右ヒザの鍛え直し
未分類 - 2017年09月03日 (日)
先月の目標は たったの100キロだった。
ところが、それさえ走れず 半分の距離で終わった・・・情けな~。
【 運 動 内 容 】
8月30日(水) ―
8月31日(木) プチ走り
市民公園コース
2.75キロ(7分37秒/k)内、9割は未舗装路。
ストレッチ
2.55キロ(6分52秒/k)内、1割は未舗装路。
計 5.3キロ 38分28秒(7分15秒/k)
。
8月の走行距離/走行回数 51.1キロ/11回(平均 4.6キロ/回)
その他 8月の運動 ウォーキング 19.0キロ/ 7回(平均 2.7キロ/回)
自転車 約20キロ
9月 1日(金) プチ走り
市民公園コース(8/31と同コース)
2.75キロ(6分49秒/k)内、9割は未舗装路。
ストレッチ
2.55キロ(6分22秒/k)内、1割は未舗装路。
計 5.3キロ 34分59秒(6分36秒/k)
復路の2.55キロはこれでも目一杯の気張りよう。。。
以前の膝痛の時は、足上げ筋トレで回復軌道に乗ったが、
いつの間にやら筋トレは消滅。
今回長引いている症状は、痛みは無いものの右脚のギクシャクと
重ダルさ。そのせいで右脚が上手く回転せずフォームも崩れまくり。
昨日のラン中にふと閃いた
右膝周りの筋力を付けるには、以前よりも負荷をかけねばと。
(但し、スクワットは返って膝痛がひどくなった苦い経験があるので取り入れません)
で、本日から900mlのペットボトルに水を入れてシューズに巻き付け、
取り敢えず右脚の上げ下げを300回おこなった。
9月 2日(土) ―
右脚上げ下げ:300回・200回
9月 3日(日) ―
本日のエクササイズと言えるものは、、、
◎右脚上げ下げ:300回・200回・200回
(最終的には重さを増すか、回数をもっと増やさないと)
◎セメントで側溝の補修。
◎草むしり
◎部屋の片づけ、ぐらい。。。
明日から本腰入れやな。
9月の走行距離/走行回数 5.3キロ/ 1回(平均 5.3キロ/回)
ところが、それさえ走れず 半分の距離で終わった・・・情けな~。
【 運 動 内 容 】
8月30日(水) ―
8月31日(木) プチ走り
市民公園コース
2.75キロ(7分37秒/k)内、9割は未舗装路。
ストレッチ
2.55キロ(6分52秒/k)内、1割は未舗装路。
計 5.3キロ 38分28秒(7分15秒/k)
。
8月の走行距離/走行回数 51.1キロ/11回(平均 4.6キロ/回)
その他 8月の運動 ウォーキング 19.0キロ/ 7回(平均 2.7キロ/回)
自転車 約20キロ
9月 1日(金) プチ走り
市民公園コース(8/31と同コース)
2.75キロ(6分49秒/k)内、9割は未舗装路。
ストレッチ
2.55キロ(6分22秒/k)内、1割は未舗装路。
計 5.3キロ 34分59秒(6分36秒/k)
復路の2.55キロはこれでも目一杯の気張りよう。。。
以前の膝痛の時は、足上げ筋トレで回復軌道に乗ったが、
いつの間にやら筋トレは消滅。
今回長引いている症状は、痛みは無いものの右脚のギクシャクと
重ダルさ。そのせいで右脚が上手く回転せずフォームも崩れまくり。
昨日のラン中にふと閃いた
右膝周りの筋力を付けるには、以前よりも負荷をかけねばと。
(但し、スクワットは返って膝痛がひどくなった苦い経験があるので取り入れません)
で、本日から900mlのペットボトルに水を入れてシューズに巻き付け、
取り敢えず右脚の上げ下げを300回おこなった。
9月 2日(土) ―
右脚上げ下げ:300回・200回
9月 3日(日) ―
本日のエクササイズと言えるものは、、、
◎右脚上げ下げ:300回・200回・200回
(最終的には重さを増すか、回数をもっと増やさないと)
◎セメントで側溝の補修。
◎草むしり
◎部屋の片づけ、ぐらい。。。
明日から本腰入れやな。
9月の走行距離/走行回数 5.3キロ/ 1回(平均 5.3キロ/回)
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