遊び道具

富士通のFMV(Windows XP)がブッ潰れたので、今月

シブシブ購入した東芝のDynabook(Windows 7)のノートパソコン、

立ち上がりは前のと比較にならないぐらい速い!

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図書館でマニュアル本を借りてきましたが、Windows7用の
本って図書館では予算がないのかまだまだ少ない。


ただ、使いづらい・・・。

パソコン用語を駆使してよー記述でけへんので具体的に記さないけど

ワイのよーなパソコンど素人でも簡単に操作できる『初心者向け』の

設定方法がなんでないのやろーか。

もっとも、いちばん使用してるのはネットで遊ぶことやし、

これに関しては支障ありません(笑)


【 練 習 内 容 】

1月31日(火) スロージョグ

    烏丸半島周回(車で行く)
2.4キロ 1周目 13分50秒(5分46秒/K)
2.4キロ 2周目 13分32秒(5分38秒/K)
2.4キロ 3周目 13分13秒(5分30秒/K)
7.2キロ 合 計 40分35秒(5分38秒/K)

念入りにテーピングしたが、やはり10分後ぐらいから
痛み出したので、無理して距離延ばさず。

今月の走行 118.9キロ
ラン日数       14日


1回当り 平均8.5キロと非常に少ない・・・。
痛みが退いて徐々に距離を稼いでいければ良いが。。。
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これで完走できるのかな

1月30日、夕方の法務までヒマなのでコンビニついでに

小雪チラつく中 写真撮りながらの烏丸半島ウォーキング。

自己診断では左フクラハギの肉離れ、歩きでも張りが気になりますが、

今まで何百周したか分からない見慣れた周回コースを写真パチパチ。


【烏丸半島図】
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【スタート地点】
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ランでは、この石垣の角っこから左回りします。

【600m付近】
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さぶいのに歩いてる人もチラホラ。

【1000m】
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歩道左端のマンホールを1000mの目印にしています。

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ここから琵琶湖博物館北側の植え込みが途切れ、視界が広がります。
【えり】
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【1400m付近】
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夜には大津方面の夜景がきれい。
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【このクソさぶいのに】
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水上スキーをしている。。。

【2000m】
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左の赤いコーンのところ。

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この先で湖周道路の歩道と交わります(左に鋭角ターンします)

【鋭角ターン】
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ここからしばらく石畳なので走りにくい。

【唯一の信号】
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車が来てなければノンストップ。

【路面が濡れてればここはスリップ要注意】
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【トイレ場所】
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歩道から一番近いトイレで貸切状態?

【高台から琵琶湖博物館】
IMG_3590.jpg


数種類のPC地図で計測して1周2400m。

±10mも誤差はないと思うけど、誰かGPS付き時計か

ロードメジャーで距離を再計測してくれませんかね。


【 練 習 内 容 】

1月27日(金) スロージョグ

RUN  2.1キロ(7分17秒/k)
WaLK 3.0キロ
出だし500mでフクラハギ下部が痛くなる。
これ以上走れなく、仕方なしに歩いて帰る。

『(筋肉の)破壊と再生』 『欠場』 の二つの言葉が

ラン中 不意に思い浮かんでしまう。

故障にも程度があるが、更に脚を痛めつけて回復が大幅に遅れるのか、

それとも、刺激と血流促進につながり治りが早くなるのか、どっちだろう?

ただ、この調子じゃ篠山はサブ4どころか完走も危ういと弱音がよぎる。

まっ、日常生活では痛みを気にするのは階段だけで、そんなに

大騒ぎするほどのことでもないのですが。

1月28日(土) スロージョグ
    烏丸半島コース
RUN  4.8キロ(6分53秒/k)
WaLK 4.6キロ
痛みと腱が切れそうな感覚で、このペース・距離で目一杯。

1月29日(日) ―
終日法務の為休足日となったので、かえってよかったかも。

1月30日(月) ―
WaLKのみ 2.4キロ

1月31日(火) ?

