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福岡国際マラソンテレビ観戦

 11月30日(金) 
  ・ その場ランジ(50歩 × 2)
走らずして大丈夫か? 12/9の10キロレース。。。


11月の走行距離/走行回数            65.8キロ/12回(平均 5.4キロ/回) 
その他  11月の運動    ウォーキング 約38.2キロ/ 8回(平均 4.7キロ/回)
                        自転車 61.19キロ/2回 ・ 三上山 1回


 12月 1日(土) ―

  年忌法要後に食事処の〝宝山園〟でヨバれて

  帰宅後に昼寝・・・。


 12月 2日(日) ―
  ・ 午前中:町内の河川清掃・神社の下刈り
  ・ その場ランジ(50歩 × 2)


午後は、福岡国際マラソンテレビ観戦

優勝の服部勇馬選手、35キロ以降のペースアップお見事

競り勝つには、ヤッパこういう走り方でなくっちゃ。

服部選手のキロ当たり平均ペースを出してみた。

  ~35km  1:46'12" (3'03"/k)
35~40km    14'40" (2'56"/k)
    Finish     6'35" (3'00"/k) 平和台陸上競技場手前の41k付近より
                           少し上り坂あり。
2時間7分27秒((3'01"/k) 日本歴代8位のタイム。

181201_ath_hattori.jpg
(ゴール後の拝借画像)


ワイ事ながら過去一番ペースアップできたのは、

40km~Finishまでの2.195km区間の5分04秒/kだ。

あはは、キロ2分も違うねぇ・・・蛇足記事、お粗末でした、、、。



夕方よりお参り。昨日に続き ヨバれた。

NHK大河ドラマ[西郷どん]が観たかったので、

間に合うよー20時前に帰宅した。。。


12月の走行距離/走行回数              0.0キロ/ 0回(平均 0.0キロ/回) 
その他  12月の運動    ウォーキング    0.0キロ/ 0回(平均 0.0キロ/回)

歩幅の再測定

電話でもよかったが、直接モータースへ愛車の車検

予約に出向く。


【2005年もんのマイカー】
2018112915350000.jpg
ポツンと1台だけ停めていると古く見えないものだ



その足で久々に草津市の 矢橋帰帆島(やばせ きはんとう)へ。


【矢橋帰帆島内にあるソーラーパネル】
2018112914010000.jpg
滋賀県最大となる約8.5MWの太陽光発電所「滋賀 · 矢橋帰帆島メガソーラー発電所」
96,138m2の土地に京セラ製太陽電池モジュール33,264枚を設置、
年間予想発電量は約930万kWh(一般家庭2,900世帯分の年間電力消費量に相当)
となる見込みで、発電した電力は全量を関西電力へ売電


【上空から見ると】
帰帆島
白く見える部分がソーラーパネルなので、デッカイこと。



【矢橋帰帆島/対岸の山は比叡山】
2018112914030000.jpg

【矢橋帰帆島】
2018112914070000.jpg
上画像場所よりもう少し北方向へ進むと〝汲み取りの臭いがしてきた・・・〟

で、、、「数日前のニュースを思い出した

滋賀県は24日、湖南中部浄化センター(草津市矢橋町)から汚泥が
琵琶湖に流出した、と発表した。湖の水質や生態系などに影響はないという。
 県によると、流出した汚泥は推定最大280立方メートル。下水処理施設の
最終沈殿池から濃縮層に汚泥を送る配管の1本が外れ、場内に流出、
一部が琵琶湖に流れ出たという。
 県の説明では、同日午前6時ごろ、配管の脱落に気づき、送泥ポンプを
停止。同日正午から流出汚泥の吸引と清掃を始めた


湖の水質や生態系などに影響はない、とあるものの、帰帆島の北~東岸に

かけては、もの凄く臭う。近くに民家は無いものの、もしあれば大苦情もんだ。


帰帆島を1周(3.3キロ)して 再びもう少し進み、

今日の目的地へ。

【矢橋帰帆島内のトラック
2018112914370001.jpg

【➁矢橋帰帆島内のトラック
2018112914350000.jpg
【カールルイスの足跡
2018112914410000.jpg


過去、ここの写真は載せたことあるが再びww



「歳とともに、歩幅がセバくなっているのちゃうか 

という感じがしていたので、再度計測してみることに。

【運動内容】にも『・ ランジウォーク(100m)』とか『・ ランジウォーク(50m × 2)』と

書いているが、ランジをおこなう前に歩いて歩数で距離を確認している。


ここの100m走路を2往復して4回も100mの歩数を確認してしもた。。。

119歩―119.5歩―119歩―119歩だった。

以前、測った時は122~123歩だったよ―に覚えていて、今まで

それでカウントしてたが、歩幅が伸びてる

1歩あたりに換算すると84㎝だ。


ついでに、100mランジをおこなった。

91歩だった(1歩あたり110㎝)

両手を後頭部に組んでのランジだったので、両手ブラブラだったら

もう少し伸びたかな?

