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脚づくりはまだ足踏み状態

テレビでは『平成最後の○○○』とか、もう耳にタコが

できるほど騒がしいこっちゃ。

『平成最後の晩飯』、『平成最後のH』、『平成最後の脱糞』(失礼!)

などなど、何にでも置き換えることができるわな。

そして、明日からは『令和初めての〇〇』か


今日は天皇陛下退位の儀式が宮中三殿という所で執り行われた。

宮中と聞くと以前も書いたことがあったが、中学生時分の

社会科の授業を思い出す。

教師が「きゅうちゅうでは何とかかんとか」

それを2度、3度と繰り返すと、生徒のあいだからゲラゲラと

笑い声が湧き起こった。

『九州』のことを『きゅうちゅう』と舌足らずの幼児みたいに

大の大人である教師が言っていると思ったようだ。

教師が「何がおかしい?」と語気を強めていたな。

もちろん、ワイは『宮中』のことと理解してた(エッヘン??)



さて、3月にRUNを再開し、2ヶ月が経った。大して進歩してない

状態が続くが、右脚が悪いので しょーがないし こんなもんか、と。


                       RUN             WALK
1月の距離/回数         2.2キロ/1回       77.7キロ/ 9回 

2月の距離/回数        18.1キロ/5回    約144.4キロ/17回

3月の距離/回数      130.6キロ/19回       12.8キロ/ 4回

4月の距離/回数      103.3キロ/14回       17.9キロ/ 4回



3月の取り組みは、

 ➀  100キロ以上走る事
 ➁   10キロ以上を1回でも走れるようになる事


4月の取り組みは、

3月同様に走る事 & 90分以上走れるようになる事




結果は、3月よりも距離が減ったが、1回だけ95分走れた。。。

まだまだ脚づくりの段階と考えているので、焦ってもしょーがない。

そして5月からも、出来もしない高い目標は掲げずに、

ちょびっとずつハードルを上げていくしかない。

で、、、

5月目標は 次の3つにしてこ。。。


☆ 100キロ以上走ること。

☆ 90分以上走ることを2回以上は取り入れること。

☆ 5日以上の連続RUN日を1回は達成すること。 





 【 運 動 内 容 】


 4月27日(土) ―


 4月28日(日) スロージョグ
    川沿い~市民公園~川沿い~農道
 8.8キロ 1時間09'53"(7'56"/k)
あまり走る気はしなかったが、早く100キロ超えして
気分的に楽になろーと。。。


 4月29日(月) ―

午前中は落ち葉が詰まった樋の掃除や草むしりをする。

午後からは買い物がてら、欲しいなと思っている候補車種の

1台である中古車を見に行った。 ⇒ いつ乗り換えられるか

分からんけど・・・。


【イメージ】
無題3

まだまだ値が高い・・・。SUVは洗車が大変そ~。 もし買った

ならば洗車機か?


 4月30日(火) ―
『平成最後の怠けた日』      




4月の走行距離/走行回数            103.3キロ/14回(平均 7.3キロ/回) 
その他  4月の運動    ウォーキング   17.9キロ/ 4回(平均 4.4キロ/回)
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恥ずかしいが、やってみた

どーもない左ヒザまで痛みが出だしたので、

ランジウォークは3月初めで封印してしまった。。。

とくに100mランジは けっこう負荷もあり、脚に効きそーな

感じだったが、痛みでヤメざるを得なかった。


そしてよーやく、ランジに取って代わるトレーニングを見つけた


脚が速くなる・腰高フォームになる・効率の

良い走り方になる、
など ええことだらけやないか。


でもなぁ、、、、、

これを大の大人がヤルことは(それもグランドではなく、農道で

初老男が・・・)

とても恥ずかしいものです。


それで暗くなってから昨日(4/25)に初めておこなった。

それは、

スキップ走。。。

初めてなので、スキップ(約20m)~速め走りに移行(約30m) × 3本

スキップはできるだけ大きな動作で膝を上げて、と試してみた。





このスキップ走は色んなヤリ方があるようだ。

例えば、スキップ~ウィンドスプリント(流し)に移行や、もっと

長めのスキップetc。


週に2回ぐらい取り入れてみよ~。

何かこれもヒザに響く感じやな(苦笑)