今月の走行 111.7キロ(1/30まで)

テーマ : マラソン
ジャンル : スポーツ

篠山マラソンのタイム?

野口みずきが、大阪国際女子マラソンを左太もも裏の炎症のため

欠場すると発表した。福士との勝負レースが見られず残念。

1/29のその時間は、たぶんTVをみることができなく二重にザンネン!


しかし、選考最終レースとなる3月11日の名古屋ウィメンズで

五輪出場権獲得を目指す、と書いてあるから応援したいものだ。

月間1000kも走って故障しない方がおかしい。

その4分の1でも故障しまくりやのに・・・較べる方もおかしい(笑)


何回見てもイイねぇ、この動画は。シツコくもう1回貼り付けてこー。



篠山マラソンまであと5週間程となりました。

訳あって、過去4回の篠山マラソンのタイムを手帳で再確認しました。

2008年18:00. 2009年17:30. 2010年20:00. 2011年19:00.

う~ん、キツイな、、、帰宅時間・・・。

3/4は当然のごとく予定を入れてなかったのに、夜に中陰法要

(逝去後七日ごとの法要)が入りました。

間に合わない場合は、ピンチヒッターとして愚息に行ってもらおー。

走行後の法務はとくに辛いけど、不謹慎ながら満中陰の日が篠山Mと

重ならずによかった・・・。

【 練 習 内 容 】

1月24日(火) -

1月25日(水) -

1月26日(木) 午後から葬儀の為 -

今、一旦帰宅中[現在16時前]
先ほどの葬儀ホールの控え室で、正座から立とうとした瞬間、
又もや左ふくらはぎ下部の筋を、ほぐしたスルメの足を
何本か伸ばして(どんな表現や)傷めてしもた。

もう暫くしたら、還骨勤行に行ってその後およばれ(お斎)してきます。
麻酔薬代わりに呑んだるねん。

今月の走行 104.8キロ

テーマ : マラソン
ジャンル : スポーツ

我流テーピング

昨日痛めたアキレス腱、正確にはその上部部位なので

ヒラメ筋?何筋というのか知らないが、いずれにしろ

走るのであればテーピングを施さなければムリです。

IMG_3567.jpg

左がふくらはぎ用(5㎝巾と7.5㎝巾のキネシオテープ)
切込みを入れてV字型に貼るのではサポート力が弱いので
3本をかかと裏から貼り(内2本はクロス)その上から横テープ。

右がひざ用(7.5㎝巾のキネシオテープ)
切込みを1か所入れてふとももから貼る方法が一般的ですが、
我流方法ではひざ裏を回し2か所切込みを入れて二重に皿を包みます。

(テーピングした上からサポータータイツ(CW‐X)を履くので

テープはめくれませんが、いつもの癖でテープの角を丸く切ります)


ええーん、、、テープ代が馬鹿になりません。

サポーターを買った方が安くつく・・・。

テープだけは用意OK! それよりも明日は走れるやろか。

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草津市湖岸から積雪の伊吹山遠望(1/17撮影)

故障多発

4月15日の長野マラソンを走り終えれば、そのあとエントリー

している大会は無し。

長野マラソン後、1年でもっとも閑なゴールデンウィーク

期間中にエントリーしたいところですが、近場で手頃な大会が

なかなか見つかりません。


カレンダーをみれば、今年は5/1、2の2日間有休休暇を

とれば9連休ですかー。。。

もっとも、ワイには関係ないお話です。

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【 練 習 内 容 】

1月21日(土) -

1月22日(日) ハーフ距離走

    ラフォーレ琵琶湖経由 野洲川河川敷~町内

前半 10.0キロ     52分13秒(5分13秒/k)
後半 11.1キロ     56分22秒(5分05秒/k)
合計 21.1キロ 1時間48分35秒(5分09秒/k)

