運動内容の見直し

右膝は 日常生活では痛みが無いものの、走ると相変わらず

脚運びがおかしい。

膝の筋トレを怠ってきたせいだ。


右脚の 脚運びをまともにするのに、左右どちらの腕を強く引けば

ええのかとか、足首の回転などを意識したり色々試行錯誤しているが、

どれも結局はアカン。

でも、脚運びを まともにする方法を実は自分自身では分かっている。。。

それは、、、、

キロ6分以内で走ると、自然とまともな脚運びになることを。

もうちょい気張ればええよーなもんやが、まだまだ重だるくエラくて

キロ6分を切れん。

ゆっくり走れば速くなる、てホンマかいな。。。



スロージョグで 注意すべきことは、フォームが崩れやすくなる事。

フォームが崩れまくりのワイには、これ以上スローで走っても

ますます脚運びがおかしくなるし、それに心肺機能も低下する一方だ。

そこで、本日からは運動内容を見直し、速く走ることを取り入れた(距離はまだまだ短い)

それにこの先、たとえフルを走れなくても( ⇒ 諦めてませんで

短距離では速い爺サンでいたいさかい。。。( ⇒ ホンマは長距離よりも短距離の

ほーが向いている気が)


前置き が長くなったが、そんなわけで本日からまともなフォームを

取り戻すべく、今までのダラダラ走りに変化をつけることに。



17時スタート。

 1.1キロ アップジョグ(7分52秒/k)

<ストレッチ>

プチプチインターバル 200M × 5本(リカバリーは100Mの歩き)
(4分50秒/k ― 4分50秒/k ― 4分50秒/k ― 5分30秒/k ― 4分55秒/k)

湖周道路には100M刻みで距離表示があるので、それを目安にする。
4本目のところで右ひざ痛が出て、いったん速度を緩めた。
ひざ痛が出たのは烏丸半島に面する石畳の歩道だ。やっぱし石畳は硬いな・・・。。

無題2
赤線の部分は石畳歩道。


<ウォーキング>

 400M × 1本(5分07秒/k)
このペースで500Mが走れんかったので100M短縮した・・・。

<ウォーキング>

 WS 100M × 6本
農道でのWS前に100Mの距離を歩いて測る(ワイの歩幅で100Mは122歩か123歩)
1本目はヒザの具合を確かめながら全力疾走の6、7割程度で。その後徐々に速くしてゆく。
リカバリーは、歩いて元のスタート地点まで戻る。

<ウォーキング>

久々に面白感が湧いた走り方だった




【 運 動 内 容 】

3月16日(木) ―
夜のお参り前に走る起こらず。

3月17日(金) スロージョグ
      烏丸半島コース 
   6.6キロ 54分14秒(8分13秒/k)
出だしから右脚運びがおかしく、そのため途中から右膝痛が出てきたが、何とか
最後まで走る。その後、夜の本堂でのお参りで内陣から外陣への30センチほどの
段差を降りた際、右脚から降りたら膝の痛みで思わず顔を しかめてしまった・・・。

3月18日(土) ―

3月19日(日) 変速走
     湖周道路
ラン  計 3.1キロ 
歩き  計 3.8キロ 


3月の走行距離/走行回数           約42.3キロ/ 9回(平均 4.7キロ/回) 
その他 3月の運動     ウォーキング  約33.4キロ/ 5回(平均 6.7キロ/回)
                     自転車      0キロ/ 0回 
              
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プロフィール

軟弱のリュウ

Author:軟弱のリュウ
5●歳のおっさんランナーです。
2007年5月にRUNを始めました。
その半年後の初フルは4時間18分。
2回目のフルは4時間4分で涙のむ。
3回目のフルで3時間59分と
ギリギリのサブ4!

それからは、3時間30分台が3回
出せたので次こそはサブ3.5と
意気込んでいたところ、、、
2012年3月に右膝故障・・・。
筋トレで何とかマシになったものの
未だサブ3.5達成できず。
現在、サブ4には17勝6敗。

〔滋賀県在住〕


【自己ベスト】
ハーフM
1時間37分(グロスタイム)
2010年12月 守山ハーフM

フルM
3時間36分(ネットタイム)
2011年3月 篠山マラソン

【ワースト記録】
ハーフM
1時間59分(グロスタイム)
2012年 5月 鯖江つつじM

フルM
4時間56分(グロスタイム)
2015年 4月 長野マラソン

【今までの参加レース】
ハーフマラソン
守山       6回
マキノ健康栗  2回
鯖江つつじ   2回
わかさあじさい 2回
坂井市古城   1回
越前大野名水 1回
びわ湖レイクサイド1回 

フルマラソン
篠山ABC    6回
福知山      4回
加古川     3回
長野        3回
九頭龍     2回
とくしま      2回
マラソンに
挑戦する会   1回
加賀温泉郷   1回
防府読売    1回

その他 野洲川健康、
花はす早朝マラソン等


【出場・予定レース】
 
2016年
3月 篠山[DNS]
3月 能登和倉[DNS]
6月 わかさあじさい(10㎞)
7月 花はす[DNS](10㎞)
   
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