 【 運 動 内 容 】


 4月24日(水) ―

 4月25日(木) 1時間走
    川沿い~市民公園~川沿い
 8.7キロ ジョグ 1時間08'27"(7'52"/k)
4日振りのエクササイズ。
走り終えた後に 初めてのスキップ走を取り入れてみた。


 4月26日(金) ジョグ
      烏丸半島コース
   2.1キロ アップジョグ(6'46"/k)
       ストレッチ
   3.4キロ ジョグ(6'30"/k)
計 5.5キロ  36'19"(6'36"/k)
 
スキップ走: 約40m(スキップ) + 約40m(WS) × 4本


走り終えた後、しばらく歩き、電柱の間隔を利用してスキップ走を。

スキップ + WS(流し) の繰り返しで、4、5本連続でイケると思ったが・・・。

現実は、、、

スキップ + WS(短めの流し) + ゆっくり歩き
、とシンドクて歩きを

挟んで何とか4本・・・。

それでも2本目のスキップで、早くも右太もも前部が

ピリピリし効いてる感覚が。



4月の走行距離/走行回数             94.5キロ/13回(平均 7.2キロ/回) 
その他  4月の運動    ウォーキング   17.9キロ/ 4回(平均 4.4キロ/回)

なかなか行けませんねぇ

『天空の城』と言えば、兵庫県の竹田城址を

皆さんは真っ先に思い浮かべるかも知れない。

でも、ワイとこからはもっと近い所(片道 約180キロ)にも

天空の城がある。(竹田城址までの距離を測れば約180キロで、

同じよーなものだったW)

それは、福井県大野市の『越前大野城』 (まだ一度も訪れたことない)

下調べもしてありGW前までに行こーとしてたが、なかなか行けません・・・。


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雲海の出やすい時期は11月~4月らしく、その光景を越前大野城から

1キロほど離れた犬山というビュースポットから見たかったなぁ。


大野市へは昔、上高地からの帰り? 白山スーパー林道からの

帰り?(どっちか忘れた)の素通りと、大野名水マラソン出場時

(この時はジャジャ降りの悪天候)の2回しか行ったことはない。

また機会あれば秘かに?? この安・近・短スポットに行きたいものだ。

べつに雲海がなくってもええっか。。。



 【 運 動 内 容 】


 4月20日(土) ―

 4月21日(日) ジョグ & ウォーキング        
      烏丸半島コース
 3.1キロ ジョグ 19'59"(6'27"/k)
 4.2キロ 歩 き 38'(6.6k/h)
ジョグ3.1キロ中、ラスト1キロは速めに走って5'56"・・・。
う~ん、こんなもんか、と。。。

 4月22日(月) ―
 4月23日(火) ―


4月の走行距離/走行回数             80.3キロ/11回(平均 7.3キロ/回) 
その他  4月の運動    ウォーキング   17.9キロ/ 4回(平均 4.4キロ/回)

ナマクラもんの運動内容

 【 運 動 内 容 】


 4月17日(水) ―

夜に常例法要と総会資料擦り合わせのため休足。

今日の体重は68.20㎏。(昨日は67.05㎏) 単に一時的な

体内水分量の減少なので直ぐに元どおりになる。

十数年前の走り始めた当初(今よりもずっと走っていた)では、

80kg弱の体重が1ヶ月毎にほぼコンスタントに1.5㎏ずつ

減っていった。

こんなユルユル運動量で休足日も多くては、そう容易く

減りはせんが、それでも1月・2月の70kg弱から少し減ってきた。


 4月18日(木) プチLSD        
    川沿い~市民公園~川沿い~農道
 11.3キロ 1時間35'55"(8'29"/k)

今月目標は、

3月同様に走る事 & 90分以上走れるようになる事。

何とかひとつの課題をクリアできた。

しかし、8'29"/kは時速換算では7.0㎞となり、早歩きと変わらん。

けれど、こんなゆっくりランでも早歩きのほーが楽なので、

運動強度が勝っているのだろう。

このLSDを週1ペースでおこなえるとええが、それはまだ

高望みの目標??なので、手が、と言うか足が届く範囲で。


 4月19日(金) ―
運動に出る気が湧き起こらず。。。


4月の走行距離/走行回数             77.2キロ/10回(平均 7.7キロ/回) 
その他  4月の運動    ウォーキング   13.7キロ/ 3回(平均 4.5キロ/回)

