筋トレ・ストレッチ再開

ヒザに効果あるのか? と疑問が湧いて、昨年10月以降止めて

しまった片足上げ。

そして同時にその他のストレッチと筋トレも止めた。

しかし、今まで以上に右ヒザ周りの筋力低下を感ずるので、2/1より再開。

いきなり以前と同じ回数をこなすのはシンドイさかい、腕立て伏せと

片足上げは回数を減らして再開。



<2/1 筋トレ内容>

◎ 腹筋 50回×1

◎ ギックリ腰予防のストレッチ

◎ 腕立て伏せ 50回×3

◎ 片足上げ 右400×2 左400×1



片足上げがいちばん時間かかり、これがメンドクサイのだ。

これを毎日の日課と課すと、絶対に途中で投げ出してしまうので

以前同様に土・日・祝は休みとします。


【 練 習 内 容 】

 2月 1日(月) 超スロージョグ
      烏丸半島コース
 2.1キロ アップ(7分50秒/k)
     ストレッチ
 8.4キロ 超スロージョグ(8分37秒/k)
10.5キロ 合計 1時間28分47秒(8分27秒/k)
大不調でゆっくりと走る。


 2月 2日(火) スロージョグ⇒超スロージョグ
      烏丸半島コース
 2.1キロ アップ(6分49秒/k)
     ストレッチ
 4.8キロ スロージョグ(6分51秒/k)
 3.3キロ 超スロージョグ(8分08秒/k)
10.2キロ 合計 1時間14分03秒(7分16秒/k)
昨日よりはマシ。しかし、右脚運びがおかしいので左脚の脹脛に負担がかかり、
途中から軽い肉離れを起こしていそうな痛み。
走り終わって歩いていても脹脛が張っているのがよく分かる。


脹脛に関しては、シップを貼るしか対処法はないのか。

それより先に右脚運びを元通りにする方が先決だ。

走りながら「なんで治らんのやろ?」と考えてみる。

蹴る時に、左足は拇指球の後ろの甲が自然と曲がる普通の走り方だが、

右足はそんなに曲がっていないことに気づく。

帰宅後、通常は脹脛を鍛えるための筋トレのカーフレイズ(つま先屈伸)を、

足の甲の部位が普通に曲がるように右足だけおこなう(左足は痛くて できん・・・)

◎ 腹筋 50回×1
◎ ギックリ腰予防のストレッチ
◎ 腕立て伏せ 52回×3
◎ 片足上げ 右400×3 左400×1
◎ 右カーフレイズ 100回×2


【左フクラハギにシップ】
20160203.jpg
キネシオテープは、シップ時に剥がれ留めとして使用するケースが一番多い・・・。
もちろん?? 右膝にもシップ貼ってます。。。


 2月 3日(水) ―

左フクラハギを養生するため休足。

筋肉痛なら運動後に出てくるが、走っているうちに痛くなってくるのは

やはり軽い肉離れか?

しかし、今日は昨晩よりも痛みがマシになっている。 

まともに走らなかった9ヶ月のブランクは大きいが、先ずはスムーズな

足運びできるよーにしやな。


◎ 腹筋 50回×1
◎ ギックリ腰予防のストレッチ
◎ 腕立て伏せ 54回×3(徐々に回数を増やしていきます)
◎ 片足上げ 右400×3 左400×1
◎ 右カーフレイズ 100回×3



 
2月の走行距離/走行回数        20.7キロ/ 2回 

今年の走行距離/走行回数        78.3キロ/ 9回(平均 8.7キロ/回) 
その他 今年の運動   ウォーキング 52.9キロ/ 7回(平均 7.5キロ/回)
                自転車   188.92キロ/ 6回(平均31.5キロ/回)
                三上山 / 1回

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新製品でしょうか?

やっぱりリュウさん
大変良くお似合いで
あこがれてしまうわ

次回のマラソン大会でマネしますわ

向かい側さんへ

シップをキネシオテープで固定している写真の事でしょうか?
それなら、もっと安上がりでカッコイイ固定方法がありますよ~。
シップの上から監督さんのストッキングを履いて固定。
向かい側さんならば、きっとお似合いです~。。。
プロフィール

軟弱のリュウ

Author:軟弱のリュウ
5●歳のおっさんランナーです。
2007年5月にRUNを始めました。
その半年後の初フルは4時間18分。
2回目のフルは4時間4分で涙のむ。
3回目のフルで3時間59分と
ギリギリのサブ4!

それからは、3時間30分台が3回
出せたので次こそはサブ3.5と
意気込んでいたところ、、、
2012年3月に右膝故障・・・。
筋トレで何とかマシになったものの
未だサブ3.5達成できず。
現在、サブ4には17勝6敗。

〔滋賀県在住〕


【自己ベスト】
ハーフM
1時間37分(グロスタイム)
2010年12月 守山ハーフM

フルM
3時間36分(ネットタイム)
2011年3月 篠山マラソン

【ワースト記録】
ハーフM
1時間59分(グロスタイム)
2012年 5月 鯖江つつじM

フルM
4時間56分(グロスタイム)
2015年 4月 長野マラソン

【今までの参加レース】
ハーフマラソン
守山       6回
マキノ健康栗  2回
鯖江つつじ   2回
わかさあじさい 2回
坂井市古城   1回
越前大野名水 1回
びわ湖レイクサイド1回 

フルマラソン
篠山ABC    6回
福知山      4回
加古川     3回
長野        3回
九頭龍     2回
とくしま      2回
マラソンに
挑戦する会   1回
加賀温泉郷   1回
防府読売    1回

その他 野洲川健康、
花はす早朝マラソン等


【出場・予定レース】
 
2016年
3月 篠山[DNS]
3月 能登和倉[DNS]
6月 わかさあじさい(10㎞)
7月 花はす[DNS](10㎞)
   
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