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うってつけのリハビリ?

右ヒザや足首のギクシャクにひょっとして効果があるかもと、

『貧乏ゆすり』 を新たに昨日より取り入れた。

(違う呼び方ではカッコよく ジグリング というそーな)

貧乏ゆすり効果については、ネットでいろいろと出てくる。


• ストレス解消
• 集中力アップ
• 新しいアイデアが閃きやすくなる
• ウォーキング効果
• 脚痩せ効果
• 血行促進・冷え性改善
• むくみ対策
• エコノミークラス症候群の予防
• 高血圧の予防
• 膝関節の軟骨を再生させる
• 死亡リスクの低下等々


ホンマかいな・・・。

とりあえず2ヶ月ほどやってみて、効果の有無を。。。

効果あれば嬉しいけど、その場合は〝貧乏ゆすり〟が功を奏したのか、

はたまた〝片脚上げ下げ〟か判別つかんよーになりますねぇ。。。



今日は何もない日。 銀行や支払い等に行って、帰りに

実に 41日ぶり で給油する。

燃費は、メーターパネルで リッター6.7㎞(おとなしく走って・・・)。

2017092113200000.jpg

満タン換算式では、リッター6.6㎞。

ちょい乗りばっかやったし燃費悪いな・・・。


今週末は当寺での地域の物故者追悼法要や

隣寺の報恩講と永代経。

その隣寺の報恩講では『御伝鈔』(⇒ごでんしょう/親鸞聖人の一代記)を

朗々と 約半時間ほど拝読しなければならない。

我流の節回しが所々に出るけど、ここ数年は御伝鈔の上巻ばかり

読んでいたので(といっても、年に1回だけ)今回の下巻は何年ぶりやろ。

2017092109410000.jpg
送り仮名がひらがな本もありますが、今までカタカナ版で
やってきたので、それに慣れてしまった。


下読みしやな ぶっつけ本番では到底ムリやし、一昨日から

音読練習・・・(日に1回読むだけです)


シンドイのは4座ある24日の日曜日ですが、当寺の法要ではないので

その点は気が楽。。。

いずれにしても、週末の2日間は休足。。。


【 運 動 内 容 】

 9月20日(水) ―
右脚上げ下げ:300―200―300回
右脚カーフレイズ 80回×3。 貧乏ゆすり 10分間
ギックリ腰予防ストレッチ。 足裏マッサージ



 9月21日(木) ジョグ
     農道~常盤小学校~湖周~農道(9/18とほぼ同コース)
9.7キロ 1時間03分24秒(6分32秒/k)
キロ7分半位でゆっくりRUNするつもりが、徐々に
ペースが上がってゆき、これで良し!

右脚上げ下げ:300―200―300回
右脚カーフレイズ 80回×3。 貧乏ゆすり。
ギックリ腰予防ストレッチ。 足裏マッサージ

貧乏ゆすりは右脚7分×2・両脚で5分やった。明日よりもう少し長めに
するつもりだが、これってどれぐらいの時間したらええのやら。
これなら1時間でもデキる。。。


9月の走行距離/走行回数           80.3キロ/11回(平均 7.3キロ/回) 
その他 9月の運動      ウォーキング  13.3キロ/ 3回(平均 4.4キロ/回)
                      自転車     0キロ
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プロフィール

軟弱のリュウ

Author:軟弱のリュウ
若かりし頃、自転車(ランドナー)
で日本一周、その後山登りを趣味
としていたが、最後の山行となって
しまった伯耆大山では、余りの積雪
量と強風で敗退した後は、20代
後半で運動をパタッとヤメた。

それからは、仕事一筋となり?ブク
ブク太りに。

「これじゃアカン」とウォーキング
をば。
けども、歩くのにも嫌気がさし
50歳前にして いざ走ってみれば、
まったく走れず…。
が、次第に距離を踏めるように
なってき、フルマラソンでのサブ4
達成勝算は17勝6敗。

ところが、右膝に不調をきたす。
これからは、気の向くままに身体を
動かしつつ、何やかんやと綴る
6●歳のブログ。

〔滋賀県在住〕


【自己ベスト】
ハーフM
1時間37分(グロスタイム)
2010年12月 守山ハーフM

フルM
3時間36分(ネットタイム)
2011年3月 篠山マラソン

【ワースト記録】
ハーフM
1時間59分(グロスタイム)
2012年 5月 鯖江つつじM

フルM
4時間56分(グロスタイム)
2015年 4月 長野マラソン

【今までの参加レース】
ハーフマラソン
守山       6回
マキノ健康栗  2回
鯖江つつじ   2回
わかさあじさい 2回
坂井市古城   1回
越前大野名水 1回
びわ湖レイクサイド1回 

フルマラソン
篠山ABC    6回
福知山      4回
加古川     3回
長野        3回
九頭龍     2回
とくしま      2回
マラソンに
挑戦する会   1回
加賀温泉郷   1回
防府読売    1回

その他 野洲川健康、
花はす早朝マラソン等


【出場・予定レース】
 

2019年
3月 とくしまM(DNS)
    
   
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