レイクサイドM前日風景

2月25日(金) スロージョグ

6.6キロ 46分10秒(7分00秒/k)
 W S  100m×4本
       WS後も脚が軽くならず。


2月26日(土) 酔い醒ましウォーキング

日中の法要後にヨバれて、夕方から運動も兼ね烏丸半島へ。

2/27のびわこレイクサイドマラソンゴールはここ烏丸半島だ。

テントがすでに幾張りもしてあり、準備は完了しているようだ。

【フィニッシュ地点】
烏丸2,26 001
勝手知ったるコースだが出られず・・・。

【芝生広場からフィニッシュ地点を望む】
烏丸2,26 002

【烏丸半島から北側を望む】
烏丸2,26 004
なぜかピラミッド型のオブジェ

【比叡山落陽】
烏丸2,26 003
腕前それともデジカメが悪いのか、写りがいまひとつ。

【比叡山落陽②】
落陽
やはりカメラよりも肉眼で見るほうがエエ。

2月27日(日) ―
残念ながら本日もお仕事 ( 付き・嬉し)の為、びわこレイクサイドマラソンは観にも行けない。
2日連チャンで続いても、イヤしくひと通り頂いたのでマタマタ体重増加

2月28日(月) 帳尻あわせジョグ
守山市民公園コース
4.0キロ 21分39秒
 ストレッチ
4.0キロ 19分59秒
8.0キロ 合計
なんとか月間250k超。前半は身体重し。

2月のラン日数   19日
2月の走行距離 250.1キロ

今年の走行距離 521.8キロ
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三上山タイムトライアル

【 練 習 内 容 】

2月22日(火) LSD

  葉山川経由 湖周道路・烏丸半島
 9.7キロ (6分03秒/k)
 1.0キロ  4分10秒 ダレてきたので1kだけペースアップ。
 4.6キロ (6分34秒/k)
 1.0キロ  5分24秒 またまたダレてきたので通常のジョグスピードに。
16.3キロ 合計 1時間38分30秒

途中で、初めてBiyoセンターの外周(約850m)を走ってみた。
ココはスケートをするのに、もってこいの場所やな。覚えてこ。 

2月23日(水) 三上山登山?とジョグ
所用終了後、車の中で着替えて三上山タイムトライアル。
いままでに50回以上は登りましたが、今回は久々です。

【三上山・別名近江富士】
三上山 001
標高432m。〝銀座〟と同じく富士山も至る地方にあります。
むかしは〝死に場=428m〟と覚えていたのに
いつの間に高さが変わったのやろー?

【天保義民神社】
天保義民碑 002
駐車スペースがありますが、ここは車上荒しに注意です。
この辺りの標高は約120m(ジョギングシュミレーターより)
なので、山頂までは実質300m強の高度差。

登る前に地元のオジサンと話していたら、今年だけで58回目やて!
イノシシ避けの防護柵や注意書き看板がありますが、幸いに今まで
出くわしたことないそーです。

【妙見堂跡への石段】
石段 012
なんとか歩くよりは速い速度で。

【妙見堂跡に設置してある案内板】
案内図 011
ワイには小走りで来られるのはココまでです・・・。
案内板にも書いているように、普通に歩いて山頂まで35分です。

【割れ岩】
三上山割岩 010
人ひとりがやっと通り抜けられますが、心配性のワイはいつも
今地震がくればどーなるやろ、と一瞬考え・・。
(往路は、ここを通っていません)

【チョッとした岩場もあります】
岩場 008

【タイムは】
三上山タイム 006
天保義民神社~(表道)~山頂の鳥居まで。
17分34秒!
前回は2008年8月の19分30秒だったので大幅に短縮!
ちなみに、下山の復路は写真を撮りながら30分かかりました。

