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出場大会を決めた

11月の京都丹波ロードレースは、10キロの部への

出場なので何とか完走できるだろう。

あくまで、京都丹波はモチベーションを少しでも引き上げるために

参加する大会だ。

その後、どこのフルマラソン大会へ参加するかだ。

そこで、半年の準備期間があれば完走できるで

あろうと考え、下記、1~3を拾い出して答えを出した。


1. 開催時期

2. 制限時間

3. アクセス

で、

 [2018年 3/25開催 とくしまマラソン] 

制限時間は7時間。 徳島市までは片道約230㎞。

(出場すれば、徳島Mは3回目となります)



3年ぶりのフルマラソンとなるが、タイムは度外視し歩かずに完走が目標です。

そのためには、右膝周りの強化と同時に右脚運びの矯正が先決だ。

そして、徐々に月間走行距離を延ばしてゆき、ダラダラ走りばかりだと

飽きるので、時にはウィンドスプリント・ビルドアップ・インターバルを

取り入れ、来年の2月には月間200~250キロは走りたいものだ。

加えて、ロング走で25キロ以上を走ることが出来れば、歩かずでの

完走は可能だと思うし、タイムはあとから必ず付いてくるはず。


と、書くだけならカンタンですな。。。

先ずは、

ランの習慣化で、今月は100キロクリアせんと・・・。

& 11/14エントリーのクリック大会、ド忘れせんよーに。。。。



【 運 動 内 容 】

 9月 9日(土) ―
法務のため休足です・・・。
右脚上げ下げ:300回・200回・250回・100回


 9月10日(日) 酔い覚ましウォーキング
     川沿い~市民公園~農道
ウォーキング 9.1キロ 1時間25分(6.4㎞/h)
年忌法要後のお斎 で酔って帰宅し、2時間昼寝。
起床後の18時20分頃から歩く。
歩いた距離の内、約1/4が未舗装区間であり、まったくのシラフでも
ないので、それらを考えれば時速6.4キロはまあまあのペース。
右脚上げ下げ:300回・200回・250回
10日連続でヒザ周り強化の筋トレが続いたのも申し分なし??


 9月11日(月) 夕方にRUN予定 プチ走り
     昨日とほぼ同コース
   3.15キロ アップ(7分40秒/k)
     ストレッチ
   5.85キロ (7分25秒/k)
計 9.0キロ 1時間07分31秒(7分30秒/k)
昨日のウォーキングのせいか、最初から足重と右シューズ擦り
まくりで止めたくなる・・・。
ラスト10分前くらいから、ようやくマシに。
この距離でも、今年の最長距離ランなので良しとしよー。。。
右脚上げ下げ:300回・200回・250回


9月の走行距離/走行回数           34.6キロ/ 5回(平均 6.9キロ/回) 
その他 9月の運動      ウォーキング  10.6キロ/ 2回(平均 5.3キロ/回)
                      自転車     0キロ

ややこし~

前回ブログの冒頭で、4ヶ所の金融機関を

回ったと書いた。

今日、ホームセンターへ買い物に出掛けよーとした際に、この前は

5ヶ所目の銀行へは行けてなかったので(いずれも大した額は入ってまへん)

