マラソントレーニング方法

人それぞれのトレーニング方法がありますが、毎回同じ走り方を

していれば飽きるのも当然のことで、初めてサブ４を達成した後

変化をつけるために色んな走りを取り入れました。（ちょびっとだけ）

が、根を詰めてやらないし時おり思いついたようにするだけなので

タイム短縮からは程遠い．．．。

マラソンのトレーニング方法には、
　　　　　　　　　※　【　】内はあくまでワイ個人的走りの定義です。

①　ジョグ【キロ５分台】
②　スロージョグ【キロ６分以上】
③　ペース走
④　ロング走【２０Km以上】
⑤　ＬＳＤ【９０分以上】
⑥　ビルドアップ走（Ｂ―ＵＰ）
⑦　ウエーブ走（距離やペースを設定せずにペースを上げ下げ）
⑧　ウインドスプリント（ＷＳ）
⑨　インターバル走（Ｉ Ｖ）
⑩　坂道上りダッシュ・下りダッシュ
⑪　タイムトライアル（Ｔ Ｔ）5kmや10kmをベストが出るように走る。
⑫　レペ（レペティション）完全休息をはさみながらの全力走。
⑬　トレイルランニング(トレラン）
⑭　クロストレーニング（自転車やスイムなど）
⑮　他に何かあったかな？

⑩ ⑪ ⑫ ⑬ なんてしませんけども、、、。
①～⑨までを普段から上手く組み込んでいければと。

【　練　習　内　容　】

８月２５日（土）　少しだけのＢ―ＵＰ
　　　　　烏丸半島コース
　０．９キロ　アップジョグ（６分３０秒/K）
　　　［膝周りをマッサージ］
　２．４キロ　１周目（５分５５秒/K）
　２．４キロ　２周目（５分２７秒/K）
　２．４キロ　３周目（４分５８秒/K）
　２．１キロ　ダウンジョグ（６分０３秒/K）
１０．２キロ　合　計　５７分４５秒（５分４０秒/K）
久々のキロ５分切り！　このタイムでも３周目は限界でした。。。

８月２６日（日）　ジョグ
　　　　　烏丸半島コース
　２．１キロ　アップジョグ（７分０１秒/K）
　　　［膝周りをマッサージ］
　２．４キロ　１周目（５分０９秒/K）
　２．４キロ　２周目（６分０８秒/K）
　２．４キロ　３周目（５分５７秒/K）
　１．１キロ　スロージョグ（７分１８秒/K）
１０．４キロ　合　計　１時間０４分１０秒（６分１０秒/K）
走りに出る前、２０分間の膝アイシングをしたのでスタート時は痛みが大分軽減。
１周目、知り合いやカップルジョガーを追い抜かす前後の１キロ区間
だけをキロ４分３０秒程で大人気なく走ってしまい、あとはペースダウン。
上記の⑮には、ビルドダウン走？？と言う走り方もありました・・・。

８月２７日（月）　ジョグ～スロージョグ
　　　　浜街道～葉山川経由～湖周道路

【葉山川】

とくに何の変哲もない川沿いの道。
強いて言うならカラー舗装は走りにくい
　
　８．６キロ　ジョグ（５分２９秒/K）
　１．８キロ　スロージョグ（６分３３秒/K）
１０．４キロ　合　計　５８分５６秒（５分４０秒/K）
入りのペースが速すぎたので最後まで持たず。今はもっと遅くても良い。
ＲＵＮ前の膝アイシングは今日は効果なし。

今日で実に７ヶ月ぶりの月間走行１００キロ超え。
こんな距離でも何となく嬉し

今月の走行　１０２．９キロ