脚は不調だが 気持ちは復調傾向

 【 練 習 内 容 】

2月25日(水) 変速走
       守山市民公園コース
 4.1キロ 23分19秒(5分41秒/k)

他に途中でストレッチ・WS100m×4本・2キロ程の歩きを挟む。

WSの1本目はヒザの具合を気にしながらゆっくり目で。2本目、もう少し

ペースを上げ、3本目は9割の力で走ったら右ヒザ崩れ転倒しかけました。

懲りずに4本目はまたゆっくり目で。WSはまだ時期尚早の感じです。


2月26日(木) スロージョグ
       野洲総合体育館
10.6キロ 館内53周 1時間6分18秒(6分15秒/k)

1日中雨。今までなら休足するところだが、車で久々に野洲総合体育館へ。

20150226.jpg

館内の1周200mの床は硬いから反発力があり良く弾むが、決して

速いペースではないのに 5周した1キロで もうしんどくて休憩。10周後にも休憩・・・。

その後ペースをキロ6分半超えまで落とし、ヒザを慣らしながら何とか走り切れました。

走り出しからヒザが少し安定してくるまでの間は一番シンドイ。。。

それでも何とかRUNする気力がまだあるので、マシと捉えてます。

この先、気力モリモリ  になればいう事なし!

それにはやはり、サボリ癖を直すところから始めるのがいちばんの近道

2月の走行距離/走行回数  145.5キロ/15回
2月  その他/ウォーキング   約27キロ/ 4回

今年の走行距離/走行回数  347.1キロ/33回 (平均 10.5キロ/回) 
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篠山マラソン断念

今月一杯ブログを休止するつもりでしたが、篠山マラソンは出ない、と

今日白黒ハッキリつけたのでブログ再開します・・・。

計測タグは送り返すことにします(返却せんかったら、1500円弁償するそーな)

20150224.jpg

走れんわけは、右ヒザがギクシャクしたままで、譬えるのならば、左右の脚の

長さが違うみたいに悪い方の右脚への負荷がものすごくあって重ダルく、

実際の倍以上の距離を走っているよーな感じです。

で、昨日から従来からおこなっているヒザの筋トレ以外に、

ビンボーゆすりを始めました。。。これって効くのかどーか半信半疑・・・。


これで篠山マラソン開催の3月1日は、愚息に仕事やらすつもりでしたが、

やっぱしワイが行こ。。。

今年に入って怠けてばかりで、本来なら月間250キロ以上は走ってやな

あかんのに、そしてダラダラ走りがさらに悪影響をもたらす結果となったのかな。

また、再奮起して脚を慣らすことからスタートです。

4月の長野マラソン、今度こそ出るぞー!


 【 練 習 内 容 】

<2月走行記録>
無題

ここ最近のゆっくりランで、ただでさえ悪いフォームがガタガタになってきました。

そこで今日は、フォームを意識し500mだけをキロ4分台で走りました。

その後も100m程を2回疾走。スピードアップするとまったく脚が気にならない

そして、スムーズに脚運びがデキる!!

これから暫くの間は走行距離は気にせず、緩急をつけて走ろーっと

2月の走行距離/走行回数  130.8キロ/13回
2月 その他  ウォーキング   約27キロ/ 4回

今年の走行距離/走行回数  332.4キロ/31回 (平均 10.7キロ/回) 

2月28日まで休止のお知らせ

ここを見てくださる皆様へ

いつも訪問頂き有り難うございます。

痛みは無いものの思い通りに走れませんので、

ブログを更新する気が湧いてきません。

あと12日間、現状態でやれるだけの事を行ない、もちろん

篠山マラソンは諦めてはいません。

そんな訳ですので、今月28日までブログを休止 させてもらいます。

3月1日に篠山完走記が書けるとええなぁ。


 【 練 習 内 容 】

2月14日(土) ―
本日の運動といえば、いつもの本堂縁拭き掃除と今年初の
洗車ワックスがけのみ。両方とも汗も出なんだ。
筋トレ・ストレッチは休み。

2月15日(日) ウォーキング
         守山市民公園コース
4.5キロ 40分(AV 6.7㎞/h)
年忌法要が昼前に終わり、外に出てみれば小雨。
その後霧雨に変わったが、ロング走をする気失せる。
せっかく、今日は御とき無しの膳料(粗飯料)やったのに。

