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腹筋が割れる日は来るのか?

筋トレを再開して1ヶ月が経った。

再開時は、このような回数   から始めた。

○ 腹筋・・・・・20回 (徐々に増やしていきます)

○ 腕立て伏せ・・・20回 × 2 ( 同  上 )


 

現在は、   徐々に回数を増やしている。

○ ギックリ腰予防のストレッチ

○ 片足上げ  右足300回 × 2 : 左足250回 × 2

○ 腕立て伏せ  50回 × 2

○ 腹筋    30回 ・ 20回

○ カーフレイズ




そのうち、腹筋は下動画のように膝を直角に曲げておこなっている。





ただ、、、

通常の足を伸ばして仰向けになって行なう腹筋では

足を固定せずとも上体を起こせる。

けども、この腹筋では上体を起こす必要もないのだが、

動画の(25秒あたり)よーに、ワイには反動をつけても

情けないが上体を起こせない・・・。


筋トレしている人の大部分は、この立て膝スタイルの腹筋では

上体を起こせるのやろか

起こせる人が大半ならば、少し妬ましいww

それ以前に、腹が一向に へっこまんな。。。



ネットのあるサイトには、

『トレーニングの量や質によって腹筋が割れるまでには

個人差がありますが、一般的に腹筋が割れる目安としては

「体脂肪率14%以下」と言われています』


ま、腹がへっこんだらそれで良し、なんですが。。。



【 運 動 内 容 】


 9月 3日(火) ウォーキング
   川沿いの道~守山市民公園~川沿いの道~農道
  7.7キロ 歩 き    78分(5.9k/h)
足重・蒸し暑・気力無しの三拍子そろったので、歩くことに。。。
珍しく7日連続のエクササイズで、起床時はヨチヨチ歩き
しかできない。脚に効いてるということで。


 9月 4日(水) 夕方に運動予定 ジョグとウォーキング
    川沿いの道~守山市民公園~立命館正門・~川沿いの道
 5.6キロ ジョグ 40分50秒(7分17"/k)
 3.2キロ 歩 き 30分(6.4k/h)
雨雲レーダーを見て、もう薄暗くなってきたのに帽子を被り
18:30スタート。
メガネを掛けているモンにとっては、雨に降られるとレンズに付く
水滴が車のヘッドライトで乱反射し、見にくくてしょーがない。
それで雨粒よけに帽子のツバが役立つ。 眼が良い人が羨ましい。
途中で降られたが、雨は大したことなかった。



9月の走行距離/走行回数             5.6キロ/ 1回(平均 5.6キロ/回) 
その他  9月の運動    ウォーキング   10.9キロ/ 2回(平均 5.4キロ/回)  
                  自 転 車     66.76キロ/ 2回(平均33.3キロ/回)

                  三 上 山              1回
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プロフィール

軟弱のリュウ

Author:軟弱のリュウ
若かりし頃、自転車(ランドナー)
で日本一周、その後山登りを趣味
としていたが、最後の山行となって
しまった伯耆大山では、余りの積雪
量と強風で敗退した後は、20代
後半で運動をパタッとヤメた。

それからは、仕事一筋となり?ブク
ブク太りに。

「これじゃアカン」とウォーキング
をば。
けども、歩くのにも嫌気がさし
50歳前にして いざ走ってみれば、
まったく走れず…。
が、次第に距離を踏めるように
なってき、フルマラソンでのサブ4
達成勝算は17勝6敗。

ところが、右膝に不調をきたす。
これからは、気の向くままに身体を
動かしつつ、何やかんやと綴る
6●歳のブログ。

〔滋賀県在住〕


【自己ベスト】
ハーフM
1時間37分(グロスタイム)
2010年12月 守山ハーフM

フルM
3時間36分(ネットタイム)
2011年3月 篠山マラソン

【ワースト記録】
ハーフM
1時間59分(グロスタイム)
2012年 5月 鯖江つつじM

フルM
4時間56分(グロスタイム)
2015年 4月 長野マラソン

【今までの参加レース】
ハーフマラソン
守山       6回
マキノ健康栗  2回
鯖江つつじ   2回
わかさあじさい 2回
坂井市古城   1回
越前大野名水 1回
びわ湖レイクサイド1回 

フルマラソン
篠山ABC    6回
福知山      4回
加古川     3回
長野        3回
九頭龍     2回
とくしま      2回
マラソンに
挑戦する会   1回
加賀温泉郷   1回
防府読売    1回

その他 野洲川健康、
花はす早朝マラソン等


【出場・予定レース】
 

2019年
3月 とくしまM(DNS)
    
   
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