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今年初のインターバル

この土曜日曜、両日の年回法要後のお斎は

双方とも膳料(粗飯料)なので有り難い。

ヨバれると、午後からは酔いもまわって

昼寝をしてしまうし、ランもできないし。

今は、走れる時には極力走るに越したことはない。


【 練 習 内 容 】

1月28日(金) ―


1月29日(土)ジョグとWS
2.9キロ スロージョグ(6分49秒/k)
2.4キロ グランド周回
   WS 100m×5本
2.5キロ ジョグ(5分10秒/k)
7.8キロ 合計 
WSは、追風に乗り10代の時のような速さ?
調子づいて全速力で走り、3本の予定が5本に。

1月30日(日) ジョグとインターバル
16:15S 2.5℃ 葉山川経由湖周道路

走り始めて1年後、初めてインターバル走なるものを取り入れました。
その時の1000m×3本のタイムは下記の通りでした(間のリカバリーは500m)

2008年5月 4分42秒 ― 36秒 ― 51秒
同  年 6月 4分43秒 ― 41秒 ― 43秒

さてさて、久々に本日同じ場所で行なったインターバル走は・・・

【湖周道路】
湖周道路下物付近
画像左側の歩道植込みに距離表示がありますので、これを目安にI・V走!

 6.85キロ ジョグ(5分12秒/k)
 1.00キロ 3分55秒
 0.50キロ リカバリー
 1.00キロ 4分07秒
 0.50キロ リカバリー
 1.00キロ 4分07秒
 1.45キロ クールダウン
12.30キロ 合計 1時間6分08秒(5分23秒/k)

I・V走時は、斜め後ろからの追風であったけれど、速くはなった、と
素直に喜びましょう。
半袖Tシャツの上にウインドブレーカーを着ているが、今日は温度が低く
この格好で走らずに30分も歩けば、風邪を引くことでしょう。

今月の走行 271.7キロ
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テーマ : マラソン
ジャンル : スポーツ

プロフィール

軟弱のリュウ

Author:軟弱のリュウ
若かりし頃、自転車(ランドナー)
で日本一周、その後山登りを趣味
としていたが、最後の山行となって
しまった伯耆大山では、余りの積雪
量と強風で敗退した後は、20代
後半で運動をパタッとヤメた。

それからは、仕事一筋となり?ブク
ブク太りに。

「これじゃアカン」とウォーキング
をば。
けども、歩くのにも嫌気がさし
50歳前にして いざ走ってみれば、
まったく走れず…。
が、次第に距離を踏めるように
なってき、フルマラソンでのサブ4
達成勝算は17勝6敗。

ところが、右膝に不調をきたす。
これからは、気の向くままに身体を
動かしつつ、何やかんやと綴る
6●歳のブログ。

〔滋賀県在住〕


【自己ベスト】
ハーフM
1時間37分(グロスタイム)
2010年12月 守山ハーフM

フルM
3時間36分(ネットタイム)
2011年3月 篠山マラソン

【ワースト記録】
ハーフM
1時間59分(グロスタイム)
2012年 5月 鯖江つつじM

フルM
4時間56分(グロスタイム)
2015年 4月 長野マラソン

【今までの参加レース】
ハーフマラソン
守山       6回
マキノ健康栗  2回
鯖江つつじ   2回
わかさあじさい 2回
坂井市古城   1回
越前大野名水 1回
びわ湖レイクサイド1回 

フルマラソン
篠山ABC    6回
福知山      4回
加古川     3回
長野        3回
九頭龍     2回
とくしま      2回
マラソンに
挑戦する会   1回
加賀温泉郷   1回
防府読売    1回

その他 野洲川健康、
花はす早朝マラソン等


【出場・予定レース】
 

2019年
3月 とくしまM(DNS)
    
   
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