【山頂からの眺め】
山頂 007
曇っていましたのであまりクッキリとは。

スロージョグ 7.0キロ 46分44秒(6分41秒/k)
三上山の下山から2時間半経っていましたが、情けないことに脚が動きまへん。


2月24日(木) ロング走
 15時前S 近江八幡市野村経由湖周道路コース
起床時にフクラハギが張っている。昨日タッタあれだけ登っただけやのにー。

【ラフォーレ琵琶湖付近】
湖周ラフォーレ付近 003
この上下の画像は、本日の撮影ではありません。
この湖周道路の右側の歩道を走りました。

【琵琶湖の北湖と比良山系】
比良山系眺望 005
今日はこの辺りではパラパラの雨で、山並みは見えず。

予定通り、疲労のピークを篠山M10日前の本日に持ってくることが
できました。但し、タイムはかわり映えしなくガックリ。
来週は短めの距離で心拍数を上げる練習のみ(ホッ!)

前半 14.3キロ(5分16秒/k)
後半 15.7キロ(5分14秒/k)
合計 30.0キロ 2時間37分24秒(5分15秒/k)

前半は若干の向い風と、そして脚も重くペース走なんてとてもできず・・。
ヤル気も無かった、とも云えます(笑)

今月の走行 235.5キロ
2/26、27はRUNできないので、250k超えは?です。

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篠山が近づいて来ました

待ちに待った郵便物が今日やっと届いた(チョッとオーバー)

それは、、、

篠山マラソンのナンバーカード引換証 と 診断書。
引換券
『11/23 福知山マラソンを走って下腿が●●』
●は判読不能やけど・・・2ヶ月以上経ってやっとこさ
郵送してくれました。これでやっと保険請求がデケます。


このところのレースでの申告予想タイムは、ど厚かましく3時間29分59秒。

おっ!篠山ではA~Dブロックある中でAブロックスタート!

昨年も同申告タイムで、Bブロックやったはずやが。

【昨年のスタート風景】
昨年の篠山
ブロック内に仮設トイレが設置されていることを昨年初めて知り、
これで早くからブロック内に並んでも安心できます。
(各ブロックの仕切りと閉鎖時間がしっかりとしていて、
 おととしはシャットアウトで最後尾からやったがな)


【 練 習 内 容 】

2月19日(土) 少しだけのペース走
 烏丸半島コース
 2.05キロ アップ
  ストレッチ
 2.40キロ ジョグ(5分24秒/k)
 6.00キロ ペース走(4分53秒/k)
 0.85キロ ダウンジョグ
11.30キロ 合計 1時間00分41秒(5分22秒/k)
キロ5分のペース走予定が、向風で少しキバッタため速くなりすぎた。
前夜の寝すぎか、腰が痛い。

2月20日(日) ―

2月21日(月) 速めのジョグ
 守山市民公園コース
6.0キロ (5分01秒/k)
 W S  100m×4本
2.5キロ (4分48秒/k)
8.5キロ 合計 42分06秒(4分57秒/k)
出だしは右膝不調。

今月の走行 182.2キロ

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もしランをヤメたら・・・

もし、マラソンに飽きたり走れなくなった時に、

次に始めたいと考えているスポーツは・・・

それは、インラインスケート!
websports_740k210velo41.jpg

金額的にも他にプロテクター等を合わせても、安いのだと2、3万円位らしい。

ランとは比べものにならないくらいのスピードが出て、湖周道路でスケーターと

すれ違った時には 『オッ、速くてラクそーやな』と。

そして街中をこれで颯爽と滑ってみたいものです(訂正します。農道でした)

