの道のりは、長かった~(苦笑)


P・S
この前、ここに書いた Sさん と、2/11の満中陰法要後のお斎で

隣り合わせの席になった。

その時のブログでは『1ヶ月平均212キロ』歩かれた、と書いた。

訊けば、普段は1日8キロ程しか歩かないし(ただ、長めの日は17キロ

「(学区のスポーツクラブ便りに)距離まで載るんでしたら、

 もっと歩いたら良かったねぇ」
 やて。。。

ウォーキングで月間平均200キロ超えなんて、十分すぎると思いますが。。。

このSさん、いかにも校長してました、という雰囲気は全くなく、

喋り口調は 尾木ママ風(失礼、、、)で優しいお方です。


2月の走行距離/走行回数              9.6キロ/ 3回(平均 3.2キロ/回) 
その他  2月の運動    ウォーキング 約100.6キロ/11回(平均 9.1キロ/回)
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ウォーキングねぇ

学区のスポーツクラブだよりに、ウォーキングの

報告と表彰式とやらが載っていた。

対象期間はH30.4/14~H30.12/20までの251日間で、

Sさんが堂々の1位(参加者136人中)として掲載されていた。

(ちなみにワイは、スポーツクラブには入会してませんので、

こーゆー企画は知りませんでした)



Sさんは 70歳代後半で、小学校の校長職を勤め上げられた後、

町内の自治会長や日本百名山の登頂達成などをされている。

以前はジョギングをされていたが、病気手術後はウォーキングに

転じられたのだろう。

251日間で歩行距離が1,752キロということは、(距離は自己申告かな)

電卓を叩くと、1ヶ月平均212キロ。

この前、お出会いした時は『雨の日は歩かへん』と言われてたので、

1日当たり8キロ程を歩いておられるのだろう。



ワイも 10数年前はウォーキングをしていて、歩行距離を記録していた。

当時の記録はパソコンが潰れて残って無いけど、

記憶では月130キロが最高歩行距離だったように思う。

この先70歳代になっても、同じよーに歩くことが出来るやろか。。。

今は歩いてるけど、ウォーキングは好きやないしな w



【 運 動 内 容 】


  2月 6日(水) ―
ウォーキングに出る気がせずに、
その場ランジ100歩 と ジャンピングランジ17回
どちらも庭でおこなうことが出来るのでお手軽。
ジャンピングランジは、10回から始めて今回でまだ3回目。 右ヒザに
違和感が出るため、回数をどれぐらいまで増やしてゆくのかと思案。


  2月 7日(木) ウォーキング
      ~烏丸半島~湖岸道路~常盤小~農道
 10.8キロ 歩き 1時間41分(6.4k/h)
起床後、2階からの階段下りで右膝に鈍痛。やっぱり昨日の
ジャンピングランジのせいか・・・。このジャンピングランジは止しとこ。


  2月 8日(金) ウォーキング
      川沿いの道~市民公園~農道
 10.2キロ 歩き 1時間40分(6.1k/h)
 その場ランジ100歩

 
2月の走行距離/走行回数              0.0キロ/ 0回(平均 0.0キロ/回) 
その他  2月の運動     ウォーキング   51.0キロ/ 5回(平均 10.2キロ/回)

ブログタイトル再変更・・・

こんな内容の運動量では、とても3月のフルマラソンを

歩かずに完走できるはずがない。

もう9割がたはDNSか、と思っている。(ここを読んで

くださっている方も そー感じいるはずかと)

もう多分、フルマラソン出場は叶わないだろう。

これからは適度に走り、体重を増やさぬよう努め、

願わくは、ハーフマラソン大会に出られれば

それでええかと。

したがいまして、ブログタイトルを変更します・・・。
                    
          『或る江州人のつぶやき』 (プロフィールも変更)



【 運 動 内 容 】


  1月18日(金) ウォーキング
      川沿いの道~市民公園~農道
 8.5キロ 歩き 1時間21分(6.3k/h)
歩きの途中で100mランジ。 直後数分間は
太ももが張ってスタスタ歩けず。効いているようだ。


  1月23日(水) ウォーキング
      川沿いの道~市民公園~農道
 10.0キロ 歩き 1時間37分(6.2k/h)
超スローで走り出したが、ダメダメで歩きに切り替えた。
歩きの途中で100mランジ。 ランジ中はなぜか
けっこうフラついた。


  1月30日(水) 変則的ウォーキング
      ~烏丸半島~農道
 8.4キロ 歩き・途中で1キロだけRUN・50mランジ×2本

 
1月の走行距離/走行回数              2.2キロ/ 1回(平均 2.2キロ/回) 
その他  1月の運動     ウォーキング   77.7キロ/ 9回(平均 8.6キロ/回)

見せたくはないけど通帳大公開??

