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よーやく辿り着いた

守山市が実施している『みんなで健康 200日

チャレンジ!』 の 「バーチャル中山道の旅」。


本日、よーやく地元である、中山道守山宿に辿り着いた。(2巡目です)


無題3


先月は運動を怠けていたので、順位は31位/397と

大分下がった。。。

バーチャル中山道の旅

守山宿は『京からの東下りにおいては最初の宿泊地で、

「京立ち守山泊まり」と言われ繁栄した。』(ウィキペディアより)

と、ある。 バーチャル中山道の京都三条大橋~守山宿間の

距離は 32.1㎞とあり、当時の道路事情からすれば

そんなもんかも知れない。

「バーチャル中山道の旅」での進行方向は、日本橋 三条大橋です)




守山宿の中山道沿いには、女性スキャンダル等で辞任した元首相であった

宇野宗佑 氏(1922~1998年)の生家がある(現在は市が所有し、改装)

20161008_28.jpg


改めて宇野氏の首相在職日数をネットで見てみると、

宇野内閣は僅か 69日間 の短命内閣に終わった、とある。

現在の安倍首相は、8月23日現在、第1次政権を含む

通算在職日数が2798日となり、大叔父の

佐藤栄作と並ぶ戦後最長、だそうだ。


えらい違いやな・・・。




【 運 動 内 容 】


 9月 1日(日) 自転車
       希望ヶ丘公園行き
 38.42キロ チャリ 1時間43分25秒(22.3k/h)
           実質:2時間07分(信号ストップ・休憩を含んで)
気張らず?普通に漕いで、往路は野洲川河川敷・近江富士
団地経由して希望ヶ丘公園へ。



 9月 2日(月) 自転車/三上山
       ~野洲川~三上山麓の往復
 28.34キロ チャリ 1時間13分44秒(23.0k/h)
           実質:2時間33分(三上山登り・信号ストップ・休憩を含んで)
少し遠回りをして、野洲川河川敷・堤防道から国道8号線に出、
三上山(432m)の麓まで自転車で往復。

登り:22分24秒(表登山道/天保義民の碑の所より)
下り:23分37秒( 同 上 )
登りは20分切りしてマアマアのタイムやので、まだまだ及ばず。
一度も立ち止まらずに登ったので良しとしよー。。。

帰宅後、半時間ほど一服の後、19時半からママチャリで
配布物を6ヶ寺にポスト投函で約6キロ(約35分)の運動 



9月の走行距離/走行回数             0.0キロ/ 0回(平均 0.0キロ/回) 
その他  9月の運動    ウォーキング    0.0キロ/ 0回(平均 0.0キロ/回)  
                  自 転 車     66.76キロ/ 2回(平均33.3キロ/回)

                  三 上 山              1回
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ゆるゆる筋トレの再開

このところ、起床後1~2時間は腰の調子が悪い。

譬えて言うならば、ギックリ腰が完治する手前のような感じ。

動くにつれ徐々に治まってくる。

腰にしろ膝にしろ、いずれにしても今のままでは

良くならないし、そして体幹も鍛えるべく

再び筋トレを1週間前より始めた。


と言っても、、、


○ 腹筋・・・・・20回 (徐々に増やしていきます)

○ 腕立て伏せ・・・20回 × 2 ( 同  上 )

  それに加えて先週末より、

○ 片足上げ・・・150回 × 2 (左右の足で600回)

○ 両腕引っ張り(文字では説明できません・・・)

○ ギックリ腰予防のストレッチ。



と まあ、大した回数ではない。



以前は、

○ 腹筋・・・・・50回

○ 腕立て伏せ・・・・70回 × 3

○ 片足上げ・・・・右足 350回 × 2 ・左足 300回 × 2

○ カーフレイズ

○ ギックリ腰予防のストレッチ 



と、朝にテレビを観ながら確か半時間以上は要した。

勤め人なら朝からこんな時間は取れませんわね。。。


室内で出来るお手軽筋トレ内容でも数年間続けたので、

胸ポッコリ、力を入れると 胸ピクピク となったが、

今はペッタンコ・・・。

そして、片足上げの回数は左右で1,300回にも及ぶので

当初は数え、そのうちランニングウォッチで計るようした。

(なんせテレビ観ながらなら、回数を飛ばしてしまう。。。)


