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腰痛診断術

先月は100キロイケるやろ、と踏んでいた。

が、起床時には軽い腰痛が出ていた。 1時間ほど経つと

感じなくなるが、10/23に しゃがんでチョッとした

作業をしたら酷くなってもた。


ぎっくりキャリアとしては、腰痛レベルが判別できる。

それは、、、

腹筋がスムーズにできるか否か。。。

その時は何とか腹筋ができたものの(酷いとまったくできません)、

腰痛が治ったあとも そのままズルズルと休足・・・。


今朝も軽い腰痛が出始めてきた(11/1、2 とたった2日

走ったせいで・・・)

ゆっくりRUNでも腰に負担がかかる。

以前のよーに毎朝半時間以上も費やしての

筋トレしてないし しょーがない。

これは慣らすと同時に体重を減らさな。

現在、70kg前後を維持。

これからサブくなる一方やのに、体重を減らすとサブさ増し、

それに痩せると風邪に対する抵抗力が弱まる気がする。

弱ったコッチャ。。。



【 運 動 内 容 】

 10月23日~31日 ―


10月の走行距離/走行回数            58.1キロ/ 9回(平均 6.4キロ/回) 
その他  10月の運動     ウォーキング  6.1キロ/ 3回(平均 2.0キロ/回)


 11月 1日(木) スロージョグ
     川沿いの未舗装路~市民公園~農道
  6.9キロ 56分24秒(8'10”/k) 
サブくなってき、今期初めての2枚着とジャージパンツスタイルで
10日振りの運動。 最後まで歩かずに通せるペースで・・・。


 11月 2日(金) スロージョグ
     昨日とほぼ同コース
  8.2キロ 59分00秒(7'12”/k) 
昨日と同じく17時すぎにスタート。今日は風がなく
2枚着では汗がよーけ出る。 後半は少しペースアップした。
大したペースやないのに心肺もアップアップ。。。


 11月 3日(土) ―
腰養生のため休足。また明日からボチボチ走ろー。


11月の走行距離/走行回数            15.1キロ/ 2回(平均 7.5キロ/回) 
その他  11月の運動     ウォーキング  0.0キロ/ 0回(平均 0.0キロ/回)
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プロフィール

軟弱のリュウ

Author:軟弱のリュウ
6●歳のおっさんランナーです。
2007年5月にRUNを始めました。
その半年後の初フルは4時間18分。
2回目のフルは4時間4分で涙のむ。
3回目のフルで3時間59分と
ギリギリのサブ4!

それからは、3時間30分台が3回
出せたので次こそはサブ3.5と
意気込んでいたところ、、、
2012年3月に右膝故障・・・。
筋トレで何とかマシになったものの
未だサブ3.5達成できず。
現在、サブ4には17勝6敗。

〔滋賀県在住〕


【自己ベスト】
ハーフM
1時間37分(グロスタイム)
2010年12月 守山ハーフM

フルM
3時間36分(ネットタイム)
2011年3月 篠山マラソン

【ワースト記録】
ハーフM
1時間59分(グロスタイム)
2012年 5月 鯖江つつじM

フルM
4時間56分(グロスタイム)
2015年 4月 長野マラソン

【今までの参加レース】
ハーフマラソン
守山       6回
マキノ健康栗  2回
鯖江つつじ   2回
わかさあじさい 2回
坂井市古城   1回
越前大野名水 1回
びわ湖レイクサイド1回 

フルマラソン
篠山ABC    6回
福知山      4回
加古川     3回
長野        3回
九頭龍     2回
とくしま      2回
マラソンに
挑戦する会   1回
加賀温泉郷   1回
防府読売    1回

その他 野洲川健康、
花はす早朝マラソン等


【出場・予定レース】
 
2018年
12月 守山ハーフM
    (10㎞の部)

2019年
3月 とくしまM
    
   
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