昨年11月にリニューアルオープンした守山市立図書館

初めて行った。 正確には2回目というべきか

というのは、初回はクルマで行き『意外に(駐車場が)空いてるな』

と思いながら入館したら、ロビーには十数人がいたけど

肝心の図書館は休館日だった・・・。

貸しルームを利用する人らだけが居たのだろう。。。



本日は運動も兼ねて少し遠回りしながら歩いて行った。

【川沿いの道】
2019010814110000.jpg
昨年末にサイクリングロードとして舗装された この川沿いの
道と農道を往復して図書館まで。昼間やのにスレ違ったのは数人。


【守山市立図書館】
2019010815360000.jpg
この図書館は、新国立競技場を設計した
隈研吾(くま けんご)氏による設計。


4枚着で歩いてきたので、館内の暖房もあり

入館10分ほどは汗を拭き拭き。。。


座れる席も多くあり、けっこう盛況していた。

半日は潰せそーな感じだが、どこにどんな類いの

本が置いてあるかを把握するまでは時間を要するやろな。




以前のよーに、カウンターでの貸し出しだけではなく、

自動貸出機が新たに設置されていたので早速使ってみた。

これでいかがわしい本をオネーチャンの前に差し出さなくてすむ、て

図書館にはそんな類いの本は置いてませんわね。



本を借りた後、通帳を作った。


【読書通帳】
2019010816260000.jpg
ただ、この通帳作るのに320円した。



通帳を作った後、滋賀銀行が寄贈したというATMのよーな機械??に

通帳を差し込んだ(ATMよりはもっとシンプルです。それにATMとは

違い、自動でページをめくってくれない、と通帳作った際に説明があった)


2019010816270001.jpg

この<読書通帳>というシステムは、県内図書館では初めての

導入ということらしい。なぜか金額まで印字される。。。(画像では少し

切れてるが、通帳の右端に)。ホンマモンの通帳に似せるためかな。

通帳は216冊まで記帳でき、いっぱいになるまで何年かかるかな?


【 運 動 内 容 】

  1月 5日(土) 酔い覚ましウォーキング
      川沿い~市民公園~湖岸山賀~   
  10.3キロ 1時間32分(6.7k/h)
午後からのお参りで『まあ、ちょっと』ということでヨバれた。
飲んで2時間経過後、お腹が張っていて これでは
夕飯が食べられそーにないため着替えて外に。
4、5分チョコチョコと走り出したが、さすがに続かず歩きに切り替え。
今日のペースよりもう少しペースダウンすれば、ノンストップで42キロを
歩けそうな感じ。って、ウォーキング大会に申し込んだんじゃなかった。。。

  1月6・7日(日・月) ―

  1月 8日(火) ウォーキング
     図書館まで往復
  7.8キロ 1時間16分(6.1k/h)

 
1月の走行距離/走行回数              0.0キロ/ 0回(平均 0.0キロ/回) 
その他  1月の運動     ウォーキング   23.3キロ/ 3回(平均 7.7キロ/回)

明日より連休

明日~31日までは5連休だ。

嬉し~、と書きたいところだが、

やる事もあるので、どっかに行く予定なし・・・。

行けたとしても混んでるやろし、それに割り増し料金になるやろしなぁ。

近場でも遠出するにしても、平日や閑散期に出かけるのが

いちばんええねぇ。。。


【 運 動 内 容 】

 12月24日(月) スロージョグ
     川沿い~三宅町でUターン~山賀町浜~農道
前半 4.55キロ(8'08"/k)
後半 4.95キロ(7'04"/k)
 計  9.5キロ 1時間11分58秒(7'35"/k)
走るというよりも歩きとさして変わらんな。後半からちょびっとマシに。 


 12月25日(火) ―
    ・100m ランジウォーク
    ・ 片足カーフレイズ/右足(50×4)・左足(50×3)
100mランジは、その場ランジよりも太ももにキタ。。。
夜のお参りのため休足したが、明日は走ろー。


 12月26日(水) スロージョグ
     川沿い~三宅町でUターン
 5.4キロ 40分34秒(7'31"/k)
出だしの100mでもうヤメたくなる。10キロは走ろうと
してたが、半分に短縮。


12月の走行距離/走行回数            75.3キロ/10回(平均 7.5キロ/回) 
その他  12月の運動    ウォーキング    3.4キロ/ 1回(平均 3.4キロ/回)

