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ランジウォーク

午後からチョイとだけ参道の草むしりをした。

僅かな時間で汗が。

そら、今年初めての真夏日やさかいに(30.2℃)


太ももの前が少しピクピク。

『えっ、なんで』と思ったが、直ぐに理由が分かった。

今朝のワイドショーでランジウォークをやっていたので真似たのだ。

貼り付けの動画はその場でのランジだが、これの歩くスタイルで

おこなった。

時間かけてのウォーキングよりも効きそー。





【 運 動 内 容 】

5月2日~14日 ―

5月15日(火) 30分走
     湖周道路~農道
4.5キロ 32分04秒(7分08秒/k)
今月初めに急性胃炎らしき症状と炎症から発熱もし、それから
ズルズルと休足してしまった。本日、2週間ぶりの運動。。。
 

5月16日(水) ―
あと1時間すれば出かけるので休足。



5月の走行距離/走行回数            12.8キロ/ 2回(平均 6.4キロ/回) 
その他  5月の運動     ウォーキング  1.6キロ/ 1回(平均 1.6キロ/回)                      
                      自転車      0キロ/ 0回(平均 0キロ/回)
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屋根の上で閃いた

この前の台風で葉っぱが樋に大分と詰まった。

樋掃除は年に1回ぐらいおこなうが、一部分は屋根の上に

上らないと出来ない。

高いところでの作業は年々怖く感じる。

この歳になると機敏性なんかないわな・・・。

ふと、緩慢な動きをちょっとでも敏捷な動きに変えるため、

手軽に・安上がりで・トレーニングにもなる運動

を思いついた



ピエリのスポーツ店へさっそく買いに行く。

【ピエリ守山より琵琶湖を望む】
2017102614360000.jpg
道路沿いの温度計は20℃でも、今日は車に乗っていると暑いぐらいだ。


その売り場にある一番高いものを買ったが、

なんか安っぽく感じる。


2017102614500000.jpg



目指すは、ボクサー飛びだ。



ボクサーって皆縄跳び上手いな。


縄跳びなんて、子供が小学生の時に付きあって飛んだ以来か?

長さを調整して いざ飛んでみた

最初・・・20回ぐらい。⇒ 両足一重飛び・・・。

回を重ねても30~50回で引っかかる。

その場で歩く格好では10回ぐらいしか。

途中で何回か引っかかって150回ほどやったが、

けっこうしんどい。。。本日はこんだけで終了・・・。



途中で引っかかっても直ぐに飛び直しながら3分間は続けたいものだが、

(ジョグするよーな片足飛びを) ボクサー飛びまでは果てしなく遠い。

(交差飛びまでするつもりはありません(⇒とゆーか できません)

すぐに投げ出しそ―な気が、、、これ続くか大いに疑問・・・。

 

【 運 動 内 容 】

10月21・22・23日 ―
10月24日(火) ―
右脚上げ下げ:300―200―300回。 腕立て伏せ 20回×3 
クネクネ体操 2分30秒×2。 ギックリ腰予防ストレッチ。腹筋。



10月25日(水) ジョグ
     常盤小学校経由 農道コース
 6.5キロ 44分10秒(6分48秒/k)
途中で400mほど歩いたが走れたほーだ。
ジョグする者とすれ違ったが、まともな脚運びに羨ましさが。。。。
     
右脚上げ下げ:300―200―300回。 腕立て伏せ 20回×3 
クネクネ体操 2分30秒×2。 ギックリ腰予防ストレッチ。腹筋。



10月26日(木) ―
縄跳び・・・。 
クネクネ体操 2分30秒×2。 ギックリ腰予防ストレッチ。腹筋。


10月の走行距離/走行回数           19.1キロ/ 6回(平均 3.1ロ/回) 
その他 10月の運動     ウォーキング  26.5キロ/ 6回(平均 4.4キロ/回)
                      自転車     0キロ

涙くんさよなら

筋トレ・ストレッチは、たいていテレビを観ながらおこなう。

このところ、途中から観だしたNHKの 『ひよっこ』 を観ながらやっていた。

(朝ドラは15分で終了だが、筋トレ・ストレッチは30分強かかる。。。
 ただ、ジグリング(ビンボーゆすり)だけは、気が向いた時だけ・・・)


その 『ひよっこ』の中で、主人公家族がテレビの歌番組に出演し、

『涙くんさよなら』 を歌うシーンがあった。

久々にこの歌を聴いた。

なぜか『涙くんさよなら』どころか、涙が滲んでしもた。。。。

不思議なことですねぇ。





【 運 動 内 容 】

9月30日(土) ―

年忌法要のあと、よばれて17時半に帰宅。とーぜん呑んで
いるためRUNする気せず・・・。

右脚上げ下げ:300―200―300回
右脚カーフレイズ 80回×3。 
ジグリング ―。 クネクネ体操 2分30秒×2。
ギックリ腰予防ストレッチ。 足裏マッサージ



9月の走行距離/走行回数           101.5キロ/14回(平均 7.2キロ/回) 
その他 9月の運動      ウォーキング  21.5キロ/ 4回(平均 5.3キロ/回)
                      自転車     0キロ

無題

6月29日付けのブログは、公開した後、

『こんな しょーむない内容は削除しよ』かと思てたが、

今朝ほど新たな展開が。。。

今までの松居一代のブログ内容は、理解不能部分がよーけあったが

(6月末から密かに?覗いてました)、これでつじつまが合ってきた。

バイアグラを使用しての浮気や女性週刊誌へのネタ供給は

ダンナですか。。。

サスペンスドラマ大好き人間のウチの奥サンが、

これ知ったら どんな反応するやろ?