11/23の100mランジでは、途中で立ち上がってしまったが、

今回は手もつかず、あまりふらつきもなくイケた! 上達したもんだ


この 100m走路と10mほど離れて平行している遊歩道に老夫婦

が歩いていた。

帽子を被ってなければ「何しとんねん、あのジジイは」と思われるとこやったww


【メタセコイア並木道】
2018112914470000_20181129202413a41.jpg
帰帆島内にもメタセコイア並木があったのですね、
マキノの1/10以下の距離ですけども。。。


【 運 動 内 容 】


 11月25日(日) ―
組内寺院の継職法要(けいしょくほうよう/住職就任)
法要後、ヨバれて帰宅後にマタマタ昼寝。。。


 11月26日(月) ―
昨日までの3日連続昼寝で、癖がついたのかシラフやのに午後に
なって眠たくなる・・・夜、寝られなくなるので、さすがに昼寝せず。
  ・ ランジウォーク(15歩×4 & その場ランジ)

 
 11月27日(火) プチジョグ
        農道
   1.0キロ ジョグ
  ・ ランジウォーク(50m × 2)  ・ ダッシュ 100m × 3
右脚重ダル、弾まずで1キロでヤメ。ダッシュの際にも右膝が
重ダル。 ランジウォークは両手を後頭部で組みながら
おこなったが、フラツキはしたものの今日は手をつかず。


 11月28日(水) ―
  天気予報どおり夕方から雨。
  ・ その場ランジ(50歩 × 2)
ランジをし終わったあとは脚にくるが、筋肉痛までは
至らない。負荷が緩すぎるのか?


 11月29日(木) 2部練
     矢橋帰帆島
   3.3キロ 歩き 帰帆島1周(6.0k/h)
 約 1.7キロ 歩き 帰帆島プラスアルファー
  ・ 100mランジウォーク ・ その場ランジ 20歩

   4.4キロ スロージョグ 31分55秒(7'15"/k)
       農道コース
10月に買ったシューズを初めて履く。

【アディゼロ ボストン ブースト2】
2018101513500000.jpg
サラやのに勿体ないが相変わらず右シューズを擦る。3キロほど経って
よーやく少し脚運びがマシになる。
3時間前におこなったランジの影響は無し、ということはやっぱし負荷足らずか?


11月の走行距離/走行回数            65.8キロ/12回(平均 5.4キロ/回) 
その他  11月の運動    ウォーキング 約38.2キロ/ 8回(平均 4.7キロ/回)
                        自転車 61.19キロ/2回 ・ 三上山 1回

ゆるゆるな生活と運動

11/23、24は、2日連続で昼間から酔っ払う。

明日11/25も引き続き、『法要後、粗飯をご用意して

おります』と案内状にあるので、どこの食事処かは

知らないが、ヨバれることになる。


決して裕福な生活でもないのに「タダ酒に昼寝、けっこうな

身分やこと」と我ながら思う。

この先、1週間後の土日に、その次は忘年会やらと酒の席が続く。

お声が掛かるのは有り難いことだが。。。

来月は忘年会時期、皆さんも体調崩されないように。



【 運 動 内 容 】


 11月21日(水) スロージョグとウォーキング
     烏丸半島往復
   2.1キロ アップジョグ
       ストレッチ
   0.6キロ スロージョグ 
   2.9キロ ウォーキング(途中、約100mダッシュ×5本
                             と、ランジウォーク

ストレッチ後も右脚不調で直ぐに走るのをヤメた。今日も半袖Tシャツと
ハーフパンツなので、歩いて帰ると風邪をひきそーでダッシュを5本。
体幹も整ってないので、思い出したようにランジウォークをする。
以前、数回で消滅したランジウォーク、継続しやんと。。。


 11月22日(木) スロージョグとウォーキング
     農道
   2.1キロ スロージョグ(7'28"/k)
   2.2キロ ウォーキングとランジウォーク(20歩×5)
「今日は1時間走するど」と走り出したものの、右脚が重ダル・弾まずで
アカンかった・・・。復路の歩きの途中でランジウォークをする。
普通は走る回数が増えるにつれ自然と距離は伸びタイムも速く
なるが、そーならないどころか益々落ちることが悲し・・・。


 11月23日(金) 酔い覚ましのウォーキング
     ~市民公園~農道
   7.4キロ 1時間12分(6.1k/h)
  ・ ランジウォーク(100m)
17時、昼寝から目覚め、17時半より歩き始める。
100mランジにチャレンジしてみる。さすがに一気に100mは
無理で、一旦40歩目で立ち上がって脚をほぐし何とか最後まで。
何度か片手をついてしまったので、体幹バランスはマダマダ。


