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今年初のチャリトレ??

 【 運 動 内 容 】


 5月 5日(日) 自転車チョイ乗り
    農道~湖岸~野洲川~農道
 20.13キロ 51'14"(AV 23.6k/h)

今年初乗り。  酔いも醒め、タイヤに空気を入れライト類の

点灯を確認し17時半頃スタート。

ランで以前走っていた20キロコースをトレースしてみた。 


【野洲川河口付近】
2019050518020001.jpg
河川敷が大分整備されていた。。。


【長命寺方面を望む】
2019050518010000.jpg


【近江富士(三上山/みかみやま)を望む】
2019050518160000.jpg
野洲川新庄大橋付近の河川敷より。


たった20キロでは大してトレーニングにもなってないな。。。

だいたい、RUNではともかくチャリでは出かけるのが遅すぎ。。。


 5月 6日(月) ―
年忌法要後ヨバれ酔って昼寝。夕方に
目覚めるが、雨のため外に出るのはヤメた。


 5月 7日(火) 未 定 ジョグ
    川沿い~市民公園~川沿い
 8.5キロ 1時間8'26"(8'03"/k)
ジョグというよりも常にどちらかの足が接地している
競歩もどきの走り。後半は脚運びがマシになったが
速度は変らず。。。


5月の走行距離/走行回数           21.3キロ/ 3回(平均 7.1キロ/回) 
その他  5月の運動    ウォーキング  2.5キロ/ 1回(平均 2.5キロ/回)  
                   自 転 車  20.1キロ/ 1回(平均20.1キロ/回)

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タイヤ交換

朝は本堂の余間壇・後門・廊下の拭き掃除で1時間。

その後、スタッドレスタイヤからノーマルタイヤに入れ替え作業。

途中で来客あったり、タイヤホイールを拭いてたりしたら

けっこう時間がかかってもた。

これがもし2台、3台も交換するならば絶対イヤになるな。

ちなみに、奥サン車のパッソは年中ノーマルタイヤのまま。

今冬は暖冬にて、アッシー君にならずにヨカッタ。。。


【早咲き桜 ・後ろの建物は太鼓堂です】
タイヤ交換


ノーマルタイヤを装着すると、 えらい前輪2本のエアーが減っている。

たった?3ヶ月チョイ外していただけやのに。


午後からガソリンスタンドへエアー入れに。

気が弱く、無料であるコンプレッサーを借りエアー入れのみだけで

『はい、サイナラ』とはできない。

まだガソリンは十分あって給油する必要もないので、取り敢えず洗車機へ。

300円のシャンプー洗車だけし、その後エアーを入れた。。。

規定空気圧は2.2だが、いつも通りの2.3に合わせてバルブに

差し込むと、4輪とも「キンコン、キンコン」と、えらいよーけ入る。

例年、こんなに減っていたかな?



せっかく洗車機に通したので、帰宅後はフクピカでフキフキする。

拭き終わって少し休憩し、19:30からの別院での会合時間まで

まだ空き時間が2時間ある。

今日中に月間目標(100キロと少ないけどねぇ)の半分を

超えたかったので、17:30過ぎランスタート。

相変わらずの足重でトロイ・・・。

もうこれが普通の状態となってきた感が(苦笑)


会合中、雷が鳴り出して雨も。 せっかく洗車&磨いたのに~。。。



【 運 動 内 容 】


 3月12日(火) ジョグ
      川沿いの道の往復
  4.1キロ ジョグ 28'32"(6'58"/k)


3月の走行距離/走行回数             50.3キロ/ 8回(平均 6.3キロ/回) 
その他  3月の運動    ウォーキング    9.1キロ/ 3回(平均 3.0キロ/回)

酔い覚まし運動

【 運 動 内 容 】


 11月 8日(木) 自転車 &三上山

天気がイイので、チャリで三上山へ行こーと思いつく。

チャリにはペラペラのブルーシートを被せたままで(なんせ

半年以上も乗ってない)先ずは空気入れと各所に油を差す。


いつもの天保義民の碑の場所に駐輪し、薄手のウィンドブレーカーは

脱ぎ置いて半袖Tシャツ1枚でタイムは気にせず登ったが汗タラタラ。

2018110816120000.jpg


今日は携帯用灰皿を持ってなかったので、水を飲んで直ぐに下山。

下山では普段は通らない 割岩 の間で、身体の向きを90度

変えた時、不覚にも不調である右ヒザをしたたか打ちつけた・・・。


【割り岩/拝借画像】
三上山割岩


この砂防ダム、いつ出来上がるのかいな?