市民公園でも、パイロンを立てスラロームで遊んでいる若者を時折見かけます。


マラソンの世界5大大会(NY・ボストン・シカゴ・ロンドン・

ベルリン)と称される中での ベルリンマラソン。

驚いたことにベルリンマラソンの前日に『インラインスケートの部』

ってのがあり、42.195kを8,000人が参加して滑ることを初めて知りました。
ベルリンMインラインスケート
優勝者のタイムを検索しても何でか出てこーヘン。

国内某大会での優勝タイムでは、1時間14分。ということは、
これでならワイでもサブ10(2時間10分切り)できそうです。ホンマかいなー。


ベルリンでは、続けて翌日のRUNの方にも出るタフな輩も多いとのこと。

ドイツまで行く金銭的余裕もありませんが、それ以前に滑れるよーにならんと・・・。

それにしても、42キロを連日2回も楽しめるなんて申し分ないですねー。


【 練 習 内 容 】

2月17日(木) ―


2月18日(金) ジョグと少しだけのB-UP
  免許センター経由湖周道路

 5.85キロ ジョグ(5分31秒/k)
 ストレッチ
 2.00キロ 9分52秒
 1.00キロ 4分39秒
 1.00キロ 4分10秒
 1.45キロ ダウン
11.30キロ 合計 59分38秒(5分17秒/k)

今月の走行 162.4キロ

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どうにか30k走を

2月15日(火) スロージョグ

中2日空いたので、今日は走りに出るが

最初からシンドいので、ユックリRUN。

 8.6キロ 59分55秒(6分58秒/k)

2月16日(水) 30k走

町内~新堂中学校~葉山川~湖周道路~烏丸半島1周~湖周道路~ピエリ守山~町内
(スイマセン、知ってる方しか わからないローカルコースです)
いつものランコースを延長して、30kになるよう調整する。


【ピエリ守山前】
30k走① 008
ここまで来れば あと約8kです。

【ピエリ守山の裏手はこんな風景です】
30k走① 007
後ろのマンションの奥には、以前記事にした菜の花畑があります。

【この辺りの歩道からびわ湖を見れば】
30k走① 006
ここは守山市今浜町になります

【ココから湖周道路を離れて田舎道へ】
30k走① 009
写真はいずれも以前に撮影したものです。

序盤  8.7キロ (5分09秒/k) 町内~葉山川河口

中盤 13.9キロ (5分18秒/k) 湖周道路・烏丸半島1周・湖周道路

終盤  7.5キロ (5分12秒/k) ラフォーレ琵琶湖手前~町内

本日の走行  30.1キロ 2時間37分33秒(5分14秒/k)

天気も良くキャップを被って出たが、途中から少ない髪の毛が汗で

ビシャビシャで冷えてくる。

キロ5分20秒位を目安としていたので、何とかクリアできホッとする。

それでも30k走は今年2回目。少な~・・・。

篠山マラソン前にあと もう1回30k走かぁ~、ふぅー、タメ息が出ます・・・。

今月の走行 151.1キロ

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今日のお出かけは

2月14日(月)

午後からランをしようと考えていた矢先に雪。

ランを取りやめて大津市のアルペンへ。
2月14日 001


大阪マラソンのパンフが置いてあった。
2月14日 004

たか~! 当選時の手数料を合わせて11,000円!
それに前日受付のみ・・・。

ヒザ痛用のサポーターを見てみるが、ウ~ン こっちも高い!
結局買うたのはキネシオテープだけ。
こんだけ毎回テープ買うなら、とっくにサポーター買えるはずやが。

外見れば、雪が薄っすらと積もり始めてきた。

はよー、帰らな。

会社勤めを辞めてから、車のタイヤはスタッドレスタイヤにしていないので、

ゆっくり走らせて帰路に。
(この辺りでは、冬用タイヤに交換している車は半分くらいです)

【アルペンからの帰り道】
2月14日 002

雪国の人からみれば、な~んや、これくらいで!と笑てしまうネー。

今季は今日で確か5回目の積雪(いずれも10センチ未満)ですが、

今も(17時50分現在)降り続いて5センチくらいになりました。

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托鉢ウォーキング

本日は仏教会の托鉢(本来は浄土真宗に托鉢はありませんが)

ワイらの班は、3人ひと組とお付きの方2人の計5人で、約200軒を回ります。

【托鉢の告知ポスター】
托鉢

歩く距離は正確にはわからないけれども、田舎の屋敷は玄関まで

奥行きがある家も多いし、それらを含めると感覚的には8キロ位はあるだろうか。


ウォーキングならば8キロなんて2時間もかかりませんが、托鉢なので

玄関先でチョー短い勤行をし、サッサカ歩いても午前と午後で正味約6時間を要します。

半日間を歩いて突っ立ってると、さすがに終わってクタビレ~ました 


いっしょに歩いた僧侶は、いつも脚にミーがはる(筋肉痛の意)と。

ワイも疲れはしたけれども、脚のほうはドーモないし、いい運動になる。

エッヘン、オッホン! これが普段の運動量の差なのだ 


ちなみに浄財は、一軒、500円又は1000円がいちばん多い。

その頂戴した浄財で、托鉢後に打ち上げを  ・・・。ウソでっせ! 

