遅まきながら

今頃になってやっと膝痛解消のために

7/9からスクワットをやり始めました。

取り敢えずはゆっくりと30回×3セットからスタート。

1日ごとに少しずつ増やしていき最終的には150~200回

くらいを目安にと。 

効いているかどーかよく判りませぬ。なんせまだ2日目ですからね。

ストレッチに筋トレ、これに今回のスクワットが加わるとチンタラ

やっていたら30分ほどかかってしまいます。

それよか継続できるやろか。

※ ストレッチと筋トレは土・日休みの週休2日制?で何とか4年経過、
  ただでさえ根気がないのでそーでもしないと続きません。

【烏丸半島の砂浜①】
烏丸1207 003
そろそろヒザに負担が掛かりにくいこの砂浜でRUN再開しようと考えて
います。以前にも同じこと考えて、実際にここ走ったのはまだ1回だけ・・・。

【烏丸半島の砂浜②】
烏丸1207 001
1周は600mほどで、砂遊びをしながらRUNしますわ。

【 練 習 内 容 】

7月 8日(日) 自転車

    烏丸半島~近江大橋~唐橋でUターン
34.98キロ
1時間43分46秒(AV 20.2Km/k)
      昼間に酒席があったのでゆっくりめでのカロリー消費トレ。
【落陽直後】
烏丸1207 002
実際はこんなに暗くありません(夕焼けモードで撮影)
この後 大津方面にゆっくりと走る。

7月 9日(月) ―

まだ3ヶ月半で700Kmしか転がしていませんが、このチャリのタイヤ
って溝がついてなく減りが判別しにくいし、いったい何キロ持つのやろーか。
烏丸1207 004
空気圧も高いのでメーター付きの空気入れも購入済み。

7月10日(火) 夕方にチャリトレの予定 自転車 
        守北高~近江八幡市佐波江~湖周
32.03キロ
1時間10分08秒(AV 27.4Km/k)
今日、テールライトを取り付けたのでこれで暗くなっても安心。
(上は反射板のみの写真でその左側に取付)
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プロフィール

軟弱のリュウ

Author:軟弱のリュウ
5●歳のおっさんランナーです。
2007年5月にRUNを始めました。
その半年後の初フルは4時間18分。
2回目のフルは4時間4分で涙のむ。
3回目のフルで3時間59分と
ギリギリのサブ4!

それからは、3時間30分台が3回
出せたので次こそはサブ3.5と
意気込んでいたところ、、、
2012年3月に右膝故障・・・。
筋トレで何とかマシになったものの
未だサブ3.5達成できず。
現在、サブ4には17勝6敗。

〔滋賀県在住〕


【自己ベスト】
ハーフM
1時間37分(グロスタイム)
2010年12月 守山ハーフM

フルM
3時間36分(ネットタイム)
2011年3月 篠山マラソン

【ワースト記録】
ハーフM
1時間59分(グロスタイム)
2012年 5月 鯖江つつじM

フルM
4時間56分(グロスタイム)
2015年 4月 長野マラソン

【今までの参加レース】
ハーフマラソン
守山       6回
マキノ健康栗  2回
鯖江つつじ   2回
わかさあじさい 2回
坂井市古城   1回
越前大野名水 1回
びわ湖レイクサイド1回 

フルマラソン
篠山ABC    6回
福知山      4回
加古川     3回
長野        3回
九頭龍     2回
とくしま      2回
マラソンに
挑戦する会   1回
加賀温泉郷   1回
防府読売    1回

その他 野洲川健康、
花はす早朝マラソン等


【出場・予定レース】
 
2016年
3月 篠山[DNS]
3月 能登和倉[DNS]
6月 わかさあじさい(10㎞)
7月 花はす[DNS](10㎞)
   
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