2018110816070001.jpg

自転車 18.5キロ 48分(AV 23.1k/h)
三上山 上り24分・下り28分(表登山道往復)
       

 11月 9日(金) スロージョグとウォーキング
     ~農道~
   1.7キロ スロージョグ
   2.7キロ ウォーキング(歩きの途中に80~100m×5本ダッシュ) 
昨日、打ちつけた右ヒザは幸いに違和感のみ。
但し、身体が重すぎ調子悪くてRUNは続かなく直ぐにヤメた。
チマチマ走りばかりしているので、ダッシュを加えて刺激を入れる。


 11月10日(土) ―
    運動は怠けた・・・。     


 11月11日(日) 自転車
    南湖1周(反時計廻り)

年忌法要後のお斎(おとき/仏事での食事)から14時過ぎに酔って帰宅。
それから1時間後、自転車に乗る。
もちろん、気張って飛ばす気持ちはさらさら無い。たとえあったとしても
R161号は日曜日で渋滞しており飛ばせない。

【浜大津にて】
2018111116320001.jpg

浜大津で一服後、最後のほーの帰帆島からの10キロ程だけを気張る。
平たん路をたった2時間ほど乗っただけで、運動不足とアルコールの
影響で疲れた。。。

自転車 42.69キロ 1時間52分15秒(AV 22.8k/h)
          (実質:2時間12分/信号待ちと一服を含めて)



11月の走行距離/走行回数            37.2キロ/ 5回(平均 7.4キロ/回) 
その他  11月の運動     ウォーキング 12.9キロ/ 2回(平均 6.4キロ/回)
                        自転車 61.19キロ/2回 ・ 三上山 1回

プチエクササイズ

昨日の夕方、雨雲レーダーを見るとザッと降りそうな

雲行きだった。

が、けっきょくは5mm位の雨量。 まだ上空には雨雲がかかっては

いるものの、大したことないやろと配り物に出かけることへ。

いつもは、自動車かママチャリで行くが、運動も兼ねてRUNで。


配り物はポスト投函で構わない物だけど、雨で濡れぬように

ビニール袋の中に封筒を入れ、ランパック(正確な名称は知らない)に

収めた。

2013111016154463a_201808281502166af.jpg

このランパックは5年前に出た大会の参加賞で、胸部分と腰部分にも

揺れないようにベルトが付いていて、クロスバイク乗り時や三上山行きの

時には重宝している代物だ。(ただ、背中に汗をかくと、中の物も湿る・・・)

(上は5年前の画像。今はパックの文字もとっくに消え去ってます)


通り雨が止んだ18:40頃から配達業務??開始。



【 運 動 内 容 】


8月27日(月) 配達RUNと歩き
      学区内の寺院回り
約 6.0キロ 55分(RUNと歩き)

ランパックをいちいち肩から外してゴソゴソと中をまさぐり、封筒の氏名を

確認したりしていたので時間がかかった。

それよりも、最後まで走って配達するつもりが、走ったのは

約6キロ中、4割ぐらいであとは歩いてしまった・・・。



8月28日(火) ―

  拭き掃除
本堂の内陣と外陣の掃除機がけ。
本堂縁・後門・廊下の拭き掃除。とくに縁はしばらくの間拭いてなかったし、
台風の影響もあって汚れがひどく、午後からも再度拭き汗ビッショリ。
夕方からは通夜行きで、また汗をかきそうだ。


8月の走行距離/走行回数             約19.7キロ/ 6回(平均 3.2キロ/回) 
その他  8月の運動     ウォーキング   約7.0キロ/ 2回(平均 3.5キロ/回)                      
                      自転車      0キロ/ 0回(平均 0キロ/回)

