DNSは避けたい

8月 も今日でおしまい。

まだ右膝に痛みがあるものの、中旬以降は短い距離ながらも何とか走れました。

【RUNNET8月ダイアリー】
8月走行

9月からは20キロ走を取り入れながら、11月の福知山マラソンで

バテない走りができれば言うことなしです。

ただ、この思いも9月はまだしも10月になっても満足に走れないようならアウト...。


明日以降 順次に参加予定大会のエントリーが始まります。

宝くじは買わなければ当たらないのと同じように、たとえ調子が不調でも

エントリーをしないことには出られませんのでポチポチッと申し込まなければ。


12月 9日(日)開催 守山ハーフマラソン 9/1~エントリー開始。

【佐川急便陸上競技場付近】
佐川急便陸上競技場
赤丸は、守山ハーフマラソンの発着地点です。

12月23日(祝)開催 加古川マラソン    9/3~エントリー開始。


[どーでもええ話し] 

膝痛に効くかどうかの疑問がありますけども、ここ最近毎日ゴマを摂っています。

カレー食べてる時にウ◎チの話しをされても別に平気だが、

業務用スーパーで買ったこのゴマ、どー見ても電気ヒゲソリに

溜まる髭カスように見えて。ギョヘッ 

41bh8hJtXBL.jpg

食べ物にこんなアホなこと書いてたらバチが当たりますわね・・・。 

【 練 習 内 容 】

8月29日(水) スロージョグ
しか出来なかった。
     烏丸半島コース
 2.1キロ アップ(6分26秒/K)
   [ストレッチ&膝周りをマッサージ]
 6.9キロ スロージョグ(6分11秒/K)
 9.0キロ 合 計 56分08秒(6分14秒/K)
初っ端より止めたくなるほど膝痛し。今日は我慢大会。

8月30日(木) 途中で中止
     烏丸半島コース
4.2キロ
昨日よりもマシだったが、無理をせず。そのあと
約4キロ半を歩いて帰る。

8月31日(金) ―

8月の走行 116.1キロ
8月の歩行  70.1キロ
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テーマ : マラソン
ジャンル : スポーツ

運動による水分減少

ワイの体重の話しなんてどーでもええことですが、ランでどれぐらいの

水分が失われるのかを試しに計ってみました。

8/26 (走行距離 10.4キロ) RUN前-RUN後=1.00Kg減
RUNの途中で500ccのペットボトル1本(中味はスポーツドリンク1:水1)
と水を200cc程(公衆トイレの洗面所で)摂取。

8/27 (走行距離 10.4キロ) RUN前66.60Kg-RUN後65.45Kg=1.15Kg減。 
RUNの途中で500ccのペットボトル1本を摂取。  [体重計は50g単位のを使用]

水分を取らなければあと0.5Kgほど減ってるということになりそうですが、

こんなん晩酌と夕食食べれば直ぐに元通り以上に。


フルマラソンの場合では、気温的にも発汗量は夏ほどではないにしてもエイドで

飲み食いもするので正確に毎回覚えているわけじゃないけど 約1.5Kg位

の体重減(但し、前日夜と当日夜との差)だったでしょうか。一時的にはもっと減って

いるのでしょうが、体重計を大会会場まで持ち運んでないので(誰がそんな事するや~


暑い時期に誰もが気をつけているのが熱中症。

当然ワイも水分は普段でもタラ腹??摂取しています。

世間では熱中症ばかりに注意を促すが、過剰な水分摂取により

引き起こされる水中毒(低ナトリウム血症)にも気をつけねば。

熱中症も怖いけど、このバランスが難しい。

【 練 習 内 容 】

8月28日(火) ウォーキング

(4.3キロ)49分 5.3Km/h 
(体重はウォーキング前後で0.25Kg減)
ヒザ痛養生の為に休足し、代わりに大股気味でゆっくり歩く。  

マラソントレーニング方法

人それぞれのトレーニング方法がありますが、毎回同じ走り方を

していれば飽きるのも当然のことで、初めてサブ4を達成した後

変化をつけるために色んな走りを取り入れました。(ちょびっとだけ)

