FC2ブログ

定番の20k走

走り出して体調が良ければ、最後までキロ5分で通す、

悪ければ、前半ゆっくりめ・後半キロ5分にペースアップ、と

考えて走り出した20k走・・・

【20k走コース】
20kコース

    1k、横風が強いが4分46秒と割と調子イイ。

    3k、14分40秒で通過。この辺りから7.5kまでは、ほとんどが向風。

前半10k、49分03秒(4分54秒/k)

    ラフォーレ琵琶湖~野洲川河川敷は追風

後半10k、47分06秒(4分43秒/k)


 計20k、1時間36分09秒(4分48秒/k)

  1.2k ダウン 7分44秒(6分27秒/k)

合計21.2k 1時間43分53秒

はあーはあー、風強い中をハーフレースの9割方のチカラを出しました・・シンドー。


これで篠山マラソン(3月6日)までのロング走は、あと

2月上旬に20~25k走
2月中旬に30k走
2月下旬に30k走

で オシマイ。しんどいロング走、はやいこと終わらんかいな。

【 練 習 内 容 】

1月26日(水) スロージョグ
 
 守山市民公園コース 17:30S 3℃

 8.3キロ 53分58秒(6分30秒/k)
ユックリランと決めていたので、寒さ対策として
ニット帽・上3枚・CWXにジャージパンツ。
ピッチを上げているとシンドさが勝って気にならないが、今日は
ゆっくりペースなので、脚のアチコチがオカシイのが気になる。

1月27日(木) 20k走とCD1.2k
 15時S 4.7~3.5℃ ~ラフォーレ琵琶湖前~野洲川~

今月の走行 251.6キロ
走り始めてから正確には45ヶ月。
月間250k超えは、これでまだ6回目です。
スポンサーサイト

テーマ : マラソン
ジャンル : スポーツ

プロフィール

軟弱のリュウ

Author:軟弱のリュウ
若かりし頃、自転車(ランドナー)
で日本一周、その後山登りを趣味
としていたが、最後の山行となって
しまった伯耆大山では、余りの積雪
量と強風で敗退した後は、20代
後半で運動をパタッとヤメた。

それからは、仕事一筋となり?ブク
ブク太りに。

「これじゃアカン」とウォーキング
をば。
けども、歩くのにも嫌気がさし
50歳前にして いざ走ってみれば、
まったく走れず…。
が、次第に距離を踏めるように
なってき、フルマラソンでのサブ4
達成勝算は17勝6敗。

ところが、右膝に不調をきたす。
これからは、気の向くままに身体を
動かしつつ、何やかんやと綴る
6●歳のブログ。

〔滋賀県在住〕


【自己ベスト】
ハーフM
1時間37分(グロスタイム)
2010年12月 守山ハーフM

フルM
3時間36分(ネットタイム)
2011年3月 篠山マラソン

【ワースト記録】
ハーフM
1時間59分(グロスタイム)
2012年 5月 鯖江つつじM

フルM
4時間56分(グロスタイム)
2015年 4月 長野マラソン

【今までの参加レース】
ハーフマラソン
守山       6回
マキノ健康栗  2回
鯖江つつじ   2回
わかさあじさい 2回
坂井市古城   1回
越前大野名水 1回
びわ湖レイクサイド1回 

フルマラソン
篠山ABC    6回
福知山      4回
加古川     3回
長野        3回
九頭龍     2回
とくしま      2回
マラソンに
挑戦する会   1回
加賀温泉郷   1回
防府読売    1回

その他 野洲川健康、
花はす早朝マラソン等


【出場・予定レース】
 

2019年
3月 とくしまM(DNS)
    
   
FC2 Blog Ranking

カレンダー
12 | 2011/01 | 02
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 - - - - -
最新記事
最新コメント
最新トラックバック
月別アーカイブ
カテゴリ
FC2カウンター
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード