大型連休スタート

GW初日の今朝、

次女 『ウチ、今日から1週間いーひんし』

ワイ 『どこ 行くねー?』

次女 『カナダとアメリカ』

ワイ 『ふぅーん』

それから2時間後、次女は関西空港に向かって家を出発。

まあ、コイツ(次女)は、学生時代からも突然アメリカへの短期留学や

東欧にボランティアとして出かけたりしていたので別に今さら驚かない。

中三や高三の受験勉強時に、本人が渋っているにもかかわらず

ワイが香港やタイに連れ回したのが、たぶん機縁となって

英語や外国に関心を高め、現在は貿易関連の職に就いている。

【タイのアユタヤにて】
タイ1
タイも香港も奥サン留守番でワイと子どもの3人で。


そしてワイのGWは・・・、

ご門徒さんの多くは、この時期から田んぼで忙しくなるので、反対にヒマに。

それでも、金沢へは日帰り強行で走りに行こうと思っていましたが、

子どもに触発されて ええ~い、泊りがけで行ったれ!

えらい違いやけど、子どもが出発した後 直ぐに宿を手配。

なんちゅー、単純で可愛げなアタマなんでしょーか。


【 練 習 内 容 】

4月28日(木) 距離短めのペース走

      烏丸半島コース
2.1キロ アップジョグ
4.8キロ ペース走(4分53秒/k)
0.3キロ リカバリー
1.0キロ フリー 4分28秒
1.2キロ ダウンジョグ
9.4キロ 合計 49分24秒(5分15秒/k)
k5分予定のペース走は速くなりすぎシンドイ。

4月29日(金) ジョグ
      守山市民公園コース
2.7キロ スロージョグ(6分20秒/k)
   ストレッチとWS100m×4本
2.5キロ ジョグ(5分34秒/k)
5.2キロ 合計 30分59秒

〔 追 記 〕

4月30日(土) I・V走 2k-2k-1k
  烏丸半島~湖周道路 
2.5キロ アップ
2.0キロ I・V 8分25秒(4分12秒/k)
0.4キロ リカバリー
2.0キロ I・V 8分39秒(4分19秒/k)
0.5キロ リカバリー
1.0キロ I・V 4分08秒
1.0キロ ダウン
9.4キロ 合計 45分49秒(4分52秒/k)
これで後は5月2日に刺激走をし、当日を迎えるのみ!
(やれやれホッとしました)

4月の走行 280.1キロ
ラン日数    20日(1回当たり平均 14.0キロ)
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最終調整?

最終調整、と書いても特別に何かをする事もなく、

この1週間は精々走っても1回当たり10k位までに抑えることと

距離短めのペース走及び、少し速めのランを取り入れるだけ・・・。

問題は、金沢へは前泊せずにトンボ返りで行こうと考えているので、

早起きによる睡眠不足、運転疲れ、それに暑さの三拍子がそろえば

好記録が期待できますな、これは。

【 練 習 内 容 】

4月25日(月) スロージョグ

   守山市民公園コース
 4.2キロ (7分10秒/k)
    WS100m×4本
 2.5キロ (7分42秒/k)
 6.7キロ 合計

4月26日(火) 変速走
   烏丸半島コース
2.1キロ アップジョグ
2.4キロ (5分07秒/k) 1周目
2.4キロ (4分28秒/k) 2周目
2.1キロ (4分50秒/k)
9.0キロ 合計 46分11秒
1周目はk5分切っていると思ったが、体感より遅めで少しメゲる。

4月27日(水) ―

今月の走行   256.1キロ
今月のラン日数 17日(1回当たり平均:15.1キロ)
最近は、走れなくなるほどの痛みが珍しく出なくなりました。
ハテハテ何で? と考えると、走行距離を以前より伸ばした為だろうか?
(今年に入って各月250kを何とか超えてます)

今までが走り込み不足やったみたいで、やっと脚に筋力がついて
きたよーで、ようやく故障が少なくなってきたかと。

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花祭り

仏教会の行事をブログ記事にすることはあまりしませんが、

学区・守山市・野洲組等の仏教会組織には数々の行事があります。

その中で今日は、学区の『※花祭り』に参加しました。
※お釈迦様の生誕を祝う行事

【某寺院の本堂内】
花祭り 001
もうすぐ始まります。

【向拝(ごはい/本堂前のこと】
花祭り 002
右側縁に象サン。
ワイは受付係りだが、こーして写真撮ったりしてブラブラ。

【本堂内】
花祭り 003
参加者は子供約90人・来賓、引率者約40人。
小学校長さんや市会議員、各地区自治会長さんらがお見えです。

【お釈迦さんに甘茶をかけます】
花祭り 004


花祭りは困った事に、2年前に毎年4月第4週日曜日に開催日を変更決定、

ということは、とくしまマラソンにこれから先出られない・・・。

(今年のとくしまマラソンは、統一選挙の為3月開催となり震災のため現在延期中)

さすがに2年前の会議時に 『マラソンに出たいし、4月第4週の開催はアカ~ン』

とは言えませんでしたなー。

【 練 習 内 容 】

4月23日(土) ―

4月24日(日) ロング走

町内~新堂中学校~葉山川~湖周道路~烏丸半島1周~
湖周道路~ピエリ守山~町内(2/16と同コース)
30.1キロ 2時間40分44秒(5分20秒/k)
天候(風)・腰・脚が、いまひとつでレースペース走が
とてもじゃないけどできず。
それでも最後までほぼイーブンペースだったのでヨシ!

