本年の締めブログ書き

防府マラソンが終わってちょっと気も抜け、それに年末やし

年明けから気張れば??ええがな、と まともに走っておらず。

今年は、走行距離だけは目標としていた3,000キロ超えしたので

それだけは

日曜日は何かとあって、今年も大会にはあまり出られませんでした。

その出場した大会も特記に値するタイムはなく凡々たる結果。


・ 3月 篠山マラソン  3時間50分32秒(ネット)

・ 3月 野洲川ファミリー    35分27秒 7Kの部

・ 4月 徳島マラソン  3時間53分00秒(ネット)

・ 6月 わかさあじさい 1時間55分42秒  ハーフ

・12月 防府マラソン  3時間56分26秒(ネット)



【防府マラソン・28k付近?ぐらい】
オールスポーツ3
写真では分かりにくいですが、さぶいのでずっとビニール袋を被ってました。
何度目かの給水時に手袋を濡らしてしまい、指が一時かじかんでしまった。


右膝さえ完治してくれれば来年からはスピードですね、そーなりゃ

いつでもスピードアップすることが でけますにゃ(ホンマかぁ?)


さて、空き時間は よーけあるのに、今月の初めに購入した年賀状は

ほったらかしにしてました。いったいそれまでナニしてたんやら・・・。

もう一から作るのメンドーになって、昨年のをチョイチョイと手直しして、

ようやく29日に投函。遠方でも元旦に届くかな?


ご覧のように今年も拙いブログを訪問いただき、有り難うございました。

皆さまには穏やかな新年をお迎えくださることを念願しますとともに、

来年も引き続きこのダラダラ書きブログを覗いて見てやってください。


【 練 習 内 容 】

12月28日(日) スロージョグ・ジョグ
     市民公園往復
 2.7キロ スロージョグ(6分59秒/k)
     ストレッチ・WS断念・・・
 2.5キロ ジョグ(5分26秒/k)
 5.2キロ 合計 32分26秒(6分14秒/k)
相変わらずスローでも右膝がおかしかったが久々の流し。やはり痛みが
走り1本目の10数mで中止。
11月のインターバル中に膝痛が増し、それ以後インターバルと流しは
おこなわず代わりにビルドアップをしていましたが、まだまだスッキリせず。

12月29日(月) スロージョグ
       烏丸半島コース
 7.0キロ 合計 51分01秒(7分17秒/k)
歩くのもメンドクサイので、普段走る時は身に付けないニット帽・ネック
ウォーマー姿でゆっくりと。途中から汗が出てニット帽は脱ぎ手に持つ。

12月30日(火) ―

12月31日(水) 未定  ウオーキング
       守山市民公園往復
6.9キロ 66分 6.3㎞/h
走ったほうがイイに決まってるが、気が湧かずに大股を意識して歩く。
ランと同様、右シューズ底が時おり擦る。40分後くらいから
擦らなくなるが、なんでやろ?

12月の走行/走行回数   212.3キロ/ 16回   
 今年の走行/走行回数 3073.3キロ/233回 (平均 13.2キロ/回)
 今年のウォーキング     46.1キロ/10回
 今年のバイク           181キロ/5回(チョイ乗り除く)
集計してみれば、ウォーキングもバイクもあまりの少なさにアングリ
スポンサーサイト

最近の軽は進んでるー

防府行きの長距離走行後にと車検の予約をしていました。

(決して、オイル交換時期が早まるのをケチったわけではありませぬ

世間様の考え方と真逆ですね、、、返って車検受け後に調子悪くなる

こともあるさかい・・・。

代車として25日朝、まだ新車のワゴンRが来ました。

次女もこれに乗っていますが、もっと前の型です。

用も無いのに乗り(笑)、ずっと乗るわけでもないのに熱心に取扱説明書を読む。


【スズキ ワゴンR】
201412262.jpg

201412261.jpg


ひと昔前の軽自動車は装備が貧弱だったが、今はオートライトにレーダー

ブレーキサポート、アイドリングストップにシートヒーター等々、リヤの足元も

広いし運転席シートもフラットになって寝られるし、マイカーよりも良く(なんせ古いし)

