最後のあがき？

花はす早朝マラソンまで　あと４日。

大会直前の調整らしきことを自己流でコチョコチョと。

脚の不調やこの１０日間の走りこみ不足がネック。

加えて、距離不足からの体重増加・・・。

フルマラソンでの１０ｋ通過タイムを上回ることができれば、

それでええかぁ、なんて。

まあ、出るからにはベストを尽くしますで！

【練習内容＆最終調整】

７月１７日（日）　―

７月１８日（月）　速めのジョグ
　　　　　守山市民公園コース

４．０キロ　往路（４分５９秒/ｋ）
　　　〔５分間程のレスト〕
４．０キロ　復路（４分５８秒/ｋ）
０．９キロ　ダウンジョグ
８．９キロ　合計
久々のシャワーランで、いつもよりはずっと走りやすいが
往路はｋ５分でさえ息が上がって体感速度よりｋ１５秒程遅い。

７月１９日（火）　変速走　
　　　　　
【野洲体育館/野洲市のＨＰより】

２階の座席後ろをグルグルと。ペースアップをすれば
コーナーで減速とイン側の足に負担がかかります。

・　ジョグ
・　Ｂ-ＵＰ走
・　I・Ｖ走２００m（３８～３９秒）×５本（リカバリー200m）
　９．２キロ　合計　

台風での風雨の為、体育館内のランニングロード（１周２００m）を走る。
I・Ｖは、200ｍなら最低１０本は　しやなー・・・デキマセンでした。

ここには無料のシャワー設備もあり、終了後に浴びる。
但し、タダなので水だけしか出ず（今の季節なら水で十分！）温水は100円。

７月２０日（水）　やはり起床後は、２Ｆからの階段を
　　　　　　　　　　　スムーズに降りられないので休足。

７月２１日（木）　ペース走又は、軽めのＩ・Ｖ走予定
　
７月２２日（金）　ジョグ予定

７月２３日（土）　１ｋ×２本とＷＳの刺激走予定

今月の走行　１３６．８キロ