が、根を詰めてやらないし時おり思いついたようにするだけなので

タイム短縮からは程遠い...。

マラソンのトレーニング方法には、
         ※ 【 】内はあくまでワイ個人的走りの定義です。

① ジョグ【キロ5分台】
② スロージョグ【キロ6分以上】
③ ペース走
④ ロング走【20Km以上】
⑤ LSD【90分以上】
⑥ ビルドアップ走(B―UP)
⑦ ウエーブ走(距離やペースを設定せずにペースを上げ下げ)
⑧ ウインドスプリント(WS)
⑨ インターバル走(I V)
⑩ 坂道上りダッシュ・下りダッシュ
⑪ タイムトライアル(T T)5kmや10kmをベストが出るように走る。
⑫ レペ(レペティション)完全休息をはさみながらの全力走。
⑬ トレイルランニング(トレラン)
⑭ クロストレーニング(自転車やスイムなど)
⑮ 他に何かあったかな?

⑩ ⑪ ⑫ ⑬ なんてしませんけども、、、。
①~⑨までを普段から上手く組み込んでいければと。

【 練 習 内 容 】

8月25日(土) 少しだけのB―UP
     烏丸半島コース
 0.9キロ アップジョグ(6分30秒/K)
   [膝周りをマッサージ]
 2.4キロ 1周目(5分55秒/K)
 2.4キロ 2周目(5分27秒/K)
 2.4キロ 3周目(4分58秒/K)
 2.1キロ ダウンジョグ(6分03秒/K)
10.2キロ 合 計 57分45秒(5分40秒/K)
久々のキロ5分切り! このタイムでも3周目は限界でした。。。

8月26日(日) ジョグ
     烏丸半島コース
 2.1キロ アップジョグ(7分01秒/K)
   [膝周りをマッサージ]
 2.4キロ 1周目(5分09秒/K)
 2.4キロ 2周目(6分08秒/K)
 2.4キロ 3周目(5分57秒/K)
 1.1キロ スロージョグ(7分18秒/K)
10.4キロ 合 計 1時間04分10秒(6分10秒/K)
走りに出る前、20分間の膝アイシングをしたのでスタート時は痛みが大分軽減。
1周目、知り合いやカップルジョガーを追い抜かす前後の1キロ区間
だけをキロ4分30秒程で大人気なく走ってしまい、あとはペースダウン。
上記の⑮には、ビルドダウン走??と言う走り方もありました・・・。

8月27日(月) ジョグ~スロージョグ
    浜街道~葉山川経由~湖周道路

【葉山川】
葉山川 001
とくに何の変哲もない川沿いの道。
強いて言うならカラー舗装は走りにくい
 
 8.6キロ ジョグ(5分29秒/K)
 1.8キロ スロージョグ(6分33秒/K)
10.4キロ 合 計 58分56秒(5分40秒/K)
入りのペースが速すぎたので最後まで持たず。今はもっと遅くても良い。
RUN前の膝アイシングは今日は効果なし。

今日で実に7ヶ月ぶりの月間走行100キロ超え。
こんな距離でも何となく嬉し

今月の走行 102.9キロ

テーマ : マラソン
ジャンル : スポーツ

今のとこ順調

ランニングでの消費カロリーは、極々単純に 体重(kg) × 距離(km)

脂肪1kgにつき7,000kカロリーのエネルギーがあるので、ワイが10km

走れば約700kカロリー弱の消費となり体重が0.1Kg減る計算となります。

これを当てはめると今日で71.9キロ走っているので体重が0.7kg弱

減っていることとなります。

現在、66.5Kg前後。 ほぼ上記の過程のように減ってきましたが、

体重減は多分もうすぐストップするはず(まあ、直ぐに増えますが)

最善期の時は64Kg。

でもね、標準体重とやらは61Kg・・・。

まだ走り出して日が経ってないから、こんなもんでしょう。

ただ、体重と較べ走力の方は一向に上がりません。。。


笑い事のニュースじゃないけど、今日プッと吹いてしもたのを貼り付け。
NHKのアナウンサーも「うっ」と笑いを噛み殺していました。

まだ自分が描くほうがずっとマシや、と誰しも。。。
このオバアさんぐらいの神経を持ち合わせてなければ??