なかなかええやないか。


横風や轍でハンドリングがしっかりしないこととエンジン音が気になるが、

チョイノリだと軽自動車で十分すぎます、加速もウィンダムよりイイ・・・。

もちろん、ベタッとアクセル踏み込んだ時は別にして。

けど、軽自動車の中古ってコマシな普通車中古よりも高いんですよね。

ピカピカ代車だと気遣うので、早よマイカー帰って来んかいな。


帰ってきました。エンジンオイルにブレーキオイル、LLC交換ぐらいですみ、

予想より安く上がりました。ヘッドライトの黄ばみも無くなりました。

が、、、2年先の車検は各ベルト類にタイミングベルト、ウォーターポンプに

ブレーキパットなんかの交換を多分せんならんやろし高くつきそう・・・。

乗り換えすれば?・・・絶対ムリだぁ。


【 練 習 内 容 】

12月23日(火) スロージョグ
      市民運動公園入口までの農道コース
 5.2キロ 37分04秒(7分08秒/k)
昨日に走っとけばもうちょっとは脚も動いただろうが、当然今日は足重。

12月24日(水) ―
走る気失せる・・・。

12月25日(木) ジョグ
    烏丸半島コース
 2.1キロ アップ(6分09秒/k)
     ストレッチ
 4.8キロ 烏丸半島2.4㎞×2周(5分35―29)
     給水レスト
 2.1キロ ジョグ(5分35秒/k)
 9.0キロ 合計 51分11秒(5分41秒/k)
脚が弾まぬかわりに、久しぶりに走ったように息弾む。今までの経験
から明日には脚がほぼ元通りになるかと。それより明日走るかどーか。

12月26日(金) 未定

12月の走行/走行回数   200.1キロ/ 14回   
 今年の走行/走行回数 3061.1キロ/231回 (平均 13.2キロ/回)

2014年 防府読売マラソン

12月20日(土)

4:30  自宅発⇒名神⇒中国道⇒山陽道⇒高屋I・Cで降り⇒
東広島・呉自動車道⇒一般道⇒ : 呉市 10時過ぎ着。

【大和ミュージアム①ゼロ戦】
2014・12月防府読売マラソン 003
入館料は500円です。

【大和ミュージアム②】
2014・12月防府読売マラソン 005
戦艦大和の1/10サイズ

【大和ミュージアム③】
2014・12月防府読売マラソン 008
人間魚雷回天の展示など。

【てつのくじら館①】
2014・12月防府読売マラソン 009
平成16年まで実際に活動していた潜水艦あきしお。
観覧料は無料です。

【てつのくじら館②】
2014・12月防府読売マラソン 011
潜水艦操舵室

【てつのくじら館③】
2014・12月防府読売マラソン 012
潜望鏡で外を見られますが、電源が入ってないので
固定され一方向しか見られません。


見終わって次は防府に向けてクルマを走らせ、大会会場に14時過ぎ着。

【受付風景】
2014・12月防府読売マラソン 013

【陸上競技場】
2014・12月防府読売マラソン 014

【参加賞】
2014・12月防府読売マラソン 019
ナップサックやなぜか胃腸薬、防府市からはインスタント雑炊。

受付後、20キロ離れた新山口駅前のホテルに

15時半と、早く着きすぎてしまいました。[12/20 542.4㎞]


外に出て17時半頃から刺身等の生モンを避け、ステーキ食す。

明日の用意をしている時にハーフパンツを見てハッとする。

ポケットが尻の後ろに浅いチャック付きのが一つだけ・・・スティックタイプの

サプリが入らなく練習用のハーフパンツを持ってくればヨカッタ・・・(当日は

結局アメ玉2つだけを入れました)


12月21日(日)

ホテルを9時半発、コンビニやガソリンスタンドに立ち寄って

大会会場に10時20分頃着。道中、風が強いのが気になる。


不甲斐無い結果に終わってしまったが、一応書き残しておきます。
(デジカメを奥さんに手渡すのを忘れて終い込み、当日写真が1枚もありません)

競技場に隣接するグランドに駐車していたクルマからスタート20分前に降り、

軽いストレッチとトイレに。

さぶいので、ゴミ袋をゴール後まで被ってました(汗の蒸発穴として500円玉大の

大きさで前後に5つずつ空けてます)