『そうそう、ついでに あの銀行にも立ち寄ってこ』

と通帳も携えた。

その銀行では長らく記帳してなかったし、先ずATMに通帳を突っ込めば

『もう一度やり直してください』なんて画面表示が表れ、2回目も

同じ表示が出たので 『この通帳は古いし、エラーが出たのやな』

と窓口の方へ歩めば案内係の女性が目に留まり、そちらへスタスタと。



案内嬢: 「これは ◎菱U◎J信託銀行 の通帳ですね」

ワイ: 「えっ・・・・、いっしょの銀行ちゃうの?」

◎菱U◎J信託銀行 と 三◎東京UF◎銀行、、、、

ワイの頭には〝◎菱U◎J〟 としかインプットされてまへん・・・。

似たよーなネーミングを付けるのはヤメて欲しいな。

それに、合併が盛んで銀行名が よー覚えられん。



ちなみに、県下には◎菱U◎J信託銀行の支店は無く、

そーいえば、7、8年前には通帳を最寄りの京都支店へ

送付して記帳してもろたわ。

こーゆー時に、やっぱ滋賀県って田舎やな、と改めて思う。。。

ま、そこがエエとこでもあるのだが。 


【 運 動 内 容 】

 9月 7日(木) ―
右脚上げ下げ:300回・200回・250回

 9月 8日(金) 運動予定 プチ走り
     農道コース
 7.3キロ 50分20秒(6分54秒/k)
途中で同じ町内に住む、元校長先生のZさん(75歳くらい)に
出会い、5分ほど並走する。
訊けば、ひと月の内 雨の日以外はほぼ毎日 40~60分ほど走っている
との事。負けじと 今日は5キロ程で止めるつもりだったが
もうちょいと延ばすww
常にどちらかの足が接地している競歩もどきのランで、何とか50分走った。

右脚上げ下げ:300回・200回・250回
右膝周りの筋トレ??も何とか9/1から今日まで継続中。


9月の走行距離/走行回数           25.6キロ/ 4回(平均 6.4キロ/回) 
その他 9月の運動      ウォーキング   1.5キロ/ 1回(平均 1.5キロ/回)
                      自転車     0キロ

あと2ヶ月で10キロ走れるよーに成らねば

本日は予約してあった歯医者に朝一で行き、

その足で金融機関を4ヶ所行脚。

昨日時点の予定では、午後からチャリ乗って三上山麓まで行き、

登ろうとしていたが、雨が降ったので足元悪いやろし取り止めて

書類整理などをした。

そして今、パソコン遊び。。。

いつも夕方から運動する身だが、今日は夜にお参りがあるので休足です。


皆さんは朝ランスタイルの方が多いようですが、

ワイは出きるだけ寝ていたいし、それに夕方から始める運動の場合は

終わって直ぐに飲めますしな。。。

昼間に空き時間があれば走ればええよーなもんの、そこが意思の弱さ・・・。


はよ、タイムと距離が思い描くようにせねば(10キロがまだ走れない)

当面の間、目指すは、11/3 の京都丹波ロードレースでの

70分切り(レベル低~) & 一番は完走もですww

昨年のわかさあじさいでの1時間8分36秒(6分52秒/k)を超えんよーにせねば。

それにしても、ハーフの部にエントリーせずにヨカッタこと。。。



 [P,S] 
今日、銀行で通帳に記帳してみると、その中に某石油会社発行の

クレジットカード年会費がまだ差し引かれているのに気づいた。

もう3年ほど前から3回も電話での解約や解約書類(手元に残してない)も書いたのに。

頭に来た

手間がかかるけど内容証明で送るしかないですわね。

こーなったら、年会費(540円ですが・・・)×3年分 + 郵送料 + 手間賃

を請求したるわ。

その際に手間賃をナンボにしたらええのでしょうかね? 100万かw 


サラリーマン時には、地裁での民事調停への出席(埒が明かない時は

顧問弁護士に丸投げ)や内容証明郵送は仕事の一環としてあったけど、

今となって こーゆー事をやるなんて余計まいな手間や。。。 



【 運 動 内 容 】

 9月 4日(月) プチ走り
     烏丸半島コース
   2.1キロ アップ(7分00秒/k)
     ストレッチ
   2.4キロ 烏丸半島1周(6分42秒/k)
     給水レスト
  1.5キロ (6分19秒/k)
計 6.0キロ 40分18秒(6分43秒/k)
   1.5キロ ウォーキング
相変わらずノロノロ走りだが、最初の数百メートルは軽い右ひざ痛が
出て、『脚上げ筋トレの成果が早くも出てきた』とチョッと妙な嬉しさが。
昨日の立ったりしゃがんだりの草むしりのせいやったりして。。。
右脚上げ下げ:300回・200回・200回


 9月 5日(火) プチ走り
     市民公園コース
   2.75キロ アップ(7分48秒/k)
     ストレッチ
   4.25キロ (7分16秒/k)
計 7.0キロ 52分23秒(7分29秒/k)
夕方より久しぶりの雨、といっても小雨だが怠け心が・・・。
それでも何とかスタートすれば、もっと降れ! と心変わり。右シューズが
よく擦る。やはりヒザ筋トレの成果が出るのは、2,3か月後ですわね。
右脚上げ下げ:300回・200回・200回