ゆるゆるな生活と運動

11/23、24は、2日連続で昼間から酔っ払う。

明日11/25も引き続き、『法要後、粗飯をご用意して

おります』と案内状にあるので、どこの食事処かは

知らないが、ヨバれることになる。


決して裕福な生活でもないのに「タダ酒に昼寝、けっこうな

身分やこと」と我ながら思う。

この先、1週間後の土日に、その次は忘年会やらと酒の席が続く。

お声が掛かるのは有り難いことだが。。。

来月は忘年会時期、皆さんも体調崩されないように。



【 運 動 内 容 】


 11月21日(水) スロージョグとウォーキング
     烏丸半島往復
   2.1キロ アップジョグ
       ストレッチ
   0.6キロ スロージョグ 
   2.9キロ ウォーキング(途中、約100mダッシュ×5本
                             と、ランジウォーク

ストレッチ後も右脚不調で直ぐに走るのをヤメた。今日も半袖Tシャツと
ハーフパンツなので、歩いて帰ると風邪をひきそーでダッシュを5本。
体幹も整ってないので、思い出したようにランジウォークをする。
以前、数回で消滅したランジウォーク、継続しやんと。。。


 11月22日(木) スロージョグとウォーキング
     農道
   2.1キロ スロージョグ(7'28"/k)
   2.2キロ ウォーキングとランジウォーク(20歩×5)
「今日は1時間走するど」と走り出したものの、右脚が重ダル・弾まずで
アカンかった・・・。復路の歩きの途中でランジウォークをする。
普通は走る回数が増えるにつれ自然と距離は伸びタイムも速く
なるが、そーならないどころか益々落ちることが悲し・・・。


 11月23日(金) 酔い覚ましのウォーキング
     ~市民公園~農道
   7.4キロ 1時間12分(6.1k/h)
  ・ ランジウォーク(100m)
17時、昼寝から目覚め、17時半より歩き始める。
100mランジにチャレンジしてみる。さすがに一気に100mは
無理で、一旦40歩目で立ち上がって脚をほぐし何とか最後まで。
何度か片手をついてしまったので、体幹バランスはマダマダ。


 11月24日(土) ―
酔っぱらっての昼寝から目覚めれば18時過ぎ。
風邪の引き始め症状と熱っぽさもあって、体温計れば36.8℃ww
それでも平熱(36℃程)より高くて微熱があるように感じ、外に
出る気がなくなった。。。


11月の走行距離/走行回数            60.4キロ/10回(平均 6.0キロ/回) 
その他  11月の運動     ウォーキング 33.2キロ/ 7回(平均 4.7キロ/回)
                        自転車 61.19キロ/2回 ・ 三上山 1回

本堂の修繕

8、9月の台風20、21号で漆喰壁の剥落や、

白アリに喰われた縁板を大工さんに直してもらった。

いずれも雨がかからない軒下の箇所で、屋根瓦からの

雨漏れなどと比べ、応急措置を要することではないものの、

今夏の台風被害で職人さんは今も忙しいようだ。

2018111308300001.jpg


【before(本堂の東側壁面の漆喰壁剥落】
2018082408000001.jpg
8月末の台風20号によって、漆喰壁の一部が剥落した。



【after/本堂の東側壁面(張り替え中)】
2018111308290000.jpg
前と同じように漆喰壁にするよりも、杉板を張るほーが
良かろうと。。。


【before/茶所の漆喰壁剥落】
2018090509260002.jpg
9月初めの台風21号によって、漆喰壁の一部が剥落した。


【after/張り替え中】
2018111308300000.jpg
こちらも漆喰壁はヤメて、杉板に。。。



【白アリに喰われた本堂の縁】
2018111310100000.jpg
先に白アリ駆除はやってもらった。


【白アリに喰われた縁板の裏】
2018111310280000.jpg


【縁板張り替え】
2018111415350001.jpg
縁板を前のよーに2枚張るよりも、3枚張りのほーが板の値が安いので。。。

色が違い過ぎるので、このあと塗料を塗るか、あるいは

このままで良しとするのか思案中。。。




<むかしの人の節約術>

新しい縁板はポンポンと張り付けたらエエだけと

大工さんも皆も思っていた。

ところが、白アリに喰われた縁板を取り外すと・・・・。


昔の人は木材を節約するために、手前の見える部分は

縁板の厚みがあり、奥にいくほど薄くなっていた( 下図の一番上)

で、加工が必要となった(下図の真ん中)


【デフォルメした縁板の断面図】
2018111415200000.jpg
斜めに製材することにより  斜線の部分の木材を節約することができる。

手間ひま掛かるけど(昔は手引きやったかと)、いろんなことを

考えてたんやろなぁ。

比率で縁板の厚みを譬えると、手前の見える箇所が100とすると

奥は45くらいだった。。。

立派な寺院では、金銭を惜しまずに均一の板の厚みかも知れませんねぇ。。。



【 運 動 内 容 】


 11月12日・13日 ―
本堂修繕で大工さんに付き合っていたら
暗くなってき、休足・・・。


 11月14日(水) スロージョグ
     ~烏丸半島~
  6.6キロ 47分07秒(7'08”/k)