午後からは廊下や余間壇の拭き掃除後、実業団山口ハーフ
マラソンのテレビ観る。夕方、雨も上がっていたが走る気せず、買い物行く
奥サンの車に乗り込み買い物先で降り、そこからわりと懸命に歩いた
ので今日は速かった。それでも歩きで時速7㎞出すのはムリですね。
筋トレ・ストレッチは土日は休み。


2月16日(月) ジョグ&ウォーキング
       農道~湖周道路~農道
6.4キロ 37分16秒(5分49秒/k)
5.3キロ ウォーキング

今日は天気も良く絶好のロング走日和やったが、、、
20150216.jpg

25キロ以上のロングするつもりで走り出す。
痛みは無いが右ヒザ不調で足運びがぎこちないし、右足甲も
おかしく上手く蹴れない。
途中から足が重たくなり気力も失せ、歩いて帰る・・・。
明日、整形外科に行こう。。。


2月の走行距離/走行回数   89.1キロ/ 9回 
今年の走行距離/走行回数  290.7キロ/27回 (平均 10.7キロ/回) 

こんな調子で大丈夫かぁ?

就職したずいぶん昔の頃は、55歳定年でした。

その年齢までに役員に成れなかった人は、嘱託雇用となって

給料もグッと下がり、名刺の肩書は確か〝主事〟だったよーな。


時は過ぎ、今は60歳定年。まだまだ年齢が引き上げられるに決まってます。

ひと昔前の隠居する歳や老中に大老職者は40代、(いったい何百年前の

話しや・・・)その頃より平均寿命が20年も延びたら必然的に そーなりますわね。


地元老人クラブの入会資格??年齢は65歳。

さすが65歳で入会する人は、極々わずかだとは聞いてます。

その老人クラブ主催の物故者追悼法要が12日の木曜日に拙寺でありました。

役員さんが何人のお参りがあるか予想がつかんかったようやけど、

平日にもかかわらず60人近くの出席でした。

会社勤めを退職するまでは平日に法要を勤めることはできんかったけど、

今はいつでもOK??


 【 練 習 内 容 】

2月11日(水) ロング走
       農道~ラフォーレ琵琶湖~野洲川~農道
10.3キロ 前半 57分33秒(5分35秒/k)
10.6キロ 後半 60分05秒(5分40秒/k)
20.9キロ 合計 1時間57分38秒(5分38秒/k)
いつもようにペットボトルにアクエリアス入れて、レンジでぬるめのチン。
もちろん、キャップは外して。そこへお湯を少し入れてのお湯割り。
途中の神社の手水舎で1/3ほど減った分を補給し、15キロ過ぎにアクエリが
無くなったので、自販機でロイヤルミルクティーの温かいのを買い(こーゆー時は
普段飲まないココアが欲しかったが無かった)、缶からひと口飲んだあと
ペットボトルに入れ替える。

走りの方は、スタートから飛ばし過ぎ500mでへばってしまうし、右ヒザがぎこちない。
休憩多すぎ実質2時間半近くかかってもた。。。


2月12日(木) スロージョグ
       農道~湖周道路~農道
7.1キロ 44分11秒(6分13秒/k)
幸いに痛みは無いが、右ヒザ不調大。
昨日もそうだったが、今日も右足を前に出した時に路面に擦り、危うくコケそーに
2度なる。ヒザが調子悪いので足が上がってないのだろう、当然足弾まず。

整形外科では、いつもはケナコルトという炎症を抑えるのを注射して
もらっていたが、次回は、ヒアルロン酸注射がええのやろか?
ヒアルロン酸もあまり効かへんしなぁ・・・。
明日、通院しようと掛かりつけ整形外科の滅多に見ないHP見たら、
この金・土は臨時休診・・・。
表現は難しいけど、膝がぎこちないと言うより上手く回転しない。
この先、治って欲しいものだ。

2月13日(金) ウォーキング
         守山市民公園コース
9.3キロ 1時間31分(AV 6.1㎞/h)
午後からは横殴りの雪が降ったり晴れたりのサブい日で走る気せず。
で、歩くことに。30分ほど歩いてやっと足指先がぬくとまった。
薄着なので汗も滲み出ず。時速6.1㎞/hだと、ちょっと遅いか。

3月1日の篠山まで あと2回のロング予定。
はたして上手く消化出来るかな?

