走行記録

ここを読んでくださるランナーの皆さんの大半は、走行距離を

記録しておられることと思います。

月間走行距離は把握されていても、平均ペースまではどーでしょーか？

ワイはしてるんです！　エッヘン！！　と言うほどの事でもなく遅いんですけど。

ブログの過去の練習内容は読み返す事は無いので、やはり手帳に

書いているものが一番見やすいです。


自己流の記録の仕方は、

コースやタイムを記することはもちろんですが、その日の体調を　◎・〇・

△・▲などの７段階分けで印し、簡単にその日の感想を書いています。

その他に、

総運動時間を書いています。

これによって簡単にキロ当たりの平均ペースが算出でき、以前と比較して

速くなったか遅くなったかも判断できます。


例えば、

０／５０　は、５０分歩いた意。（ウォーキングのみの時は、この書き方です）

３０／４５は、３０分走って１５分歩いた意。（途中でイヤになり走るのを中止して、

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　歩いて帰宅した場合とか）

走ったタイムの内、秒単位までは算出がメンドーなので切り捨てています。

この『／』の左側の数値を足すと、簡単に月間の走った累計時間（分）が出、

あとは年間のキロ当たりの平均ペースを求めるだけです。

　　　　　　　　　月間平均ｋ　　月間平均ラン回数　　　　平均キロペース
２００７年５月～　 ？　　　　　　　２１．８回　　　　 　　５分４３秒（10～12月）　
２００８年　　　１９３．３ｋ　　　　　１９．８回　　　　　　　５分２３秒
２００９年　　　１９１．３ｋ　　　　　１８．４回　　　　　　　５分２３秒
２０１０年　　　１７５．８ｋ　　　　　１６．７回　　　　　　　５分２７秒
２０１１年　　　２４８．２ｋ　　　　　２０．１回　　　　　　　５分２７秒
２０１２年　　　　８９．９ｋ　　　　　　８．８回　　　　　　　５分５３秒
２０１３年　　　１４７．９ｋ　　　　　１２．１回　　　　　　　６分０９秒
２０１４年　　　２７６．８ｋ　　　　　１９．７回　　　　　　　６分０７秒（3／12まで）

平均キロペースは、レース～クールダウンまで全てのラン時間累計で算出と

なりますが、書き出すのはええけど、故障してからはさらに遅くなってもて

しゃーないなー。　どーしたら速く走れるよー なるんかいな～。

【　練　習　内　容　】

３月１２日（水）　―

あと１時間ほどしたら出かけるのですが（現在１７時半）、それまでに
走ろうとしたけど気が萎えました・・・。

３月の走行／走行回数　 １３４．６キロ／１０回
今年の走行／走行回数　６６０．９キロ／４７回 （平均　１４．０キロ／回）