何事もあまり続かぬ性格ゆえ、毎日だと嫌になって

挫折するのは目に見えていたから、土曜・日曜休みの

週5日でおこなっていた。。。



さて今回の筋トレ再開、どこまで回数を上げて継続してゆけるかな




【 運 動 内 容 】



 8月10日(土) ―


 8月11日(日) 未 定 ―

墓石を直し終えられ18時からお参り。施工前のお参りは
17時からでまともに直射日光浴びて汗タラタラだったが、
今日は1時間遅くしてもらって正解だった(それでも下着や
白衣がジトジト・・・) 汗かきウィークが始まった。。。

帰宅後に運動するつもりが、、、。 ま、来シーズンの目標も
特にないし無理することもない、と言い訳。。。



8月の走行距離/走行回数        約13.0キロ/ 3回(平均 4.3キロ/回) 
その他  8月の運動    ウォーキング 19.9キロ/ 4回(平均 4.7キロ/回)  
                  自 転 車   69.77キロ/ 2回(平均34.9キロ/回)

ジメジメと鬱陶しい

2,3日前よりトイレの床タイルが湿気で

濡れている。

それに少し動いただけでも汗かくし、もしこんな天候が

365日続いたとすれば病気になりそーだ。

はよ梅雨明けして欲しい。 猛暑も堪らんけどね。。。




【 運 動 内 容 】


 7月20日(土) 自転車
    湖岸道路~野洲川河口~野洲川~希望ヶ丘~
 43.50キロ チャリ 1時間50分42秒(23.5k/h)
           実質:2時間14分(信号ストップ・休憩を含んで)


溝掃除中に腰を少し イワした(関西弁で痛めた

の意)ので、ジョグはせず自転車に乗る。



 7月21日(日) 自転車
    農道~野洲川~野洲川河口~湖岸道路~
 29.30キロ チャリ 1時間13分33秒(23.9k/h)
           実質:1時間27分(信号ストップ・休憩を含んで)

昨日にイワした腰が悪化し、ひと晩で一気に20歳以上も

年取ったよーな感じで、スムーズに動けず・・・。

よりによって朝より町内の川掃除と草刈り作業

かがむ動作などにワンテンポ要したが、動いているうち

段々とマシになってくる。

帰宅後は、いったんゴロゴロと寝っころがったりすると

起き上がる際には腰が痛む。



ジョグはムリなので夕方からチャリに乗る。



【守山市 第1なぎさ公園】
2019072118140000.jpg
地元のシルバー人材の方が植えた12,000本のヒマワリ畑。
今月下旬が見ごろらしい。 (春先には菜の花が咲きます)



チャリを漕いでるうちは腰どーもない。降りると・・・。



 7月22日(月) ―



7月の走行距離/走行回数           39.7キロ/ 5回(平均 7.9キロ/回) 
その他  7月の運動    ウォーキング  38.1キロ/ 6回(平均 6.3キロ/回)  
                  自 転 車  約227.2キロ/ 7回(平均32.4キロ/回)

定番コースでのチャリトレ

【 運 動 内 容 】



 7月10日(水) 自転車
    南湖一周(反時計回り)
 41.76キロ チャリ 1時間35分38秒(26.2k/h)
           実質:1時間54分(信号ストップ・休憩を含んで)


本日は朝一で整形外科へ。

ドクターが「ヒザ注射する」と訊いてきたが

ワイ「要りまへん」と。。。

シップの処方だけでよかったのに、下手に

「アキレス腱に軽い痛みが」と言ったもんで、診察のあと

リハビリ室へ。。。

毎回、シップの処方だけでは儲からん患者やろしな。

だもんで、今日のシップ代は高くついた。


【ロキソニンテープ】
ロキソニンテープ
10袋(70枚)