2月の走行距離/走行回数   82.7キロ/ 8回 
今年の走行距離/走行回数  284.3キロ/26回 (平均 10.9キロ/回) 

やるしかないが

法務で大会に出場できなかったことは何度かありましたが、痛みで

欠場したことは今まで くみやま(10㎞)・篠山(フル)・長野(フル)の

たしか3回です。

急な仕事は致し方ないとしても、故障でのDNSは絶対避けたいところ。

調子悪いにせよ練習不足にせよ、取り敢えずスタートラインに立つことが出来れば、

先ずはこれで半分走り終わったと思わねば。。。


そして、、、

30キロを超えさえすれば、完走できることの実感が湧く!

篠山マラソンのいいところは、この30.6キロ地点の折り返しから

緩い下り坂になること。さらにウマい具合にいけば追い風になることも。


【2011年篠山マラソン 30.6㎞の折り返し地点(青色のシューズがワイ)】
2011篠山


次の35キロでは、

たぶん皆さんも同じように考えるかも知れませんが、

残り7.2キロは、練習ではあっこからあっこまでの距離、もうひと踏ん張り!

と思うのでは?

で、40キロ~ゴールまでの距離は、・・・・これまた長い~。


 【 練 習 内 容 】

2月10日(火) ジョグ
       烏丸半島コース
 2.1キロ アップ(6分02秒/k)
     ストレッチ
 2.9キロ ジョグ(5分17秒/k)
 5.0キロ 合計 28分00秒(5分36秒/k)
調子悪、早々に止め歩いて帰る。
明日こそは! と毎回思うが。。。

2月の走行距離/走行回数   54.7キロ/ 6回 
今年の走行距離/走行回数  256.3キロ/24回 (平均 10.6キロ/回) 

久々に頑張りました

毎年2月には托鉢ネタ。

本来、浄土真宗では托鉢は行いませんが、これも仏教会の財源確保のため。

(浄財は花祭り・追悼法要・敬寿祝い品・寄付金等々に充当します)


昨日の日曜日は、朝から小雨 

家と家の間の畑の小道や舗装していない箇所も結構あるので、

長靴履いて出かける。

8時半からY地区スタート。玄関先で重誓偈(最初の部分だけ)を御内仏に

向かってお勤めし、門徒総代さんが浄財を受け取ります。

10時半頃には雨も上がり、休憩後に車でY団地へ。

団地は一軒一軒「ピンポ~ン」と呼び鈴は鳴らさず、団地内の道をリンたたきながら

歩くだけ。それでも3軒のお宅から浄財を頂きました。

昼食後の午後からはS地区。

自分らの班は、午前・午後で約200軒(団地除く)の家を回り、16時終了。

浄財を集計して16時半解散。

※ ご参考までに浄財は500円のお家がいちばん多くて、次は英世さんかな?


托鉢は普段運動してないと脚が筋肉痛になるほどですが、脚は当然どーも

ないけど、今年はなんか疲れてしまい(マラソンよりも疲れた)、帰宅後に

小1時間ほど布団で横になってしまいました。


その後、19時からの某寺院の前坊守さんの通夜に参列。

白衣に布袍姿だと寒いので、久々に礼服着て黒ネクタイ、その上に

布袍・輪袈裟スタイルで車で行く。

また降り始めた雨も止んだが風が強くて寒い。通夜が始まるまで外でブラブラ

してたら、一般参列者は外のテントの中だけど、こーゆー格好なので葬儀屋さん

から本堂内に案内された(外のテント内にあるストーブ傍の方がぬくとい・・・)


本堂内では遺族や親戚関係と向かい合う反対側のイス席に着くが、

同じく参列された組長(そちょう)とは席を少し離れてもちろん下座に座る。

法中7人が退出する時、皆顔見知りなので組長よりもこっちを見て会釈

してくれる者が何人か。。。ちと申し訳ない気が。

終わって、駐車していた車まで戻る時にも風ビュービュー。

疲れてしまった一日でしたが、風邪引かんだけでも良かった。

まあ、仮に寝込んでしまっても週休五日に等しいですからねぇ。


 【 練 習 内 容 】

 2月 6日(金) スロージョグ
       農道~免許センター~湖周道路
12.0キロ 合計 1時間16分09秒(6分21秒/k)

今日も意を決して着替える。気張る気が湧かないので、上は3枚着にニット帽。

まだ右足の甲がおかしく、足首の曲がる角度を大きくすれば痛みが

出そうな感じ。毎回のチンタラ走り、これでも練習になってんのかいなぁ?