今月の走行 240.4キロ

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受付ハガキがきました

『マラソンに挑戦する会』から受付ハガキがきました。

手作り大会なので、他の大会のように封書で色んな案内が

同封されているのとは違い、ハガキ1枚、とシンプル。
4月22日 002

4月22日 001

案内図をみると、駐車場が会場の目の前のようで助かります。

数少ない大会参加ではあるけれど、今まででいちばん駐車場から

スタート地点まで近かったのは・・・

九頭龍マラソン、その次は守山ハーフでしょうか。

2年前の長野マラソンは、完走後駐車場までのシャトルバスが

満員で、それに加えて会場付近で渋滞・・・。

車内で立っていたけど、途中から腰が痛くなりしゃがみ込んで

しまったので、少しでも近いに越したことはありません。

【 練 習 内 容 】

4月20日(水) ペース走

        葉山川経由湖周道路
15.5キロ 1時間15分13秒(4分51秒/k)
 1.1キロ ダウンジョグ
16.6キロ 合計
気温が10℃と低めのため走りやすく、最初の1k入りが
速かったのでそのまま通す。このピッチを保つことが
できるのはせいぜいハーフ距離くらいまで・・・。

4月21日(木) ジョグ
           守山市民公園コース
6.4キロ ジョグ(5分35秒/k)
  WS100m×4本
2.5キロ ジョグ(5分09秒/k)
8.9キロ 合計
昨日のペース走のため、出だしから脚が重し。

4月22日(金) ―
起床時に腰痛。幸いにぎっくり腰ほどの痛みではないので
1,2日で治まるだろう。雨でもあり本日は休足。

今月の走行 210.3キロ
ラン日数    14日(1回当たり平均:15.0キロ)

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室内練習

雨が降ったり止んだりの鬱陶しい天気だ。

たいがいは夕方からランするのだが、今日は夜も所用があるので

早めにランしようと思い、昼過ぎから久しぶりに野洲総合体育館へと向かう。
4月19日 002

田んぼの真ん中にあります。
一応会員なので、2時間まで200円の使用料。

着替え後、トレーニングルームには入らず(ランニングマシーンの

上を走るのは、忍耐力が無いワイには30分が限界なんです)

体育館2階の回廊へ。
4月19日 001
この観客席の後ろをグルグルと回ります。

カワイイ掛け声が体育館内に響いてました。
大阪桐蔭高校の女子バスケットチームとの事。
(掃除のオバちゃん談)

【 練 習 内 容 】

4月19日(火) 回廊52周

        (1周=200m)

 ~1キロ 5分57秒/k
      k6分の1周72秒で走ろうと思っていたので
      ほぼぴったし!さすが・・・。
 ~9キロ 5分36秒/k
      自然とペースが上がります。イン側の脚にコーナーで
      体重がかかるので5kからは反対廻り。
~10キロ 4分14秒/k
      ラスト1kだけペースアップ!
 0.4キロ ダウンジョグ
10.4キロ 合計
昨日買ったパワーソックスなる物を着けてのラン。

今月の走行 184.8キロ 

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ランニング小物

アルペンの大津に買い物に行きました。

神戸マラソンのパンフレットが置いてあったので1部頂き。

【11月20日開催】
4月18日 002
お~、10000円 高~い。

【買い物】
4月18日 001
ハーフパンツとふくらはぎソックス

普段履いているハーフパンツのゴムがノビノビになってきて
腰紐で もたしているようなもんなので新しく購入。

【ザムストのソックス】
4月18日 003
正しくは着圧ストッキング?というのでしょうか。
おっさんのストッキング姿なんて誰も似合いませぬ。

これから暑くなってくるので、CWXのタイツ代わりに
着けようと思い購入。

【 練 習 内 容 】

4月17日(日) ―

4月18日(月) ―

ザムストのストッキングを履きおわり
さぁーランに行こう、とした矢先に雨・・・。
今日は休足です。

今月の走行 174.4キロ

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シーズン最後の大会

5月3日の〝マラソンに挑戦する会〟で取り敢えずは終了。

暑さに弱く気温が気がかりですが、スタート時間が

8時!(早いですなー)ですので、まだマシですやろー。

大会HPをみてみると、5k・10k・20k・30k・フルの

5種目で例年約700人強、内フルが200人強。

そして全種目同時スタート!