夕方からチャリに乗り、毎度の南湖一周コースへ。

以前のよーに このコースでの1時間30分切り(平均時速

約28㎞以上)がなかなか出来ない。

それには脚力・風・気力・R161号線の交通状況の好条件が

4拍子揃った上でないと無理だが、何はともあれ脚力不足と

最初から最後までゼイゼイするほど漕ぐ気力が・・・。

手っ取り早く速くなるにはロードバイクの購入だが、そこまでする

気もないし、先立つモンも。。。


そー言えば、今のクロスバイクを買う少し前に

ママチャリで南湖一周 をしたことがあった。

   <ママチャリで南湖一周> 


この時のブログ末尾には、

『所要時間 4時間強。 実質走行時間 約2時間50分。』

と書いている。さすがにもう二度とママチャリでは よー周らんな。


ブログに所要時間や平均時速等を書き記しておくと、

今の脚力目安の一つとなるな。

衰える一方だが。。。



 7月11日(木) ―
雨天のため休足。。。



7月の走行距離/走行回数           23.5キロ/ 3回(平均 7.8キロ/回) 
その他  7月の運動    ウォーキング  30.9キロ/ 5回(平均 6.2キロ/回)  
                  自 転 車  約119.2キロ/ 4回(平均29.8キロ/回)

今年最長記録

珍しく今年最長の9日連続のエクササイズ。(それまでの

今年の最長は、6月の7日連続だった) といっても、

下記のようにユルユルの運動量だ。


[6/28~7/6までの9日間]

○ ランニング     21.1キロ
○ 自 転 車    142.7キロ
○ ウォーキング    24.4キロ




まぁ、初老ジジイにとってはこんなもんで丁度ええ加減か。

ある程度の運動負荷も当然必要であろうけど、

何よりも今は継続させる事かと。



今まで幾度となく右足の悪さ具合は書いたが、

ひと月ほど前にその度合いを裏付けることが

あった(そんな大袈裟なもんでもないっか)


考え事をしながらウォーキングをしていたら、

真っ直ぐ歩けておらず ものすご右方向に流れてもた。

誰しも見えている状態では真っ直ぐ歩けるよう、又は走れる

ように無意識で進むべき方向に身体が修正するものの、

ボンヤリ状態やと他の人以上に極端に逸れてしまう。

試しに目をつぶって少し歩いてみると、やっぱし右に逸れる。


意識的に右足蹴りの力を増すと、今度は左方向に。

『なんか、キャタピラ付きの重機を操作するよーな感じやな』

と苦笑してもた(重機は動かしたこと無いけど、実際は左右

キャタピラの回転の速さによって進行方向が定まるはずかと)。。。

やはり左右の足の力が大分違っているな。



右ヒザ周り強化のための筋トレも時間がかかって

数年前のよーに再びおこなう気も湧かないし。。。

ということは、この先も今と同程度ほどの運動量で

ヤルしかないな。




【 運 動 内 容 】



 7月 4日(木) ジョグとウォーキング
     川沿い~市民公園~川沿い
 6.6キロ ジョグ 45′40"(6'55"/k)
 2.9キロ 歩 き

緩いけど、先月に引き続き7日連続のエクササイズ。。。

けども、いつもより速いペースだったのでw 左足に負担が掛かりすぎ、

翌朝にはそれまでどーもなかった左足のアキレス腱痛・・・トホホ。



 7月 5日(金) 自転車
    希望ヶ丘公園行き
 34.19キロ チャリ 1時間33分19秒(AV 22.0k/h)
           実質:1時間54分(信号ストップ・休憩を含んで)

