完走計画

そんなに時間的にも長く正座していないのに、10/28の

某寺院の『親鸞聖人750回大遠忌法要』では、

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座っているあいだ疲労骨折している左フクラハギや膝に

痛みが生じてスムーズに立てずふらついてしまいました。

先週末の土曜日の朝には痛みも引いてきていたのに

こればかりは致し方ありません。


もう、どーこーホザいてもしょーがないので、まぢかに迫ってきた11か月

ぶりとなるフルの福知山マラソン、今年の篠山M、長野MはDNSしているので

何とか故障ながらも今回は完走だけは出来るようプランを立てました。

10月29日(月) スロージョグ
      守山市民公園コース
 7.5キロ 48分59秒(6分32秒/k)
今季初めて薄手半袖Tシャツの上にウィンドブレーカーを着る。
ゆっくりだがやはり途中から暑い。
違和感だけで痛み出ず。膝痛対策として脚上げを日に1,000回
している為か太ももが走り初めからダルい。

10月30日(火) ロング走
      烏丸半島コース
 2.1キロ アップ(5分50秒/k)
     ストレッチ
 9.6キロ 前半4周(5分45秒/k)
 9.6キロ 後半4周(5分43秒/k)
 2.1キロ ダウン(7分16秒/k)
23.4キロ 合 計 2時間17分42秒(5分53秒/k)
CWXを履く。
予定ペースは、1周2.4㎞を14分((5分50秒/k)だったのでマズマズだった。
久々のロング走で、途中で止めよか、と頭によぎるが予定通り走れ安堵。

 【今月のトレーニング】
RUN  7回  82.8キロ
自転車 4回 181.4キロ
歩 き  2回   7.7キロ

こんな感じの週2回のランで、来週以降の【完走計画】は、

 11/ 5(月)10㎞まで。
 11/ 6(火)25~30㎞。

 11/12(月)10㎞まで。
 11/13(火)25~30㎞。

 11/18(日)25~30㎞。

(※ ヒザに水が溜まらなければ、あいだの日ももう少し走ろうかと)

の、たった計5回のランで、11/23の福知山 は、上手くいくでしょうか?

いや、出る以上は完走せねば!!

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こっちも故障?

この先 暫くのあいだ、毎週末は他寺院の法要(報恩講・住職継職・御遠忌)が、

続くので、どうしてもコンパクト椅子は使えず、直に正座をしなければならない。

御門徒さん宅ではコンパクト椅子を使用してますが、他寺院の法要では

中々そういうわけにはいきません。

毎日でもRUNしようと思えばできますが、そーすると そのあと膝や

脛骨疲労骨折の痛みで正座が出来ないのでRUN自粛。

走りさえしなければ痛みは軽減していくので、この1ケ月間は月曜・火曜だけを

走る週休5日制?(脚の状態からすれば、もう少し長めの休足の方が良いのだが

福知山を控え、もうそんなこと言ってられません)のサイクルでいこうと考えてます。


さて、本日は有線放送会社まで一口法話の録音をしに行きました。

来月に市内の各有線電話から、ワイの話しが何回も流れると考えたらぞッとします・・・。

【右側が有線電話】
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〔ここには写ってませんが、壁にスピーカーがあります〕

そのあとホームセンターなどに行き、明日・明後日は少し距離のある寺院まで

出かけるので車に給油とタイヤの空気入れ。


が・・・、タイヤ空気入れた後、エンジンがかからない。

最初バッテリー上がりかと考えたが、どーもセルモーターが回らない。

シフトレバーをいじくってエンジンキーを捻ってもウンともスンともいわずでダメ。

【ガソリンスタンドで立ち往生】
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ヒューズが切れたかとも思ったが、それと違えばどーしょーかと思案。

セルフのガソリンスタンドでは何もみてくれず、「隣りのクルマ屋さんに

声かけてみたら?」とだけのアドバイス??をもらう。

クルマ屋さんに故障を伝え(お隣にあって良かった~)3人で車を押して移動。

修理でまた日数と費用がかさむのか、と覚悟してましたが、クルマ屋さんの

事務所で暫く待ってると、エンジンがかかった!

