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右ヒザの鍛え直し

先月の目標は たったの100キロだった。

ところが、それさえ走れず 半分の距離で終わった・・・情けな~。


【 運 動 内 容 】

 8月30日(水) ―
 8月31日(木) プチ走り
     市民公園コース
   2.75キロ(7分37秒/k)内、9割は未舗装路。
     ストレッチ
   2.55キロ(6分52秒/k)内、1割は未舗装路。
計 5.3キロ 38分28秒(7分15秒/k)


8月の走行距離/走行回数           51.1キロ/11回(平均 4.6キロ/回) 
その他 8月の運動      ウォーキング  19.0キロ/ 7回(平均 2.7キロ/回)
                     自転車  約20キロ


 9月 1日(金) プチ走り
     市民公園コース(8/31と同コース)
   2.75キロ(6分49秒/k)内、9割は未舗装路。
     ストレッチ
   2.55キロ(6分22秒/k)内、1割は未舗装路。
計 5.3キロ 34分59秒(6分36秒/k)
復路の2.55キロはこれでも目一杯の気張りよう。。。


以前の膝痛の時は、足上げ筋トレで回復軌道に乗ったが、

いつの間にやら筋トレは消滅。

今回長引いている症状は、痛みは無いものの右脚のギクシャクと

重ダルさ。そのせいで右脚が上手く回転せずフォームも崩れまくり。

昨日のラン中にふと閃いた

右膝周りの筋力を付けるには、以前よりも負荷をかけねばと。

(但し、スクワットは返って膝痛がひどくなった苦い経験があるので取り入れません)

で、本日から900mlのペットボトルに水を入れてシューズに巻き付け、

取り敢えず右脚の上げ下げを300回おこなった。

2017090307410001.jpg

 9月 2日(土) ―
右脚上げ下げ:300回・200回

 9月 3日(日) ―
本日のエクササイズと言えるものは、、、
◎右脚上げ下げ:300回・200回・200回
 (最終的には重さを増すか、回数をもっと増やさないと)
◎セメントで側溝の補修。
◎草むしり 
◎部屋の片づけ、ぐらい。。。
明日から本腰入れやな。


9月の走行距離/走行回数            5.3キロ/ 1回(平均 5.3キロ/回) 
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プロフィール

軟弱のリュウ

Author:軟弱のリュウ
若かりし頃、自転車(ランドナー)
で日本一周、その後山登りを趣味
としていたが、最後の山行となって
しまった伯耆大山では、余りの積雪
量と強風で敗退した後は、20代
後半で運動をパタッとヤメた。

それからは、仕事一筋となり?ブク
ブク太りに。

「これじゃアカン」とウォーキング
をば。
けども、歩くのにも嫌気がさし
50歳前にして いざ走ってみれば、
まったく走れず…。
が、次第に距離を踏めるように
なってき、フルマラソンでのサブ4
達成勝算は17勝6敗。

ところが、右膝に不調をきたす。
これからは、気の向くままに身体を
動かしつつ、何やかんやと綴る
6●歳のブログ。

〔滋賀県在住〕


【自己ベスト】
ハーフM
1時間37分(グロスタイム)
2010年12月 守山ハーフM

フルM
3時間36分(ネットタイム)
2011年3月 篠山マラソン

【ワースト記録】
ハーフM
1時間59分(グロスタイム)
2012年 5月 鯖江つつじM

フルM
4時間56分(グロスタイム)
2015年 4月 長野マラソン

【今までの参加レース】
ハーフマラソン
守山       6回
マキノ健康栗  2回
鯖江つつじ   2回
わかさあじさい 2回
坂井市古城   1回
越前大野名水 1回
びわ湖レイクサイド1回 

フルマラソン
篠山ABC    6回
福知山      4回
加古川     3回
長野        3回
九頭龍     2回
とくしま      2回
マラソンに
挑戦する会   1回
加賀温泉郷   1回
防府読売    1回

その他 野洲川健康、
花はす早朝マラソン等


【出場・予定レース】
 

2019年
3月 とくしまM(DNS)
    
   
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