 2月 7日(土) ―
午後からは空き。天気いいのに、、、。

 2月 8日(日) 托鉢ウォーキング?(8キロ?ぐらい)
この距離をただ歩くだけなら大したことないが、立ちっぱなしで声を出すのは
結構エネルギー使うし、キツくてええ運動になったよーな。

 2月 9日(月) ―
20150209.jpg

篠山マラソンのナンバーカードとチップが着ました。
スタートの順番は、先頭に〝登録の部〟が並び、10分先にスタートします。
そのあと、A~Dの4つのブロックが続き、いつものように??Aブロックです。
そんな事よりも今回はモノスゴ練習不足・・・。

2月の走行距離/走行回数   49.7キロ/ 5回 
今年の走行距離/走行回数  251.3キロ/23回 (平均 10.9キロ/回) 

歩かず完走できるかどーか焦ってくる

篠山マラソンの制限時間は、5時間10分。

おととしは、最後尾スタートしたのでスタートラインまで11分40秒の

ロスタイムでした。

【おととしの篠山マラソン】
篠山マラソン201302
この前方は混雑してますが、最後尾スタートなので周りはガラスキ
(これはまだスタートラインを通過していません)


そこから考えると、最低でもキロ7分の5時間弱ペースでないと

関門アウトとなります。

【昨年の参加者データ】
無題3


ヒマなので上表をもとに電卓叩く。

出走者の男女比率は、87:13

未登録者男女の完走率は、81.8%

つまり、出走未登録者男女7,714人中、1,403人がDNF.。

これって多すぎる。

練習不足の上(⇒人のこととやかく言えません)、ノリで出場してくる

若者が多いんでしょーね、きっと。


昨年の篠山マラソンは、グロス3時間54分32秒、ネット3時間50分53秒でした。

順位的には、未登録男子中、上位 1/3くらい。

えらそーに書けへんけど、今の状態なら、もし明日がフルマラソンであれば

完走する自信はまったくありまへん。

歩かず完走出来るよー あと3週間でしやなー。


 【 練 習 内 容 】

 2月 4日(水) ジョグとウォーキング(2キロぐらい)
       田んぼ周回コース
約3.2キロ 合計 約18分(5分38秒/kくらい)
出るのが遅かったので、滅多に走らない近くの田んぼ周回へ。
途中、農道端っこの舗装切れ目の段差(5、6センチ程)で、右足を踏み
外してしまった。
暫らく立ち止まってから再び走り出すと、案の定ビッコでしか走れない。
歩きながら様子見。歩いているうちに痛みが引いていき、挫いたのでは
なさそーで安堵。再び走り出したが気が萎え、通りかかったウォーキング中の
近所の人と立ち話やらして、歩いて引き上げる。

夜、痛みはないが足の甲の横がやはりおかしくシップ貼る。

 2月 5日(木) ジョグ
     農道~湖岸志那中~湖周道路
 5.0キロ ジョグ(5分40秒/k)向い風
 3.6キロ ジョグ(5分36秒/k)追い風
 8.6キロ 合計 48分27秒(5分38秒/k)
昨日から防府マラソンで履いたボストン4を練習用におろす。
最初は向い風方向の西方面へ。
湖周道路に出る直前から小雨。で、ここから追い風に乗ってペースアップ
した途端、昨日痛めた右足が痛みペースダウン。距離短縮して帰る。
これでは、いつロングできるのやら。

2月の走行距離/走行回数   37.7キロ/ 4回 
今年の走行距離/走行回数  239.3キロ/22回 (平均 10.8キロ/回) 

