細々とでも長く続ける

長野マラソンが近づいてるちゅーのに、ますますモチベーション

低下中・・・。

運動を休む期間ちゅーのは、せいぜい2日間まで、と今までは考えていたが、

最近は休み出すとそれ以上にズッと何もせずにいってまいそー。


今日の新聞に下記記事が載っていた。

モチベーション回復するまでは暫らくこのスタイルでいくのも悪くないか。



細々とでも長く続ける 海原純子 (日曜くらぶ)東京別刷 2015年03月29日


 30歳を少し過ぎた頃、スポーツクラブに入った。医者の仕事は座りっぱなしか立ちっ

ぱなしということが多く、座りっぱなしで患者さんの話を聴き診察をしていると、肩や

背中が凝ってしまう。少し体を動かすといいかな、と思って水泳をするようになったのだ。

 以来、もう30年近く水泳が生活の一部になっている。とはいえ泳ぐ時間はごく短い。

スポーツクラブが閉館するギリギリにかけこんで、10分位泳いだりすることもある。

でも全く体を動かさないのとほんの少しでも動かすのは違うことを実感しているから、

わずかな時間でも泳ぐのが好きだ。

 ただまわりの人は、数分泳ぐためにわざわざスポーツクラブへ行くのは時間のムダ、

あるいはどうせ泳ぐならちゃんと長時間泳がないと意味がない、と思っていることが多い

ことに気づいた。外来で受診する方と話をしていても、「どうせ運動するならちゃんとやらないと

意味がないし、そんな時間はないからやらない」という方が多い。全か無か、という思考性である。

 しかし、ちょっとでもやってみる、少しでも長く続ける、というのは大事なことだと思う。無は

いつまでも無のままだが、ほんの少しずつでも積み重ねていると、変化が確実に感じられる。

ただ、ほんの少しずつの積み重ねは劇的な変化にはならないから意味がない、と思われて

しまうのだろう。

 そう考えていくと、このところ「細々とでも長く続ける」という視点はほとんど顧みられる

ことがなくなってきた。「三日でかわる」というキャッチフレーズのダイエットや「てっとり早く」

「最大の効果」という謳(うた)い文句の氾濫(はんらん)である。芸の世界も食の世界も、

日本の伝統文化を継ぐ分野以外は一発勝負の人たちが増え、となりのお姉さんが翌日

スターになる状況だ。コツコツ続けるのは、この時代にマッチしなくなってきている。

 さてこんな風潮の現在だが、今一度「全か無か」だけではなく「細々とでも長く」の視点を

加えてほしいと思う。ちょっとでもやってみる、のは確実に違う。運動のことだけを言っている

わけではない。人生すべてに共通する。

 例えば女性の働き方でもそうだ。仕事を中断し子育てに集中する時期でも、一日のなかで

ごくわずか仕事復帰のための勉強を続けていると復帰しやすい。仕事が忙しい男性でも、

ほんの少し週末にでも家族との時間をもったり興味のあることに時間を作る。

細々とでも続ける、ということは、このスピード優先の現在だからこそ大切に思える。

 医者という仕事、30年以上続けてやっとしっくりいくようになった。私はジャズを歌って

ライブをしているが、ほんのわずかでも長く続けていると確実に変わってくる。

細々とでも長く続けたものは簡単にはくずれない。

 今からでも何かを続けてみませんか。(日本医大特任教授)


 海原純子=1952年生れ。


【 練 習 内 容 】

3月28日(土) ―

3月29日(日) ジョグ
       農道~烏丸半島~農道
8.4キロ 合計 50分16秒(5分59秒/k)

上記コラムに共感を覚え、、、と書きたいところだが、まだそのように
書くのは歳が早いよーな気が。。。それでも、足が不調なのでゆっくりでも
長続きするように走ればそれでいい。そのうちにまた気も乗ってくることでしょう。

3月の走行距離/走行回数  116.2キロ/10回 
今年の走行距離/走行回数  466.1キロ/44回 (平均 10.6キロ/回)  
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プロの技?

譬えば、スナックのママには酒に煙草、カラオケで声ガラガラのイメージがある。

ワイの場合、仕事柄 それはそれは咽喉を大事にしておりまする??