エンジンルーム内のスターターの配線が外れていた(国産車ではありえヘンのでは)

とのことで、リフトアップして下回りも見ていてくれたようだ


もう、この車も寿命やな...至るとこにガタ(2002年式)

これも何かの縁、次はここで買います(もちろん中古車)と言い(ホンマにそーしよーと)

別に買い急いではないけど(来春に車検切れの為)希望の車種を探してくれるように頼みました。

尚、修理代はタダにしてくれました。

ふぅ~ん・・・

どのブログでもさすがにもうオリンピックネタは数少ないだろう。

ひそかに応援していた重量上げの『八木かなえ』選手(カワイイ)。

ところが、この動画  みてゲッソリしました。

八木かなえ イギリスの場所わからず 投稿者 acsiv0

レポーターがヨーロッパの地図みせてイギリスの場所を問うてもイギリスを

指させない。。。小学校で習うやろしイギリスって島国なので分かりやすいし

ましてこれからオリンピック出場で行く国やのに。

まあ回答できなくとも、ロンドンオリンピックに出場した日本人は、

300人/1億2500万人ですから・・・。


地理がちょっぴし得意な者(自画自賛)からすれば信じられないことだが、

でも平成の大合併以降、初めて耳にする市名が増えてきたのも事実やけど。

そんなふーなので、たとえ道を尋ねられても「あと1.5キロ直進して

どーのこーの」と懇切丁寧過ぎる??ぐらい具体的距離等を出して答えます。

そのあと相手がそれを把握するかまでは分からないが・・・。

平成の間宮林蔵に?なる為にも、自分の歩幅を知っていたら何かと便利です。

ワイのウォーキング時の歩幅は、100メートルで121~123歩。

すなわち、1歩が81~82㎝(短い・・・)

これでグランドでの100mのWSや道幅分かります...そんなものです、役立つことは。

怠惰な生活

10月20日(土) ― 脚上げ筋トレ200回×2のみ 
    
10月21日(日) ― 脚上げ筋トレ250回×2のみ

10月22日(月) 筋トレとストレッチ・少しだけのジョグ


とくにこれといって何もない日なので、半年に1回の水槽全面掃除。

水を抜いても底砂をたくさん入れてあるので重たく、洗い場までの20m程を

水槽を抱えて往復したら腰と膝にきてしまった・・・柔な身体だこと。。。

1時間半ほどかかり出来上がり。

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そのあと、琵琶湖大橋を横に見、ピエリ守山の100円ショップへ。

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ピエリ付近から望む比良山と北湖はお気に入り景色のひとつですが、

どーせ写真撮るなら山が映える朝の方が写りエエかも。朝、、、ムリです。
 
<本日のRUN : 守山市民公園コース>    
 6.5キロ 37分20秒(5分45秒/k)
10日ぶりのラン。復路は、自然とキロ20秒強ほど速くなったので
良しとしよう。


10月23日(火) 夕方にRUN予定 ジョグ

朝、いつものようにテレビ観ながらの筋トレとストレッチ。

一連の流れを早く行っても30分は優にかかるので、テレビでも観ながらで

ないと続きません。見かたによれば優雅な??生活と言えるかも。


昨日今日と何も予定なし。有るとすれば明後日までに短文の原稿を

仕上げなければならないのに、ブログだとダラダラと書ける癖に

中々気が乗らず、また短い文章は特に難しいのでほったらかし・・・。

今日中ぐらいには書かねば。。。

<本日のRUN : 烏丸半島コース>    

 2.1キロ (5分35秒/k)
    ストレッチ
 7.2キロ 烏丸半島3周(5分50秒/k‐41秒/k‐30秒/k)
 3.6キロ スロージョグ(6分27秒/k)
12.9キロ 合計 1時間15分50秒(5分53秒/k)
周回の3周はキロ6分で走れたらそれで良いと、考えていたので
上出来?
膝は違和感のみだったが、周回後立ち止まったら少し痛みあり。
これぐらいの痛みは気にせず。

今月の走行 51.9キロ

テーマ : マラソン
ジャンル : スポーツ

継続は力なり

ふと、「継続は力なり」この使い古された言葉の出典はなんやろ?

と検索すれば、外国の格言の和訳かと てっきり思ってましたが

ほぉー メイド イン ジャパンか。

それも親鸞教学の宗教家の言葉やないですか! 知らなんだ・・・。

以下、ひと様のブログを貼り付けたので原文通りかは判りませんが、

今度、図書館で借りてこよー。


住岡夜晃(すみおか やこう 1895年広島県生れ 讃嘆の詩(さんだんのうた)