スタート7,8分前に最後尾に並び、直前になって数十メートル前に

割り込む。

12時02分スタート : 直ぐにザァーと追い抜かれ、1キロ通過が
              6分26秒。後ろを振り向けば10数人と後尾車両。
              工業団地内を2周するが結構な風が吹いている。 

5キロ位まで : 後続ランナーが何人いるかと、後ろを何回も振り返ってしまう。

18キロ付近 : 完走後にこの付近で見ていた奥サンに聞けば、
           後ろに20数人しかいなかったとの事。

21.5キロ付近 : トップで川内選手が来た(すでに39キロ手前ぐらい)
             だいぶ離れて2番3番手は黒人選手、松宮祐行選手らが。
 川内選手は2時間09分46秒で優勝。

23.2キロの第2関門 : 「関門閉鎖3分前~!」と係員が叫ぶ。
                その直後に無事通過・・・ずいぶん遅いのね、ワイ・・・。

沿道は、声を出してくれる人達が他の大会より多くて有り難い!
一時は前のランナーと100m程も間が開いて一人旅。

30キロ手前付近 : ここでアメ玉を口に入れる(給食はありません)。

30キロ付近の折り返し点 : ヒマなので(笑)後ろに何人いるかと数えてみる。
                  40数人でした。

30キロ過ぎ~ : 足も重いし両ふくらはぎも張ってきだし、ギアチェンジ出来る
            どころが脚が動きません。

白バイがワイの横を1キロ程並走。「こんな遅いのに倒れんと
           さすがプロやね」と冗談言おーとしてやっぱ止めときました(苦笑)

36キロ付近 :  それまでに2度立ち止まって少しズリ下ったパワーソックスを
           たくし上げて、軽い痛みが出たり引いたりしていた右膝を覆う。
           この付近で3度目にたくし上げれば、返って膝の曲げ伸ばしの
           妨げになってしまい、右足の着地や蹴りがおかしくなってきた。

右ヒザの軽い痛みは、いずれも数キロで治まったが、それより足が動きまへん・・・。

【ラップタイム】
 5k 28分13秒(5分39秒/k)
10k 27分02秒(5分24秒/k)
15k 27分31秒(5分30秒/k)
20k 27分29秒(5分30秒/k)
        中間点 1時間56分24秒(後半は2時間00分41秒)
25k 27分38秒(5分32秒/k)
30k 27分38秒(5分32秒/k)
35k 28分45秒(5分45秒/k)
40k 29分20秒(5分52秒/k)
 F  13分29秒(6分09秒/k)

グロス 3時間57分05秒(5分37秒/k)
ネット 3時間56分26秒(5分36秒/k)
(スタートロスタイムは、39秒)


【完走証】
2014・12月防府読売マラソン 018

登録・一般男子 1820位/1853人(男子出走者数は2012人:完走率92.1%) 

30キロ以降ズルズルとペースダウンしてしまった原因は何やろ? と考えたが、

分からず。やはり、ロング不足ですよね。。。


完走証を受け取った後、関門閉鎖場面を他の大会も含め初めて今回ナマで見ました。

(防府Mは競技場入口の41.8キロで4時間00分締め)

ゲート横の電光時計板が閉鎖30秒前ぐらいになって、2人のランナーが最後の力を

振り絞り向かってくるのが見えた。

周りもヤンヤの声援、そして2人目のランナーも閉鎖2,3秒前に

競技場内に滑り込んだ。

直ぐに門扉がガラガラと閉められ『関門閉鎖』の立て看板が設置。

心底から良かった、との気持ちが湧き涙が出そうになって感動してしまった。

あと5分遅ければ、ワイもこんな風だったのか・・・。

その後、1、2分程待っていたが誰も走って来なく、係員達も片付けを始めた。


市内は防府東インターまでマラソン渋滞、そのため途中から脇道に入り

渋滞から抜け出し、高速に乗って岩国市に移動し宿泊。

19時半頃から外食、今晩は刺身も油モンも食す。
おかげで最終回の軍師官兵衛観られず。


12月22日(月)

【錦帯橋】
2014・12月防府読売マラソン 016

昨夜の雪で河原も薄っすら雪化粧。そのため橋上の高い部分は
まだ雪が残っており、ここでコケて怪我でもしたらかなわんので渡らず。
錦帯橋見学後、岩国から高速に乗り小雪舞う広島県内を走って
15時半に自宅着。