冬はとくに痛む

先週、預金通帳を記帳した。

1月の電気代、30,000円・・・。

前年の1月分も見てみた。

30,000円・・・・・・。

1年間の電気代を足してみた。

195,000円・・・。

月平均 16,000円強か。

ボロ家でオール電化とは無縁なのに。

だいたい、愚息と婆アが よーけ使いよるに違いない。。。


【自室の30年選手】
201502031.jpg

当然エアコンじゃありませぬ。スイッチや温度調整は、線タイプの冷暖房機。
毎冬、暖房は点けませんが(そのかわり夏は冷房ギンギンに)、年末に
あまりに寒くて暖房スイッチONすれば、冷風が出るだけでいつまで経っても
温風が出てこなかった・・・。さすがもう寿命か。
もし、毎冬点けていたらさらに電気代アップしてるでしょーね。


家庭平均の電気代をネット検索してみた。

【2013年 2人~5人世帯の電気代平均額(総務省統計)】

          年平均額        月平均額
2人世帯    111,300円       9,275円
3人世帯    130,188円      10,849円
4人世帯    141,828円      11,819円
5人世帯    150,096円      12,508円


この他に、家計簿が載っているブログをいくつか読んでみると、

それはそれは この上表よりずっと安い(ブログネタにしてるぐらい

やし、節約してるでしょうね。ウチは節約してるのはワイだけか?・・・・)

もちろん、ガス代も冬は大幅にアップ。

光熱費が高くなる冬、フトコロ痛い。


 【 練 習 内 容 】

 2月 1日(日) ―

 2月 2日(月) ジョグ
     烏丸半島コース
 2.1キロ アップ(5分56秒/k)
     ストレッチ
 7.2キロ 烏丸半島2.4㎞×3周(5分41-36-24)
     給水レスト
 2.4キロ ジョグ(5分56秒/k)
11.7キロ 合計 1時間6分45秒(5分42秒/k)
先月末より靴擦れなのでキネシオテープを貼る。フルでも靴擦れにならんのに、
普段は補修した古いシューズを履いてるせーか?? 
大会用のシューズを普段の練習にそろそろおろすべきなんでしょうね。
ボストン4とCS10、どちらを普段用におろして残す方が本番用とするが、
どっちで本番を走るか迷うなぁ。

 2月 3日(火) プチLSD
      農道~葉山川経由 湖周道路
14.2キロ 合計 1時間32分01秒(6分29秒/k)
昨日のRUNは、靴擦れ箇所に赤い水ぶくれができたので、今日はバンドエイド
を貼り、その上にキネシオテープを貼る。今日も履き古したシューズで走り、
RUN中は痛みが時々。帰宅後、靴下脱いで見れば昨日と同じ状態。
風呂上りにまた針で突いて血出さなー。


2月の走行距離/走行回数   25.9キロ/ 2回 
今年の走行距離/走行回数  227.5キロ/20回 (平均 11.3キロ/回) 
プロフィール

軟弱のリュウ

Author:軟弱のリュウ
6●歳のおっさんランナーです。
2007年5月にRUNを始めました。
その半年後の初フルは4時間18分。
2回目のフルは4時間4分で涙のむ。
3回目のフルで3時間59分と
ギリギリのサブ4!

それからは、3時間30分台が3回
出せたので次こそはサブ3.5と
意気込んでいたところ、、、
2012年3月に右膝故障・・・。
筋トレで何とかマシになったものの
未だサブ3.5達成できず。
現在、サブ4には17勝6敗。

〔滋賀県在住〕


【自己ベスト】
ハーフM
1時間37分(グロスタイム)
2010年12月 守山ハーフM

フルM
3時間36分(ネットタイム)
2011年3月 篠山マラソン

【ワースト記録】
ハーフM
1時間59分(グロスタイム)
2012年 5月 鯖江つつじM

フルM
4時間56分(グロスタイム)
2015年 4月 長野マラソン

【今までの参加レース】
ハーフマラソン
守山       6回
マキノ健康栗  2回
鯖江つつじ   2回
わかさあじさい 2回
坂井市古城   1回
越前大野名水 1回
びわ湖レイクサイド1回 

フルマラソン
篠山ABC    6回
福知山      4回
加古川     3回
長野        3回
九頭龍     2回
とくしま      2回
マラソンに
挑戦する会   1回
加賀温泉郷   1回
防府読売    1回

その他 野洲川健康、
花はす早朝マラソン等


【出場・予定レース】
 
2017年
11月 京都丹波(10㎞)

   
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