ロング、いつやるの?

今日は純粋に??練習内容だけを振り返って。

今月の目標は250キロ。

9月の後半は、走れない日もけっこう有るとゆーのに、その中でロング(20キロ

以上)を最低2本は取り入れたいけど、9月前半ではまだ一度も実施できておらず。

・・・どーすんねん。

【9月の走行距離内訳】
140913.png

ロング走は、まだペースは気にせず走ったらエエだけの話しですが、まだ暑いしー。

昨日は風もあって気温もマシやったのに、なんでやらへんかったねん・・・。

来週こそは やるどー


【 練 習 内 容 】

9月12日(金) プチI・V~ジョグ
      農道~湖周道路~農道
140912.png

 4.2キロ スロージョグ(6分03秒/k)
     ストレッチ
 6.0キロ I・V 1㎞×4本
           (2′53―4′49―3′15―4′50
            3′11―4′49―3′16―4′31
    給水レスト
 6.7キロ ジョグ(5分33秒/k)
16.9キロ 合計 1時間34分08秒(5分34秒/k)
インターバルは、足重に向い風、と言い訳書いてもペースが遅すぎるのに
変わりない。それに加えて繋ぎは500mと長すぎ。まあ、これが今の実力なので
 しゃーないが、5分切れてその後ふつーに走れただけでも良しとしてこ。

サブ3.5を目指すのなら、K4分20秒以内で繋ぎはもっと短めにして、5本は
こなさなければならないが、これはもっと先のお楽しみに??残してこ。。。

3年前、1,500mのタイムトライアルをした時は、

0.5k 1分38秒
0.5k 2分02秒 1kを3分40秒で通過 
0.5k 2分06秒
 5分46秒(3分51秒/k)
0.5k~1.0キロを抑えて走った記憶があるので、1キロだけなら
必ず3分30秒を切れると思った。
そこから考えれば、K4分20秒のインターバルは必ずできるはず! 
いつの日かは・・・・。 


9月13日(土) ジョグ           
     農道~湖周道路~農道
11.1キロ 合計 1時間02分32秒(5分38秒/k)
ゆっくりジョグの予定だったが、湖周道路で3キロだけを、
5分06―04―4分27 とペースアップ。
湖周道路の歩道は、烏丸半島で開催のイナズマロックフェスの帰り客が
邪魔になってしょーがないが(18時40分頃)昨日よりは足は動いた感じ。


9月の走行/走行回数   130.5キロ/ 10回   
今年の走行/走行回数 2147.8キロ/166回 (平均 12.9キロ/回)
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3時間走します。

9月21日午前9時スタート希望が丘文化公園で1周8㌔程の林間コースを
利用してびわこランナーズイベントを開催いたします。
制限時間は12時終了で各自自由です。
スタート1周目は和気あいあいで50分程のラン
以降はそれぞれのレベルで好き勝手に走ります。
終了後は希望者でBBQで楽しむ予定です(実費2000円程度)
会員以外でも参加できます。

向かい側さんへ

会員以外の者でも参加できるんですか。
それも2千円で飲み放題?? 
21日は残念ながらお仕事(アルコール付き)
昼間からタダで酔っぱらう予定です。。。
向かい側さん、張り切ってきてください!
3時間走?それとも飲み会? どっちも。

プロフィール

軟弱のリュウ

Author:軟弱のリュウ
5●歳のおっさんランナーです。
2007年5月にRUNを始めました。
その半年後の初フルは4時間18分。
2回目のフルは4時間4分で涙のむ。
3回目のフルで3時間59分と
ギリギリのサブ4!

それからは、3時間30分台が3回
出せたので次こそはサブ3.5と
意気込んでいたところ、、、
2012年3月に右膝故障・・・。
筋トレで何とかマシになったものの
未だサブ3.5達成できず。
現在、サブ4には17勝6敗。

〔滋賀県在住〕


【自己ベスト】
ハーフM
1時間37分(グロスタイム)
2010年12月 守山ハーフM

フルM
3時間36分(ネットタイム)
2011年3月 篠山マラソン

【ワースト記録】
ハーフM
1時間59分(グロスタイム)
2012年 5月 鯖江つつじM

フルM
4時間56分(グロスタイム)
2015年 4月 長野マラソン

【今までの参加レース】
ハーフマラソン
守山       6回
マキノ健康栗  2回
鯖江つつじ   2回
わかさあじさい 2回
坂井市古城   1回
越前大野名水 1回
びわ湖レイクサイド1回 

フルマラソン
篠山ABC    6回
福知山      4回
加古川     3回
長野        3回
九頭龍     2回
とくしま      2回
マラソンに
挑戦する会   1回
加賀温泉郷   1回
防府読売    1回

その他 野洲川健康、
花はす早朝マラソン等


【出場・予定レース】
 
2016年
3月 篠山[DNS]
3月 能登和倉[DNS]
6月 わかさあじさい(10㎞)
7月 花はす[DNS](10㎞)
   
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