トレーニング計画

目標タイムを算出するのはホンマにややこしいことです。

サラリーマン時代(T自動車関連会社と人材派遣会社)に、目標設定の

やり方をT自動車関連会社勤務の時に学んだことがありました。 

ごくごく簡単に書きますと、前年同月数値と直近数ヶ月間の数値を按分し、

そこから現在のパワーを導き出して各拠点の目標を出していました。

この方法は上司から踏襲したものですが、電卓叩いて時間を費やしてました。

が、あるとき「こんなメンドクサイ計算、やってられるかい!」と、パソコン

駆使できる人に計算を頼みました。

初回だけは基となる数値入力が面倒みたいでしたけど、それ以降はあっちゅー間に!

さすがパソコン! とその時は思いましたですねー。


加古川での目標ラップタイムを出そうかとしましたが、直近タイムが悪すぎて、また

前年タイムも参考にならずに止しました・・・ それより勘の方が正確に出そー

何ごともそんな計算通りに事は運びませんし、それ以前にトレーニングが先決ですなぁ。


【1ヶ月前からのトレーニングプラン】
トレーニング表 001
[拡大しても見にくいかもしれませんが、以前もこの表を掲載]


『3時間30分』は、ここまでせんかてエエんちゃうの? という気も。

あ、 これはサブ3.5を達成した人が書くべき言葉で、今は

『4時間30分』の欄を見やなあきませんね。


加古川Mでのペースランナーは、3時間・4時間・5時間。

今年は4時間でのキロ5分40秒では付いて行けませんが、ゲストの

大平サブローには負けんよーに!...前は軽~く抜き去りましたけど

う~ん、今回はたぶん軽~く負けてしまう。。。


【 練 習 内 容 】

12月13日(木) 筋トレ・ストレッチ・ウォーキング

             5.5キロ 52分(6.3㎞/h)
             4枚も着込んでいるので速めに歩いたら汗ばむ。

12月14日(金) 午後にRUN予定 筋トレ・ストレッチ・ロング走

 7.50キロ(5分50秒/k) 町内~葉山川河口
11.45キロ(5分35秒/k) 葉山川河口~ラフォーレ琵琶湖地先
 7.55キロ(6分27秒/k) ラフォーレ琵琶湖地先~町内
26.50キロ 合計 2時間36分26秒(5分54秒/k)

普段の練習では痛み止めを服用しないが、今日は口にする。
湖周道路をラフォーレ手前まで走った後は、バテと気も抜け、あとはペースダウン。
これで加古川前のロング走はオシマイでホッとした。

今月の走行 71.6キロ
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テーマ : マラソン
ジャンル : スポーツ

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今日は

ロングお疲れ様でした!!

私は今週のウイークデーはすべて予定があったので、何だかとても走れない週でした。なのでリュウさんのロングがうらやましいかも。

さて目標値を求める公式なんてあるんですね~。
リュウさんじゃないけどランについては経験とか体調とかで感覚的に設定するのが一番良さそうですが、T自動車なんてでかい企業はそんなの好きそうですね。

ヨーコさんへ

30kは走れませんでしたけど、まあこんなもんでええっかと。
金沢は冬のトレーニングが大変ですね。一時、冬用に安いランニングマシンを
買おーかとしましたが買わずにヨカッタです。だって、スポーツセンターの
マシンでも30分が限界。。。

設定ペースは、おっしゃる通り感覚で決めるのがいちばんですわ。
売上目標は計算から出した数値をもとに、最終的には胸算用してましたです(笑)
そー言えば目標値も、メーカー提出用・社内向け用・社内マル秘用(メシが食える
最低ライン数値)の3つありました(苦笑)
マラソン目標タイムもこれからは3通り作りますかーe-257

No title

トレーニングプランはちゃんとしないといけないんですね。
目標設定の表、参考になりましたw
加古川マラソン、頑張ってくださいね!
クリスマス前で忙しく応援に行けなくなりました。

ara60kameさんへ

距離を踏まず気張らずしてタイム短縮の道を模索してます(笑)
その点 ara60kameさんは、バイクにスイムも加えてのクロストレーニング、
スイムは不得意ですけど、なんかスゴク効果ありそうな気がします。
ゆくゆくはトライアスロンですか! 1年後には現実として叶いーそー。

加古川、araザンネン。来年はサブい中を応援にまわられるよりも
エントリーしましょーよ!
プロフィール

軟弱のリュウ

Author:軟弱のリュウ
6●歳のおっさんランナーです。
2007年5月にRUNを始めました。
その半年後の初フルは4時間18分。
2回目のフルは4時間4分で涙のむ。
3回目のフルで3時間59分と
ギリギリのサブ4!

それからは、3時間30分台が3回
出せたので次こそはサブ3.5と
意気込んでいたところ、、、
2012年3月に右膝故障・・・。
筋トレで何とかマシになったものの
未だサブ3.5達成できず。
現在、サブ4には17勝6敗。

〔滋賀県在住〕


【自己ベスト】
ハーフM
1時間37分(グロスタイム)
2010年12月 守山ハーフM

フルM
3時間36分(ネットタイム)
2011年3月 篠山マラソン

【ワースト記録】
ハーフM
1時間59分(グロスタイム)
2012年 5月 鯖江つつじM

フルM
4時間56分(グロスタイム)
2015年 4月 長野マラソン

【今までの参加レース】
ハーフマラソン
守山       6回
マキノ健康栗  2回
鯖江つつじ   2回
わかさあじさい 2回
坂井市古城   1回
越前大野名水 1回
びわ湖レイクサイド1回 

フルマラソン
篠山ABC    6回
福知山      4回
加古川     3回
長野        3回
九頭龍     2回
とくしま      2回
マラソンに
挑戦する会   1回
加賀温泉郷   1回
防府読売    1回

その他 野洲川健康、
花はす早朝マラソン等


【出場・予定レース】
 
2017年
11月 京都丹波(10㎞)

   
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