青年よ強くなれ

牛のごとく、象のごとく、強くなれ

真に強いとは、一道を生きぬくことである

性格の弱さ悲しむなかれ

性格の強さ必ずしも誇るに足らず

「念願は人格を決定す 継続は力なり」

真の強さは正しい念願を貫くにある

怒って腕力をふるうがごときは弱者の至れるものである

悪友の誘惑によって堕落するがごときは弱者の標本である

青年よ強くなれ 大きくなれ

汝よ 大きなことをしようとしてはならない

大きなことよりも真実がいい

名利 貪欲に乗って走ってはならない

静かに 静かに

いらぬこと いらぬ言葉 そうしたことに時を費やさず

教えを忠実に聞きつつ

一筋の道を歩ませていただくべきである

国土に 家に 周囲の人の心に

何を残して今日一日を送るのか

平凡でもいい 一筋道をゆけ

職業でも 勉学でも 信仰でも ただ一本道を走ってゆけ

一心になった時 何かができる

一本道になった時 腰がきまる

腰がきまった時 その心に輝きが出る

輝く心は悦びを感ずる

一つの念が生まれる 何年続きました

十年続いたと聞く時に その中心には誰かがいる

一本道を歩まずにはいられぬ誰かがいる

幾度も熱涙をかみしめて すべてを忍んだ人がある

中心人物がいて 自分の事のようになんでもやる

一心にやる

腰掛気分や 名利のために動く者に大した人物はない


石の上にも3年とちごーて、10年か。。。

10月17日(水) 筋トレとストレッチ 

10月18日(木) 筋トレとストレッチ・ウォーキング
4.2キロ 41分
走れんこともなかったが、今ムリをすればまた炎症を
起こし膝に水が溜まるので歩きだけにする。

10月19日(金) 筋トレとストレッチ・ウォーキング

外出した帰りに帰帆島へ。

【帰帆島から大津市方面】
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【帰帆島から比良山方面】
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【帰帆島から草津市方面】
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約3.5キロ

歩いていても神経が常に両ひざにゆく。
本調子には程遠いが、上記の言葉のよーに
長い目でみて行い貫くことか。。。 

医者通い

10月15日(月) 筋トレとストレッチ 

いつものH整形ではなく、草津市のS整形に左膝の治療に行きました。

(注射成分が違うぐらいで治療法は同じだが、S整形の方が丁寧。。。)

流行っていますが、膝を悪くしたらしい70歳以上者がほとんど。


右膝はマシになり、現在悪いのは左膝だが両膝共レントゲン撮影されてしまい

ました。 幸いに変形性膝関節症ではなく、骨と骨の間の隙間(軟骨)もあり正常。

このことが一番嬉しい


レントゲン写真を見てワイの方からドクターに「疲労骨折が写ってますね」と。。。

脛骨上部に仮骨が写っていたのをワイは見逃さなかった(エッヘン??)

そのあと、ベットに膝を立てる姿勢で仰向けになり、ドクターがスネを尻の方へ

押すと当然のごとく左脚の方は「あっ、痛ッ!」と小さな呻き声が出てしまった。

そして、膝の水抜き(約20cc)ヒアルロン酸・痛み止め注射。


1週間のラン禁止ですが、もう自分の感覚で判ります(オッホン??)

「痛ければ痛み止め薬も処方しよーか?」と訊かれましたが、これは断り、

ロキソニンテープ(100㎎)だけの処方をお願いしました。

本番大会用として痛み止め薬をストックしとけば良かったとチッピシ後悔。

しかし、こんな具合でフルを本当に走れるのだろうか?

そんな懸念よりも今は膝痛を治すほうが先決ですが、また焦ってしまうと

水が溜まってしまうのでボチボチと始めよー。

今年は故障続きで気が滅入り、トラブルなく走っている方々が羨ましい。。。


10月16日(火) 筋トレとストレッチ・自転車

週5日制?の筋トレは大した内容でもありませんが、

腹筋 50回 ・ 腕立て伏せ 43回-40回-40回 

上腕から大胸筋にかけての筋トレ 60×3セット(文面では説明しにくい)

片足上げ 200回×2セット×両足、のそんな程度と主に腰痛予防用ストレッチです。


昨日の膝の水抜きでだいぶ楽になり昨晩は熟睡できました。

今日は1時間歩くかそれとも自転車にしよーかとチト迷いましたが、サドルを

少し高めにして自転車に。

中主~湖岸道路 ポタリング

【湖岸道路】
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何の変哲もない写真・・・。

27.16㎞ 1時間13分(AV 22.2㎞/h)

膝痛メランコリー

以下、メランコリー的(憂うつ)文章ですので、関心のある方??のみ

お進み下さい。

【 膝痛症状の後期

正座をする事や膝を伸ばして寝ることもできにくくなり (中略)

膝は片方を痛めると痛めた膝をかばって歩いたり、体重を良い方の膝に

乗せるために程なくもう一方の膝にも痛みが出る様になります。

また夜寝ようとすると膝回りがズキ!ズキ!痛くなり寝ることもできなくなり

特に膝回り内側が腫れて、水も溜まってきて熱が出る様になります。】


まさに上の症状にピッタリと当てはまります。

約7ヶ月経過してようやく右膝が良くなってきたかと思えば

今度は1か月前から左膝が悪化してきました。

今までの右膝痛は、階段やランの時だけで正座も出来たし運動以外で

夜中に痛むこともなかったのですが、それとは異なる痛みです。


ただ不思議なことに、悪化させる事さえ気に掛けなければ何とか

走れますが、本業に大きく差し障りが出てきました。

普段は、畳の上に直に座るときや1時間以上正座するときには

この下の椅子を使用しています。

【コンパクト椅子】
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今回は左脚を深く曲げることすら出来ませんので、これは使用不可能で