と、ゆーても、酒に煙草は嗜んでおります・・・。

が、アルコール度数の強い洋酒の類いは普段飲まないのです。

で、なんで家に置いて有るんや~

20150327.jpg

この安いブラックニッカは、紅茶に入れるぐらいだけ。だもんで一瓶が

1ヶ月近く持ちます。。。


煙草の煙りやアルコールよりも咽喉に刺激強いのは、線香の煙りのほーかな?

目の前80センチ位で焚かれているので、いくら上質の線香でも まともに煙りが

こちらにたなびくと参ります。


今日も咽喉がおかしくなってきて、何回も咳払いをしてしまいました。

概して午前中は一日のうちでも割と咽喉の調子がイイほうやのに、

不調この上ないことに。

半時間空いての2軒目のお宅で、ようやくまともに声が出るよーに。


声の調子が悪いと、ワイなりに体得した方法で、その場でできる限り

マシな声を出すことを独自にあみ出しました???

読経中、経本は普通置いて読みますが、手に持つことによって

顔の角度が上下に変えられますので、うつむき気味から前を見るような格好まで、

いちばん声が伸びる角度の声帯を探り出すよーに。


あと、足の痺れはねぇ、、、こればかりは辛いけど、

座布団の外に足首を少しばかり放り出して対処。こーしても僧侶の場合、

衣体で足袋は見えんのですよ。

このことであることを思い出しました。

それは、座布団に座っての法話。上がることはさすがにもう少なくなりましたけど、

それでも立ってマイクの前で喋る時は上がることが ・・・。

その時は、、、

分からないように軽くつま先立ちして、そしてかかとをストーン、と落とすことを

数回繰り返し。

この時、心の中で『肝っ玉よー、腹の底に座れ!』 なんちゃって。。。

こんなことばかり書いても、何の役にも立ちませんよねぇ・・・。


【 練 習 内 容 】

3月26日(木) プチLSD
     農道~葉山川経由~湖周道路~烏丸半島~
15.7キロ 合計 1時間39分18秒(6分19秒/k)
ゆっくりランなので、気温的にも風も微風でちょうど良い。足以外は。
湖周道路で『世界一周』と書いた大きなキャリアバック付けた自転車が追い抜いて
いった。世界一周? ホンマかぁ? で、何でこんな所を走っているのだろーか?

3月27日(金) ―
足指の養生のため走らない。替わりに黄砂で汚れた車を洗車。
明日はロングできるかな?

3月の走行距離/走行回数  107.8キロ/ 9回 
今年の走行距離/走行回数  457.7キロ/43回 (平均 10.6キロ/回) 

先を見据えて??

昨日ガソリンを入れた。

割引チケットの有効期限が切れていたので、リッター当り4円高めの

通常価格で給油。

148円(ハイオク) × 45.09Lで、6,673円。


ここ最近、ガソリン価格が再び上がり出してきました。

もし、ガソリンタンクが空っけつの状態で入れたなら(70Lタンク)、諭吉さんが

家出していきます・・・。

アクセルを踏み込まず丁寧に運転していても、今回は7.8㎞/L で、これでも

いつもより燃費はイイほーです・・・(大人しく走ってもチョイ乗りの場合は、7.0~7.5㎞/Lくらい)。

この中古車購入する前から燃費がある程度悪いのは分かっていたけど、やっぱしねぇ・・・。

ハイオク仕様車にレギュラー入れる勇気?もないが、少しでも安く上げるには半々に

ブレンドする、って手もある。。。


1307烏丸ハス 004
写り悪いけど、実際はパールホワイト色です。



現在、次のクルマ購入に向けて画策し カタログ収集中。。。。

フォルクスワーゲンCC ・ トヨタ カムリハイブリッド ・ 日産 ティアナ ・

ホンダ レジェンド等、どれもセダンばっかしのカタログ。ただ、レジェンドは

3500㏄と大きく、維持費がたいへんなので、カタログ楽しむだけ(笑)


【フォルクスワーゲンCC/イメージ】
20150325.jpg
ディーラーにあいにく展示車が無かったので、屋外にある納車前の車を見たが
なかなかイイ。パワー不足(160ps)とカタログ表記燃費が良くないのがネック。 



