定番の20k走

走り出して体調が良ければ、最後までキロ5分で通す、

悪ければ、前半ゆっくりめ・後半キロ5分にペースアップ、と

考えて走り出した20k走・・・

【20k走コース】
20kコース

    1k、横風が強いが4分46秒と割と調子イイ。

    3k、14分40秒で通過。この辺りから7.5kまでは、ほとんどが向風。

前半10k、49分03秒(4分54秒/k)

    ラフォーレ琵琶湖~野洲川河川敷は追風

後半10k、47分06秒(4分43秒/k)


 計20k、1時間36分09秒(4分48秒/k)

  1.2k ダウン 7分44秒(6分27秒/k)

合計21.2k 1時間43分53秒

はあーはあー、風強い中をハーフレースの9割方のチカラを出しました・・シンドー。


これで篠山マラソン(3月6日)までのロング走は、あと

2月上旬に20~25k走
2月中旬に30k走
2月下旬に30k走

で オシマイ。しんどいロング走、はやいこと終わらんかいな。

【 練 習 内 容 】

1月26日(水) スロージョグ
 
 守山市民公園コース 17:30S 3℃

 8.3キロ 53分58秒(6分30秒/k)
ユックリランと決めていたので、寒さ対策として
ニット帽・上3枚・CWXにジャージパンツ。
ピッチを上げているとシンドさが勝って気にならないが、今日は
ゆっくりペースなので、脚のアチコチがオカシイのが気になる。

1月27日(木) 20k走とCD1.2k
 15時S 4.7~3.5℃ ~ラフォーレ琵琶湖前~野洲川~

今月の走行 251.6キロ
走り始めてから正確には45ヶ月。
月間250k超えは、これでまだ6回目です。
スポンサーサイト

テーマ : マラソン
ジャンル : スポーツ

コメントの投稿

非公開コメント

No title

この寒さ厳しい中のロング走、
好調キープしておられるようですね。

ゆっくり走ると脚のアチコチがオカシイのが気になるっていうのも
なかなか凄いです。
普通逆だと思います。(笑)

No title

yamaさんへ

この周回20kコース、ラン当初は今より15分も余計にかかっていたのですが
つくづく継続は力なり、と思います(いつまで続くか分らへんけど・・・)
このペースで30kも出来れば・・・ムリです。

ゆっくりランでは、意識が常に脚の方に向い気になるのですが、
キロ5分を切るペースまで引き上げるだけで、ゼイゼイハアハアと
気になる箇所の痛みや違和感が吹っ飛びます。
(せめて普段のジョグペースがk5分でありたいものですが)
その逆でしたら、まだまだyamaさんは、余力がありすぎて
もっとブッ飛ばせるのでは!そして次ハーフではサブ90!

はやくも

もう仕上がってってきたんじゃないですか?
サブ90も夢ではないかも

私もゆっくり走ったほうが脚が気になるし
逆に恐いです
私の場合 普通がリュウ様のゆっくりですが・・・

No title

マスターさんへ

まだまだスタミナが足りないと思っていますが、あと1ヶ月間
脚が悲鳴を上げなければよいのですがv-292

サブ90!それより前にサブ95が。(中途半端ですがキロ4分30秒切り)
これはまだ先の目標として大事に残しておきます(笑)
マスターさんが先に達成してくださいね。

ブログにはスロージョグの平均キロタイムを書いていますが、
実際のところはユックリランですと右肩下がりにドンドンと
遅くなってゆきます、、、ひどい時には最後は早歩きと変わない
くらいですわー(苦笑)
プロフィール

軟弱のリュウ

Author:軟弱のリュウ
6●歳のおっさんランナーです。
2007年5月にRUNを始めました。
その半年後の初フルは4時間18分。
2回目のフルは4時間4分で涙のむ。
3回目のフルで3時間59分と
ギリギリのサブ4!

それからは、3時間30分台が3回
出せたので次こそはサブ3.5と
意気込んでいたところ、、、
2012年3月に右膝故障・・・。
筋トレで何とかマシになったものの
未だサブ3.5達成できず。
現在、サブ4には17勝6敗。

〔滋賀県在住〕


【自己ベスト】
ハーフM
1時間37分(グロスタイム)
2010年12月 守山ハーフM

フルM
3時間36分(ネットタイム)
2011年3月 篠山マラソン

【ワースト記録】
ハーフM
1時間59分(グロスタイム)
2012年 5月 鯖江つつじM

フルM
4時間56分(グロスタイム)
2015年 4月 長野マラソン

【今までの参加レース】
ハーフマラソン
守山       6回
マキノ健康栗  2回
鯖江つつじ   2回
わかさあじさい 2回
坂井市古城   1回
越前大野名水 1回
びわ湖レイクサイド1回 

フルマラソン
篠山ABC    6回
福知山      4回
加古川     3回
長野        3回
九頭龍     2回
とくしま      2回
マラソンに
挑戦する会   1回
加賀温泉郷   1回
防府読売    1回

その他 野洲川健康、
花はす早朝マラソン等


【出場・予定レース】
 
2017年
11月 京都丹波(10㎞)

   
FC2 Blog Ranking

カレンダー
07 | 2017/08 | 09
- - 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12
13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31 - -
最新記事
最新コメント
最新トラックバック
月別アーカイブ
カテゴリ
FC2カウンター
検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
ブロとも申請フォーム

この人とブロともになる

QRコード
QRコード