ようやく1時間走ができた

復帰に賭けての取り組みには、今まで何十回も

失敗を重ねてきた。

まだ語るには早すぎるが、今回は今のところ

「なんとか上向くのでは」という予感がしてきた。

右シューズを擦る回数が少なくなってきたし、それに

右膝痛も大したことはない。

これからの数ヶ月はユックリラン主体で時間を延ばす

ことに努め(速めのランは膝痛を再発する)、来シーズン

にはフルマラソンを間歩を交えずに完走したいものだ。




【 運 動 内 容 】

3月13日(火) 1時間走
     川沿いの未舗装路~市民公園~農道 
8.5キロ スロージョグ 1時間02分08秒(7分19秒/k)

走る前から今日は身体と脚が重いやろな、と予感。

(ゆるゆる運動量でも、5日連続だったのでww)

案の定、1キロほどでヤメたくなったが、30分以上走ると必ずマシに

なってくるはず。予想通り後半は多少マシになり、1時間目安で走った。

この5倍の時間・距離を走ればフルが完走できる。

先は長いけど、5倍かぁ。。。

ちなみに本番では、思考回路を変えて中間点を過ぎれば『この倍かぁ』では

なく 『あとは(距離が)減っていく一方』と考えるよーにしている。



『走るのはおもしろい』 と感じるまではまだもう少し

隔たりがあるけど、徐々にそれに近づいているよーな気が。

 ただ今までも、走る前には億劫感だけで『走るのはおもしろい』
        なんて思ったことないのです。あくまで思い描いたとおりに
        走り終えたあとだけ。。。
    


3月14日(水) 三上山(自転車で行く)

自転車 18.08キロ 47分41秒(AV 22.7㎞/h) 
2018031416020002.jpg

三上山  天保義民の碑~(表登山道)~山頂  23分05秒
      山頂~(裏登山道)~天保義民の碑  27分28秒
 
201803141.jpg
自転車と三上山を合わせて、1時間40分弱の運動だった。


チンタラ走りでも苦しそーに走っているので、いつも陽が沈む前から

ランを始める。(それに夏場なら終わって直ぐにビール飲めるし)

本日は18時半からの会合に出席するため、『それじゃ、陽の明るい

うちに運動してこ』 てなわけで、チャリで三上山(432m)山麓まで。

脚が重いので普通に登った。表登山道は急斜面があるので時間は短いが

良い運動となる。


3月の走行距離/走行回数              29.0キロ/5回(平均 5.8キロ/回) 
その他  3月の運動     ウォーキング  約29.3キロ/4回(平均 7.3キロ/回)
                             (八幡山ハイキングを含む)
                      自転車   58.97キロ/ 2回
                      長命寺 1回 ・ 八幡山1回 ・ 三上山1回

八幡山ハイキング

先週に所用で近江八幡市に行ったが、その時は天候が良くなかったので

登るのはヤメとき、今日八幡山を縦走(ほんな大げさな)することに。



【八幡山】
2018031212260000.jpg
標高は272mの低山ですが、縦走?すればアップダウンがあるので
適度な運動となります。


【八幡山 航空写真】
124679236689616127055.jpg
この画像の右上まで歩いてゆき、下った後は反時計回りで
出発地点の八幡公園まで戻ってきた。


【八幡山ロープウェイ直下】
2018031212400000.jpg
八幡公園に駐車し、ロープウェイの下をくぐり抜け。


【八幡山 北の丸跡からの眺望】
2018031212530000.jpg
八幡山城って、どんな城やったんでしょーね?
八幡公園の駐車場~ロープウェイ山上駅までは
普通の速度で登って14分だった。
(前回登ったコースの日牟礼八幡宮~ロープウェイ山上駅も14分)


【案内板】
2018031212550001.jpg
この案内板コースでいうと、下から上に歩いてゆく。


【八幡山城跡の石垣】
2018031212560000.jpg
八幡山城跡の北の丸跡の石垣の下にいったん降りてゆき、
ここから縦走コースの始まり。


【尾根伝いを歩いてゆく】
2018031212580000.jpg
初めて歩くコースなので新鮮だ。そして北の丸跡~百々神社間は
好天にもかかわらず誰一人すれ違わずたいへん良かった。