【カムリ/イメージ】
2015032502.jpg
この前、フロントグリルに水牛??マークが無いこの手のカムリを
初めて見ました。これのほーがイイ。タコメーター無しは寂しいし、
ちまたに走り回っているのが玉にキズ。個人的には売れてない車がイイ



スタイル、サイズ、高燃費、ある程度のパワー、あまり出回ってない、維持費が

安い等々、色んな好みの条件を兼ね備えている車はなかなか無いものですね。

といっても、この カタログが役立つのは、ずぅ~~~っと先

のお話しです。だって、今出回っている車の中から安い中古しか買えんし。

以上、ええ歳したオッサンが書くよーな内容ではありませんでした。。。


【 練 習 内 容 】

3月22日(日) スロージョグ
       烏丸半島コース
 2.1キロ アップ(5分52秒/k)
     ストレッチ
 9.3キロ スロージョグ(6分32秒/k)
11.4キロ 合計 1時間13分06秒(6分25秒/k)
大不調というよりも足指痛くこれで精一杯。アップジョグのほうが速いがな・・・。
終盤に強風雨、珍しく天気予報も当たるものだ。

3月23日(月) ―
3月24日(火) ―
3月25日(水) ―
明日こそは走ろー! と思うばかりで我ながら情けない。


さて、 今週の楽しみはマッサンの最終章でもなく

27日 金曜日の大塚家具の株主総会!

会長か社長か、どちらに軍配があがるのでしょーか?

カジノ云々と ゆーてるより、イギリスのよーに賭け会社が日本にもあるとええのに。。。



3月の走行距離/走行回数   92.1キロ/ 8回 
今年の走行距離/走行回数  442.0キロ/42回 (平均 10.5キロ/回) 

尻に火がついてきたよーな

今月の走行距離は まだ80キロ・・・。

4/19の長野マラソンまで1ヶ月切った。

残り日数を考えると、いつまでも膝がおかしい、指が痛いなんて

ほざいてられない局面になってきたよーな。

いくら何でももっと練習しないことには完走は無理。

実質的な練習期間はあと3週間。

RUNと自転車を交互にするか、それともRUNだけで押し通すか迷うところです。

ホンマは両方の二部練したらエエのに そー書けないところが軟弱なところ。

RUNと自転車の双方こなすことが一番やろけど、それにしても

鶴見辰吾は大したもんやなぁ。


20150321.jpg

俳優、鶴見辰吾(50)が15日、

横浜市内で行われた「横浜マラソン2015」に出場。一般的にサブ4(4時間切り)が

市民ランナーの目標とされる中、フルマラソン初挑戦で、3時間12分58秒

驚異的なタイムをたたき出した。

ピースサインを掲げゴールした鶴見は、「苦しかったけど、アドレナリンパワーが

出た。沿道のみなさんの声援が力になりました」と興奮冷めやらぬ様子だ。趣味の

自転車で鍛えた心肺機能に加え昨年10月から月200キロを走り、「練習は

正直ですね。今度はトライアスロンをやろうかな」。  【サンケイスポーツより】


1ヶ月に自転車で1,000キロやRUN月間200キロ走行のクロス

トレーニング。

それらからワイに当てはめ考えると、年齢等も考慮すれば

やはり最低でも月間300キロ以上は必要ですよね。。。


【 練 習 内 容 】

3月20日(金) ジョグ
       烏丸半島コース
 2.1キロ アップ(5分56秒/k)
     ストレッチ
12.2キロ ジョグ(5分56秒/k)
14.3キロ 合計 1時間24分54秒(5分56秒/k)
この前は小指にバンドエイド巻き付けたが、伸縮性が無いため水ぶくれで
はち切れる感じがしたので、今日はアンダーテープ(薄いスポンジ状のテープ)と
その上からキネシオテープを小さく切って小指に巻く。
2/3を過ぎた頃からようやく右ヒザのギクシャク感が無くなって走れるよーになった。
・・・帰宅後、家の中で小指痛く足引きずり、小指に針を刺して血抜く。。。

3月21日(土) 自転車
32.02㎞ 1時間13分03秒(AV 26.3㎞/h)
15時過ぎに帰宅、16時から小指を考慮し自転車チョイ乗り。
う~ん、、、距離短~、それにこんな平たん路ならもっと気張って こがな~。
明日はRUNしよー!

