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脚づくりはまだ足踏み状態

テレビでは『平成最後の○○○』とか、もう耳にタコが

できるほど騒がしいこっちゃ。

『平成最後の晩飯』、『平成最後のH』、『平成最後の脱糞』(失礼!)

などなど、何にでも置き換えることができるわな。

そして、明日からは『令和初めての〇〇』か


今日は天皇陛下退位の儀式が宮中三殿という所で執り行われた。

宮中と聞くと以前も書いたことがあったが、中学生時分の

社会科の授業を思い出す。

教師が「きゅうちゅうでは何とかかんとか」

それを2度、3度と繰り返すと、生徒のあいだからゲラゲラと

笑い声が湧き起こった。

『九州』のことを『きゅうちゅう』と舌足らずの幼児みたいに

大の大人である教師が言っていると思ったようだ。

教師が「何がおかしい?」と語気を強めていたな。

もちろん、ワイは『宮中』のことと理解してた(エッヘン??)



さて、3月にRUNを再開し、2ヶ月が経った。大して進歩してない

状態が続くが、右脚が悪いので しょーがないし こんなもんか、と。


                       RUN             WALK
1月の距離/回数         2.2キロ/1回       77.7キロ/ 9回 

2月の距離/回数        18.1キロ/5回    約144.4キロ/17回

3月の距離/回数      130.6キロ/19回       12.8キロ/ 4回

4月の距離/回数      103.3キロ/14回       17.9キロ/ 4回



3月の取り組みは、

 ➀  100キロ以上走る事
 ➁   10キロ以上を1回でも走れるようになる事


4月の取り組みは、

3月同様に走る事 & 90分以上走れるようになる事




結果は、3月よりも距離が減ったが、1回だけ95分走れた。。。

まだまだ脚づくりの段階と考えているので、焦ってもしょーがない。

そして5月からも、出来もしない高い目標は掲げずに、

ちょびっとずつハードルを上げていくしかない。

で、、、

5月目標は 次の3つにしてこ。。。


☆ 100キロ以上走ること。

☆ 90分以上走ることを2回以上は取り入れること。

☆ 5日以上の連続RUN日を1回は達成すること。 





 【 運 動 内 容 】


 4月27日(土) ―


 4月28日(日) スロージョグ
    川沿い~市民公園~川沿い~農道
 8.8キロ 1時間09'53"(7'56"/k)
あまり走る気はしなかったが、早く100キロ超えして
気分的に楽になろーと。。。


 4月29日(月) ―

午前中は落ち葉が詰まった樋の掃除や草むしりをする。

午後からは買い物がてら、欲しいなと思っている候補車種の

1台である中古車を見に行った。 ⇒ いつ乗り換えられるか

分からんけど・・・。


【イメージ】
無題3

まだまだ値が高い・・・。SUVは洗車が大変そ~。 もし買った

ならば洗車機か?


 4月30日(火) ―
『平成最後の怠けた日』      




4月の走行距離/走行回数            103.3キロ/14回(平均 7.3キロ/回) 
その他  4月の運動    ウォーキング   17.9キロ/ 4回(平均 4.4キロ/回)

ナマクラもんの運動内容

 【 運 動 内 容 】


 4月17日(水) ―

夜に常例法要と総会資料擦り合わせのため休足。

今日の体重は68.20㎏。(昨日は67.05㎏) 単に一時的な

体内水分量の減少なので直ぐに元どおりになる。

十数年前の走り始めた当初(今よりもずっと走っていた)では、

80kg弱の体重が1ヶ月毎にほぼコンスタントに1.5㎏ずつ

減っていった。

こんなユルユル運動量で休足日も多くては、そう容易く

減りはせんが、それでも1月・2月の70kg弱から少し減ってきた。


 4月18日(木) プチLSD        
    川沿い~市民公園~川沿い~農道
 11.3キロ 1時間35'55"(8'29"/k)

今月目標は、

3月同様に走る事 & 90分以上走れるようになる事。

何とかひとつの課題をクリアできた。

しかし、8'29"/kは時速換算では7.0㎞となり、早歩きと変わらん。

けれど、こんなゆっくりランでも早歩きのほーが楽なので、

運動強度が勝っているのだろう。

このLSDを週1ペースでおこなえるとええが、それはまだ

高望みの目標??なので、手が、と言うか足が届く範囲で。


 4月19日(金) ―
運動に出る気が湧き起こらず。。。


4月の走行距離/走行回数             77.2キロ/10回(平均 7.7キロ/回) 
その他  4月の運動    ウォーキング   13.7キロ/ 3回(平均 4.5キロ/回)

年賀状当選賞品

早いなぁ、2月も今週で終わる。

先日、今頃になって年賀状の当選番号を調べた。


当選番号年賀状



ベベタ賞の切手シートが5枚。クジ運がないワイには

こんなもんでしょう。

しかし、ここを見てくださる方より戴いた年賀状の中にも

当たり賀状がありました

切手シート


切手収集の趣味は持ち合わせてないもんで、

切手が手元にない時は惜しげもなく?? 使用してます。。。



【 運 動 内 容 】


 2月22日(金) ウォーキング
    川沿いの道~市民公園~川沿いの道~農道
  11.7キロ 速めの歩き 1時間43分(6.8k/h)
走る気がせんかったので速めに歩く。
ラストの1キロは飛ばしてみた。時速換算で7.5k/hだった。
ちなみにキロ換算では8分02秒。が、歩きではゼイゼイ
これが競歩もどきではないウォーキングでの限界速度かな。


 2月23日(土) ―
少し重めの植木鉢を20mほど移動したら(空の鉢ではないけどw)
腰痛めた・・・。ギックリ腰キャリアとしては、朝に重い物を
持つべからず、という教訓を忘れていた。。。


 2月24日(日) ―
腰痛があるので休足。ただ、腰痛レベルは5段階の1程で
日常生活にはさして支障ない。以前も書いたが、回復度の目安は
腹筋が出来るか否かだ。腹筋は出来ます、試しで1回しかやらんけど。


 2月25日(月) 未 定
明日に備えて休足です。腰が心配やが、どーもないかいな
早起き出来て予定通り出発できれば、またブログアップします


2月の走行距離/走行回数             18.1キロ/ 5回(平均 3.6キロ/回) 
その他  2月の運動    ウォーキング 約122.6キロ/14回(平均 8.7キロ/回)

ようやく100キロ超え

午前中は薄陽だったが、午後からはお陽さんが。

本日の最高気温は12.0℃、布団でも干せば良かったかな。

20190218.jpg



【 運 動 内 容 】


 2月16日(土) ―

 2月17日(日) 酔い覚ましのゆっくりウォーキング
        農道~烏丸半島~農道
  9.7キロ 歩き 1時間46分(5.5k/h)
        ・100mランジ
報恩講・年忌が二つで時間的に長くてしんどかった・・・。
法要後、食事処でヨバれる。今日はビール3、4杯程とコップ酒は
せずにお猪口で戴いたので酔いが少しマシ。15時過ぎ帰宅。
16時半過ぎよりウォーキング。ラストは100mランジ(今日はキツかった)
すっかりシラフ状態となり19:30より本堂で常例法要。


 2月18日(月) ジョグ
       農道コース
 3.8キロ 27'00"(7'06"/k) 
いくら よーけ歩いても心肺機能が高められないし、
加えて脚の悪いワイにはこのペースでもエライ。
5キロ予定を短縮す。ま、ちょびっとずつでも延ばすほかないな。

ウォーキングのほうは、ようやく100キロ超え。
100キロまでの道のりは、長かった~(苦笑)


P・S
この前、ここに書いた Sさん と、2/11の満中陰法要後のお斎で

隣り合わせの席になった。

その時のブログでは『1ヶ月平均212キロ』歩かれた、と書いた。

訊けば、普段は1日8キロ程しか歩かないし(ただ、長めの日は17キロ

「(学区のスポーツクラブ便りに)距離まで載るんでしたら、

 もっと歩いたら良かったねぇ」
 やて。。。

ウォーキングで月間平均200キロ超えなんて、十分すぎると思いますが。。。

このSさん、いかにも校長してました、という雰囲気は全くなく、

喋り口調は 尾木ママ風(失礼、、、)で優しいお方です。


2月の走行距離/走行回数              9.6キロ/ 3回(平均 3.2キロ/回) 
その他  2月の運動    ウォーキング 約100.6キロ/11回(平均 9.1キロ/回)

ウォーキングねぇ

学区のスポーツクラブだよりに、ウォーキングの

報告と表彰式とやらが載っていた。

対象期間はH30.4/14~H30.12/20までの251日間で、

Sさんが堂々の1位(参加者136人中)として掲載されていた。

(ちなみにワイは、スポーツクラブには入会してませんので、

こーゆー企画は知りませんでした)



Sさんは 70歳代後半で、小学校の校長職を勤め上げられた後、

町内の自治会長や日本百名山の登頂達成などをされている。

以前はジョギングをされていたが、病気手術後はウォーキングに

転じられたのだろう。

251日間で歩行距離が1,752キロということは、(距離は自己申告かな)

電卓を叩くと、1ヶ月平均212キロ。

この前、お出会いした時は『雨の日は歩かへん』と言われてたので、

1日当たり8キロ程を歩いておられるのだろう。



ワイも 10数年前はウォーキングをしていて、歩行距離を記録していた。

当時の記録はパソコンが潰れて残って無いけど、

記憶では月130キロが最高歩行距離だったように思う。

この先70歳代になっても、同じよーに歩くことが出来るやろか。。。

今は歩いてるけど、ウォーキングは好きやないしな w



【 運 動 内 容 】


  2月 6日(水) ―
ウォーキングに出る気がせずに、
その場ランジ100歩 と ジャンピングランジ17回
どちらも庭でおこなうことが出来るのでお手軽。
ジャンピングランジは、10回から始めて今回でまだ3回目。 右ヒザに
違和感が出るため、回数をどれぐらいまで増やしてゆくのかと思案。


  2月 7日(木) ウォーキング
      ~烏丸半島~湖岸道路~常盤小~農道
 10.8キロ 歩き 1時間41分(6.4k/h)
起床後、2階からの階段下りで右膝に鈍痛。やっぱり昨日の
ジャンピングランジのせいか・・・。このジャンピングランジは止しとこ。


  2月 8日(金) ウォーキング
      川沿いの道~市民公園~農道
 10.2キロ 歩き 1時間40分(6.1k/h)
 その場ランジ100歩

 
2月の走行距離/走行回数              0.0キロ/ 0回(平均 0.0キロ/回) 
その他  2月の運動     ウォーキング   51.0キロ/ 5回(平均 10.2キロ/回)

ブログタイトル再変更・・・

こんな内容の運動量では、とても3月のフルマラソンを

歩かずに完走できるはずがない。

もう9割がたはDNSか、と思っている。(ここを読んで

くださっている方も そー感じいるはずかと)

もう多分、フルマラソン出場は叶わないだろう。

これからは適度に走り、体重を増やさぬよう努め、

願わくは、ハーフマラソン大会に出られれば

それでええかと。

したがいまして、ブログタイトルを変更します・・・。
                    
          『或る江州人のつぶやき』 (プロフィールも変更)



【 運 動 内 容 】


  1月18日(金) ウォーキング
      川沿いの道~市民公園~農道
 8.5キロ 歩き 1時間21分(6.3k/h)
歩きの途中で100mランジ。 直後数分間は
太ももが張ってスタスタ歩けず。効いているようだ。


  1月23日(水) ウォーキング
      川沿いの道~市民公園~農道
 10.0キロ 歩き 1時間37分(6.2k/h)
超スローで走り出したが、ダメダメで歩きに切り替えた。
歩きの途中で100mランジ。 ランジ中はなぜか
けっこうフラついた。


  1月30日(水) 変則的ウォーキング
      ~烏丸半島~農道
 8.4キロ 歩き・途中で1キロだけRUN・50mランジ×2本

 
1月の走行距離/走行回数              2.2キロ/ 1回(平均 2.2キロ/回) 
その他  1月の運動     ウォーキング   77.7キロ/ 9回(平均 8.6キロ/回)

見せたくはないけど通帳大公開??

昨年11月にリニューアルオープンした守山市立図書館

初めて行った。 正確には2回目というべきか

というのは、初回はクルマで行き『意外に(駐車場が)空いてるな』

と思いながら入館したら、ロビーには十数人がいたけど

肝心の図書館は休館日だった・・・。

貸しルームを利用する人らだけが居たのだろう。。。



本日は運動も兼ねて少し遠回りしながら歩いて行った。

【川沿いの道】
2019010814110000.jpg
昨年末にサイクリングロードとして舗装された この川沿いの
道と農道を往復して図書館まで。昼間やのにスレ違ったのは数人。


【守山市立図書館】
2019010815360000.jpg
この図書館は、新国立競技場を設計した
隈研吾(くま けんご)氏による設計。


4枚着で歩いてきたので、館内の暖房もあり

入館10分ほどは汗を拭き拭き。。。


座れる席も多くあり、けっこう盛況していた。

半日は潰せそーな感じだが、どこにどんな類いの

本が置いてあるかを把握するまでは時間を要するやろな。




以前のよーに、カウンターでの貸し出しだけではなく、

自動貸出機が新たに設置されていたので早速使ってみた。

これでいかがわしい本をオネーチャンの前に差し出さなくてすむ、て

図書館にはそんな類いの本は置いてませんわね。



本を借りた後、通帳を作った。


【読書通帳】
2019010816260000.jpg
ただ、この通帳作るのに320円した。



通帳を作った後、滋賀銀行が寄贈したというATMのよーな機械??に

通帳を差し込んだ(ATMよりはもっとシンプルです。それにATMとは

違い、自動でページをめくってくれない、と通帳作った際に説明があった)


2019010816270001.jpg

この<読書通帳>というシステムは、県内図書館では初めての

導入ということらしい。なぜか金額まで印字される。。。(画像では少し

切れてるが、通帳の右端に)。ホンマモンの通帳に似せるためかな。

通帳は216冊まで記帳でき、いっぱいになるまで何年かかるかな?


【 運 動 内 容 】

  1月 5日(土) 酔い覚ましウォーキング
      川沿い~市民公園~湖岸山賀~   
  10.3キロ 1時間32分(6.7k/h)
午後からのお参りで『まあ、ちょっと』ということでヨバれた。
飲んで2時間経過後、お腹が張っていて これでは
夕飯が食べられそーにないため着替えて外に。
4、5分チョコチョコと走り出したが、さすがに続かず歩きに切り替え。
今日のペースよりもう少しペースダウンすれば、ノンストップで42キロを
歩けそうな感じ。って、ウォーキング大会に申し込んだんじゃなかった。。。

  1月6・7日(日・月) ―

  1月 8日(火) ウォーキング
     図書館まで往復
  7.8キロ 1時間16分(6.1k/h)

 
1月の走行距離/走行回数              0.0キロ/ 0回(平均 0.0キロ/回) 
その他  1月の運動     ウォーキング   23.3キロ/ 3回(平均 7.7キロ/回)

明日より連休

明日~31日までは5連休だ。

嬉し~、と書きたいところだが、

やる事もあるので、どっかに行く予定なし・・・。

行けたとしても混んでるやろし、それに割り増し料金になるやろしなぁ。

近場でも遠出するにしても、平日や閑散期に出かけるのが

いちばんええねぇ。。。


【 運 動 内 容 】

 12月24日(月) スロージョグ
     川沿い~三宅町でUターン~山賀町浜~農道
前半 4.55キロ(8'08"/k)
後半 4.95キロ(7'04"/k)
 計  9.5キロ 1時間11分58秒(7'35"/k)
走るというよりも歩きとさして変わらんな。後半からちょびっとマシに。 


 12月25日(火) ―
    ・100m ランジウォーク
    ・ 片足カーフレイズ/右足(50×4)・左足(50×3)
100mランジは、その場ランジよりも太ももにキタ。。。
夜のお参りのため休足したが、明日は走ろー。


 12月26日(水) スロージョグ
     川沿い~三宅町でUターン
 5.4キロ 40分34秒(7'31"/k)
出だしの100mでもうヤメたくなる。10キロは走ろうと
してたが、半分に短縮。


12月の走行距離/走行回数            75.3キロ/10回(平均 7.5キロ/回) 
その他  12月の運動    ウォーキング    3.4キロ/ 1回(平均 3.4キロ/回)
プロフィール

軟弱のリュウ

Author:軟弱のリュウ
若かりし頃、自転車(ランドナー)
で日本一周、その後山登りを趣味
としていたが、最後の山行となって
しまった伯耆大山では、余りの積雪
量と強風で敗退した後は、20代
後半で運動をパタッとヤメた。

それからは、仕事一筋となり?ブク
ブク太りに。

「これじゃアカン」とウォーキング
をば。
けども、歩くのにも嫌気がさし
50歳前にして いざ走ってみれば、
まったく走れず…。
が、次第に距離を踏めるように
なってき、フルマラソンでのサブ4
達成勝算は17勝6敗。

ところが、右膝に不調をきたす。
これからは、気の向くままに身体を
動かしつつ、何やかんやと綴る
6●歳のブログ。

〔滋賀県在住〕


【自己ベスト】
ハーフM
1時間37分(グロスタイム)
2010年12月 守山ハーフM

フルM
3時間36分(ネットタイム)
2011年3月 篠山マラソン

【ワースト記録】
ハーフM
1時間59分(グロスタイム)
2012年 5月 鯖江つつじM

フルM
4時間56分(グロスタイム)
2015年 4月 長野マラソン

【今までの参加レース】
ハーフマラソン
守山       6回
マキノ健康栗  2回
鯖江つつじ   2回
わかさあじさい 2回
坂井市古城   1回
越前大野名水 1回
びわ湖レイクサイド1回 

フルマラソン
篠山ABC    6回
福知山      4回
加古川     3回
長野        3回
九頭龍     2回
とくしま      2回
マラソンに
挑戦する会   1回
加賀温泉郷   1回
防府読売    1回

その他 野洲川健康、
花はす早朝マラソン等


【出場・予定レース】
 

2019年
3月 とくしまM(DNS)
    
   
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