今季自己ベスト??

起床後、2階から降りるときは左手で手すりに掴まり、右手は

壁を押さえながら1階にゆっくりと下ります。

もし、こんな姿を初めて見る人がいたとすれば、このオッサンが到底

走れるなんて想像できないかも知れませんねぇ。

それでも走れることは不思議ですが、当然速くは走れまへん・・・。

今年に入ってこれまでは5連チャンが最高でしたが、今日で7日連チャンの

RUNをして今季自己ベスト達成??。

こんな事しか書けないのも情けない気が

むろん強度的には全く大したことありません。体重減らしの為だけに・・・。

【 練 習 内 容 】

7月 2日(火) スロージョグ

      農道~湖周道路~烏丸半島
12.7キロ 1時間22分49秒(6分31秒/k)
ジッとしていた後に動くと、アキレス腱炎特有の痛みと
走り出して暫くはおかしい。
脚が重いのも重なりゆっくりRUN。途中で500mを2回だけペース
アップ。それでも2分22秒と2分19秒、それだけで心臓バクバク。 

7月 3日(水) ジョグ~スロージョグ
      葉山川経由湖周道路~烏丸半島~農道
 5.4キロ ジョグ(5分22秒/k)
 5.6キロ ジョグ(5分57秒/k)
 6.8キロ スロージョグ(6分21秒/k)
17.8キロ 合計 1時間45分32秒(5分56秒/k)
15時半スタート。
追い風で蒸し暑く、いつもよりペースが速いのでこのままいけば倒れそー、と
墓地の水汲み場で頭に水かける。
そのあとペースダウンし、風が横風~向かい風となりマシになる。
烏丸半島のトイレでまた水をかけ、そこからはスロージョグ。
終了15分前ほどから大粒の雨で久々のシャワーラン。水溜りにあえて
突っ込みシューズを洗う 帰宅後、もう一度水道で洗いましたけど。

今月の走行/走行回数   42.3キロ /  3回
今年の走行/走行回数 1048.3キロ / 82回(平均 12.8キロ/回)
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テーマ : マラソン
ジャンル : スポーツ

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ご存知かと・・・・

アキレス健炎の対策は
走った直後から走った時間の半分以上時間は
アキレス健を「アイシング」をする。
1時間走ったら30分以上
患部が体温程に戻ったら
ふくらはぎ筋肉をマッサージをする、その際は
インドメタシンをすり込む
最後に幹部にも、優しくすり込む。
食べ物は、スジ肉3・4切れ昼夜1週間程続ける。
お医者さんに行っても無駄ですよ
(お金が余っている皆様はご自由に)

向かい側さんへ

アドバイス、ありがとうございます!
いつもは、ふくらはぎを10分程マッサージ、アイシングはアキレス腱と
膝に20~30分程(今日はしてません)寝る前にロキソニンシップを
明日の夕方まで貼る、のが、だいたいのパターンです。
今、アキレス腱を押すと痛みがありますが、ロキソニンシップが効くのか
明朝にはマシになるのでまだアキレス腱炎の初期段階でそんなに進行
してないことにホッと。

最近は医者にはシップの処方箋をもらいに行くぐらいです。故障だけは
ひと通りしましたので、脚だけなら開業できるほどの知識を持ち合わせま
した(ホンマかいなー)
プロフィール

軟弱のリュウ

Author:軟弱のリュウ
5●歳のおっさんランナーです。
2007年5月にRUNを始めました。
その半年後の初フルは4時間18分。
2回目のフルは4時間4分で涙のむ。
3回目のフルで3時間59分と
ギリギリのサブ4!

それからは、3時間30分台が3回
出せたので次こそはサブ3.5と
意気込んでいたところ、、、
2012年3月に右膝故障・・・。
筋トレで何とかマシになったものの
未だサブ3.5達成できず。
現在、サブ4には17勝6敗。

〔滋賀県在住〕


【自己ベスト】
ハーフM
1時間37分(グロスタイム)
2010年12月 守山ハーフM

フルM
3時間36分(ネットタイム)
2011年3月 篠山マラソン

【ワースト記録】
ハーフM
1時間59分(グロスタイム)
2012年 5月 鯖江つつじM

フルM
4時間56分(グロスタイム)
2015年 4月 長野マラソン

【今までの参加レース】
ハーフマラソン
守山       6回
マキノ健康栗  2回
鯖江つつじ   2回
わかさあじさい 2回
坂井市古城   1回
越前大野名水 1回
びわ湖レイクサイド1回 

フルマラソン
篠山ABC    6回
福知山      4回
加古川     3回
長野        3回
九頭龍     2回
とくしま      2回
マラソンに
挑戦する会   1回
加賀温泉郷   1回
防府読売    1回

その他 野洲川健康、
花はす早朝マラソン等


【出場・予定レース】
 
2016年
3月 篠山[DNS]
3月 能登和倉[DNS]
6月 わかさあじさい(10㎞)
7月 花はす[DNS](10㎞)
   
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