托鉢終了後は  珈琲だけで16時半頃帰宅して、今こーしてブログで遊んでいます。

浄財は、上のポスターに記載してあるように活用させていただいており、むろん無報酬です。

【 練 習 内 容 】

2月11日(金) ―


2月12日(土) 変速走
16:30S 5℃ 農道~湖周道路~烏丸半島

10.7キロ 54分08秒(5分04秒/k)
途中の区間で 4分38秒・10・41 とペースアップする。 

2月13日(日) 托鉢ウォーキング?

今月の走行 112.4キロ

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もうすぐブログ開設1年

しょーむないブログにお立ち寄り戴き、ありがとうございます。

グダグダ綴っているうちに、1年が経過しようとしています。

今回で213本目の記事?になりますが、毎回思いつくまま書いている(練習内容

だけは毎回RUN後に下書き)ので、あとから読み返した時には自分でも恥ずかしい・・・。

かと言って、メンドーなので滅多に訂正することもなくそのままホッタラカシ。

ヘンテコな表現や誤字もあるでしょうが、今後ともお付き合いくださいませ。

【 練 習 内 容 】

2月 9日(水) 速めのジョグ

  烏丸半島周回コース

11.5キロ ジョグ(5分02秒/k)
 0.9キロ ダウン(6分17秒/k)
12.4キロ 合計 1時間3分30秒(5分07秒/k)
以前の足底腱膜炎がブリ返す感じで、右足裏に少しヒビくが
途中でおさまったので安堵する。

2月10日(木) LSD
16時S 3~2℃ 烏丸半島~湖周道路~葉山川~

16.2キロ 1時間46分45秒(6分35秒/k)
手袋をしているにもかかわらず指先がツベたい。
葉山川は右岸の舗装していない方を走った(3kほど)ので
ここだけは脚の違和感を忘れることができた。

今月の走行 101.7キロ
100kや200kを超えるとミョーに嬉しくなる。

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プロフィール

軟弱のリュウ

Author:軟弱のリュウ
6●歳のおっさんランナーです。
2007年5月にRUNを始めました。
その半年後の初フルは4時間18分。
2回目のフルは4時間4分で涙のむ。
3回目のフルで3時間59分と
ギリギリのサブ4!

それからは、3時間30分台が3回
出せたので次こそはサブ3.5と
意気込んでいたところ、、、
2012年3月に右膝故障・・・。
筋トレで何とかマシになったものの
未だサブ3.5達成できず。
現在、サブ4には17勝6敗。

〔滋賀県在住〕


【自己ベスト】
ハーフM
1時間37分(グロスタイム)
2010年12月 守山ハーフM

フルM
3時間36分(ネットタイム)
2011年3月 篠山マラソン

【ワースト記録】
ハーフM
1時間59分(グロスタイム)
2012年 5月 鯖江つつじM

フルM
4時間56分(グロスタイム)
2015年 4月 長野マラソン

【今までの参加レース】
ハーフマラソン
守山       6回
マキノ健康栗  2回
鯖江つつじ   2回
わかさあじさい 2回
坂井市古城   1回
越前大野名水 1回
びわ湖レイクサイド1回 

フルマラソン
篠山ABC    6回
福知山      4回
加古川     3回
長野        3回
九頭龍     2回
とくしま      2回
マラソンに
挑戦する会   1回
加賀温泉郷   1回
防府読売    1回

その他 野洲川健康、
花はす早朝マラソン等


【出場・予定レース】
 
2017年
11月 京都丹波(10㎞)

   
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