【 練 習 内 容 】

8月22日(水) ジョグ

     烏丸半島コース
 0.9キロ アップジョグ
    [ストレッチ]
10.2キロ ジョグ(5分48秒/k)
11.1キロ 合 計 1時間4分55秒(5分51秒/k)
昨日よりは右ヒザがずっとマシ。
今は体力をつける時だが、まだRUN再開9回目なので
そんなに走り込んでいないのに脚が重たいのはご愛嬌。。。

【本堂裏手の神社】
120824 002
セミが木に沢山とまっているが、例年よりもうるさくない。

8月23日(木) スロージョグ
      守山市民公園コース
12.2キロ 1時間28分07秒(7分13秒/k)
WSをしようとしたが、出来そうにないほど脚が重く
何よりも膝痛を悪化させると元も子もないので止め。
 
【町内ブロードウェイ??】
120824 004
120824 003
120824 001

8月24日(金) ―
めんどくさくなってきて休足。

【RUNNETダイアリー】
無題runnet
今年の走行距離はトラブル続きでまだ 529キロ。焦る気持ちも
あるけど、遅い走りでも継続させることが何よりもいちばん! 
今月の走行 71.9キロ

テーマ : マラソン
ジャンル : スポーツ

ボチボチの始動

何とか連チャンでの10Km超え(こんなんイバって書くほどのことでも)

...それでも、今は体力・気力ともに衰えてるので良く走れているほうです。

まだハーフ距離まで走行を延ばすのはヒザの具合もありムリですが、来月には

福知山マラソンに照準を合わせてロング走をこなさなければ。

【昨年の福知山マラソン】
2011福知山
ラスト1キロの急登で疲労困憊状態のところ。
昨年のタイムは、グロスで3時間45分。ネットは約2分マイナス。


膝は相変わらず出だしと立ち止まってから走り出す時に痛みがありますが、

全く痛さで走れなかった頃に比べると走れるだけでも良しとしてます。


グルコサミン・コンドロイチンのサプリが切れました。

再び購入することはせずに、牛乳を多めに飲み(と言っても日に500ccほど)

ゴマとキナ粉を摂るようにしました。これ効果あるかどうかは・・・。

そのほかには、膝の痛みが軽減されるつま先着地に切り替えてます。

ただ、意識していても どーもない左足の方は今まで通りの着地に

なってしまいアンバランスな足運びです。

あとはペースアップすることができれば。いったいいつのこっちゃろ 

【 練 習 内 容 】

8月20日(月) ジョグ~スロージョグ

    葉山川経由 湖周道路
10.3キロ ジョグ    59分53秒(5分49秒/k) 
 2.5キロ スロージョグ16分58秒(6分47秒/k)
12.8キロ 合計 1時間16分51秒(6分00秒/k)
ジョグは、まだキロ当り30秒程遅いが今はこんなもんか。
走り終わって痛みが残りこの先少し不安感がよぎる。
帰宅後は、いつものように呑みながらのアイシング。

8月21日(火) 夕方からジョグ予定 まったくアカン・・・
    湖周道路
0.85キロ+α 超スロージョグ LSDの予定が膝痛ヒドくて中止。
    そのあとしばらく歩いているうちに少し治まって走るが
    無理をせず遠回りをして5.5kほどを歩いたり走ったりする。
    午前中した注射の効果は全くなし。もう注射は止めや。
    歩いているうちに痛みが治まったのがせめてもの救い。
    もちろん明日も走ります!

