一応、仕上げウィーク

今日やっと9月に購入したシューズをおろしました。

【アディゼロ ボストン4】
201409021.jpg
スポーツ店の棚には、サブ5向けのシューズとして陳列されてます。


今までと同じ型のシューズなのでとくに違和感は感じませんでした。

(同じ型でも違和感が大きい場合は、今までの古いインソールを敷きます)

新しいシューズで一番神経質?になる箇所は、結び加減。今日もアップ

ジョグ後に、少し靴ヒモを締め直しました。

次のRUNの時は、本番用の新しいソックスを履いて、その後洗濯し

ソックスの油脂を少しでも取り除き、シューズの中で滑らないようにします。

こんだけ気を配っているのに??遅いんやわなぁ。。。


【 練 習 内 容 】

12月13日(土) スロージョグ
 6.3キロ 合計 44分17秒(7分02秒/k)
ロングの翌日ということもあり、筋肉ほぐしのスロージョグ。

12月14日(日) ―

12月15日(月) プチB―UP
    烏丸半島コース
 2.1キロ アップ(6分07秒/k)
     ストレッチ
 4.8キロ 烏丸半島2.4㎞×2周(5分34―07)
     給水レスト
 2.1キロ ジョグ(5分10秒/k)
 9.0キロ 合計 49分21秒(5分29秒/k)
1周目の1キロ通過が5分43秒。体感よりもトロイので少しペース上げる。
2周目の1キロ通過も5分22秒・・・同じく残り1.4キロをペースアップ
するが、K5分弱なのにゼイゼイしてしまった。

12月の走行/走行回数   129.6キロ/  9回   
 今年の走行/走行回数 2990.6キロ/226回 (平均 13.2キロ/回)
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プロフィール

軟弱のリュウ

Author:軟弱のリュウ
6●歳のおっさんランナーです。
2007年5月にRUNを始めました。
その半年後の初フルは4時間18分。
2回目のフルは4時間4分で涙のむ。
3回目のフルで3時間59分と
ギリギリのサブ4!

それからは、3時間30分台が3回
出せたので次こそはサブ3.5と
意気込んでいたところ、、、
2012年3月に右膝故障・・・。
筋トレで何とかマシになったものの
未だサブ3.5達成できず。
現在、サブ4には17勝6敗。

〔滋賀県在住〕


【自己ベスト】
ハーフM
1時間37分(グロスタイム)
2010年12月 守山ハーフM

フルM
3時間36分(ネットタイム)
2011年3月 篠山マラソン

【ワースト記録】
ハーフM
1時間59分(グロスタイム)
2012年 5月 鯖江つつじM

フルM
4時間56分(グロスタイム)
2015年 4月 長野マラソン

【今までの参加レース】
ハーフマラソン
守山       6回
マキノ健康栗  2回
鯖江つつじ   2回
わかさあじさい 2回
坂井市古城   1回
越前大野名水 1回
びわ湖レイクサイド1回 

フルマラソン
篠山ABC    6回
福知山      4回
加古川     3回
長野        3回
九頭龍     2回
とくしま      2回
マラソンに
挑戦する会   1回
加賀温泉郷   1回
防府読売    1回

その他 野洲川健康、
花はす早朝マラソン等


【出場・予定レース】
 
2017年
11月 京都丹波(10㎞)

   
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