やっと100k超え

自慢じゃないが?昔から意志は弱い!

このところ、それを嫌になるほど再自覚してます・・・。

走りに出かけるのが億劫で、すぐに休足。

けど、人間にとって(ちょいとオーバー)多少のストレスは必要不可欠。

譬えるなら、試験のよーなもんかも。

それが無ければ勉強しませんし、大会なければ走らへんかもねぇ。。。


すぐ休足する怠け癖は、きっと今月の目標を定めてないせーも

あると、急きょ、5月の走行距離目標を設定!

250k・・・。

1日 たったの?? 8k走れば達成可能です。

が、それに照らし合わせれば、進捗から下回ってる

今月の後半、頑張らねば。

過去最高は、2011年の

年間走行      月平均    年間ラン日数   1回当り平均
2978.4㎞    248.2㎞     241日      12.4㎞
                (月平均 20.1日)
ラン時間 270時間42分 (平均ペース 5分27秒/k)



今年こそは、月平均250kの年間で 3,000k走るどぉー

デケるかな?

【 練 習 内 容 】

5月12日(月) ―

5月13日(火) スロージョグ
     農道~免許センター経由 湖周道路
 6.9キロ スロージョグ(6分35秒/k)
     ストレッチ
 4.4キロ ジョグ(5分46秒/k)
11.3キロ 合計 1時間10分46秒(6分16秒/k)
最初から膝から下が動かない。
湖周道路に出て湖畔でストレッチ。ストレッチはいつも首回しから始め段々と下に。
とくに意識するのは、股関節とアキレス腱から脹脛にかけてのストレッチは
念を入れます。最後は足首回しでお終い。そして体幹バランスを整える為、
走り出す前にピョンピョンとその場ジャンプを十数回。時間は計ったことないが
ストレッチに要する時間は10分ぐらいか。
今日はストレッチ後もちょびっとだけしか足が動かなく、いつもと比べやはり
重たかった。ラスト1kは5分17秒までしか上げることができずに終了。

【湖周道路の歩道】
20140514.jpg

5月14日(水)  ジョグ・プチIV・スロージョグ
     農道~免許センター経由 湖周道路~農道
 6.9キロ ジョグ(5分44秒/k)
     ストレッチ
 4.0キロ プチIV(4分30‐3分13‐4分24‐3分07‐4分20)
     給水レスト
 3.3キロ スロージョグ(6分38秒/k)
14.2キロ 合計 1時間21分06秒(5分43秒/k)
昨日と同コース。
昨日と同じ調子で走り出しているのに脚はマシ。
ストレッチ後、久々に1k×3本のインターバルをおこなう。リカバリーは500mと
長いが3本が精一杯。若干追い風なので、実質これよりK10秒程遅いかも。
最初k5分で3本と考えていたので、結果オーライでした。

天気予報では、今日は晴れで最高気温予報は28℃。
けど、日中はずっと曇り空で最高気温は24.6℃、えらい外してますなー。
(夕方、走っている時は、道路に設置の表示計は21℃でそんなに暑くありませんでした)
これならロングしたのに・・・ウソです、来週に先延ばししてます(苦笑)
何とか今日でようやく5月の走行が100k超えました。
キロ数だけではなく、少しでも自己満足できる内容で走りたいな~。

5月の走行/走行回数   105.0キロ/ 8回       
今年の走行/走行回数 1160.3キロ/86回 (平均 13.5キロ/回)
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テーマ : マラソン
ジャンル : スポーツ

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もう学習の時期は過ぎたでしょう。

マラソンは楽しいですか?
ご自分の走りをも少し客観的に観られたら如何でしょうか
全ては勉強済みだともいますが
たとえば300㌔走るとストレスが溜まり
挙句の果てには故障する
スピード練習も3本それ以上やると
翌日は走れないし、続けてやるとひざが痛くなるなど
分かっても、やめられませんね。
ず~と、ず~とこの先も堂々巡り
抜けられません、この世界
(私の事でした)

向かい側さんへ

練習がねぇ、、、毎日楽しみながら走ってるそんな奇特な人なんて
いるのでしょうか、なんて思ってしまいますe-456
整形外科にも通院し(走らんかったら行く必要もないし)、最近は
週末が来るとホッとします。なんでかって? 平日のみ実施の
筋トレ・ストレッチ休めるし~。

愚痴ばかりですが、しかし今日珍しくもっと走りたいと思いました!
リカバリーの500mは、アッちゅーまで短すぎて(苦笑)
こんな調子で10年後も続けてるのかなー?
言えることは、向かい側さんは走っておられる事だけはきっと間違いなし! です。




No title

冒頭の名言から~

自慢に油断する事無く、自流で時流に乗り、全速で走り行く姿。
強靭な精神は強靭な肉体に宿る!
昔から意志は強い!+固い!+硬い!

と、思いますよ~

ストレス解消なんかは、赤子の手を捻るぐらい容易いワ、楽勝・楽勝!
そんなリュウ兄さんの雄叫びが、聞こえてきそうな勢いです。

バリエーションも、量も、天こ盛りの練習記録を見ますと、
年間 3,000k の壁 ⇒木っ端微塵=時間の問題=確実=です!!

アルパカんさんへ

意志薄弱モンです。
走りはじめた年は、まだ会社勤めをしてましたので夜に走ってました。
時々、早く晩酌したいが為に、直帰すると称して希望ヶ丘や野洲川で
RUNしてました(笑)
その頃に比べたら 今はよーけ時間あるのにあきまへん・・・。

マラソントレーニングは、走る時間も長いしその他にも筋トレも
しやなあかんし意外と時間食います⇒こー書く割には遅いーe-449
アルパカんさんもハーフやフルにこだわられず、3kや5kレースで
入賞目指されるってのは どーでしょー?
ワイも足がもっと速ければ転向したい。。。
プロフィール

軟弱のリュウ

Author:軟弱のリュウ
6●歳のおっさんランナーです。
2007年5月にRUNを始めました。
その半年後の初フルは4時間18分。
2回目のフルは4時間4分で涙のむ。
3回目のフルで3時間59分と
ギリギリのサブ4!

それからは、3時間30分台が3回
出せたので次こそはサブ3.5と
意気込んでいたところ、、、
2012年3月に右膝故障・・・。
筋トレで何とかマシになったものの
未だサブ3.5達成できず。
現在、サブ4には17勝6敗。

〔滋賀県在住〕


【自己ベスト】
ハーフM
1時間37分(グロスタイム)
2010年12月 守山ハーフM

フルM
3時間36分(ネットタイム)
2011年3月 篠山マラソン

【ワースト記録】
ハーフM
1時間59分(グロスタイム)
2012年 5月 鯖江つつじM

フルM
4時間56分(グロスタイム)
2015年 4月 長野マラソン

【今までの参加レース】
ハーフマラソン
守山       6回
マキノ健康栗  2回
鯖江つつじ   2回
わかさあじさい 2回
坂井市古城   1回
越前大野名水 1回
びわ湖レイクサイド1回 

フルマラソン
篠山ABC    6回
福知山      4回
加古川     3回
長野        3回
九頭龍     2回
とくしま      2回
マラソンに
挑戦する会   1回
加賀温泉郷   1回
防府読売    1回

その他 野洲川健康、
花はす早朝マラソン等


【出場・予定レース】
 
2017年
11月 京都丹波(10㎞)

   
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