無題

今日もラブホ街と中主の2ヶ所で脇道から出てくる車に文句ゆーてしもた。

自転車を見てないもんやねぇ。車の運転時にはワイも気つけなければ。


3月の走行距離/走行回数   80.7キロ/ 7回 
今年の走行距離/走行回数  430.6キロ/41回 (平均 10.5キロ/回) 

自転車保険

兵庫県は全国で初めて、自転車事故に備える保険への加入を

自転車利用者に義務付ける。18日の県議会で、加入義務化を盛り込んだ

「自転車安全利用条例案」が成立。

(中略)


自転車保険の加入義務化に関する条例の施行は来月1日で半年間の

準備期間を経て義務化は今年10月からとなることが決まった。

ただし保険に未加入でも罰則は課されない。

保険料の年額はもっとも安いAプランが1000円で、

次いでBプランが2000円、Cプランが3000円。

自転車事故で、相手に対してケガをはじめとする損害賠償が発生した際には、

最大で5000万円(Aプラン)、1億円(B・Cプラン)を補償する。

本人に加えて「同居する親族」も対象だ。

またB・Cプランでは、本人や家族の傷害にも保険金が支払われる。

Bプランでは本人の死亡・後遺障害に最大1000万円を補償。

Cプランはさらに家族の死亡・後遺障害で同750万円まで補償される。

入院日額はB・Cプランで2000円となる [ネットニュースより抜粋]


自転車に乗ると、なぜかしら恐い目に遭ってしまいます・・・。

一昨日も南湖一周した時、後ろから来た大型ダンプがスレスレに通過。

その時、20センチでもフラつきでもしていたら、引っ掛けられ転倒していて

ダンプの後輪でどーなっていたやら。

国道161号線の堅田~浜大津の約15キロ区間が一番怖い。

湖西道路が開通してからは、大型車の通行は減ったというものの

気つけなければ。


事故の場合、自転車では被害者になることの方が多いだろうが、

逆に加害者にもなり得えることもありますわな。

兵庫県の自転車保険条例可決背景には、時には何千万円もの高額賠償が

発生することもある(とくに歩行者への)ので、被害者救済に役立てる狙いだ

そうだ。

これが全国的にも広がれば、年1,000円なら加入するかも。


【 練 習 内 容 】

 3月17日(火) 自転車
      南湖一周(反時計回り)
42.72㎞ 1時間40分37秒(AV 25.4㎞/h)
ランすると小指の血ブクレがまた酷くなるので、今年初めての自転車。
この距離でも途中から脚重だるくなり(ハムにキタ)、大津のなぎさ公園で一服。
今じゃこれでもちょうどエエぐらいの運動量。

 3月18日(水) ―
 3月19日(木) ―

3月の走行距離/走行回数   66.4キロ/ 6回 
今年の走行距離/走行回数  416.3キロ/40回 (平均 10.4キロ/回) 

競歩に転向しよか(ウソです)

『男子20キロでロンドン五輪代表の鈴木雄介(27)=富士通=が、

1時間16分36秒の世界記録を樹立して優勝した。

五輪、世界選手権の陸上の実施種目で日本選手が世界記録を

樹立するのは、2001年の女子マラソンの高橋尚子以来』

                                    【ネットニュース記事より抜粋】

無題


電卓叩くと時速15.7㎞、キロ換算で3分50秒

このペースを維持したままならハーフ距離では、1時間20分48秒となります。

アフリカ勢がまだ競歩競技に力をそそいでないうちに??、オリンピックで

メダルをとって欲しいものです。



たまにするウォーキング、気張って歩いても時速6.7㎞です。

モノスゴ気張れば時速7㎞で歩けるかも知れませんが、普通の歩き方では

それ以上のスピードを出すことは無理です。


以前、競歩もどきで歩いたことがあるので、その時のブログ記事を見ると、

1.0キロ通過タイム オォッ! 5分52秒・・まだ余裕あり。

ランのように両足が浮かないよう注意し、さらにペースアップ!

残りの1.4キロを、7分06秒!

1周の2.4kmを12分58秒!(5分24秒/k)。時速換算で何とぉー、11.1km!


