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試行錯誤

なんとか右脚をまともなフォームで走れるべくなんやかんやと。

走り出して300メートルぐらいまでは普通の脚運びが

できるが、それ以降は右脚の動きがギクシャクなってしまう。

よって、右シューズが擦りテンポ良く走れない・・・。


そんな状態でも、8月よりはタイム短縮が少し出来ているし、

距離も延ばしつつある。

単に、気温が低くなってき走りやすくなったせーか


ワイ的には、筋トレの中の右脚上げ下げが徐々に効果を現して

いると思いたい・・・・。

右脚上げ下げは、9/1から今日まで珍しく連続25日間続いている

2017090307410001.jpg

最近は『1日ぐらい怠けてもええやろ』という気持ちがいつも出る。

(ボチボチもう休みますww)

1キログラム強の負荷(ペットボトル + シューズ)をかけ、仰向きになりながら、

300回―(30~60秒のレスト)―200回―(30~60秒のレスト)―300回、

という具合で最後の300回が少しキツイです。



新たにジグリング(ビンボーゆすり)も取り入れたが、

これって上下運動だけやし、ある番組をテレビで観て、それをヒント

膝の左右の動きも付け加えることにした。

<クネクネ体操>
      

『くの字体操 ・S字の体操 ... 実際にくねくね・がにがに体操を実践されて
いる小学校では、子供たちの運動能力テストの結果が明らかに向上しているようだ』


ワイはクネクネ体操のうち、くの字体操しかやらないが、身体の神経を刺激させる

というよりも、膝に意識を集中させてやっています。。。

半月板の少しでもリハビリになるよ―に。



【 運 動 内 容 】

 9月22日(金) ゆっくり目のウォーキング
     農道(洲本町まで)
 8.2キロ ウォーキング 1時間27分(5.6㎞/h)  
途中までは小雨で傘をさして歩く。
 
右脚上げ下げ:300―200―300回
右脚カーフレイズ 80回×3。 貧乏ゆすり 10分×3
ギックリ腰予防ストレッチ。 足裏マッサージ

 〝貧乏ゆすり〟って何や? と思いますよね。 次からは
 〝ジグリング〟と書きますわ。
 


 9月23日(土) ―
午前中の追悼法要だけでなぜかドッと疲れた。
その後、午後と夜に一座づつ。
 
右脚上げ下げ:300―200―300回
右脚カーフレイズ 80回×3。 
ジグリング 25分。 クネクネ体操 5分×2.
ギックリ腰予防ストレッチ。 足裏マッサージ



 9月24日(日) ―
 
右脚上げ下げ:300―200―300回
右脚カーフレイズ 80回×3。 
ジグリング 10分。 クネクネ体操 5分×2.
ギックリ腰予防ストレッチ。 足裏マッサージ



 9月25日(月) ジョグ
        農道コース
前半 3.6キロ(6分59秒/k)
後半 3.7キロ(6分23秒/k)
 計  7.3キロ 48分46秒(6分41秒/k)
身体が重く、最初の1キロが7分半位と思ったが、7分07秒と
体感より速かった。ラスト1.5キロ位は目一杯で走った。

ようやく月間100キロ達成が見えてきた。
100キロって遠いねぇ。。。

右脚上げ下げ:300―200―300回
右脚カーフレイズ 80回×3。 
ジグリング 10分。 クネクネ体操 5分×2.
ギックリ腰予防ストレッチ。 足裏マッサージ



9月の走行距離/走行回数           87.6キロ/12回(平均 7.3キロ/回) 
その他 9月の運動      ウォーキング  21.5キロ/ 4回(平均 5.3キロ/回)
                      自転車     0キロ
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プロフィール

軟弱のリュウ

Author:軟弱のリュウ
若かりし頃、自転車(ランドナー)
で日本一周、その後山登りを趣味
としていたが、最後の山行となって
しまった伯耆大山では、余りの積雪
量と強風で敗退した後は、20代
後半で運動をパタッとヤメた。

それからは、仕事一筋となり?ブク
ブク太りに。

「これじゃアカン」とウォーキング
をば。
けども、歩くのにも嫌気がさし
50歳前にして いざ走ってみれば、
まったく走れず…。
が、次第に距離を踏めるように
なってき、フルマラソンでのサブ4
達成勝算は17勝6敗。

ところが、右膝に不調をきたす。
これからは、気の向くままに身体を
動かしつつ、何やかんやと綴る
6●歳のブログ。

〔滋賀県在住〕


【自己ベスト】
ハーフM
1時間37分(グロスタイム)
2010年12月 守山ハーフM

フルM
3時間36分(ネットタイム)
2011年3月 篠山マラソン

【ワースト記録】
ハーフM
1時間59分(グロスタイム)
2012年 5月 鯖江つつじM

フルM
4時間56分(グロスタイム)
2015年 4月 長野マラソン

【今までの参加レース】
ハーフマラソン
守山       6回
マキノ健康栗  2回
鯖江つつじ   2回
わかさあじさい 2回
坂井市古城   1回
越前大野名水 1回
びわ湖レイクサイド1回 

フルマラソン
篠山ABC    6回
福知山      4回
加古川     3回
長野        3回
九頭龍     2回
とくしま      2回
マラソンに
挑戦する会   1回
加賀温泉郷   1回
防府読売    1回

その他 野洲川健康、
花はす早朝マラソン等


【出場・予定レース】
 

2019年
3月 とくしまM(DNS)
    
   
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