家に適当な高さの椅子がなかったため外陣で使う参拝者用椅子を拝借。

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普段外陣で使用している椅子のひとつです。

コンパクト椅子より座高が高いので何とか座れ、これを自転車の

荷台に積み格好悪いが何軒かをお参り。

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仏具店のカタログや家具店に行って探しましたが、奥サンは

そんな椅子よりも何十万円もするソファーに気をとられ。。。

けっきょく家具店では適度な物がなく、そこで釣具店へ。

【おニューの椅子??】
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おぉ、安! 480円。

先ほど家具店で見ていた数千円~数万円の物をムリして買わずに良かったー。

暫くはこれで代用ですが持ち運びにも丁度ええ。

今日、自転車の前カゴに入れていき、さっそく使用。

【 練 習 内 容 】

10月12日(金) ジョグ

    葉山川経由 湖岸道路~烏丸半島~湖岸道路
15.2キロ 1時間28分44秒(5分50秒/k)

1キロ地点を5分半位で通過したのでこのまま通そうと
したが、だんだんと脚が重たくなってくる。
起きている間は左膝はどーもなかったが、夜には痛みで熟睡出来ず。

10月13日(土) ― 脚上げ筋トレ200回×2のみ

10月14日(日) ― 脚上げ筋トレ200回×2のみ

左脛骨痛みと左膝は水が溜まり腫れているので、明日は医者に行こう・・・。
 

テーマ : マラソン
ジャンル : スポーツ

◎◎湖一周

【 練 習 内 容 】

10月10日(水) ジョグ 

      免許センター経由 湖岸道路

【免許センター西側の川・9月撮影】
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守山ハーフマラソンの第4給水所の手前付近です。
この時は水草が繁茂していたが、今日はある程度刈取られていました。

10.3キロ ジョグ(5分27秒/K)
 0.5キロ ダウン(7分40秒/K)
10.8キロ 合 計 59分55秒(5分33秒/K)
このペース・距離でアップアップです。

10月11日(木) 自転車

琵琶湖1周ならぬ西の湖向けて15時過ぎにいざスタート!

【西の湖】
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この道はランでは2回、自転車では初めて走る。

【仏さん入り?菓子】
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出発前に某仏壇店に立ち寄り支払い。そこでいつもの菓子を
貰ったのでそのままバックに入れ、一服時に腹減り頂く。

【よし笛ロード】
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【西の湖②】
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平日の夕方なので、この道で見かけた自転車はたったの2人だけ。

【鮎家の郷】
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営業終了していたので ゆっくりと2度目の一服。

~兵主大社前~日牟礼八幡前~西の湖1周~湖岸道路
55.89㎞。 2時間23分 (AV 23.4㎞/h)

ランでは、まだ半袖Tシャツ1枚で丁度良いが、自転車では
猛スピード(ウヒョ)のため最後の方でチト涼し。

今月のRUN走行   17.3キロ
今月の自転車走行 154.27キロ

テーマ : マラソン
ジャンル : スポーツ

プロフィール

軟弱のリュウ

Author:軟弱のリュウ
6●歳のおっさんランナーです。
2007年5月にRUNを始めました。
その半年後の初フルは4時間18分。
2回目のフルは4時間4分で涙のむ。
3回目のフルで3時間59分と
ギリギリのサブ4!

それからは、3時間30分台が3回
出せたので次こそはサブ3.5と
意気込んでいたところ、、、
2012年3月に右膝故障・・・。
筋トレで何とかマシになったものの
未だサブ3.5達成できず。
現在、サブ4には17勝6敗。

〔滋賀県在住〕


【自己ベスト】
ハーフM
1時間37分(グロスタイム)
2010年12月 守山ハーフM

フルM
3時間36分(ネットタイム)
2011年3月 篠山マラソン

【ワースト記録】
ハーフM
1時間59分(グロスタイム)
2012年 5月 鯖江つつじM

フルM
4時間56分(グロスタイム)
2015年 4月 長野マラソン

【今までの参加レース】
ハーフマラソン
守山       6回
マキノ健康栗  2回
鯖江つつじ   2回
わかさあじさい 2回
坂井市古城   1回
越前大野名水 1回
びわ湖レイクサイド1回 

フルマラソン
篠山ABC    6回
福知山      4回
加古川     3回
長野        3回
九頭龍     2回
とくしま      2回
マラソンに
挑戦する会   1回
加賀温泉郷   1回
防府読売    1回

その他 野洲川健康、
花はす早朝マラソン等


【出場・予定レース】
 
2017年
11月 京都丹波(10㎞)

   
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