てな具合でした。現在のランより速い~(笑)


ただ、、、、

NHKニュースのスロー映像で鈴木選手の足運びを見ると、両足とも

微かに浮いている瞬間があります。(たぶん競歩選手は全員同じだろうと)

以前も超スロー映像で競歩選手の足運びを見たことがありましたが、

やはり浮いているんです。

解説者いわく『人の目で見て、どちらかの足が接地してればいいのです』

競歩に限らず審判するのは人間だし、ま、そーゆーことでええかも知れませんねぇ。


【 練 習 内 容 】

 3月14日(土) ―
 3月15日(日) ―
 3月16日(月) ジョグ
       烏丸半島コース
 2.1キロ アップ(5分56秒/k)
     ストレッチ
 8.3キロ ジョグ(5分41秒/k)
10.4キロ 合計 1時間00分06秒(5分47秒/k)
5日ぶりに走る。たった10キロなのに距離が長く感じる。
途中から小指が痛くなってロングがなかなかできません・・・。
右膝のギクシャク感は走っているうちに治まってきますが、
実は、、、、
いま初めて書きますが、右足小指が他の指に比べて下に落ち込み気味に
なっています。ですので、直立で立って意識すると、右小指が床に付いている
感覚がよく分かります。走り始めて今春で丸8年、そのあいだに
こーなってしまいました・・・。
足底腱膜炎・脛骨疲労骨折・膝痛と故障が右足に多く発症するのは、
たぶん小指が下がっているせいでしょーね。

今まで幸いにフルマラソン時にも小指に水ブクレはできませんでしたが、
最近は僅かな距離でも水ブクレが出来るよーになってしまいました。
このところ同じ事の繰り返しで、小指の皮を分厚くして??対処しますか。。。。 

3月の走行距離/走行回数   66.4キロ/ 6回 
今年の走行距離/走行回数  416.3キロ/40回 (平均 10.4キロ/回) 

RUNは気張らないけど

夜の12時、電話が鳴った。

ちょうど布団にもぐり込んだところだった。

間違い電話か、それとも、、、、

、、、、枕経の依頼だった。

『ひょっとして満中陰は長野マラソンと重なるのでは?』

直ぐカレンダーで日取りを確認してみると、満中陰の日は長野マラソンの

翌週となり、ふぅ~、とする。


今回もまた、通夜や葬儀の時間が葬儀会社と遺族側だけで

こちらの都合お構いなしに勝手に決められていた・・・。

「オイオイ、ちょっと待ち~な」、とホンマは言いたいところや。

通夜のその時間は会合に出席せねばならなく、そしてワイが進行・説明役を

しなければならない(本来は他の人の役目だが出張するため引き受けた・・・)

事前に擦り合わせもして、配布する会議資料一式も全部手元に持って

いたので欠席するわけにはいかない。

もちろん、通夜の時間を変更してもらいました。


本日は葬儀、週末は年忌法要と続きますが、奥サンから風邪を移され

調子悪いけど、あと2日間、なんとか乗り切ろう~。

それにしても、走ってないな。歩かず完走できるのかいな?

もうすでに長野Mの目標は、5時間の制限時間内完走と

大幅な下方修正になっております。。。

ぼちぼちこの辺りでワースト記録を塗りかえるのも悪くはないか。


【 練 習 内 容 】

 3月10日(火) ―

 3月11日(水) ジョグ
       烏丸半島コース
 2.1キロ アップ(5分56秒/k)
     ストレッチ
 4.8キロ ジョグ(5分33秒/k)
 1.4キロ スロージョグ(6分17秒/k)
 8.3キロ 合計 47分52秒(5分46秒/k)
小指が痛くなってき、これ以上走らず。長野マラソンが思いやられる。 

 3月12日(木) ―
 3月13日(金) ―

3月の走行距離/走行回数   56.0キロ/ 5回 
今年の走行距離/走行回数  405.9キロ/39回 (平均 10.4キロ/回) 

給水所は気~遣う

昨日開催の野洲川ファミリーマラソンには、

「どーせ出たところで、40分(7㎞の部)切るのが関の山やし止めとこ」と。 

で、午前中は隣寺の永代経法要に出勤することに(坊主がお勤めに出る事を出勤といいます)

