マラソントレーニング方法

人それぞれのトレーニング方法がありますが、毎回同じ走り方を

していれば飽きるのも当然のことで、初めてサブ4を達成した後

変化をつけるために色んな走りを取り入れました。(ちょびっとだけ)

が、根を詰めてやらないし時おり思いついたようにするだけなので

タイム短縮からは程遠い...。

マラソンのトレーニング方法には、
         ※ 【 】内はあくまでワイ個人的走りの定義です。

① ジョグ【キロ5分台】
② スロージョグ【キロ6分以上】
③ ペース走
④ ロング走【20Km以上】
⑤ LSD【90分以上】
⑥ ビルドアップ走(B―UP)
⑦ ウエーブ走(距離やペースを設定せずにペースを上げ下げ)
⑧ ウインドスプリント(WS)
⑨ インターバル走(I V)
⑩ 坂道上りダッシュ・下りダッシュ
⑪ タイムトライアル(T T)5kmや10kmをベストが出るように走る。
⑫ レペ(レペティション)完全休息をはさみながらの全力走。
⑬ トレイルランニング(トレラン)
⑭ クロストレーニング(自転車やスイムなど)
⑮ 他に何かあったかな?

⑩ ⑪ ⑫ ⑬ なんてしませんけども、、、。
①~⑨までを普段から上手く組み込んでいければと。

【 練 習 内 容 】

8月25日(土) 少しだけのB―UP
     烏丸半島コース
 0.9キロ アップジョグ(6分30秒/K)
   [膝周りをマッサージ]
 2.4キロ 1周目(5分55秒/K)
 2.4キロ 2周目(5分27秒/K)
 2.4キロ 3周目(4分58秒/K)
 2.1キロ ダウンジョグ(6分03秒/K)
10.2キロ 合 計 57分45秒(5分40秒/K)
久々のキロ5分切り! このタイムでも3周目は限界でした。。。

8月26日(日) ジョグ
     烏丸半島コース
 2.1キロ アップジョグ(7分01秒/K)
   [膝周りをマッサージ]
 2.4キロ 1周目(5分09秒/K)
 2.4キロ 2周目(6分08秒/K)
 2.4キロ 3周目(5分57秒/K)
 1.1キロ スロージョグ(7分18秒/K)
10.4キロ 合 計 1時間04分10秒(6分10秒/K)
走りに出る前、20分間の膝アイシングをしたのでスタート時は痛みが大分軽減。
1周目、知り合いやカップルジョガーを追い抜かす前後の1キロ区間
だけをキロ4分30秒程で大人気なく走ってしまい、あとはペースダウン。
上記の⑮には、ビルドダウン走??と言う走り方もありました・・・。

8月27日(月) ジョグ~スロージョグ
    浜街道~葉山川経由~湖周道路

【葉山川】
葉山川 001
とくに何の変哲もない川沿いの道。
強いて言うならカラー舗装は走りにくい
 
 8.6キロ ジョグ(5分29秒/K)
 1.8キロ スロージョグ(6分33秒/K)
10.4キロ 合 計 58分56秒(5分40秒/K)
入りのペースが速すぎたので最後まで持たず。今はもっと遅くても良い。
RUN前の膝アイシングは今日は効果なし。

今日で実に7ヶ月ぶりの月間走行100キロ超え。
こんな距離でも何となく嬉し

今月の走行 102.9キロ

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テーマ : マラソン
ジャンル : スポーツ

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リュウさんのコースは

なんと木陰や坂道の無い所ばかりで、⑩以外は練習コースに恵まれていませんか?ひょっとしたら、通信衛星で監視されてたりして、また、もしかして、その姿ユーチューブでありませんか?見かけた人は決して☆ったり、◎情なんてしないでください。

No title

マラソンのトレーニング法って、いろいろあるんですね。
実行されているリュウさんは、偉い!
私は全く、な~んもしてません。
走る前のストレッチもやらないナマクラ坊主なもんで。
月間走行距離100キロ突破ですか。
私は来月から100キロ突破目指します。v-217

向かい側さんへ

県内の市町村で守山ぐらいでしょうか、平地ばかりで山が無い所は。
たとえ山があっても坂道練習はしないかと・・・。
陽が沈む前から呑む時間に合せて出かけますので、木陰の
有る無しはそんなに関係はないんですが、その代わり手には
ペットボトルと懐中電灯の二刀流?です。

☆は掘ったり・触ったり・蹴ったり、◎は発情・色情・艶情・欲情
のどれかでしょーか(笑)

yuminさんへ

そんなー、ダラダラいつも走るだけで。それにアップジョグの
あとはストレッチ名目の休憩を取りますし、ラン以外でも正真正銘の
ナマクラ坊主です(笑)

効率良いトレーニングをすれば月間150キロでもサブ4は達成できると
ランニング雑誌にありましたが、ワイの場合そんな上手い具合に事が運び
ません。。。
お互いだんだんと調子を上げていきましょー!
プロフィール

軟弱のリュウ

Author:軟弱のリュウ
6●歳のおっさんランナーです。
2007年5月にRUNを始めました。
その半年後の初フルは4時間18分。
2回目のフルは4時間4分で涙のむ。
3回目のフルで3時間59分と
ギリギリのサブ4!

それからは、3時間30分台が3回
出せたので次こそはサブ3.5と
意気込んでいたところ、、、
2012年3月に右膝故障・・・。
筋トレで何とかマシになったものの
未だサブ3.5達成できず。
現在、サブ4には17勝6敗。

〔滋賀県在住〕


【自己ベスト】
ハーフM
1時間37分(グロスタイム)
2010年12月 守山ハーフM

フルM
3時間36分(ネットタイム)
2011年3月 篠山マラソン

【ワースト記録】
ハーフM
1時間59分(グロスタイム)
2012年 5月 鯖江つつじM

フルM
4時間56分(グロスタイム)
2015年 4月 長野マラソン

【今までの参加レース】
ハーフマラソン
守山       6回
マキノ健康栗  2回
鯖江つつじ   2回
わかさあじさい 2回
坂井市古城   1回
越前大野名水 1回
びわ湖レイクサイド1回 

フルマラソン
篠山ABC    6回
福知山      4回
加古川     3回
長野        3回
九頭龍     2回
とくしま      2回
マラソンに
挑戦する会   1回
加賀温泉郷   1回
防府読売    1回

その他 野洲川健康、
花はす早朝マラソン等


【出場・予定レース】
 
2017年
11月 京都丹波(10㎞)

   
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