初戦決定!

福知山マラソン(11月23日開催)のエントリーが本日から始まりました。

早速、6月22日午前 0時5分 申し込み完了!!
(前もってログインしていたので、繋がるまでに2分で済みました)

福知山が、たぶん今シーズン初っ端のフルとなりますが、

なんやかんやと もうフル15戦目。

しかし、まだモタついております。

皆さん、何でサッとサブ3.5をクリアできるのか不思議です。

言うまでもなく、走り込み方が違うわなー。


ここの難関は、フィニッシュ1k手前からの急坂。

【福知山M高低図】
course_city.jpg
40k~フィニッシュまでの2.195k区間タイムは、

通常よりも1分~1分半は余分にかかる事を考慮しなければ。

この福知山での2.195k区間ラップタイムは、

H21年 14分18秒(平均 6分31秒/k)

H22年 13分51秒(平均 6分19秒/k)

それにしてもメチャ遅すぎます・・・。

せめて、この区間は13分を切らねば。

そんな過去2回の福知山での結果(ネット)は、

H21年 3時間47分28秒(平均 5分23秒/k)

H22年 3時間43分39秒(平均 5分18秒/k)


う~ん、とくにH21年は その年3月篠山では3時間45分、4月長野で

3時間48分と続き、これなら余裕で3時間30分台が出るはずと、

前もって下見にまで行って臨んだのに・・・。甘くはなかったです。


【 練 習 内 容 】

6月20日(月) スロージョグ

       守山市民公園コース
8.3キロ 1時間3分12秒(7分37秒/k)
左アキレス腱が不調。
帰宅後、バケツに氷をドバァーと入れてアイシング。
手持ち無沙汰なので飲みながら40分以上も してしもた。

【このようにアイシング】
アイシング 001
(これは昨年の画像です)

6月21日(火) 少しだけのペース走
    烏丸半島コース
 2.1キロ (4分30秒/k)
  出だしが速すぎてしんどい為、いったんストレッチ休息
 7.2キロ ペース走(4分50秒/k)
 4.5キロ ジョグ(5分56秒/k)
13.8キロ 合計 1時間10分55秒(5分08秒/k)
左アキレス腱にテーピングを施しラン。
帰宅後、アイシング。痛みまではいかないが今後どうなるか・・・。
ペース走は、あとキロ20秒は速くなければ・・・今日のところはムリ。

6月22日(水) 未定 ジョグ
    18:00S 守山市民公園コース
 2.7キロ アップ(6分23秒/k)
12.0キロ ジョグ公園内8周(5分22秒/k)
    WS100m×4本
 2.5キロ ジョグ(5分40秒/k)
17.2キロ 合計 1時間35分50秒(5分34秒/k)
200kを超えるように調整して走るが、ピッチは上がらず。

今月の走行 200.8キロ
何とか、年間走行目標 3000㎞の半分(1521.2㎞)までいきました。
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プロフィール

軟弱のリュウ

Author:軟弱のリュウ
6●歳のおっさんランナーです。
2007年5月にRUNを始めました。
その半年後の初フルは4時間18分。
2回目のフルは4時間4分で涙のむ。
3回目のフルで3時間59分と
ギリギリのサブ4!

それからは、3時間30分台が3回
出せたので次こそはサブ3.5と
意気込んでいたところ、、、
2012年3月に右膝故障・・・。
筋トレで何とかマシになったものの
未だサブ3.5達成できず。
現在、サブ4には17勝6敗。

〔滋賀県在住〕


【自己ベスト】
ハーフM
1時間37分(グロスタイム)
2010年12月 守山ハーフM

フルM
3時間36分(ネットタイム)
2011年3月 篠山マラソン

【ワースト記録】
ハーフM
1時間59分(グロスタイム)
2012年 5月 鯖江つつじM

フルM
4時間56分(グロスタイム)
2015年 4月 長野マラソン

【今までの参加レース】
ハーフマラソン
守山       6回
マキノ健康栗  2回
鯖江つつじ   2回
わかさあじさい 2回
坂井市古城   1回
越前大野名水 1回
びわ湖レイクサイド1回 

フルマラソン
篠山ABC    6回
福知山      4回
加古川     3回
長野        3回
九頭龍     2回
とくしま      2回
マラソンに
挑戦する会   1回
加賀温泉郷   1回
防府読売    1回

その他 野洲川健康、
花はす早朝マラソン等


【出場・予定レース】
 
2017年
11月 京都丹波(10㎞)

   
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