いつものH整形で右ヒザに関節腔内注射(ヒアルロン酸ナトリウム)と
シップ処方箋(ロキソニンテープ100mg) 

今月の走行 48.6キロ

テーマ : マラソン
ジャンル : スポーツ

雷は恐ろしい

【 練 習 内 容 】
 従来通り[練習内容]には、基本的にランのみの記載とし、
   ウォーキングに関しては書くのメンドーなので省略します。 

8月17日(金) ― 

8月18日(土) スロージョグ 
   田んぼ道~湖周道路~烏丸半島~
10.4キロ 1時間6分47秒(6分25秒/K)

夕方から雷雨。しばらく止む様子がなかったのでRUN後まで

待ちきれず先に軽く缶ビールと日本酒1合を飲んでしまう。

雷雨が止み20:30スタート。

途中の道路脇にある温度表示板では22℃と涼しい。


少々の雨は平気だが、田舎の田んぼ道での雷は恐ろしい。

以前にもブログ記事にしましたが、むかし南アルプスの稜線上で

間近での何十回もの縦横無尽に走るような稲妻に遭遇して以来

雷は恐怖であり、普段のランでも雷光が見えると雷雲がこちらに来や

しないかと常に風の向きが気になってビクビクします。


今日、大津市ではランニングをしていた男子生徒が雷の直撃を受けて

心肺停止状態や大阪市の長居公園でも落雷にて死亡者が出たニュース。

その他にも各地で落雷による死傷者があった模様。

合掌。

8月19日(日) 少しだけのB―UP
     烏丸半島コース
 0.9キロ アップジョグ(6分22秒/K)
 2.4キロ 1周目(6分08秒/K)
 2.4キロ 2周目(5分37秒/K)
 2.4キロ 3周目(5分04秒/K)
 2.1キロ ダウンジョグ(6分36秒/K)
10.2キロ 合 計 59分56秒(5分53秒/K)
3周目は現在の走力目一杯。まだまだ復活には程遠いが
走れたほうだ。

【RUNNETダイアリー】
2012081201.png

まだヨタヨタですが、1ヶ月後には走力回復しているか
はたまた休足しているか、う~んどちらでしょうな。

今月の走行 34.95キロ

テーマ : マラソン
ジャンル : スポーツ

先ずは歩きから

いきなりRUNから始めてしまうと膝痛が強いとメゲてしまうので、

先ずはウォーミングアップがてら速歩きから始めています。

RUNスタートの2、30m手前から歩きをさらにスピードアップ

(と言っても多分7Km/h超えぐらい・・・)そのままRUNに移行。

今日でRUN再開まだ4日目。 マダマダ走行距離は短いですが、

痛みが酷くならないことを願いながらボチボチと延ばしていくつもりです。

【 練 習 内 容 】

8月15日(水) ・ストレッチと筋トレ 約20分。
           ・ウォーキング 3.2キロ 27分39秒(6.9Km/h)
           ・ジョグ     4.35キロ 24分13秒(5分34秒/k)

実際は2キロほど速歩き → RUN → 速歩き。 
肝心の右膝痛みは1キロを過ぎて何とか治まるが、この距離でも時間が長く感じる。

【こんなんもらいました】
120816 001
お参りの帰りにはいろんな物を頂戴しますが、これは開けた瞬間
思わずジュースか?と(笑)瓶入り日本酒でこんな色は初めてやなあ。
「猛虎の力」文字は千日回峯行を二度満行された酒井大阿闍梨、と
箱に裏書き。

8月16日(木) ・ストレッチと筋トレ 約20分。
           ・ウォーキング 2.75キロ 23分58秒(6.9Km/h)
           ・ジョグ     6.5キロ 37分01秒(5分42秒/k)

着地の度のヒザ鈍痛は、今日は治まるまで10分ほどかかるが、
走って痛みが増すよりはズッとマシ。 


ロンドン オリンピックでの滋賀県出身者のメダリストは2人。

 銀メダル!
垣岩 令佳選手(大津市出身) バドミントン(ダブルス) 

 団体で銀メダル!
太田 雄貴選手(大津市出身) フェンシング

そのほかに、大津市に本拠地がある東レアローズより

4人(滋賀県出身ではないですが)が選出されて、

 女子バレーボール銅メダル!