曇天で強めの風があり暑くはない日。  で、、、希望ヶ丘への

往路はまともに向い風。 時に20㎞出せない場所も。

公園内の自転車道は緩い上り坂と平たん路のミックス(チャリは

一方通行)だが、ワイにはまるでゴーカートをクネクネと操っている

よーな感覚になってオモシロい。

自転車道を走り終えると中央道(公園内を東西に結ぶ道路)に

合流し、チャリを漕がずとも40㎞以上出る区間もあって楽ちん。

アッという間に西ゲート。



 7月 6日(土) ウォーキング
      農道~烏丸半島~湖岸
 9.0キロ 歩 き  1時間23分(6.5k/h)

スタート1分半で走るのをヤメ・・・、ウォーキングに切り替えた。

明日からはまともにジョグ出来るかな? それとも休足を

挟むほーがええのか。



7月の走行距離/走行回数           14.5キロ/ 2回(平均 7.2キロ/回) 
その他  7月の運動    ウォーキング  22.1キロ/ 4回(平均 5.5キロ/回)  
                  自 転 車   約 77.4キロ/ 3回(平均25.8キロ/回)

めったにしない午前中のエクササイズ

今日の天気予報は午後から雨だったので、

午前中にチャリに乗ることに。

農道を走り、マリオットホテルの東側より湖岸道路に出た。

湖岸道路の歩道では数か所で草刈り作業をしていて、

スリ抜ける時にもし草刈り機の刃が当たったら、、、なんて

イヤな想像なんかを。。。


45分ほどで近江八幡市の湖畔沿いの神社に到着(今まで何回も

立ち寄ってるくせに、神社名を覚えてない・・・)


2019070311030000.jpg


この神社からあと4キロほど足を延ばすと長命寺に着くが、

今日は長命寺の808段の石段上りをする元気が湧かず

Uターンし帰路に。


【手前側の山のところが長命寺】
2019070311060000.jpg



ワイには適度な平坦コースでの約1時間半の運動でした。。。



【 運 動 内 容 】



 7月 1日(月) ママチャリ宅配便 ・ ウォーキング

 約 5.6キロ ママチャリ  8ヶ寺に配り物       
    7.9キロ  歩 き   1時間07分(7.1k/h)
走り出し200mで不調のためヤメ、ウォーキングに切り替えた。
途中、ちょっとした坂道を利用して50~100mダッシュ6本と
平地で200m1本をおこなう。



 7月 2日(火) 1時間ジョグとウォーキング
     烏丸半島コース
 7.9キロ ジョグ 1時間04′58"(8'13"/k)
 2.3キロ 歩 き
今日も走り出してすぐにヤメたくなる。半時間走れば何とか
最後まで持つやろ、という気で踏ん張る・・・。右シューズが
あまり擦れなかったのが幸い。でもそろそろサラを買わんと。



 7月 3日(水) 自転車
    農道~湖岸道路~近江八幡市の湖畔沿いの神社でUターン
 37.56キロ チャリ 1時間28分33秒(AV 25.4k/h)
           実質:1時間44分(信号ストップ・休憩を含んで)



7月の走行距離/走行回数            7.9キロ/ 1回(平均 7.9キロ/回) 
その他  7月の運動    ウォーキング  10.2キロ/ 2回(平均 5.1キロ/回)  
                  自 転 車   約 43.2キロ/ 2回(平均21.6キロ/回)

梅雨入り

 『気象庁は6月26日、九州北部と四国、中国、近畿が

 梅雨入りしたとみられると発表しました。今年は、平年より大幅に

 遅れていて、 統計がある1951年以降で最も遅い記録です。これで、

 梅雨が ない北海道を除くすべての地域が長雨の季節に入りました』



2019年梅雨入り


こんなに遅めの梅雨入りやと、梅雨明けも延びるんやろか?

それとも関係ないのか?