【長命寺方面を望む】
2018031213150000.jpg


【安土城跡のある安土山方面を望む】
2018031213490000.jpg


【高低図/八幡公園~百々神社まで】
八幡山
標高は270m強だが実質は170m位の高さ。軽いアップダウンが
あるのでチョッとした強弱になってイイ。



【下山後の小道】
2018031214090000.jpg
百々(もも)神社へ下った後の小道。
八幡公園~百々神社まで1時間12分と予想より速かった(散策・一服を除く)


【イノシシ捕獲用の檻】
2018031214270001.jpg
出発地点の八幡公園には何か所も『イノシシに注意』の立て看板が
あってチョッと嫌な気が。(どーやって注意するのやろ?)
で、麓の小道には見ただけでも檻が4つあったが、もっと沢山
設置されているのだろう。


【青根天馬宮への石段】
2018031214460000.jpg
これを上って参拝後は違う道から下った。


【八幡公園の豊臣秀次像】
2018031215050000.jpg
ハイ、半周してきて戻ってきた。(最初はここには立ち寄らなかった)
検索してもいっこうに八幡山城の図が出てこない。
記録がないのかな?
2018031215040000.jpg



【 運 動 内 容 】

3月10日(土) スロージョグ
     川沿いの未舗装路~湖岸道路~農道 
6.4キロ スロージョグ 43分39秒(6分50秒/k)
いつものよーに右脚運びを意識しながら走り出すと、直ぐにエラくなってきた。
1キロ地点でタイムを見ると6分34秒。道理でエライわけだ(苦笑)
いくぶんかペースダウンすると、今度は右脚が重だるくなってきた。
もう、ウォーキングに切り替えようか? と考えたが、しばらく続行して
いるうちにマシになってくる。
こーなりゃ、昨日より距離を延ばして終えようと1キロ弱だけ延長すw


3月11日(日) 酔い覚ましのゆっくり目ウォーキング
     川沿いの未舗装路~市民公園~農道
7.1キロ 歩き 1時間15分(5.7k/h)
昨日は膳料で有り難かったが、本日はお斎でよばれ、
帰宅後、2時間半経ってから歩き始めた。
この先、週2回ペースでお斎以外にも酒の席が続く。
贅沢な話しだが、週2回でも十二分。。。


3月12日(月) 八幡山ハイキング

  約 4キロ  八幡公園~八幡山~百々神社
  5.1キロ  百々神社~富士シート経由~八幡公園
計 約 9.1キロ 2時間35分(一服・散策含む)

今月の運動日数は本日で8日間。 ワイにしては優秀やないか!

<P.S>
夜の法務での正座を懸念したが大丈夫でホッと。。。


3月の走行距離/走行回数              20.5キロ/4回(平均 5.1キロ/回) 
その他  3月の運動     ウォーキング  約29.3キロ/4回(平均 7.3キロ/回)
                             (八幡山ハイキングを含む)
                      自転車   40.89キロ/ 1回
                      長命寺 1回 ・ 八幡山1回

本年最長距離

【 運 動 内 容 】

3月 3日(土) ―

3月 4日(日) 変速的ウォーキング
  川沿いの未舗装路~市民公園~農道    
  9.0キロ 1時間20分(6.7k/h)
ジョグは出だしからの500mで断念。歩きの途中でも
いかにすればまともに走れるかを常に考えてはいるものの、
そーたやすく巧くいかん。。。今日は右脚を大股気味にして歩く。

3月 5日(月) ―

3月 6日(火) スロージョグ
     川沿いの未舗装路~農道 
4.7キロ スロージョグ 36分38秒(7分48秒/k)