 9月 6日(水) ―
右脚上げ下げ:300回・200回・250回


9月の走行距離/走行回数           18.3キロ/ 3回(平均 6.1キロ/回) 
その他 9月の運動      ウォーキング   1.5キロ/ 1回(平均 1.5キロ/回)
                      自転車     0キロ

右ヒザの鍛え直し

先月の目標は たったの100キロだった。

ところが、それさえ走れず 半分の距離で終わった・・・情けな~。


【 運 動 内 容 】

 8月30日(水) ―
 8月31日(木) プチ走り
     市民公園コース
   2.75キロ(7分37秒/k)内、9割は未舗装路。
     ストレッチ
   2.55キロ(6分52秒/k)内、1割は未舗装路。
計 5.3キロ 38分28秒(7分15秒/k)


8月の走行距離/走行回数           51.1キロ/11回(平均 4.6キロ/回) 
その他 8月の運動      ウォーキング  19.0キロ/ 7回(平均 2.7キロ/回)
                     自転車  約20キロ


 9月 1日(金) プチ走り
     市民公園コース(8/31と同コース)
   2.75キロ(6分49秒/k)内、9割は未舗装路。
     ストレッチ
   2.55キロ(6分22秒/k)内、1割は未舗装路。
計 5.3キロ 34分59秒(6分36秒/k)
復路の2.55キロはこれでも目一杯の気張りよう。。。


以前の膝痛の時は、足上げ筋トレで回復軌道に乗ったが、

いつの間にやら筋トレは消滅。

今回長引いている症状は、痛みは無いものの右脚のギクシャクと

重ダルさ。そのせいで右脚が上手く回転せずフォームも崩れまくり。

昨日のラン中にふと閃いた

右膝周りの筋力を付けるには、以前よりも負荷をかけねばと。

(但し、スクワットは返って膝痛がひどくなった苦い経験があるので取り入れません)

で、本日から900mlのペットボトルに水を入れてシューズに巻き付け、

取り敢えず右脚の上げ下げを300回おこなった。

2017090307410001.jpg

 9月 2日(土) ―
右脚上げ下げ:300回・200回

 9月 3日(日) ―
本日のエクササイズと言えるものは、、、
◎右脚上げ下げ:300回・200回・200回
 (最終的には重さを増すか、回数をもっと増やさないと)
◎セメントで側溝の補修。
◎草むしり 
◎部屋の片づけ、ぐらい。。。
明日から本腰入れやな。


9月の走行距離/走行回数            5.3キロ/ 1回(平均 5.3キロ/回) 
プロフィール

軟弱のリュウ

Author:軟弱のリュウ
若かりし頃、自転車(ランドナー)
で日本一周、その後山登りを趣味
としていたが、最後の山行となって
しまった伯耆大山では、余りの積雪
量と強風で敗退した後は、20代
後半で運動をパタッとヤメた。

それからは、仕事一筋となり?ブク
ブク太りに。

「これじゃアカン」とウォーキング
をば。
けども、歩くのにも嫌気がさし
50歳前にして いざ走ってみれば、
まったく走れず…。
が、次第に距離を踏めるように
なってき、フルマラソンでのサブ4
達成勝算は17勝6敗。

ところが、右膝に不調をきたす。
これからは、気の向くままに身体を
動かしつつ、何やかんやと綴る
6●歳のブログ。

〔滋賀県在住〕


【自己ベスト】
ハーフM
1時間37分(グロスタイム)
2010年12月 守山ハーフM

フルM
3時間36分(ネットタイム)
2011年3月 篠山マラソン

【ワースト記録】
ハーフM
1時間59分(グロスタイム)
2012年 5月 鯖江つつじM

フルM
4時間56分(グロスタイム)
2015年 4月 長野マラソン

【今までの参加レース】
ハーフマラソン
守山       6回
マキノ健康栗  2回
鯖江つつじ   2回
わかさあじさい 2回
坂井市古城   1回
越前大野名水 1回
びわ湖レイクサイド1回 

フルマラソン
篠山ABC    6回
福知山      4回
加古川     3回
長野        3回
九頭龍     2回
とくしま      2回
マラソンに
挑戦する会   1回
加賀温泉郷   1回
防府読売    1回

その他 野洲川健康、
花はす早朝マラソン等


【出場・予定レース】
 

2019年
3月 とくしまM(DNS)
    
   
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