【 運 動 内 容 】


 6月26日(水) 自転車
        南湖一周(反時計回り)
 41.75キロ チャリ 1時間36分53秒(AV 25.8k/h)
           実質:1時間57分(信号ストップ・休憩を含んで)

梅雨入りしたとのことで、明日以降5~6日間は雨予報のため、暫くは

チャリも乗れんやろと、今日は南湖一周をする。 1/2周した付近より

チョッと気張る。2/3周まわった所のいつもの大津市なぎさ公園で一服。

20190626なぎさ公園

東岸の湖岸道路では、斜め前方からの向い風もあり(そんなに

大したことないが)30㎞キープするのがやっとこさ。。。


6月の走行距離/走行回数           102.2キロ/11回(平均 9.3キロ/回) 
その他  6月の運動   ウォーキング 約 13.0キロ/ 3回(平均 4.3キロ/回)  
                  自 転 車   約 290.2キロ/ 9回(平均32.2キロ/回)

今年初のチャリトレ??

 【 運 動 内 容 】


 5月 5日(日) 自転車チョイ乗り
    農道~湖岸~野洲川~農道
 20.13キロ 51'14"(AV 23.6k/h)

今年初乗り。  酔いも醒め、タイヤに空気を入れライト類の

点灯を確認し17時半頃スタート。

ランで以前走っていた20キロコースをトレースしてみた。 


【野洲川河口付近】
2019050518020001.jpg
河川敷が大分整備されていた。。。


【長命寺方面を望む】
2019050518010000.jpg


【近江富士(三上山/みかみやま)を望む】
2019050518160000.jpg
野洲川新庄大橋付近の河川敷より。


たった20キロでは大してトレーニングにもなってないな。。。

だいたい、RUNではともかくチャリでは出かけるのが遅すぎ。。。


 5月 6日(月) ―
年忌法要後ヨバれ酔って昼寝。夕方に
目覚めるが、雨のため外に出るのはヤメた。


 5月 7日(火) 未 定 ジョグ
    川沿い~市民公園~川沿い
 8.5キロ 1時間8'26"(8'03"/k)
ジョグというよりも常にどちらかの足が接地している
競歩もどきの走り。後半は脚運びがマシになったが
速度は変らず。。。


5月の走行距離/走行回数           21.3キロ/ 3回(平均 7.1キロ/回) 
その他  5月の運動    ウォーキング  2.5キロ/ 1回(平均 2.5キロ/回)  
                   自 転 車  20.1キロ/ 1回(平均20.1キロ/回)

プロフィール

軟弱のリュウ

Author:軟弱のリュウ
若かりし頃、自転車(ランドナー)
で日本一周、その後山登りを趣味
としていたが、最後の山行となって
しまった伯耆大山では、余りの積雪
量と強風で敗退した後は、20代
後半で運動をパタッとヤメた。

それからは、仕事一筋となり?ブク
ブク太りに。

「これじゃアカン」とウォーキング
をば。
けども、歩くのにも嫌気がさし
50歳前にして いざ走ってみれば、
まったく走れず…。
が、次第に距離を踏めるように
なってき、フルマラソンでのサブ4
達成勝算は17勝6敗。

ところが、右膝に不調をきたす。
これからは、気の向くままに身体を
動かしつつ、何やかんやと綴る
6●歳のブログ。

〔滋賀県在住〕


【自己ベスト】
ハーフM
1時間37分(グロスタイム)
2010年12月 守山ハーフM

フルM
3時間36分(ネットタイム)
2011年3月 篠山マラソン

【ワースト記録】
ハーフM
1時間59分(グロスタイム)
2012年 5月 鯖江つつじM

フルM
4時間56分(グロスタイム)
2015年 4月 長野マラソン

【今までの参加レース】
ハーフマラソン
守山       6回
マキノ健康栗  2回
鯖江つつじ   2回
わかさあじさい 2回
坂井市古城   1回
越前大野名水 1回
びわ湖レイクサイド1回 

フルマラソン
篠山ABC    6回
福知山      4回
加古川     3回
長野        3回
九頭龍     2回
とくしま      2回
マラソンに
挑戦する会   1回
加賀温泉郷   1回
防府読売    1回

その他 野洲川健康、
花はす早朝マラソン等


【出場・予定レース】
 

2019年
3月 とくしまM(DNS)
    
   
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