ハンガーノックに注意
マラソン練習 - 2014年11月10日 (月)
ここを見てくださるマラソンをしない方も、どーして日々の
練習距離が短かくても、42.195㎞を走れるのかと不思議に
思うでしょ? そーでもないっか(笑)。
実業団選手でも、普段30~40キロ走を毎日は やってないのです。
(午前・午後の2部練距離を足せば、30キロはいくと思うが)
今年のフルマラソンは、篠山と徳島の2本しか出てませんが、
その時の最長の練習距離は28キロです。
少ないですねぇ、それ以上走っても30キロそこそこが精一杯です。
あとは、気力 とアドレナリン分泌作用??で、本番の42キロを走るのです
あともう一つは、20キロ位までのエイドは水とスポーツドリンクしか
置いてありませんが、それ以降は果物やパン等の食べ物があるんです。
次のエイドはどんな食べ物あるかな? と、ゴール目指して走るというより
先ずは次のエイドの給食を楽しみにして走るのです。
ところが、防府読売マラソンにはエイドに食べ物無い・・・。
ガス欠に注意しながら走るしかないが、パワージェルもポケットに入れるのは
邪魔になりそうなので、アメ玉持参だけでガンバリマス。。。
【 練 習 内 容 】
11月 9日(日) スロージョグ
烏丸半島コース
9.0キロ 合計 59分45秒(6分38秒/k)
ウォーキングでもと思ったが、しんきくさいのでスローで走る。
出る前にレンジでチンした牛乳飲んだら、やはり途中で
腹がおかしくなってきトイレ行く羽目に。
11月10日(月) プチI・V失敗・・・
湖周道路
3.7キロ ジョグ(5分32秒/k)
ストレッチ
3.0キロ プチI・V 500m×2本と1㎞
(2′45―2′06―2′48―2′04―4分52)
3.3キロ スロージョグ(6分21秒/k)
10.0キロ 合計 55分58秒(5分36秒/k)
ここ2回は、ウィンドブレーカーにジャージパンツスタイルだったが、今日は
ヤル気満々だったので、今まで通りの半袖Tシャツとハーフパンツ。
予定は、500m×5本(リカバリーも500m)の2′10ペースでのプチI・V。
しんどい・右ヒザ皿下少し痛み出る・右足裏も・右ハム張ってくるの
4拍子揃って2本で中止、その後代わりにキロ5分のペース走をと。これも
脚が調子悪いままだったので1キロで中止。
明日は大丈夫かな? 否、絶対どーもないはず!!
11月の走行/走行回数 80.2キロ/ 6回
今年の走行/走行回数 2660.2キロ/203回 (平均 13.1キロ/回)
練習距離が短かくても、42.195㎞を走れるのかと不思議に
思うでしょ? そーでもないっか(笑)。
実業団選手でも、普段30~40キロ走を毎日は やってないのです。
(午前・午後の2部練距離を足せば、30キロはいくと思うが)
今年のフルマラソンは、篠山と徳島の2本しか出てませんが、
その時の最長の練習距離は28キロです。
少ないですねぇ、それ以上走っても30キロそこそこが精一杯です。
あとは、気力 とアドレナリン分泌作用??で、本番の42キロを走るのです
あともう一つは、20キロ位までのエイドは水とスポーツドリンクしか
置いてありませんが、それ以降は果物やパン等の食べ物があるんです。
次のエイドはどんな食べ物あるかな? と、ゴール目指して走るというより
先ずは次のエイドの給食を楽しみにして走るのです。
ところが、防府読売マラソンにはエイドに食べ物無い・・・。
ガス欠に注意しながら走るしかないが、パワージェルもポケットに入れるのは
邪魔になりそうなので、アメ玉持参だけでガンバリマス。。。
【 練 習 内 容 】
11月 9日(日) スロージョグ
烏丸半島コース
9.0キロ 合計 59分45秒(6分38秒/k)
ウォーキングでもと思ったが、しんきくさいのでスローで走る。
出る前にレンジでチンした牛乳飲んだら、やはり途中で
腹がおかしくなってきトイレ行く羽目に。
11月10日(月) プチI・V失敗・・・
湖周道路
3.7キロ ジョグ(5分32秒/k)
ストレッチ
3.0キロ プチI・V 500m×2本と1㎞
(2′45―2′06―2′48―2′04―4分52)
3.3キロ スロージョグ(6分21秒/k)
10.0キロ 合計 55分58秒(5分36秒/k)
ここ2回は、ウィンドブレーカーにジャージパンツスタイルだったが、今日は
ヤル気満々だったので、今まで通りの半袖Tシャツとハーフパンツ。
予定は、500m×5本(リカバリーも500m)の2′10ペースでのプチI・V。
しんどい・右ヒザ皿下少し痛み出る・右足裏も・右ハム張ってくるの
4拍子揃って2本で中止、その後代わりにキロ5分のペース走をと。これも
脚が調子悪いままだったので1キロで中止。
明日は大丈夫かな? 否、絶対どーもないはず!!
11月の走行/走行回数 80.2キロ/ 6回
今年の走行/走行回数 2660.2キロ/203回 (平均 13.1キロ/回)
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