あと半月、いつものごとくヤルだけですが、フル3回目から

なんとか維持しているサブ4だけは・・・。

今回の目標はこれだけ。その前に 完走! でした。

【エイド風景】
エイド
左から 水・スポーツドリンク・グレープフルーツ・オレンジ・パン・
      バナナ・梅干・飴・塩
●後ろのポリバケツには氷。補給用の食材も準備されています。
●梅干は甘いものと塩分の効いた物とを用意。塩分の効いたものは
 細かくしてあります。
●塩はべとつかないものを用意しています。パンも好評です。
                           <大会HPより>

3月の篠山マラソンでは、マトモに食ってなかった(イヤしいデス)ので
これだけを支えに?走ります。

【 練 習 内 容 】

4月14日(木) ジョグ

   市民公園コース
4.2キロ ジョグ
   ストレッチとWS100m×5本
3.1キロ ジョグ
7.3キロ 合計 42分42秒(5分51秒/k)
脚が上がらず、通常のジョグペースより
遅いが、WS後も切れ戻らず。

4月15日(金) ―

4月16日(土) ロング走
 
 ~守山北高~野洲市安治~湖周道路~
11.5キロ 1時間04分55秒(5分39秒/k)
16.0キロ ペース走 1時間22分11秒(5分08秒/k)
 2.9キロ ダウンジョグ(6分59秒/k)
30.4キロ 合計 2時間47分20秒(5分30秒/k)
4/9と同コースで距離を少し延長。
風があって冷え、ウィンドブレーカーを着て出て正解。

今月の走行 174.4キロ

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RUNコースの桜

季節がら皆さんのブログには、桜の開花記事や写真が

多くみうけられますが、ほんならワイも便乗してこー。

桜の写真は、どーも上手く撮れませんが、ベストショット的には

桜吹雪なんやけど、いくらヒマやからとゆーても シャッター

チャンスがくるまで桜の木の下で粘ってられないので、普段

ランをする道路沿いの桜写真を。

【湖周道路沿いの桜】
木浜町桜並木
守山市木浜町地先

【湖周道路沿いの桜】
4月13日 003
同じ道路を逆方向から。
走行中の車からの撮影ですので、もうひとつ・・・。

【上記桜並木の場所】

赤線のところです。

【自宅近くのランスタート地点のひとつ】
4月13日 001
なんか昨年もこのアングルでの写真を掲載したよーな気が。


【 練 習 内 容 】

4月11日(月) ―


4月12日(火) 少しだけのB-UP
    烏丸半島周回コース
① 2.2キロ 5分27秒/k
② 2.4キロ 5分08秒/k
③ 2.4キロ 4分49秒/k
④ 2.4キロ 4分32秒/k
  3.8キロ ジョグ 5分44秒/k
13.2キロ 合計 1時間8分32秒
5k-5k-5kの15kでB-UPを出来ればよいが
まだそんなシンドイ事はできませぬ。

4月13日(水) 夕方からラン予定
     ジョグ~少しだけのB-UP

     葉山川経由 湖周道路 18時S
 6.7キロ ジョグ(5分13秒k)
 5.0キロ 少しB-UP
       4分51-46-41-37-28
 1.6キロ ダウンジョグ(6分09秒/k)
13.3キロ 合計 1時間8分09秒(5分07秒/k)

今月の走行 136.7キロ

【今日送付されてきました】
4月13日 004
Tシャツ・ナンバーカード・観光マップの3点。中止となった
長野マラソンのナンバーカードもろてもねぇー。

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プロフィール

軟弱のリュウ

Author:軟弱のリュウ
6●歳のおっさんランナーです。
2007年5月にRUNを始めました。
その半年後の初フルは4時間18分。
2回目のフルは4時間4分で涙のむ。
3回目のフルで3時間59分と
ギリギリのサブ4!

それからは、3時間30分台が3回
出せたので次こそはサブ3.5と
意気込んでいたところ、、、
2012年3月に右膝故障・・・。
筋トレで何とかマシになったものの
未だサブ3.5達成できず。
現在、サブ4には17勝6敗。

〔滋賀県在住〕


【自己ベスト】
ハーフM
1時間37分(グロスタイム)
2010年12月 守山ハーフM

フルM
3時間36分(ネットタイム)
2011年3月 篠山マラソン

【ワースト記録】
ハーフM
1時間59分(グロスタイム)
2012年 5月 鯖江つつじM

フルM
4時間56分(グロスタイム)
2015年 4月 長野マラソン

【今までの参加レース】
ハーフマラソン
守山       6回
マキノ健康栗  2回
鯖江つつじ   2回
わかさあじさい 2回
坂井市古城   1回
越前大野名水 1回
びわ湖レイクサイド1回 

フルマラソン
篠山ABC    6回
福知山      4回
加古川     3回
長野        3回
九頭龍     2回
とくしま      2回
マラソンに
挑戦する会   1回
加賀温泉郷   1回
防府読売    1回

その他 野洲川健康、
花はす早朝マラソン等


【出場・予定レース】
 
2017年
11月 京都丹波(10㎞)

   
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