今、できること

とくに書くこともないけど、自身のあり方を見つめ直す

コラムを読んだので貼り付け。

長いのでお暇なら。。。


以下、4/14付け 毎日新聞コラム[新・心のサプリ]

海原純子(心療内科医) より。


【海原純子/1952年生れ】
0080.jpg


<今、できること>

私は医師の仕事の他に、ものを書いたり音楽活動をしたりしていて、

そうした分野の方たちと交流する機会が多い。そんななかで仕事仲間や

友人関係になった人が全く想像もしなかった困難さの中で生きている

ことを知った時、かなり衝撃をうけるのだが、よく考えてみると、

私が困難さだと思っていることは「困難」ではあるかもしれないが、

その方たちにとっては「生きにくさ」になっていないことに気がついた。


 2014年に復興庁の心のサポート事業をしている時、力を貸して

くださった方がいる。宮城・気仙沼の梅津覚太郎さんだ。被災地を

まわっている時、仮設住宅にお住まいの方への呼びかけなどをして

いただいた。私のジャズ仲間の友人で定年まで市役所にお勤めだった

という。東京・目黒のさんま祭りの中心的存在でもあり気仙沼からさんまを

積んで東京にいらしたりする。昨年、私が気仙沼を訪ねる機会があり

お会いする時間を決める際、「その時間は透析だから」と言われて、

はじめて梅津さんが透析をうけていたことを知った。震災のサポートやさんま

祭りを透析の時間と折り合いをつけながらなさってきたのか、という思いが

深く心に刻まれた。


 昨年、海外のトップアーティストが行うワークショップに参加した時、

見事な同時通訳をなさっていた中島小百合さんと知り合いになった。

明るく素敵(すてき)な方だなあと思いながら親しくさせていただくうちに

「私、ストーマだから」と言われた時は一瞬きき間違いではないかと

思うくらい衝撃を受けた。ストーマとは人工肛門のことだ。

お話を伺ったところ、15年に35歳で結婚し健診を受けた時、

子宮内膜症が腸や腹腔内にできて腸閉塞寸前といわれ、12時間以上に

わたる手術をうけて人工肛門になったということだった。アメリカの音楽大

学を卒業し、自身もヴォーカリストとして活動し通訳などの仕事をしていたが、

ストーマになってステージ活動は休止せざるを得なくなった。「ストーマは

誰でも一度漏えい事故を起こすもので、そんな時はアイデンティティーの

危機」だという。そんな困難さをどうやってのり切ったのだろう。

「そこで立ち止まると更に悲しくなるので、人と比較しない。手術する前の

自分と比べない」「手術直後の自分より今はできることが増えた」ということに

心の焦点を向けるようにしているという答えが返ってきた。

 今、中島さんはユーチューブでネイティブ英語の発音をマスターできる

ユニークな「英語発音チューニング体操」という講座を発信している。日本人が

苦手な発音を頬、あごをはじめ口腔(こうくう)内の動きを改善しながらより

ネイティブなそれに近づけるというオリジナリティーあふれるものだ。

自分がやりたくて自宅でできて人の役に立つことだから、と語る中島さんの

言葉に、失ったことでなく今できることに集中すると困難さの中で自分らしく

生きられるのだと強く感じた。




過去の普通に走れた自分と比べてもしょーがないことは

重々承知している。(上記コラム内容とワイのランとではエライ大差が・・・)

そっかぁ、

>「手術直後の自分より今はできることが増えた」ということに

  心の焦点を向けるようにしている、

>今できることに集中すると困難さの中で自分らしく

  生きられる、か。。。


ランを再開してまだ1ヶ月半、不調抱えたままの右脚でも

この先続けてゆけば、もっともっとイケるようになるかな?



