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苦手なインターバル走

走り始めて1年後の とくしまマラソンでギリギリの

サブ4(グロスで3時間59分50秒)を達成するまでは

インターバル走やビルドUP走なんてやったこともなかった。

ただ単に毎回がジョグばかりであったので、さすがに飽きがきて

しまい 変化のある走りを取り入れた。

とくしまマラソン後に、初めて行ったインターバル走は・・・

4分42秒―36―51 (1,000m×3本・リカバリーは500m)

遅っ! っと今では思うだけでも進歩した証しかも知れまへんなぁ。

さて、本日久方ぶりに行ったインターバル走は・・・


【 練 習 内 容 】

6月11日(土) ロング走

    ~ラフォーレ琵琶湖前~野洲川河川敷~守山北高校~
【野洲川河川敷 3月撮影】
河川敷 001
現在は草がもっと茂っており、連れ込まれないかと心配??
この日も河川敷を河口から約3.5k走った間にすれ違ったのは一人だけ。

10.0キロ 前半 54分02秒(5分24秒/k)
10.0キロ 後半 51分13秒(5分07秒/k)
 1.2キロ      5分56秒(4分57秒/k)
21.2キロ 合計 1時間51分11秒(5分15秒/k)
20kで止めようと思っていたが、モッタイナイ?のでハーフ距離超まで急遽延長。
コースベストタイムより約10分遅いが、走れたほーです。

6月12日(日) ―

6月13日(月) ジョグとインターバル走
     湖周道路
 5.6キロ ジョグ(5分24秒/k)
  ストレッチ休息
 I・V走 4分01秒 ― 01 ― 07(1,000m×3本・リカバリーは500m)
 2.4キロ ダウンジョグ
12.0キロ 合計 1時間4分18秒(5分21秒/k)
このペースで楽々と、あと2本は走れんとあきまへんなぁ・・・。

今月の走行 120.6キロ
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テーマ : マラソン
ジャンル : スポーツ

プロフィール

軟弱のリュウ

Author:軟弱のリュウ
若かりし頃、自転車(ランドナー)
で日本一周、その後山登りを趣味
としていたが、最後の山行となって
しまった伯耆大山では、余りの積雪
量と強風で敗退した後は、20代
後半で運動をパタッとヤメた。

それからは、仕事一筋となり?ブク
ブク太りに。

「これじゃアカン」とウォーキング
をば。
けども、歩くのにも嫌気がさし
50歳前にして いざ走ってみれば、
まったく走れず…。
が、次第に距離を踏めるように
なってき、フルマラソンでのサブ4
達成勝算は17勝6敗。

ところが、右膝に不調をきたす。
これからは、気の向くままに身体を
動かしつつ、何やかんやと綴る
6●歳のブログ。

〔滋賀県在住〕


【自己ベスト】
ハーフM
1時間37分(グロスタイム)
2010年12月 守山ハーフM

フルM
3時間36分(ネットタイム)
2011年3月 篠山マラソン

【ワースト記録】
ハーフM
1時間59分(グロスタイム)
2012年 5月 鯖江つつじM

フルM
4時間56分(グロスタイム)
2015年 4月 長野マラソン

【今までの参加レース】
ハーフマラソン
守山       6回
マキノ健康栗  2回
鯖江つつじ   2回
わかさあじさい 2回
坂井市古城   1回
越前大野名水 1回
びわ湖レイクサイド1回 

フルマラソン
篠山ABC    6回
福知山      4回
加古川     3回
長野        3回
九頭龍     2回
とくしま      2回
マラソンに
挑戦する会   1回
加賀温泉郷   1回
防府読売    1回

その他 野洲川健康、
花はす早朝マラソン等


【出場・予定レース】
 

2019年
3月 とくしまM(DNS)
    
   
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