先月末の加古川マラソン以来、1ヵ月ぶりのロング走なので
目標ペースはキロ5分20秒。
少し速かったが、それでも後半は今の状態の目一杯・・・

1月23日(月) ジョグ
      守山市民公園コース
2.6キロ アップ
  〔ストレッチ〕
2.2キロ 公園周回
4.8キロ 合計

B‐UPで2周目の途中、蹴りに力が入ってきたら左アキレス腱に
走れなくなるほどの痛み。
昨日のロング走の途中で違和感が出たものの、こんな事になるとは。

風と雨がぱらつく中、半袖Tシャツと薄手のウィンドブレーカーなので
震えながら仕方なしに3キロ強を歩いて帰る。

故障が発症しても、さして日常生活に影響もないので別に

どっちゅうことない。(が、いま家の中でも足を引きずってるけど)

ま、今週中には治まるとは予想していますが、ええ~い今夜は

思いっきり呑んでやるわい。。。

今月の走行 104.8キロ

テーマ : マラソン
ジャンル : スポーツ

てくてくトレーニング

【 練 習 内 容 】

1月17日(火) ― 
        
1月18日(水) スロージョグ 
        守山市民公園コース 
12.6キロ 1時間23分00秒(6分35/k)
 出だしから重くて気が乗らず、ゆっくりと走る。

1月19日(木) ―

1月20日(金) ウォーキング    

今日は何もない日。

久々に電車に乗り、、、

008.jpg
【山科駅前】
009.jpg

もう一駅先の京都駅まで切符を買おうとしたが、

後のことを考えたらイヤになるので、山科駅で下車。


走れない場合やマラソン完走だけを目指すのなら、ときには

4、5時間歩きなさい、てな事を以前雑誌で読んだことがあるので、

それを今日は実行。

【旧東海道】
010.jpg
何の変哲もない道だわ。

【国道1号線を跨ぐ】
011.jpg

【滋賀県側に入る】
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【浜大津港】
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大津市内に入ってからパラパラ雨。

【滋賀のモンサンミッシェル?】
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いえ、琵琶湖文化館です(現在休館中)

【東側から見るとこんな感じ】
018.jpg

【大津プリンスホテルとミシガン(遊覧船)】
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この天気じゃ遊覧客も残念でしょうな。

【C57】
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何回も観たことあるが、取り敢えず傍までいって撮ってみる。

【大津市内遠望】
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近江大橋を渡る頃から右脛骨付近に違和感が
出るが、30分程で治まる。

【草津宿本陣】
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少し遠回りをして再度旧東海道を歩く。

【草津駅】
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ようやく、今日電車に乗車した草津駅まで戻ってきました。

【この格好で歩きました】
030.jpg
少し歩き疲れたがトイレで撮影、、、変わったおっさんや。
掛けているバックは守山ハーフマラソンの参加賞。

【このルートで】
山科―草津

距離にすれば19.2㎞と大したことなし。
所要時間 約4時間20分。
歩行時間 約3時間30分(歩行時速 約5.5㎞)

歩くと時間が長く感じてしまいますが、さすがこの距離ではマメも出きません。
でも、こんなんで本当にマラソン練習になってるんかいな?

今月の走行 78.9キロ

テーマ : マラソン
ジャンル : スポーツ

完走だけは

昨年の篠山マラソンのエントリー者数は10,653人。

実際の出走者は9,085人(男7,908、女1,177)

内、完走者数が 7,490人。

  完走率   82.4% 
               〔出走者数は若干相違してるかも〕

 平均タイム 男 4時間05分
         女 4時間16分
   全体     4時間06分


制限時間は5時間10分、未完走者は各関門での足切りで

アウトになるランナーが大部分と思われるが、完走率ちょっと低いねぇ。

201103.jpg


今回5回目の篠山の地、脚不調のためタイムは狙いようが

ないが、何としてもサブ4のうえ完走をと!