歩きよりも少し速いペースで走ってみる。

出だしからの500m程は自然な脚運びが出来る。それ以降は

いつものように右脚が外回しになってくる。

10分ほど走って、いったん立ち止まりヒザのストレッチをおこなう。

何十回も足元を見ながら真っすぐに着地できるよう意識してるものの・・・。

とにかく、今年一番の長い距離を走ろーと、

30分超え目安で何とか踏ん張ってみた。

途中から どーもない左足土踏まずに違和感が出てきたが、こんな

速度でもウォーキングとジョグとではまったく違いますなぁ。

ゆっくりでも距離を延ばしてゆくほかない。

出来るとええなぁ。。。

 
3月の走行距離/走行回数               4.7キロ/1回(平均 4.7キロ/0回) 
その他  3月の運動     ウォーキング     9.0キロ/1回(平均 9.0キロ/0回)
                      自転車   40.89キロ/ 1回
                      長命寺 1回

久々の2時間エクササイズ

何もない日。。。

天気は良いし風も大したこと無さそーなので、午後から

自転車乗ることに。

ところが思った以上に風があり、乗り出してすぐに向い風・・・。

それも長命寺までの ほとんどが向い風。

周りが田畑ばかりの何も遮るものがない農道では、16、7キロしか出せず。

向い風のため、貧脚にはけっこうええ運動になった。


【近江八幡市 長命寺の石段】
2018030214320000.jpg

さぁ、808段上りの始まり。

出だしは意外とリズミカルだった、、、。

案の定、1分ほどでアウト。

その後は書くに及ばず。。。

本堂前まで、9分09秒・・・。

本堂参拝後、今日は境内を散策せず。

下りは、9分27秒。




【近江八幡市牧町の湖畔】
2018030215200002.jpg
右側の山の中腹に長命寺はあります。


2018030215210000.jpg
サブいのに30艇(この数え方でええのかな?)ほどが。
首から上がずぶ濡れでも風邪ひかへんのかいな。。。



帰りは、ピエリ守山前を経由して帰る。


【守山市 なぎさ公園の菜の花】
2018030215480001.jpg


13:30発 ~ 16:10着

(内、信号ストップと一服等は30分強)

実質運動時間は、約2時間07分(自転車と石段上り下り)

ワイにはこれでも上出来。。。


【 運 動 内 容 】

3月 1日(木) ―

3月 2日(金) 自転車と長命寺    
 40.89キロ 自転車 1時間48分47秒(AV 22,5k/h)


3月の走行距離/走行回数                0キロ/0回(平均 0キロ/0回) 
その他  3月の運動     ウォーキング       0キロ/0回(平均 0キロ/0回)
                      自転車   40.89キロ/ 1回
                      長命寺 1回
プロフィール

軟弱のリュウ

Author:軟弱のリュウ
若かりし頃、自転車(ランドナー)
で日本一周、その後山登りを趣味
としていたが、最後の山行となって
しまった伯耆大山では、余りの積雪
量と強風で敗退した後は、20代
後半で運動をパタッとヤメた。

それからは、仕事一筋となり?ブク
ブク太りに。

「これじゃアカン」とウォーキング
をば。
けども、歩くのにも嫌気がさし
50歳前にして いざ走ってみれば、
まったく走れず…。
が、次第に距離を踏めるように
なってき、フルマラソンでのサブ4
達成勝算は17勝6敗。

ところが、右膝に不調をきたす。
これからは、気の向くままに身体を
動かしつつ、何やかんやと綴る
6●歳のブログ。

〔滋賀県在住〕


【自己ベスト】
ハーフM
1時間37分(グロスタイム)
2010年12月 守山ハーフM

フルM
3時間36分(ネットタイム)
2011年3月 篠山マラソン

【ワースト記録】
ハーフM
1時間59分(グロスタイム)
2012年 5月 鯖江つつじM

フルM
4時間56分(グロスタイム)
2015年 4月 長野マラソン

【今までの参加レース】
ハーフマラソン
守山       6回
マキノ健康栗  2回
鯖江つつじ   2回
わかさあじさい 2回
坂井市古城   1回
越前大野名水 1回
びわ湖レイクサイド1回 

フルマラソン
篠山ABC    6回
福知山      4回
加古川     3回
長野        3回
九頭龍     2回
とくしま      2回
マラソンに
挑戦する会   1回
加賀温泉郷   1回
防府読売    1回

その他 野洲川健康、
花はす早朝マラソン等


【出場・予定レース】
 

2019年
3月 とくしまM(DNS)
    
   
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