【東レアローズ(荒木、中道、木村、迫田)】
120816 002

お め で と う !  た だ、、、

木村沙織選手は、東レを退団し海外チームに移籍するよーで つまんねーの。。。

テーマ : マラソン
ジャンル : スポーツ

RUN楽?事始め

オリンピックが終わってしまいテレビみるもんがありませぬ。

またこーしてパソコンで遊び。

金メダル総数が302個とゆーことは、競技種目も同数と解釈

しましたが、銀、銅メダリストも合せてメダルを獲得できるアスリートは

当たり前やけどホンのひと握り。競技人口全体から見ると・・・。

そんなことを考えると、開会式でポールマッカートニーの歌ったヘイジュード。

この歌は閉会式の方こそが相応しかったやろと。

久しぶりに懐かしのヘイジュード聴いたので、ユーチューブ貼り付け。。。

(動画の和訳と下記和訳は少し違います)

[日本語訳]
ヘイ、ジュード 落ち込むなよ
悲しい歌も少しはましにできるさ
彼女を君の心に受け入れるのさ
その時 全てが良い方向に向かいはじめるさ

ヘイ、ジュード 恐れるなよ
君は出て行って彼女を手に入れる事ができるさ
彼女を君の心に受け入れるのさ
その時 全てが良い方向に向かいはじめるさ

そしてどんなにつらい時でも
ヘイ、ジュード 思い出して
全てをひとりで背負い込むことはない
君はクールを気取っている奴は馬鹿だって知っているだろ?
それは人生を少しつまらなくするだけさ

ヘイ、ジュード がっかりさせるなよ
君は彼女を見つけて手に入れる事ができるさ
彼女を君の心に受け入れるのさ
その時 全てが良い方向に向かいはじめるさ

全てを捨てて全てを受け入れろ
ヘイ、ジュード はじめよう
君は誰かが助けてくれるのを待っている
でもそれは君がやるべきことなんだ
ヘイ、ジュード 君ならできるさ
君に必要なことは君にしかできない

【 練 習 内 容 】

8月13日(月) ・ストレッチと筋トレ 約20分。
           ・ウォーキング 3.6キロ 30分
           ・スロージョグ 1.0キロ(6分50秒/K)

歩きの途中で今月初めてのRUN。膝にやはり痛み出る。
つま先着地にすると痛みが半減。さてこの先どーなるか。

8月14日(火) ・ストレッチと筋トレ 約20分。
           ・ウォーキング 3.45キロ 30分
           ・ジョグ     2.5キロ(5分44秒/K)

痛みは昨日より数段マシ。走り出して5分程で不思議と痛みの感覚が無くなる。
日々、少しずつ走行を増やしていくことができれば
云うことなしだが、まだまだ先行き分からず。
その時はその時のこととして、また考えれば良いだけのことだ。
プロフィール

Author:軟弱のリュウ
5●歳のおっさんランナーです。
2007年5月にRUNを始めました。
その半年後の初フルは4時間18分。
2回目のフルは4時間4分で涙のむ。
3回目のフルで3時間59分と
ギリギリのサブ4!

それからは、3時間30分台が3回
出せたので次こそはサブ3.5と
意気込んでいたところ、、、
2012年3月に右膝故障・・・。
筋トレで何とかマシになったものの
未だサブ3.5達成できず。
現在、サブ4には17勝6敗。

〔滋賀県在住〕


【自己ベスト】
ハーフM
1時間37分(グロスタイム)
2010年12月 守山ハーフM

フルM
3時間36分(ネットタイム)
2011年3月 篠山マラソン

【ワースト記録】
ハーフM
1時間59分(グロスタイム)
2012年 5月 鯖江つつじM

フルM
4時間56分(グロスタイム)
2015年 4月 長野マラソン

【今までの参加レース】
ハーフマラソン
守山       6回
マキノ健康栗  2回
鯖江つつじ   2回
わかさあじさい 2回
坂井市古城   1回
越前大野名水 1回
びわ湖レイクサイド1回 

フルマラソン
篠山ABC    6回
福知山      4回
加古川     3回
長野        3回
九頭龍     2回
とくしま      2回
マラソンに
挑戦する会   1回
加賀温泉郷   1回
防府読売    1回

その他 野洲川健康、
花はす早朝マラソン等


【出場・予定レース】
 
2016年
3月 篠山[DNS]
3月 能登和倉[DNS]
6月 わかさあじさい(10㎞)
7月 花はす[DNS](10㎞)
   
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