【1992年 バルセロナオリンピック 400M準決勝 レドモンド(イギリス)】
 

この一瞬のために日々トレーニングを重ねてきたのにも

かかわらず予期せぬ失意のアクシデント。

しかし、このような動画をみると(父親の手を借りたので失格ではあるが)

フィニッシュラインを踏むことが如何に重みがあって価値ある事、と

感じ入ってしまいます。

【 練 習 内 容 】

1月14日(土) ―

1月15日(日) ジョグ

    草津川経由 湖周道路
 9.4キロ スロージョグ(5分56秒/k)
 5.0キロ ペース走(4分57秒/k)
 2.0キロ ダウン
16.4キロ 1時間32分55秒(5分40秒/k)
ゆっくりRUNするつもりが、湖周道路で前方の
ジョガーを追い抜くためペース走に切り替え。

1月16日(月) RUN予定 変速走 
        守山市民公園コース
 2.7キロ ジョグ(5分13秒/k)
 3.3キロ グランド6周(遅‐速‐遅‐速‐遅‐速)
    WS100m×3本
 4.0キロ ジョグ(5分07秒/k)
10.0キロ 合計 52分18秒(5分14秒/k)
グランド10周の予定がしんどくてできず。

今月の走行 66.3キロ

テーマ : マラソン
ジャンル : スポーツ

やっと10k走れるように

タイトルだけ見ると、初フルマラソンに挑戦する

ような書き方。。。


練習再開の   1月10日  1.1キロ。
          1月11日  3.5キロ。
          1月12日  6.7キロ。
そして本日、  1月13日 10.3キロ。

と、徐々に距離を延ばしているが、やはりまだシンドイ。

篠山マラソンまであと1ヶ月半。

距離に対する不安はないが、途中で痛みが出ないかどうかだけ。

今回はタイムに執着もしないし、まっ、なんとかなるやろ。


ピエリ守山内の100円ショップに行くときに

比良山系の同じような写真ばかりを何枚か撮影。

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【 練 習 内 容 】

1月12日(木) ジョグ
    守山市民公園コース
6.7キロ (5分12秒/k)
内、4キロだけをペースアップ(5分03秒/k)
これでも現在の9割の力を出すが、心肺機能の低下は
著しい。

1月13日(金) ジョグ
    烏丸半島コース
10.3キロ ジョグ(5分20秒/k)

今月の走行 39.9キロ

テーマ : マラソン
ジャンル : スポーツ

プロフィール

軟弱のリュウ

Author:軟弱のリュウ
5●歳のおっさんランナーです。
2007年5月にRUNを始めました。
その半年後の初フルは4時間18分。
2回目のフルは4時間4分で涙のむ。
3回目のフルで3時間59分と
ギリギリのサブ4!

それからは、3時間30分台が3回
出せたので次こそはサブ3.5と
意気込んでいたところ、、、
2012年3月に右膝故障・・・。
筋トレで何とかマシになったものの
未だサブ3.5達成できず。
現在、サブ4には17勝6敗。

〔滋賀県在住〕


【自己ベスト】
ハーフM
1時間37分(グロスタイム)
2010年12月 守山ハーフM

フルM
3時間36分(ネットタイム)
2011年3月 篠山マラソン

【ワースト記録】
ハーフM
1時間59分(グロスタイム)
2012年 5月 鯖江つつじM

フルM
4時間56分(グロスタイム)
2015年 4月 長野マラソン

【今までの参加レース】
ハーフマラソン
守山       6回
マキノ健康栗  2回
鯖江つつじ   2回
わかさあじさい 2回
坂井市古城   1回
越前大野名水 1回
びわ湖レイクサイド1回 

フルマラソン
篠山ABC    6回
福知山      4回
加古川     3回
長野        3回
九頭龍     2回
とくしま      2回
マラソンに
挑戦する会   1回
加賀温泉郷   1回
防府読売    1回

その他 野洲川健康、
花はす早朝マラソン等


【出場・予定レース】
 
2016年
3月 篠山[DNS]
3月 能登和倉[DNS]
6月 わかさあじさい(10㎞)
7月 花はす[DNS](10㎞)
   
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