  [お暇なら見てちょうだい動画]  


証拠立てる物やらあってヘタなドラマよりも見応えあったけど、最後の部分は

要らんかと。

動画アップ1日にして100万回超え再生ですか。何やかんやとゆーてモノ好きが

よーけいますな、ワイもやけど。今日のワイドショーは、明日発売の文春のことには

触れてたけど、バイアグラや浮気については云わんかった。

まだ松居側だけの言い分で、これが真実なら船越のCM降板は必至となるし、

今後のドラマ出演にも影響出ますからね。何もコッチが心配することもないけど。。。


【 運 動 内 容 】

 7月 4日(火) プチ走りと歩き
     川沿いの未舗装コース
  3.0キロ RUN(7分00秒/k)
  1.1キロ 歩き 

午後より台風の影響で雨予想&夜に法務のため、
数年ぶりの午前中エクササイズ。湿度80%超えの蒸し暑さで
出だしの1キロが6分30秒と速すぎ(苦笑)ペースダウン。

 7月 5日(水) 未定 ウォーキング
     烏丸半島コース 
9.2キロ 歩き 1時間31分(6.0㎞/h)
18時過ぎにスタート。雨は上がったが念のため傘持参。
この距離でもすれ違った人間は たったの4人。それが田舎のええところ。
ただ、これが夜にもし倒れていたら、朝に発見された時には手遅れ状態か。。。

7月の走行距離/走行回数            8.6キロ/ 3回(平均 2.8キロ/回) 
その他 7月の運動     ウォーキング  14.6キロ/ 4回(平均 3.6キロ/回)

無 題

とくに沈み込む事柄があったわけやないけど、

なぜか涙が滲むような曲が今日は聴きたくなった。

          

 (夏川りみバージョン) 

被災地にエールを

死者42名(4/18現在)に重傷者多数、家屋の倒壊に

交通網は寸断等々、甚大な被害が出ている熊本県に大分県。

先行きが見えないこれからの避難生活。

こういう災害が起こるたびに、必要物資の輸送に医療設備、そして避難所を

兼ね備えた大型救難船の建造を望むが、国はなぜ造らないのかと思ってしまう。


2011年3月の東日本大震災発生で、放送中止となった

九州新幹線全線開通のCM。

カンヌ国際広告祭でも金賞を受賞したこのCMには感動し涙した。

最後のナレーションもいい。

現在、九州新幹線は線路の歪みにホームの破損等で復旧の

目途は立っていないが、再びこの時の映像のような

笑顔を1日でも早く取り戻せられることを願っています。

このブログにも以前取り上げたことのある

『九州新幹線開業』のCMを再度貼り付けます。




あなたの場所にいたい
そんなに寒くなくて そんなに遠くでもない
帰りたい
Home Home Home

世界はどんどん小さくなっていく
私はあなたの場所にいたい
でも心がさけんでる
GO GO GO

"We Are The World"
私が歌いたいのはこの曲じゃないし
これからも歌うことはないわ
ショーは終わらない
フレディが歌っていたみたいに
この方が私らしいでしょ
心臓の鼓動が響くかぎりショーは続く
Boom boom boom boom!

Boom
鼓動が響く

世界中を見てまわりたい
遠くからじゃなくて
高いところからでもなくて
入り込んでみたい

あなたもどう?
私はそんなに強くないから
いっしょに来てほしい

"We Are The World"
私が歌いたいのはこの曲じゃないし
これからも歌うことはないわ
ショーは終わらない
フレディが歌っていたみたいに
この方が私らしいでしょ
心臓の鼓動が響くかぎりショーは続く
Boom boom boom boom!

Boom
鼓動が響く

鼓動が響く
鼓動が歌う
鼓動が叫ぶ

鼓動が響く
みんなと同じ
あなたもいっしょに来てみない?
鼓動が響く
この感覚 止められない
鼓動は響き続ける 止まることなく


【 運 動 内 容 】

4月16日(土) ―
お参り半時間、その後4時間滞在(この前は6時間だった・・・)。
酔って帰宅後、15時半から2時間半昼寝。夜寝つけず眠りに
ついたのは4/17の4時より。

4月17日(日) ―
今日も昼間から酒席有り、、、これも法務の内
寿司が付いていたので、最後にご飯は出ないやろ、と思っていたが
あった。完食す。夜に常例法要と打ち合わせがあったので
ビール数杯と日本酒3合ぐらいでセーブする。夜にまた飲み、
体重は走り始めてからの多分最高値の69.15㎏を記録。それでも
MAX値より10㎏は少ない、と慰める。

4月18日(月) ―

4月の走行距離/走行回数      28.5キロ/ 4回(平均 7.1キロ/回 
4月のその他運動  自転車        0キロ/ 0回(平均 0キロ/回)
          ウォーキング     24.0キロ/ 5回(平均 4.8キロ/回)
       観光ウォーキング               1回
          
今年の走行距離/走行回数    141.2キロ/20回(平均 7.0キロ/回)

栄冠よ、輝け!