 11月24日(土) ―
酔っぱらっての昼寝から目覚めれば18時過ぎ。
風邪の引き始め症状と熱っぽさもあって、体温計れば36.8℃ww
それでも平熱(36℃程)より高くて微熱があるように感じ、外に
出る気がなくなった。。。


11月の走行距離/走行回数            60.4キロ/10回(平均 6.0キロ/回) 
その他  11月の運動     ウォーキング 33.2キロ/ 7回(平均 4.7キロ/回)
                        自転車 61.19キロ/2回 ・ 三上山 1回

不安いっぱい

10キロレースまであと19日。

これは制限時間が2時間5分なので、何とかなるやろ。

問題は来年3月の とくしまマラソン だ。。。


今までは大会エントリー開始前に宿泊予約はしてしまうが、

遅ればせながら宿泊予約をおこなった。

奥サンに「どーする?」と訊いたら「行く」と答えたので

ツインルームでネット予約をした。

ただ、徳島市内ではすでに空き部屋が無かったので、阿南市の

ビジネスホテルで。(大会指定の駐車場までは約30キロある・・・)


とくしまマラソンのホームページを見ると、大会協賛企業である

J◎Bの【宿泊の申込について】、というものが載っている。

「いくらするんやろ?」とクリックしてみると、徳島市内のホテルでは、

シングルの格安ルームで9,500円だ(朝食付き)。

そこで見つけてしまった

阿南市のネット予約したビジネスホテルが載っていた。

ツインで15,000円だった(朝食付き)

ワイがしたネット予約では、、、11,000円(素泊まり)だった。

4千円の違いは部屋の大きさが違うんかな? それとも儲け分が

けっこう上乗せてあるのか? はたまた、朝食が豪華なのか? これは

ないな。。。


ま、そんなことよりも、それまでに「何とかこれで走れきれる」という

状態までもっていかなぁ。。。。



【 運 動 内 容 】


 11月17日(土) ―

 11月18日(日) ウォーキング
     ~農道~
 5.4キロ 1時間00分(5.4k/h)

先週の金曜日夜は、腰痛が酷くなり(いつの間にやらギックリ腰になった)

微熱が出た(体温は計ってないが、腰痛が酷くなるといつも熱っぽくなる)

この土日も腰が痛いながらも、何やかんやと身体を動かしてはいる。

普通ウォーキングは時速換算で6キロ台だが、腰痛でさすがに早歩きは出来ず。

今日は1時間歩こーと、途中で時計を見ると26分経過。 それ以降は時計を

見ずに距離感覚で歩き、歩き終わって時計を見ると1時間ピッタシ と

自画自賛。。。(細かいこと言うと約30秒オーバーだが)


 11月19日(月) スロージョグとウォーキング
     ~烏丸半島入口~農道~
   4.5キロ スロージョグ(7'41"/k)
   2.0キロ ウォーキング
   1.0キロ スロージョグ(6'29"/k)
   0.4キロ ウォーキング
腰痛は8割がた治ってき、大分マシになってきた。
5日ぶりにゆっくりと走る(右シューズを擦りまくり・・・)


 11月20日(火) スロージョグ
     ~烏丸半島入口~農道~
   6.3キロ 44分22(7'03"/k)

ようやく腰に痛みを感じなくなってきた。

昨日は2枚着とジャージパンツで汗をかいたので、今日は半袖Tシャツと

ハーフパンツスタイル。 陽も沈んで風も少しあったから、もしこの格好で

ウォーキングならば半時間歩いただけでもゼッタイ風邪をひきそーだ。


相変わらず右シューズを擦るので、6.3キロでも途中で3回も

立ち止まってヒザ回し・足首回し・その場ジャンプをおこなって

ヒザのアライメントを調整。 そーすると数百メートルはまともに走る

ことが出来る。その後はだんだんと脚重になって脚運びが

おかしくなってくるの繰り返し。

たまには『今日は満足に走れた』なんて感じたいもんだ。


11月の走行距離/走行回数            55.6キロ/ 8回(平均 6.9キロ/回) 
その他  11月の運動     ウォーキング 20.7キロ/ 4回(平均 5.1キロ/回)
                        自転車 61.19キロ/2回 ・ 三上山 1回

高順位だが・・・医者のハシゴ

11/16(金)

受付開始の10分前に T耳鼻科 に着く。

それでも順番は3番目だ。

玄関前で10分待ち、9時ジャストに診療スタッフが自動扉を開けに来る。

(診察開始は9時30分より)