12/20~12/22まで1072.5㎞(80.1L・燃費 13.4㎞/L)
費用 約65,000円(ETC分含む/奥サン負担分を除く)


【 練 習 内 容 】

12月18日(木) ―
12月19日(金) 刺激走
 2.6キロ 14分53秒(5分43秒/k)
内、1Kを速く走るも4分43秒・・・今までの刺激走のなかで
一番遅いのでは。明後日が思いやられる。夜:体重62.50㎏。
12月20日(土) ―
12月21日(日) 防府読売マラソン
12月22日(月) ―
夜:体重64.25㎏。昨晩と今日で飲み食いしすぎてしもた。

12月の走行/走行回数   185.9キロ/ 12回   
 今年の走行/走行回数 3046.9キロ/229回 (平均 13.3キロ/回)

やったー、3,000㎞達成!

と、ブログタイトルで書いたものの、あまり満足感はないのです。

この距離を走ったわりには平均走行ペースがトロいから・・・。

      
       年間走行距離   月平均    平均ペース
2010年   2109.1㎞   175.8㎞   5分27秒/k
2011年   2978.4㎞   248.2㎞     同上
2012年   1078.3㎞    89.9㎞   5分53秒/k(同年3月に右ヒザ故障)
2013年   1774.2㎞   147.9㎞   6分09秒/k
2014年前半1515.8㎞   252.6㎞   6分02秒/k(1月~6月まで)
     後半1486.3㎞   268.3㎞   5分43秒/k(7月~12/17まで)


それでも、今年の前半と後半の平均ペースを比較すると、キロ当たり19秒

速くなってきており、多少なりとも走力が戻ってきたようです。

そして、昨年よりも距離を延ばしたにも関わらず、右膝も完全に完治しては

いないものの走ることができるので、取り敢えず良しとしてきましょー。

来年の課題は今の走行距離を維持しつつ、やはりスピードですなぁ。


4日後に迫った防府マラソンは、上記のように3、4年前と比べ

まだまだ走力が劣っているので好タイムは望めませんけど、

現状の走力それなりにガンバリマス


【 練 習 内 容 】

12月16日(火) ―

12月17日(水) プチB―UP
    守山市民公園コース
 3.4キロ ジョグ(5分53秒/k)
     ストレッチ
 5.0キロ プチB-UP 市民球場10周(5分35-24-17-13-04)
     給水レスト
 3.1キロ ジョグ(5分41秒/k)
11.5キロ 合計 1時間4分10秒(5分35秒/k)

無題

風を少しでも避けるために市民公園へ。市民球場の外周を回るが
それでも1/3程は向い風であっぷあっぷ。
帰路はずっと強風向い風で前のめりに倒れるような感じで進み、
イイ運動になった。と ゆーより手がかじかんだ。。。気温2℃。

12月の走行/走行回数   141.1キロ/ 10回   
 今年の走行/走行回数 3002.1キロ/227回 (平均 13.2キロ/回)

一応、仕上げウィーク

今日やっと9月に購入したシューズをおろしました。

【アディゼロ ボストン4】
201409021.jpg
スポーツ店の棚には、サブ5向けのシューズとして陳列されてます。


今までと同じ型のシューズなのでとくに違和感は感じませんでした。

(同じ型でも違和感が大きい場合は、今までの古いインソールを敷きます)

新しいシューズで一番神経質?になる箇所は、結び加減。今日もアップ

ジョグ後に、少し靴ヒモを締め直しました。

次のRUNの時は、本番用の新しいソックスを履いて、その後洗濯し

ソックスの油脂を少しでも取り除き、シューズの中で滑らないようにします。

こんだけ気を配っているのに??遅いんやわなぁ。。。


【 練 習 内 容 】

12月13日(土) スロージョグ
 6.3キロ 合計 44分17秒(7分02秒/k)
ロングの翌日ということもあり、筋肉ほぐしのスロージョグ。

12月14日(日) ―

12月15日(月) プチB―UP
    烏丸半島コース
 2.1キロ アップ(6分07秒/k)
     ストレッチ
 4.8キロ 烏丸半島2.4㎞×2周(5分34―07)
     給水レスト
 2.1キロ ジョグ(5分10秒/k)
 9.0キロ 合計 49分21秒(5分29秒/k)
1周目の1キロ通過が5分43秒。体感よりもトロイので少しペース上げる。
2周目の1キロ通過も5分22秒・・・同じく残り1.4キロをペースアップ
するが、K5分弱なのにゼイゼイしてしまった。