加古川マラソンの大会ホームページでは、まだ更新発表

されていないが、12月23日開催の加古川マラソンの

エントリー開始日が決まったよーだ。 

               第27回加古川マラソン


たしか例年は9月になってからのエントリー開始日のはずだったが、

早くなって 8月19日(水)0時~ だそーだ。

練習してないけど、申し込んでこ~!



以前一度、『栄冠は君に輝く』の内容で、ブログを書いたことがありました。

マラソンでも完走者全員に栄冠は輝くはずだと思います。

で、、、原作歌詞はそのままにしてイジらず、歌詞の順番を入れ替えて

ランナー向けに替えてみた


   風をうち 大地を蹴(け)りて

   悔ゆるなき 白熱の力ぞ技ぞ

   ◎◎◎  (自分の名前を入れてくだされ) よ いざ

   まなじりは 歓呼にこたえ

   感激を 目蓋(まぶた)に描け

   ああ 栄冠は 君に輝く



それでは、どーぞ   [栄冠は君に輝く]



たまに聴くと毎回ウルウルくるなぁ、この歌は。


 【 練 習 内 容 】 

7月26日(日) ―
        
朝は町内の河川清掃、夕方は家で1時間半の草むしり。
これも運動ちゅーことで??今ビール飲みながらのブログ更新です。

7月の走行距離/走行回数   61.2キロ/ 8回 
今年の走行距離/走行回数  846.1キロ/81回 (平均 10.4キロ/回) 
7月のその他運動: ウォーキング 16.3キロ/ 3回
              自転車   109.37キロ/ 4回
              三上山行き      1回

スタートまであと16日

長野市の善光寺では、七年に一度の御開帳(平成27年4月5日〜5月31日)が

あります。長野マラソン開催時(4月19日)にも周辺は混雑することやろけど、

前に善光寺は訪れたので今回は行きません。

さて替わりにどこ行こか? と思案中。

それはさておき、久しぶりに長野マラソンのHPを見れば、招待選手発表。

             

  [長野マラソン 招待選手]   


海外勢で知っているのは、キャサリン・ヌデレバのみ・・・。

アテネオリンピックの銀メダリストも もう42歳か。。。


  【2004年アテネオリンピック動画/野口&ヌデレバ】 

金メダルの野口は2時間26分20秒、2位のヌデレバは26分32秒、と12秒差。

最後は60m程まで詰められたけど、何回見てもウルウルくるわ


長野Mでのペースランナーは、3時間~5時間まで15分ごとに付くみたいですが、

後ろにくっ付いて一定ペースで走ると終盤はビルドアップと同じように

しんどくなって引き離される可能性大やし、あくまで自分のペースで走るつもりです。


【 練 習 内 容 】

4月 3日(金) ―
雨で外に出る気せず。昨日走っとけばよかった。
こんな調子で大丈夫やろか? 大丈夫なわけないか。

4月の走行距離/走行回数   13.4キロ/ 1回 
今年の走行距離/走行回数  500.9キロ/46回 (平均 10.8キロ/回)  
プロフィール

軟弱のリュウ

Author:軟弱のリュウ
6●歳のおっさんランナーです。
2007年5月にRUNを始めました。
その半年後の初フルは4時間18分。
2回目のフルは4時間4分で涙のむ。
3回目のフルで3時間59分と
ギリギリのサブ4!

それからは、3時間30分台が3回
出せたので次こそはサブ3.5と
意気込んでいたところ、、、
2012年3月に右膝故障・・・。
筋トレで何とかマシになったものの
未だサブ3.5達成できず。
現在、サブ4には17勝6敗。

〔滋賀県在住〕


【自己ベスト】
ハーフM
1時間37分(グロスタイム)
2010年12月 守山ハーフM

フルM
3時間36分(ネットタイム)
2011年3月 篠山マラソン

【ワースト記録】
ハーフM
1時間59分(グロスタイム)
2012年 5月 鯖江つつじM

フルM
4時間56分(グロスタイム)
2015年 4月 長野マラソン

【今までの参加レース】
ハーフマラソン
守山       6回
マキノ健康栗  2回
鯖江つつじ   2回
わかさあじさい 2回
坂井市古城   1回
越前大野名水 1回
びわ湖レイクサイド1回 

フルマラソン
篠山ABC    6回
福知山      4回
加古川     3回
長野        3回
九頭龍     2回
とくしま      2回
マラソンに
挑戦する会   1回
加賀温泉郷   1回
防府読売    1回

その他 野洲川健康、
花はす早朝マラソン等


【出場・予定レース】
 
2018年


   
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