ヒンヤリとした日だったが、半袖Tシャツとハーフパンツスタイル。

相変わらず右脚が弾まぬが、ラストの数百メートルだけ

凹凸の砂利道が自転車道 として舗装されたので飛ばしてみた。

2018111413340000.jpg

工事完了は今月末、と看板に書いてあるが、今日も工事休み。。。
なんで一気に せーへんのやろか。


11月の走行距離/走行回数            43.8キロ/ 6回(平均 7.3キロ/回) 
その他  11月の運動     ウォーキング 12.9キロ/ 2回(平均 6.4キロ/回)
                        自転車 61.19キロ/2回 ・ 三上山 1回

ぎりぎりのエントリー

当初のエントリー期限は10/12までだったが、定員に

満たないためか(ハーフ 1,000名 ・ 10km 500名)

エントリーが10/16まで延長に。

そして昨晩にエントリーした。



【エントリー内容】
参加者/大会名/種目名 参加料 手数料 その他
================================================================
軟弱之龍 様
2018年12月09日 第49回ほたるのまち守山ハーフマラソン
10km 男子 高校以上
3,500 円 205 円 0 円
================================================================
使用ポイント: 0       合計(税込): 3,705 円





大会参加は13ヶ月ぶりだ・・・。

もちろん、今の状態ではハーフマラソンはムリ

ハーフの制限時間は140分で、15.1キロの関門が91分、つまり

キロ6分以内で走らんならんし、10キロの部でのエントリー。。。。

コース自体は熟知している(なんの新鮮味もないけど)




目指すは、歩かずでの完走はもとより

10キロのワースト記録 を塗り替えないこと


    <10キロレースのワースト記録大会>



それを書く以前に、DNSしないこと。。。。



【 運 動 内 容 】


 10月16日(火) 超スロージョグ
     農道~市民公園~農道
  4.3キロ 前半(8'36”/k)
  5.0キロ 後半(8'02”/k)
計 9.3キロ 1時間16分58秒(8'17”/k) 
ウォーキングするよりも、ゆっくりでも走るほーが
体力や脚力が付くので、速歩きとさして変わらんペースで。


 10月17日(水) 未 定 1時間ジョグ
     農道~湖岸志那中~湖周~
8.9キロ 1時間01分34秒(6'55”/k) 
珍しく4日連続RUN。 身体がまだまだこのペース・距離には
慣れてないが、1時間目安で走った。


10月の走行距離/走行回数            39.8キロ/ 6回(平均 6.6キロ/回) 
その他  10月の運動     ウォーキング  3.6キロ/ 2回(平均 1.8キロ/回)
プロフィール

軟弱のリュウ

Author:軟弱のリュウ
若かりし頃、自転車(ランドナー)
で日本一周、その後山登りを趣味
としていたが、最後の山行となって
しまった伯耆大山では、余りの積雪
量と強風で敗退した後は、20代
後半で運動をパタッとヤメた。

それからは、仕事一筋となり?ブク
ブク太りに。

「これじゃアカン」とウォーキング
をば。
けども、歩くのにも嫌気がさし
50歳前にして いざ走ってみれば、
まったく走れず…。
が、次第に距離を踏めるように
なってき、フルマラソンでのサブ4
達成勝算は17勝6敗。

ところが、右膝に不調をきたす。
これからは、気の向くままに身体を
動かしつつ、何やかんやと綴る
6●歳のブログ。

〔滋賀県在住〕


【自己ベスト】
ハーフM
1時間37分(グロスタイム)
2010年12月 守山ハーフM

フルM
3時間36分(ネットタイム)
2011年3月 篠山マラソン

【ワースト記録】
ハーフM
1時間59分(グロスタイム)
2012年 5月 鯖江つつじM

フルM
4時間56分(グロスタイム)
2015年 4月 長野マラソン

【今までの参加レース】
ハーフマラソン
守山       6回
マキノ健康栗  2回
鯖江つつじ   2回
わかさあじさい 2回
坂井市古城   1回
越前大野名水 1回
びわ湖レイクサイド1回 

フルマラソン
篠山ABC    6回
福知山      4回
加古川     3回
長野        3回
九頭龍     2回
とくしま      2回
マラソンに
挑戦する会   1回
加賀温泉郷   1回
防府読売    1回

その他 野洲川健康、
花はす早朝マラソン等


【出場・予定レース】
 

2019年
3月 とくしまM
    
   
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