12月の走行/走行回数   129.6キロ/  9回   
 今年の走行/走行回数 2990.6キロ/226回 (平均 13.2キロ/回)

あと1週間で冬休み~

これで防府マラソン前の練習(らしきもの・・・)も、終わったも同然です。

最終ロング走は、大会一週間前の14日の日曜日に行ないたかったが、

時間的に法務でできそうにないので、本日に実施しました。

いつものことながら、ロングが済めばホンマにヤレヤレです。

あとは、距離10キロ以内ぐらいに抑えて、心肺に刺激を入れるだけです。


さて、この先一週間は絶対風邪引かぬよー気をつけねば。

たちまち明日は、さぶい街頭での歳末助け合いの募金活動・・・。

16日の火曜~防府行き前日の19日までの4日間も、

すべて夜に予定が入っているので、これも暖かくして用心しよう。

そして、、、

20日~月末までは冬休み。あー嬉し~。

まあ正直なところ、気楽にできるのは21日が終わってからですね。。。

【 練 習 内 容 】

12月12日(金) ロング走
農道~ラフォーレ琵琶湖地先~湖周道路~烏丸半島1周~葉山川~農道
 7.8キロ 序盤(5分20秒/k)
13.8キロ 中盤(5分29秒/k)
 8.3キロ 終盤(5分36秒/k)
29.9キロ 合計 2時間43分36秒(5分28秒/k)

無題
⦅11/24とほぼ同コース⦆

中盤はずっと西からの向い風、といっても風速3、4Mぐらいか。
問題は終盤、追い風にもかかわらず左脹脛がだるくなってペースが
落ちてしまった。何はともあれ これでロング終了!!

12月の走行/走行回数   114.3キロ/  7回   
 今年の走行/走行回数 2975.3キロ/224回 (平均 13.2キロ/回)

えっ、あっこはお金いるの~

防府マラソンの前日は、防府市内では宿が一杯で取れなく

新山口駅前で宿予約したことは以前ここに書いた覚えがあります。

ついでに、山口県でもう1泊することにして ええ~いと昨日に宿予約入れ。

走り終わって着替えして現地を出るのが17時頃になりそーなので、

夜の運転も辛いことやし・・・。


山口県の下関や萩、秋芳洞は訪れたことがあったが、

まだ行ったことがない 錦 帯 橋 って観光情報を見てると、

歩いて渡るのに300円要る有料橋とは初めて知りました。

(※ 2泊目は、錦帯橋のある岩国市で宿取りました) 

夜行ったらどーなるの?(笑)と、一瞬考えたが、

『料金所に人がいない時間は、夜間料金箱に料金を

入れてお渡りください』とちゃんと書いてありました。。。


その点、琵琶湖大橋は人も自転車もタダ(普通自動車は200円)やしええわ。

もし、この橋が無ければ40キロ近くも遠回りしやなアカンし。


【 練 習 内 容 】

12月 9日(火) ―

12月10日(水) ジョグ
    烏丸半島コース
 2.1キロ アップ(6分02秒/k)
     ストレッチ
 9.6キロ 烏丸半島4周ジョグ(5分22秒/k)
    給水レスト
 2.4キロ ジョグ(5分22秒/k) 
14.1キロ 合計 1時間17分01秒(5分28秒/k)
このペースのジョグで余裕無し、足が弾まないから致しかたない。
右足の足底腱膜炎も酷くもならず軽くもならずの現状維持。
つべこべゆーてもしょーがないし、これで臨むしかない。     

12月11日(木) ―

12月の走行/走行回数    84.4キロ/  6回   
 今年の走行/走行回数 2945.4キロ/223回 (平均 13.2キロ/回)