帰宅後、テレビを見ると、名古屋ウィメンズMの先頭集団は30キロ手前付近。

「前田彩里選手の片方の膝だけ赤いのはなんでやろ?」 なんてチラッと思ったが、

なるほど、給水所で転倒したのか。

それでもそんなにペースが落ちることなく、日本人トップの3位入りで日本歴代8位。


【女子マラソン日本10傑】
無題
 見にくいけど クリックで拡大できます。
報道見てると、2時間23分切った者は実に8年ぶり、とゆーてたが、この表見れば
10年ぶりやないか! なんて思ったが、野口みずきが2007年の東京国際女子マラソンで
2時間21分37秒で優勝したので、やっぱ8年ぶりが正しいのか。。。



後から転倒シーンを見たが、よく顔を打たなかったものだ。

これで女子マラソン界にも光明が差してきたようで、この先 2時間20分を

切る選手が出て来て欲しいな。


給水所で一番アタマにくるのは(前も同じよーなこと書いた)、、、

前方のテーブルがガラスキなのに、後ろにランナーが続いていることも考えず

一番手前の紙コップ取ってテーブル前を歩きだすヤツら

思わず急ブレ―キかけて膝がおかしくなりそーだった事もありました。

しかし、ワイのような遅い者でも走りながら紙コップ取るのは、他のコップを

倒さんよーに とか、中の飲み物を吹っ飛ばさんよーとか気つかうのに、

よくキロ3分台で走っていて取れるもんですねぇ。

給水も以前は時々鼻に入ったり、アゴから首元に滴り落ちたりヘタな飲み方してた

もんやったから、今は飲み口を折って上品??に飲んでます。


 【 練 習 内 容 】

3月 8日(日) ジョグ

      農道~湖周道路
10.0キロ 合計 58分53秒(5分53秒/k)

右足小指の水ブクレ箇所の血水が針で上手く抜けないので、以前100均で
買った魚の目パッドを貼り付ける。
201503.jpg

途中、湖岸でストレッチ休憩。ストレッチを終えて走り出そーとしたら、目の前を
2人の男性ランナーが通過。内、1人はキロ5分位の感じだったので やり過ご
してから少し離れてスタートする。距離表示板でラップを取れば、4分52秒。
久しくこんなペースで走ったこと無いので1キロでバテました・・・。

3月 9日(月) ― 
長野マラソンの受付証が届きました。まだ40日もあるのに
えらい早いこと。 

3月の走行距離/走行回数   47.7キロ/ 4回 
今年の走行距離/走行回数  397.6キロ/38回 (平均 10.4キロ/回) 
プロフィール

Author:軟弱のリュウ
5●歳のおっさんランナーです。
2007年5月にRUNを始めました。
その半年後の初フルは4時間18分。
2回目のフルは4時間4分で涙のむ。
3回目のフルで3時間59分と
ギリギリのサブ4!

それからは、3時間30分台が3回
出せたので次こそはサブ3.5と
意気込んでいたところ、、、
2012年3月に右膝故障・・・。
筋トレで何とかマシになったものの
未だサブ3.5達成できず。
現在、サブ4には17勝6敗。

〔滋賀県在住〕


【自己ベスト】
ハーフM
1時間37分(グロスタイム)
2010年12月 守山ハーフM

フルM
3時間36分(ネットタイム)
2011年3月 篠山マラソン

【ワースト記録】
ハーフM
1時間59分(グロスタイム)
2012年 5月 鯖江つつじM

フルM
4時間56分(グロスタイム)
2015年 4月 長野マラソン

【今までの参加レース】
ハーフマラソン
守山       6回
マキノ健康栗  2回
鯖江つつじ   2回
わかさあじさい 2回
坂井市古城   1回
越前大野名水 1回
びわ湖レイクサイド1回 

フルマラソン
篠山ABC    6回
福知山      4回
加古川     3回
長野        3回
九頭龍     2回
とくしま      2回
マラソンに
挑戦する会   1回
加賀温泉郷   1回
防府読売    1回

その他 野洲川健康、
花はす早朝マラソン等


【出場・予定レース】
 
2016年
3月 篠山[DNS]
3月 能登和倉[DNS]
6月 わかさあじさい(10㎞)
7月 花はす[DNS](10㎞)
   
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