 【 運 動 内 容 】


 4月14日(日) 雨のため休足


 4月15日(月) 1時間走        
    川沿い~市民公園~川沿い
 8.6キロ 1時間06'14"(7'42"/k)
足踏みするよーな速度でスタート。前方を歩くウォーキング中の
女性に なかなか追いつかず。復路ではわりと向い風強くて風邪ひきそー。
4月も今日で半分。 よーやく月100キロの進捗ペースに乗った。。。


 4月16日(火) 夕方に運動予定 ジョグ
     昨日のコース プラスα 湖岸まで
   4.0キロ(7'15"/k)
     ストレッチ
   6.6キロ(6'31"/k)
計 10.6キロ 1時間12'02"(6'48"/k)
市民公園で下半身の軽いストレッチ後、右膝アライメントの
ズレが少しマシになり、膝のグラつきもチョッと治まって
ペースが若干上がった。

18時過ぎにスタートし、RUN中の気温も15.1℃(19時現在)と暑め。
この距離でもけっこう汗をかき、体重も昨日より1㎏減の67.05㎏。
また明日になれば元に戻るやろな。。。


4月の走行距離/走行回数             65.9キロ/ 9回(平均 7.3キロ/回) 
その他  4月の運動    ウォーキング   13.7キロ/ 3回(平均 4.5キロ/回)

ファックス/電話機

以前よりファックス/電話機の調子が悪かった。

ファックス受信はOKだが、、、、送信にコツが要るのだ。

送る紙に手を添えて差し込んでやらないと吸い込まなく、(ワイしか

上手く送信できないw) 最後のほうは斜めになって排出される。

きっと受け取る方も末尾箇所の文字は斜めになってるやろ。


【ちなみに右側は有線電話機】
2019040516440000.jpg


それに、子機も接触が悪くなってきた。

2005年に購入した代物なので もう寿命かな。



大手家電店でだいたいの価格を見、カタログをもらってくる。

そして、カタログの中より機種を選び、時々利用する

個人経営の電器店に電話で発注した。



で今日、持って来てくれてセットしてくれた。
(オプションで頼んだ記録紙カバーを忘れはったけど・・・)

【新しいファックス/電話機】
2019041313520000.jpg

型自体は そー変わりないけど、今まで使っていた機種から

14年も経つと色んな機能が付いてますな~。 

たとえば送られてきたファックスは、画面で内容を確認でき、

必要ならば印刷するとか。



2019041314010001.jpg
『女性の声を男性のような低い声に変えられます』という[ボイスチェンジ]とやらも、
何かおもろそーやな。(今、奥サン不在中なので試してない)


2019041314020000.jpg
警察や自治体より収集された迷惑電話番号を
自動的にシャットアウトするとか。(月300円程の有料)



これでファックス/電話機は3台目。

いちばん最初の物は、けっこう高かった割りには

大した機能もなかったなぁ。そら、進歩しますわな。



 【 運 動 内 容 】


 4月11日(木) ジョグ        
    川沿い~市民公園~農道
 6.8キロ 50'08"(7'22"/k)
何でこんなに足重でゆっくりしか走れへんのか・・・。それでも
ウォーキングよりは運動になるやろ、いつも思いながら・・・。


 4月12日(金) ジョグ
    農道
 8.7キロ 1時間走 66'11"(7'36"/k)
取り敢えず今日は1時間走ろ―と。 毎度のことながら こんな
ペースでしか走れないが、終わりに近づき脚運びがややマシに。
走り始め間なしの者なら、この脚の状態ならばもうヤメてるやろな。 


 4月13日(土) 夕方に運動予定 ウォーキング
    川沿い~市民公園~農道
6.9キロ 歩き 1時間03分 (6.5k/h) 
数分で走るのをヤメた・・・。いつも走り続けるのには気概 が
いるが、今日は湧き起こらずウォーキングに切り替えた。
歩きの途中でちょっとした上り坂を利用しダッシュを7本。
(と言っても、ダッシュ距離は4、50mです・・・)


4月の走行距離/走行回数             46.7キロ/ 7回(平均 6.6キロ/回) 
その他  4月の運動    ウォーキング   13.7キロ/ 3回(平均 4.5キロ/回)