程遠いが、こーありたいものです

21日の防府マラソンで自己ベストを狙うという川内優輝選手、この

1ヶ月の間にも福知山・昨日の那覇・そして防府と3本、今年1月から

数えてフルだけでも13本目。

その他にハーフ出場とか加えれば、いったいどんだけ出てるのやろか。

積極性がないように見えてしまう実業団選手には見習って欲しいものだ。


走ることによってただ単に「元気を与える」という言いかたは、考え無しで

発言している感もし、そしてあまりに一方的なまやかし過ぎる言葉の感じで

ハッキリ申せばキライだが、川内選手の市民マラソン大会においても

全力投球する姿勢といい、言うことには泣かせますね。

防府で一瞬と言えどもすれ違い時に見られるのが楽しみ~。


 【沖縄タイムス 12月8日(月)11時8分配信】
<川内選手「沖縄から五輪目指して」県勢にエール>

 「僕の記録を県勢に抜いてほしい。沖縄から五輪を目指して」
 2時間13分43秒で大会記録を約10分更新したマラソン日本代表の
川内優輝さん(27)。沖縄を「マラソン文化が根付く地」と評し、自身の
記録を起爆剤に有力選手が出ることへ期待を込めた。

 市民マラソンであっても「全力で走る」と話していた通り、序盤から
ほぼ独走だった。
ゴール後、スタッフが肩を抱えなければ歩けないほどくたくたに疲れきり、
苦悶の表情で肩で息をする姿が、手抜きなしの激走を物語った。
 「沿道で見る人には、一生に一度の日本代表の走り
かもしれないと気合を入れた」
と明かし、「途切れない応援が
後押ししてくれた。応援も評判通りですごかった」と繰り返した。
 表彰式後は笑顔を絶やさず、ファンとの記念撮影にも気さくに応じた。
「ソーキそば、テビチを食べたい」。初めての沖縄の旅を満喫するつもりだ。
                    
 NAHAマラソン(12月7日開催)


【 練 習 内 容 】

12月 8日(月) ジョグ
    農道~湖周道路
 5.4キロ ジョグ(6分04秒/k)
     ストレッチ
 4.4キロ ジョグ(5分24秒/k)
 9.8キロ 合計 56分28秒(5分46秒/k)
昨日のロングで気張って走ったわけやないのに、案の定足重い。
来年からはもっと距離を増やさなあきませんね、はたしてできるか?
ストレッチ後も軽くはならず、1キロだけ気張るも5分05秒でした。     

12月の走行/走行回数    70.3キロ/  5回   
 今年の走行/走行回数 2931.3キロ/222回 (平均 13.2キロ/回)
プロフィール

軟弱のリュウ

Author:軟弱のリュウ
6●歳のおっさんランナーです。
2007年5月にRUNを始めました。
その半年後の初フルは4時間18分。
2回目のフルは4時間4分で涙のむ。
3回目のフルで3時間59分と
ギリギリのサブ4!

それからは、3時間30分台が3回
出せたので次こそはサブ3.5と
意気込んでいたところ、、、
2012年3月に右膝故障・・・。
筋トレで何とかマシになったものの
未だサブ3.5達成できず。
現在、サブ4には17勝6敗。

〔滋賀県在住〕


【自己ベスト】
ハーフM
1時間37分(グロスタイム)
2010年12月 守山ハーフM

フルM
3時間36分(ネットタイム)
2011年3月 篠山マラソン

【ワースト記録】
ハーフM
1時間59分(グロスタイム)
2012年 5月 鯖江つつじM

フルM
4時間56分(グロスタイム)
2015年 4月 長野マラソン

【今までの参加レース】
ハーフマラソン
守山       6回
マキノ健康栗  2回
鯖江つつじ   2回
わかさあじさい 2回
坂井市古城   1回
越前大野名水 1回
びわ湖レイクサイド1回 

フルマラソン
篠山ABC    6回
福知山      4回
加古川     3回
長野        3回
九頭龍     2回
とくしま      2回
マラソンに
挑戦する会   1回
加賀温泉郷   1回
防府読売    1回

その他 野洲川健康、
花はす早朝マラソン等


【出場・予定レース】
 
2017年
11月 京都丹波(10㎞)

   
FC2 Blog Ranking

カレンダー
11 | 2014/12 | 01
- 1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31 - - -
最新記事
最新コメント
最新トラックバック
月別アーカイブ
カテゴリ
FC2カウンター
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード