筋トレ・ストレッチ再開

ヒザに効果あるのか? と疑問が湧いて、昨年10月以降止めて

しまった片足上げ。

そして同時にその他のストレッチと筋トレも止めた。

しかし、今まで以上に右ヒザ周りの筋力低下を感ずるので、2/1より再開。

いきなり以前と同じ回数をこなすのはシンドイさかい、腕立て伏せと

片足上げは回数を減らして再開。



<2/1 筋トレ内容>

◎ 腹筋 50回×1

◎ ギックリ腰予防のストレッチ

◎ 腕立て伏せ 50回×3

◎ 片足上げ 右400×2 左400×1



片足上げがいちばん時間かかり、これがメンドクサイのだ。

これを毎日の日課と課すと、絶対に途中で投げ出してしまうので

以前同様に土・日・祝は休みとします。


【 練 習 内 容 】

 2月 1日(月) 超スロージョグ
      烏丸半島コース
 2.1キロ アップ(7分50秒/k)
     ストレッチ
 8.4キロ 超スロージョグ(8分37秒/k)
10.5キロ 合計 1時間28分47秒(8分27秒/k)
大不調でゆっくりと走る。


 2月 2日(火) スロージョグ⇒超スロージョグ
      烏丸半島コース
 2.1キロ アップ(6分49秒/k)
     ストレッチ
 4.8キロ スロージョグ(6分51秒/k)
 3.3キロ 超スロージョグ(8分08秒/k)
10.2キロ 合計 1時間14分03秒(7分16秒/k)
昨日よりはマシ。しかし、右脚運びがおかしいので左脚の脹脛に負担がかかり、
途中から軽い肉離れを起こしていそうな痛み。
走り終わって歩いていても脹脛が張っているのがよく分かる。


脹脛に関しては、シップを貼るしか対処法はないのか。

それより先に右脚運びを元通りにする方が先決だ。

走りながら「なんで治らんのやろ?」と考えてみる。

蹴る時に、左足は拇指球の後ろの甲が自然と曲がる普通の走り方だが、

右足はそんなに曲がっていないことに気づく。

帰宅後、通常は脹脛を鍛えるための筋トレのカーフレイズ(つま先屈伸)を、

足の甲の部位が普通に曲がるように右足だけおこなう(左足は痛くて できん・・・)

◎ 腹筋 50回×1
◎ ギックリ腰予防のストレッチ
◎ 腕立て伏せ 52回×3
◎ 片足上げ 右400×3 左400×1
◎ 右カーフレイズ 100回×2


【左フクラハギにシップ】
20160203.jpg
キネシオテープは、シップ時に剥がれ留めとして使用するケースが一番多い・・・。
もちろん?? 右膝にもシップ貼ってます。。。


 2月 3日(水) ―

左フクラハギを養生するため休足。

筋肉痛なら運動後に出てくるが、走っているうちに痛くなってくるのは

やはり軽い肉離れか?

しかし、今日は昨晩よりも痛みがマシになっている。 

まともに走らなかった9ヶ月のブランクは大きいが、先ずはスムーズな

足運びできるよーにしやな。


◎ 腹筋 50回×1
◎ ギックリ腰予防のストレッチ
◎ 腕立て伏せ 54回×3(徐々に回数を増やしていきます)
◎ 片足上げ 右400×3 左400×1
◎ 右カーフレイズ 100回×3



 
2月の走行距離/走行回数        20.7キロ/ 2回 

今年の走行距離/走行回数        78.3キロ/ 9回(平均 8.7キロ/回) 
その他 今年の運動   ウォーキング 52.9キロ/ 7回(平均 7.5キロ/回)
                自転車   188.92キロ/ 6回(平均31.5キロ/回)
                三上山 / 1回

連続運動12日で途切れる

 1月16日(土) ウォーキング
       守山市民公園行き
 7.1キロ  1時間25分(AV 5.0㎞/h)
不調で走る気せず。案の定、歩いても早や歩きができない。
途中、犬散歩の人とダベったりしながら大股気味のゆっくりめで。


 1月17日(日) 自転車
     南湖一周(反時計回り)
42.03キロ 1時間38分38秒 (AV 25.5㎞/h)

午後からのお参りで そのままそのお宅でヨバれて  、
帰りがけにも こーゆー物を戴く。

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ちょいちょい酒類は戴きますが、冬はビールをあまり飲まんし日本酒は有り難い。

帰宅後、しょーもないことで奥サンとケンカ
今日は運動休もーとしてたが、自転車 家出する


南湖を2/3周した なぎさ公園で一服後、近江大橋を渡って若干の北東からの
向かい風。ここからハァーハァー 言いながら漕ぐ。

すでに暗くなっていたので、見た目が分かりやすいようにライトを点灯ではなく
チカチカの点滅にして歩道を走行していたが、湖岸沿いの駐車場から出てきた
車がこっちに気づかず当りそーに。懸命に漕いでいる時って気が昂ぶって
いるのか温厚なワイでも怒鳴りつけてしまった。

夜にもお参りがあったので いつもよりも速めに漕いだから、実質は信号待ちと
一服含めて1時間56分でした。
それでも南湖一周では、よほどの条件が揃わない限り(風とR161号・湖岸道路の
渋滞無し)1時間30分切りはできんなー((AV 28㎞/h以上)

 距離は家から湖周道路への往復距離も含む(近江大橋経由)
琵琶湖東岸はいつも歩道走行してますが、これが車道走るともうちょっと速くなるかな?


 1月18日(月) ―

午後からは空きで今日走ったらええよーなもんの、まだ16時過ぎやとゆーのに
着がえて外に出る気がせず。明日から一段とサブーなるとゆーのに・・・。
これでユルユル運動も12日間連続出来ただけで終わりました。
これがRUNでの連続なら、ゆーことなしやった。。。


1月の走行距離/走行回数        48.6キロ/ 6回 
その他 1月の運動   ウォーキング 29.0キロ/ 5回
                自転車   144.59キロ/ 4回
                三上山 / 1回

ユルユルだが10日連続のトレーニング

 1月13日(水) スロージョグ
       烏丸半島コース
 2.1キロ アップ(6分36秒/k)
     ストレッチ
 4.8キロ スロージョグ(6分42秒/k)
     給水レスト
 3.6キロ スロージョグ(8分02秒/k)
10.5キロ 合計 1時間14分57秒(7分08秒/k)

「今日は休んで、明日からまた運動したらええや」という気持ちが頭をもたげる。

が、運動内容はユルユルながらも 1/6から昨日まで1週間連続で

続いていることに気づき、着がえることに。

右足小指と薬指にテーピングし、膝サポーターを装着。やはりサポーターは

返って膝の動きがおかしくなりそーで、アップジョグ後に外す。右脚の蹴る力が

まだ弱くて相変わらずギクシャク。はよーキロ6分を切れるよーに走りたいものだ。


 1月14日(木) 自転車 & 三上山

18.2キロ 自転車 46分52秒(AV 23.3㎞/h)
約2.4キロ 三上山 54分


RUNする気がせず、かとゆーてウォーキングも・・・。

だもんで、15時頃から自転車にまたがり三上山(みかみやま/432m)へ。

今日は登りのタイムを気にせず、駐輪した天保義民の碑の所から

久々に裏道を登り、普通に歩いて山頂へ(天保義民の碑 (裏道)⇒山頂 25分)


【山頂直下の祠を裏側から望む】
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このあと、ここより少し下った展望台で一服。

【展望台より西方面】
2016011511100000.jpg
とんがった山は比叡山、その下は琵琶湖の南湖(今まで何枚同じよーな写真撮ったやら。。。)


帰りは表道から降りる。

スリップせんよーゆっくり慎重に下ったが、割岩の説明板をガラケーで

撮った時、足が滑りコケてもて右肘擦りむく・・・。岩場と違って良かったこと。。。

【割岩の説明板】
2016011511090002.jpg

【割岩】
2016011511090001.jpg

相撲取りなら擦り抜けることは無理そー。

【割岩/逆方向より】 
2016011511090000.jpg

いつもは、表道から登る時は迂回道を行くので、滅多にこの隙間は通りません。

下山途中に少し登山道を離れて二越へ。

【二越より山頂を望む】
2016011511080002.jpg

【二越より】
2016011511080001.jpg
右側の森は三上神社。

【登山口の天保義民の碑のところ】
2016011511080000.jpg


山頂⇒(表道)⇒二越⇒(表道)⇒天保義民の碑

運動時間(自転車+登山)=1時間41分。
出発~帰宅するまで:約2時間20分。


ウォーキングするよりもトレーニングになったかな、怪我もしたけど(苦笑)


 1月15日(金) スロージョグ
       烏丸半島コース
 2.1キロ アップ(6分38秒/k)
     ストレッチ
 9.3キロ スロージョグ(7分43秒/k)
11.4キロ 合計 1時間25分42秒(7分31秒/k)

ストレッチ後も右ヒザに力が入らなくまともに走れない。そら、何ヶ月も

怠け今月再開してまだ6回目のRUNやさかい そんな都合良くいくわけないし

しゃーない。

フォームだけを意識し、後半ようやくマシに。

それでも右足指に水ぶくれができたが、走りながら慣らすしかないわな。


なんやかんやと書きながらも、今日で10日連続の運動ができた。

ちょっとも速く走れんし焦りもあるけど、継続しているうちに何とかなるやろ。

また そーあって欲しい。

1月の走行距離/走行回数        48.6キロ/ 6回 
その他 1月の運動   ウォーキング 21.9キロ/ 4回
                自転車   102.56キロ/ 3回
                三上山 / 1回



<1年ぶりにジョグノートに書いてみた・・・>
無題

通常はRUNNETのダイアリーにラン記録をつけてますが、
ここはウォーキングや自転車の記録が月の一覧表となって
表せないので困る。。。こともないっか。

RUN再開 3回目

【 練 習 内 容 】

 1月10日(日) スロージョグ
       烏丸半島コース
 2.1キロ アップ(6分42秒/k)
     ストレッチ
 2.4キロ スロージョグ(6分19秒/k)
     レスト
 2.1キロ スロージョグ(6分34秒/k)
 6.6キロ 合計 43分01秒(6分31秒/k)


気休めに右ヒザにサポーターを装着して烏丸半島へ。

一昨日はメチャ右ヒザが痛くて途中で止めたのに、今日はとくに痛みも違和感も無し。

昨日打った注射効果か、それとも休足をはさんだ為か(昨日、チャリだけは乗った)

サポーターのヒザ裏の締め付け感だけが気になったが。

ストレッチ後、今の状態で1周2.4キロを最後まで持つペースで走ってみる。

キロ6分19秒で目一杯だ。

レストをはさまないとこれ以上走れない。

(※ 取り敢えず以前どおり、キロ6分以上をスロージョグと記してます)

1/7は同コース・同距離で平均7分39秒/k(この時はレストをとってません)。

今日は、その時よりもキロ1分チョイ速く走れて何気に嬉しい


今月は、走ることの習慣化と10数キロを休憩無しで通すことが出来ればそれでイイ。

昨日ブログ更新したとこやのに、気持ちが前向きになってきて

今日も更新してしまいました。この調子で上向いて欲しいな~。


<おまけ>
天皇陛下が8日、皇居で自動車運転免許の高齢者講習に臨み、免許が更新されました。
陛下は免許の更新をこれで最後にされるということです。  先月23日に82歳の誕生日を
迎えられた陛下。運転免許の更新期限を前に、8日、午前中から皇居で高齢者講習に臨まれました。

で、愛車をネット検索してみると、25年前の1991年式ホンダ・インテグラ。
よーこんな古いの乗るわ、と思ってしまう。ワイもまだまだ乗らなければ。
(向こうは乗りかえよーと思えば何でも買えるし、同列に語るのもヘンやな・・・)

3年前の動画です



メチャクチャに飛ばしておられるわ、とよく見れば、ウィンカーの点滅が早すぎ
この部分は早回しですね。。。


1月の走行距離/走行回数        17.7キロ/ 3回 
その他 1月の運動   ウォーキング 12.6キロ/ 3回
                自転車    84.36キロ/ 2回

今さら体力づくり

珍しく4日連続のエクササイズ。

でも、この運動では盛夏時期ぐらいの内容。

その中で、最近ちょこちょこと乗っているクロスバイクのクランクカバーが

ヒビ割れて取れてしまいました。

購入した自転車店で取り寄せてもらおーと行ってみると、

自転車店のレジ前から「大将~、大将~!」とこちらを見て呼ぶ声。

「誰や-?」と見れば、

某所でのお偉いさんを退いて、今は悠々自適のオッサンだ(住まいの住所までは知らん)

ちょうど今、クロスバイクを購入したとこで、背中のザックには空気入れが。

ワイよりは10歳は年上のはず。

これからガンバって運動してくださいね~!

12月にまた顔合す機会があるので、どんだけ乗っておられるかその時に訊いてみよ~。


【 練 習 内 容 】

10月16日(金) 自転車
     南湖一周(反時計回り)
自転車   42.63キロ   1時間39分44秒 AV 25.6k/h
 休憩と信号待ちを含めると プラス16分
17時過ぎスタート。今日は暫く農道を走って免許センター入口前を通って湖畔へ。
R161の琵琶湖大橋交差点~堅田のアヤハディオ手前までの約3キロは
帰宅渋滞でゆっくりと慎重にクルマの脇をすり抜ける。雄琴の手前で前を行くロード
バイクを捉えようやくスイッチが入り、軽~く?追い抜かす。南湖一周の2/3くらい
周ったなぎさ公園で一服。 若干の向い風の中、帰帆島から再びキバる。
中盤ぐらいよりは懸命に漕いだので、上半身に汗ビッショリ。

今まで南湖一周で数回しか出来たことがない90分切り(AV28k/h以上)は、
よほど好条件が揃わないとムリ。って、日が短くなったので琵琶湖東岸は暗いし、
渋滞を避けるためにももっと早い時間にスタートせんと。。。


10月17日(土) ウォーキング
    川沿い~守山市民公園~常盤小学校~
13.1キロ  2時間03分 AV 6.4k/h

晩飯の時間まで2時間歩こーと17時スタート。


【川沿いの道】
2015101815.jpg
守山市民公園までの3キロ弱は このよーな未舗装なので早歩きは出来ません。
正面の山が時々登る三上山(みかみやま:別名 近江富士 標高432m)。
この辺りから直線距離で7キロぐらい。


【立命館守山中学校・高等学校】
2015101814.jpg
本日のウォーキングコースでは、この学校の裏手を通って守山市民公園へ。
もし、守山ハーフマラソンで佐川急便陸上競技場が使用できない時は、ここを
マラソン会場に借り入れしたらええ、と思ってしまう。それに周辺には駐車場も よーけあるし。


今月初めに11.2キロをウォーキングした時には、最後の方で脱水気味になったので

市民公園の水道で水分補給。

田舎道なので、都会のように信号待ち等で休憩がてら立ち止まることも極端に少なく、

今日も13.1キロ中、幹線道路を横切る時に4回ほど止っただけ。

18時にはすっかり暗くなって、安全のため小型懐中電灯を点ける。


歩き出して4,50分ほど経った頃から気張り始め、ラスト1キロはさらにキバって

歩き終えた。仮に一歩の歩幅を80センチとすれば、16,000歩以上か。

マラソンを前提としたウォーキングなら10キロ以上は歩かねばと思うが、さすが脚にキタ。

が、、、今の時季ならウォーキングで13.1キロも歩くよりはRUNしたらええのにねぇ。

もうすっかり走り方を忘れてしまいました。。。   


10月18日(日) プチLSD
    川沿い~守山市民公園~常盤小学校~
    (昨日のウォーキングと同コース)
002_20151018211027ba1.png


情けないことに昨日のウォーキングで両ふくらはぎが張っており、午前中の

年忌法要では正座椅子を持参。

その家に着いてみると、お参りの人(20人ぐらい)全員がパイプ椅子に座ってる!

「そっちは椅子で、こっちは正座かよ」と思い、前列端の空いていた椅子をワイも借りましたわ。

昨日の時点で粗飯料を頂戴していたので、お斎がなくてヨカッタ。。。(酒飲まずに運動出来るし)


さて、本日は何と16日ぶりのRUN

17時過ぎのスタートなので、手には昨日同様に小型懐中電灯と、他にペットボトル。

出だしからゆっくりでもシンドイ・・・。守山市民公園の1周1.5キロコースを

「キロ8分だと、1周は12分か」と周り終えた時にタイムを見れば12分28秒・・・

どんだけ遅いのか、と。

相変わらず右膝がおかしいが、そのあとペースがちょこっと上がって終ってみれば、

13.1キロ  1時間39分59秒(7分38秒/k)

あと、福知山Mまで1ヶ月ちょい、こんなんで大丈夫かぁ。。。


10月の走行距離/走行回数        24.2キロ/ 2回 
今年の走行距離/走行回数       937.4キロ/94回 (平均 9.9キロ/回) 
その他 10月の運動   ウォーキング 24.3キロ/ 2回
    〃             自転車 151.61キロ/ 4回
    〃                       三上山/ 1回 ・ 長命寺/ 1回

達筆ならどんなにええか

パソコンプリンターの調子が悪かったが、ついにダメになった。

10年? ほど使用したので しゃーないか。いろいろと印刷したいものが

あるので家電店へ買いに行く。

新しいプリンターを購入後、パソコンデスクの上段に乗せているダメになった古いプリンターを

ドケてみると、あれまぁ、インクが漏れてベッタリとプリンター下の天板についている。

2015091011340000.jpg
移動して新聞紙を敷いたところ。


今月の9/19~9/23の大型連休、とくに忙しいわけでもないが、本堂の

前卓に張り出す物故者の方々の法名や俗名もプリンターで印刷したいのです。

筆で書くほーが値打ちあるのにねぇ・・・達筆ならそーしたい・・・。


【新しいプリンター/キャノンMG3530】
2015091011340001.jpg
1万円の出費を予想してたけど、イイのがあった(4,780円)。今まで急ぎのコピーは
FAXでしてたが、コピー機能が付いていて助かります。
それにしても、予備で買ったインク代が高いな。


その5連休中は、彼岸参りも数えるほどやし、あとは

追悼法要が2回や講演会出席など  もちろん、ワイが喋るのではありません。。。


2015091003.jpg

演題は『み仏の光あまねく』 浜村淳氏クラスになると講演料なんぼなんでしょー?

執行部やないからよー分からんけど、1本は いくのかな? 

すぐ 人のギャラが気になるが、話しが脱線しました。

よーするに空き時間は よーけ有る、ちゅーことです。


ここ半年以上の調子の悪さは、空き時間があるにもかかわらず、ひとえにあまりにも

走ってないせいでしょうね。怠けて筋力が落ちている状態でたまに走れば、脚が

ビックリこいで至る箇所がおかしくなるのでしょう。

何ごともヤル時は、もっとド真剣に取り組んで持続させねば。。。

 
【 練 習 内 容 】


9月 8日(火) スロージョグ
       野洲総合体育館
 4.8キロ スロージョグ 33秒48秒(7分02秒/k)
雨なので、久々に野洲総合体育館のランニングロードへ。
右足の着地時に、キュッキュッと音が出る。相変わらずフォームがおかしく、この距離
でも左アキレス腱に痛みが出て中止。その後、何周か(1周200m)歩いて終いにした。

あまりにも不甲斐無い走りに、ここ数ヶ月怠けている足上げ筋トレを帰宅後、
右足のみ500回×2セット。明日から再開しよー 


9月 9日(水) 自転車
      南湖1周(反時計回り)
42.06キロ 1時間29分36秒(AV 28.1㎞/k)
 
朝はいつもの筋トレ&ストレッチ(腹筋50回・ギックリ腰予防のストレッチを3セット・
腕立て70回×3セット・そして、片足上げ右足500回×2・左足500回

昨日の左アキレス腱痛が一晩では治まらず、起床後だけやなく日中歩いていても
左足を引きずる。ウォーキングさえも出来そうにないので、17時から自転車乗る。

始めからキバって漕ぐが、R161では少し向い風の為 なかなか30K出せず。それでも
何とか懸命に漕ぎ、1時間ほど走った所の なぎさ公園で休憩。その後の琵琶湖東岸の
歩道を北上する時は期待したのに大した追い風ではない・・・なんでいつもこーなるの?
帰帆島過ぎから暗くなってき、歩道にある逆U字型の車止めの脇をすり抜ける時は、
だいたいの設置場所を知っていても気を遣う。

久々にこのコースで90分切りが出来たどぉ~ 嬉し。
実質かかった時間は、1時間47分位(信号ストップと休憩含めて)


9月10日(木) 未定  ウォーキング
         農道
10.2キロ ウォーキング 1時間33分(6.6㎞/h)

昨日よりもアキレス腱はマシにはなったが、走るとさらに悪化させそうなので歩くことに。
目的がないと気張れないので、遠く離れたコンビニまで煙草買いに。。。
ただ、歩きではどんなに気張ったところで時速7キロ以上出すのはムリ(今日ぐらいの距離を
持続させる場合)
復路ではもう少しペースアップしたが、細かくいうと それでも6.75㎞/h。
マラソンペースで書くと、キロ約8分50秒。遅くても走ってるほうが楽、ということになるが、
痛みが引くまでは こーして違う運動を取り入れながらちょっとでも鍛えなおそー。 

9月の走行距離/走行回数        20.6キロ/ 4回 
今年の走行距離/走行回数      902.7キロ/91回 (平均 9.9キロ/回) 
その他 9月の運動   ウォーキング 17.5キロ/ 3回
                自転車    91.23キロ/ 3回

ようやく2大会の出場が決まったぁ

8月19日午前0時、加古川マラソンのエントー開始時刻と同時に

クリックして、30秒の待機時間の後、サクサクと繋がって4分でエントー完了。

加古川って、過去3回DNSしているが、今年は どーもないかいな?

手帳を見かえしてみると、

・ 2008年  3時間57分(ネット)
・ 2009年  葬儀のためDNS
・ 2010年  3時間49分(ネット)
・ 2011年  3時間39分(ネット)
・ 2012年  中陰のためDNS
・ 2013年  通夜のためDNS




これで確定した大会は、福知山と加古川の まだ二つ。

・ 11月23日 福知山 フル

・ 12月13日(予定) 守山 ハーフ

・ 12月23日 加古川 フル



これ以降の来年の大会については、行事入りの絡みがあって

選択肢があまりなく、チョイと迷うところ(篠山だけは確実視している)


 2016年の予定大会

・ 3月 6日 篠山 フル

・ 3月13日 能登和倉 フル
  又は
・ 4月17日 長野 フル(10/24? エントリー開始)


能登にしろ長野にしろ、エントリー開始までに宿予約をせねば。

ま、エントリーや宿予約するのは容易いことだが、如何せん走ってないもんで

何とかせねば・・・。



【 練 習 内 容 】

8月18日(火) ― 

8月19日(水) スロージョグ・ウォーキング 
      農道~常盤小学校
 3.8キロ スロージョグ(6分19秒/k)
 2.9キロ ウォーキング(6.1㎞/h)
 
珍しくマトモな脚運びができた。けど、えらくて途中で止め。歩いて帰る。 

8月20日(木) 夕方にRUN予定 スロージョグ 
     農道~湖周道路~農道
 9.9キロ スロージョグ 1時間15分20秒(7分37秒/k)
出だしの5分で止めたくなり、時間の経過がものすご長く感じるが何とか踏ん張る。
ご褒美に、いつもの第三のビールのかわりにプレミアムモルツ飲む。貰いモンやけど。

8月の走行距離/走行回数   30.6キロ/ 5回 
今年の走行距離/走行回数  882.1キロ/87回 (平均 10.1キロ/回) 

8月のその他運動   自転車 走行距離/走行回数   90.56キロ/ 4回 
      〃       三上山行き  2回
      〃       ウォーキング 5.2キロ 2回

もっと気張らなあかんのに

11/23開催の福知山マラソン、今春出た長野マラソンから

7ヶ月もあいだが空くと、完走出来るかどーかと不安になります。

なんせ走り込んでないのが いちばんの不安要素。

不安感を払拭するには身体を動かすしかない!!と、珍しく4日連続の

エクササイズ と、しいて書くほどの内容でも無いか・・・。


 【 練 習 内 容 】 

7月23日(木) スロージョグ
        農道~湖周道路~農道
11.1キロ 1時間19分24秒(7分09秒/k)

このところのズル休みで、たった3日連続で走っただけやのに、情けないが

左アキレス腱が少し痛む。普段、運動してないモンが運動して

筋肉痛になるがごとく、又、右ヒザをかばって左足に力が入っているためか? 

今は運動する習慣をつけながら基礎体力をつけることに専念しよー。


7月24日(金) 自転車
     南湖一周(近江大橋経由 反時計回り) 
42.18㎞ 1時間37分57秒(AV 25.8㎞/h)

今日はRUNする気が湧かずに、自転車でのお手軽な南湖一周コース。

曇り空で丁度ええ、と17時半過ぎに外に出ると太陽が照り出してき、

スタートをあと半時間遅らせば良かったと・・・。

それでも国道161号沿線は、太陽が山に隠れ沈むのが やっぱ守山よりは

20分以上は早いな。27キロ程走ったところの大津市のなぎさ公園で一服し、

正味2時間でした(一服と信号待ちを含んで)

【なぎさ公園にて】
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R161と大津市内の湖岸道路さえ混んでなければ90分切り出来たが、一服する

さかいアキマへんね。それに自転車ならもっと距離走らな。。。


7月25日(土) 自転車
あじぃ、こんなカンカン照りにRUNしたら倒れそう。


P.S
     農道~帰帆島~湖周道路 
25.04㎞ 1時間06分22秒(AV 22.6㎞/h)

運動しやな泡の出るモン 飲めない決まりを定めてたので、取り敢えず

18:40から自転車乗る。

昨日の南湖一周の際、リヤの変速機の反応が今ひとつやったので、油を注し

ちょっと調整して試しで乗る。昨日よりもマシになったが、それでもトップギヤへの

入りがもうひとつ。トップギヤなんてよっぽどの猛烈な追い風でない限りは入れないので

まあどーでもええか。というより、あんまりいじったら、結局は自転車屋に持って行って

調整してもらわなあかんよーになりますがな・・・。

冒頭〝4日連続のエクササイズ〟と書いたが、5日連続のエクササイズに

なりました。。。明日もガンバロー!

7月の走行距離/走行回数   61.2キロ/ 8回 
今年の走行距離/走行回数  846.1キロ/81回 (平均 10.4キロ/回) 
7月のその他運動: ウォーキング 16.3キロ/ 3回
              自転車   109.37キロ/ 4回
              三上山行き      1回
プロフィール

軟弱のリュウ

Author:軟弱のリュウ
6●歳のおっさんランナーです。
2007年5月にRUNを始めました。
その半年後の初フルは4時間18分。
2回目のフルは4時間4分で涙のむ。
3回目のフルで3時間59分と
ギリギリのサブ4!

それからは、3時間30分台が3回
出せたので次こそはサブ3.5と
意気込んでいたところ、、、
2012年3月に右膝故障・・・。
筋トレで何とかマシになったものの
未だサブ3.5達成できず。
現在、サブ4には17勝6敗。

〔滋賀県在住〕


【自己ベスト】
ハーフM
1時間37分(グロスタイム)
2010年12月 守山ハーフM

フルM
3時間36分(ネットタイム)
2011年3月 篠山マラソン

【ワースト記録】
ハーフM
1時間59分(グロスタイム)
2012年 5月 鯖江つつじM

フルM
4時間56分(グロスタイム)
2015年 4月 長野マラソン

【今までの参加レース】
ハーフマラソン
守山       6回
マキノ健康栗  2回
鯖江つつじ   2回
わかさあじさい 2回
坂井市古城   1回
越前大野名水 1回
びわ湖レイクサイド1回 

フルマラソン
篠山ABC    6回
福知山      4回
加古川     3回
長野        3回
九頭龍     2回
とくしま      2回
マラソンに
挑戦する会   1回
加賀温泉郷   1回
防府読売    1回

その他 野洲川健康、
花はす早朝マラソン等


【出場・予定レース】
 
2017年
11月 京都丹波(10㎞)

   
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