(続)子作りに励む

還暦過ぎて今なお子作りに、てなことはないが、

昨年は手間をかけた。。。

      <昨年の子作りベット> 


シュロを利用したベット は、ここに卵が次から次と

産み付けられ、意外と効果があった。

生まれた稚魚はわりと多く、一旦小さな容器に移し替えて、

少し大きくなるまでそこで飼い、その後に火鉢池とプランター池へ

分けて入れた。


【火鉢池】
2019041012310000.jpg
火鉢の縁(下のプランター池も)に付けているのは、雨水でオーバー
フローしてメダカが流れ出さないための、最新鋭型排水システムですw


【プランター池】
2019041012320001.jpg
グリーンウォーター化してますが、この水がメダカには良い。



今年はもっとシンプルなベット作りを、と100均でスポンジだけを買って来た。


【材料はこれだけ】
2019041012440000.jpg
ペットボトルのフタ・結束バンド・スポンジ。
適したスポンジがこの3層になった物しかなかったので、色が
濃くて硬い部分だけを利用(ネットにはそのほうが産卵床に
適していると)



産卵床の出来上がり】
2019041013100000.jpg
材料費は216円(スポンジ2セット)
余ったスポンジ部分は、濾過器のフィルターにでもしますわ。


しかしまだこの産卵床を使うのは時期が早すぎる。。。

もう少し水温が上がってきたら、今のプランター池のメダカを

水槽と火鉢池に分けて入れ、そこに産卵床を。


【水槽】
2019041012300000.jpg
右水槽にはプラティ1匹とアカヒレ・グッピー・白コリドラスが
それぞれ数匹ずつ(メダカとの混泳は可能かと)


【火鉢池】
2019041012320000.jpg
こちらはすでにメダカがいて、ここで越冬した。


さて、今年も稚魚が見られるかな。



 【 運 動 内 容 】


 4月 9日(火) ジョグ        
    湖岸道路~常盤小裏手~農道
 8.7キロ 1時間ジョグ 1時間04'59"(7'28"/k)
4/7に8.3キロ、4/8は8キロと走っただけやのに足重・・・。
フォームがマシになるまで約50分かかる・・・(最近とみにエンジンが
掛かる のが遅くなってきた)


 4月10日(水) 雨のため休足

 
4月の走行距離/走行回数             31.2キロ/ 5回(平均 6.2キロ/回) 
その他  4月の運動    ウォーキング    6.8キロ/ 2回(平均 3.4キロ/回)

すごいサングラスがあるもんだ

見ていてコッチまで『よかったなー』と嬉しくなる

動画がある(ちょびっとウルウル)

同じような動画は何本もあるが、そこのコメント欄にも

『これを作った人は、ノーベル賞ものだ』というような

書き込みも。それに値するかもね。。。





動画を見ているうちにある事が思い浮かんだので綴ってみます。

昔は小学校で視力検査とともに色盲検査があったが、

今は検査がない、と聞いたことがあったので検索してみた。

現在では保護者の同意を得た検査希望者のみの実施らしい。

そして、色盲という言葉の替わりに色覚異常、あるいは色覚障害という。

以下、色覚検査の廃止~再開経緯について書かれた

ものがあったので貼り付け。


 2003年3月までは全国の小学校で実施されていた検査ですが、
 文部科学省が学校保健法施行規則を改正したことにより、
 2003年4月に廃止されたものの、色々あって、
 2016年4月よりプライバシーを極力配慮しながら、
 色覚検査が原則再開された
という経緯があります。


<小学校での色覚検査の廃止の背景は?>

•色覚異常があっても大半は支障なく学校生活を送ることができること
•色覚異常を有する児童への偏見や差別(いじめ)があったこと
•検査自体を受けることでもその偏見や差別があったこと

などです。


<2016年からの色覚検査再開理由>

色覚検査を受けることなく、自分が色覚異常であることを知らないまま
大人になり、一部の職種(警察官やパイロット、電車の運転手など)で
必須の色覚検査を受けてはじめて、色覚異常の診断を受け、その職種を
夢見てがんばってきたにも関わらず、その夢を実現できなかったという
ケースが多々あった。

夢見た職業の実現の目の前でそんな診断が下されたら・・・と思うと、
本当に心が痛みます。
さらに、色覚検査をしなくなったことによって、教員や周囲の人の色覚異常に
ついての知識も薄れ、色覚異常の生徒に対する誤解や不当な扱いが
生じてしまった。




滅多に遭遇しないけど、雨上がりの山々や並木に

陽が当たりきらめいている光景なんかを見た時は

『あー、生きているのやな』と、なんでか〝いのち〟を

感じてしまう。

初めてこの色覚補正のメガネを掛け、世の中を改めて

見渡せば、きっとワイの見た輝き煌めいていた光景より

その何百倍もの感動を覚えるのでしょうね。



【 運 動 内 容 】


 4月 4日(木) ジョグとウォーキング
      農道コース
  2.1キロ ジョグ 14'38"(6'58"/k) 
  3.4キロ ウォーキング(6.1k/h)
 
右脚調子悪で歩きに切り替える。先月のラン再開初っ端の
ほうがずっとマシで、三越の岡田社長のごとく『なぜだ!』と
言いたくなる(ふる~。ぜんぜんシチュエーションがチャいますがな)
まだ答え(もうランは断念するか どーかの)を出すのは早すぎる。
なんか運動というよりも精神鍛錬のよーな。。。


 4月 5・6日(金・土) ―


 4月 7日(日) 1時間ジョグ        
    川沿いの道~市民公園~川沿いの道
  8.3キロ ジョグ 1時間03'14"(7'37"/k)
遠目から見たら「あのジイさん、腕を気張って振って歩いてるな」
という風に見えるやろな・・・。
川沿いの道の右岸は土の道と一部は砂利道。
左岸は舗装されたサイクリングロード。
舗装された道のほーがヒザに優しいことは経験上分かってるので
(凹凸は返ってヒザに負荷がかかる)サイクリングロードを往復。


 4月 8日(月) 夕方に運動予定 1時間エクササイズ
    川沿いの道~市民公園~農道
   5.75キロ(6'55"/k)
     5分ほど歩く
   2.25キロ(7'39"/k)
計 8.0キロ 57分02秒(7'08"/k)
往路は追い風、復路で500mほど歩いたが、このまま
強風の向い風の中を歩くと風邪引きそーなので
ゆっくりでも走った。

 
4月の走行距離/走行回数             22.5キロ/ 4回(平均 5.6キロ/回) 
その他  4月の運動    ウォーキング    6.8キロ/ 2回(平均 3.4キロ/回)
プロフィール

軟弱のリュウ

Author:軟弱のリュウ
若かりし頃、自転車(ランドナー)
で日本一周、その後山登りを趣味
としていたが、最後の山行となって
しまった伯耆大山では、余りの積雪
量と強風で敗退した後は、20代
後半で運動をパタッとヤメた。

それからは、仕事一筋となり?ブク
ブク太りに。

「これじゃアカン」とウォーキング
をば。
けども、歩くのにも嫌気がさし
50歳前にして いざ走ってみれば、
まったく走れず…。
が、次第に距離を踏めるように
なってき、フルマラソンでのサブ4
達成勝算は17勝6敗。

ところが、右膝に不調をきたす。
これからは、気の向くままに身体を
動かしつつ、何やかんやと綴る
6●歳のブログ。

〔滋賀県在住〕


【自己ベスト】
ハーフM
1時間37分(グロスタイム)
2010年12月 守山ハーフM

フルM
3時間36分(ネットタイム)
2011年3月 篠山マラソン

【ワースト記録】
ハーフM
1時間59分(グロスタイム)
2012年 5月 鯖江つつじM

フルM
4時間56分(グロスタイム)
2015年 4月 長野マラソン

【今までの参加レース】
ハーフマラソン
守山       6回
マキノ健康栗  2回
鯖江つつじ   2回
わかさあじさい 2回
坂井市古城   1回
越前大野名水 1回
びわ湖レイクサイド1回 

フルマラソン
篠山ABC    6回
福知山      4回
加古川     3回
長野        3回
九頭龍     2回
とくしま      2回
マラソンに
挑戦する会   1回
加賀温泉郷   1回
防府読売    1回

その他 野洲川健康、
花はす早朝マラソン等


【出場・予定レース】
 

2019年
3月 とくしまM(DNS)
    
   
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