診察後、隣りにある薬局で薬をもらい、

次は H医院 へ。

10:15 H医院着。

いつもは午前の診療終了時間間際に行っているので、あまり

待つことはなかったのだが、今日は40分後にようやく診察室へ。。



自宅に帰っての昼食後、コチャコチャとしたことをする。



15:30 H整形外科 に着。

受付開始時間ピッタシに着いたが、すでに順番は10数番目あたりか。

(診察開始は16:00より)

順番が回ってきて、診察室に入ったのは16:40頃。

その後、薬局でシップをもらう。

シップ


3医院での参加費合計は、7,350円也(薬局代含む)。。。




【 運 動 内 容 】


 11月15(木) ―

 11月16(金) ―
起床時に軽い腰痛。
昼前頃より、なぜか腰痛が酷くなってきた・・・。
今、これ書いてる時も。
今日、もらったシップが よーけあるし、今晩は腰に貼って寝よう。。。


11月の走行距離/走行回数            43.8キロ/ 6回(平均 7.3キロ/回) 
その他  11月の運動     ウォーキング 12.9キロ/ 2回(平均 6.4キロ/回)
                        自転車 61.19キロ/2回 ・ 三上山 1回

本堂の修繕

8、9月の台風20、21号で漆喰壁の剥落や、

白アリに喰われた縁板を大工さんに直してもらった。

いずれも雨がかからない軒下の箇所で、屋根瓦からの

雨漏れなどと比べ、応急措置を要することではないものの、

今夏の台風被害で職人さんは今も忙しいようだ。

2018111308300001.jpg


【before(本堂の東側壁面の漆喰壁剥落】
2018082408000001.jpg
8月末の台風20号によって、漆喰壁の一部が剥落した。



【after/本堂の東側壁面(張り替え中)】
2018111308290000.jpg
前と同じように漆喰壁にするよりも、杉板を張るほーが
良かろうと。。。


【before/茶所の漆喰壁剥落】
2018090509260002.jpg
9月初めの台風21号によって、漆喰壁の一部が剥落した。


【after/張り替え中】
2018111308300000.jpg
こちらも漆喰壁はヤメて、杉板に。。。



【白アリに喰われた本堂の縁】
2018111310100000.jpg
先に白アリ駆除はやってもらった。


【白アリに喰われた縁板の裏】
2018111310280000.jpg


【縁板張り替え】
2018111415350001.jpg
縁板を前のよーに2枚張るよりも、3枚張りのほーが板の値が安いので。。。

色が違い過ぎるので、このあと塗料を塗るか、あるいは

このままで良しとするのか思案中。。。




<むかしの人の節約術>

新しい縁板はポンポンと張り付けたらエエだけと

大工さんも皆も思っていた。

ところが、白アリに喰われた縁板を取り外すと・・・・。


昔の人は木材を節約するために、手前の見える部分は

縁板の厚みがあり、奥にいくほど薄くなっていた( 下図の一番上)

で、加工が必要となった(下図の真ん中)


【デフォルメした縁板の断面図】
2018111415200000.jpg
斜めに製材することにより  斜線の部分の木材を節約することができる。

手間ひま掛かるけど(昔は手引きやったかと)、いろんなことを

考えてたんやろなぁ。

比率で縁板の厚みを譬えると、手前の見える箇所が100とすると

奥は45くらいだった。。。

立派な寺院では、金銭を惜しまずに均一の板の厚みかも知れませんねぇ。。。



【 運 動 内 容 】


 11月12日・13日 ―
本堂修繕で大工さんに付き合っていたら
暗くなってき、休足・・・。


 11月14日(水) スロージョグ
     ~烏丸半島~
  6.6キロ 47分07秒(7'08”/k)

ヒンヤリとした日だったが、半袖Tシャツとハーフパンツスタイル。

相変わらず右脚が弾まぬが、ラストの数百メートルだけ

凹凸の砂利道が自転車道 として舗装されたので飛ばしてみた。

2018111413340000.jpg

工事完了は今月末、と看板に書いてあるが、今日も工事休み。。。
なんで一気に せーへんのやろか。


11月の走行距離/走行回数            43.8キロ/ 6回(平均 7.3キロ/回) 
その他  11月の運動     ウォーキング 12.9キロ/ 2回(平均 6.4キロ/回)
                        自転車 61.19キロ/2回 ・ 三上山 1回
プロフィール

軟弱のリュウ

Author:軟弱のリュウ
6●歳のおっさんランナーです。
2007年5月にRUNを始めました。
その半年後の初フルは4時間18分。
2回目のフルは4時間4分で涙のむ。
3回目のフルで3時間59分と
ギリギリのサブ4!

それからは、3時間30分台が3回
出せたので次こそはサブ3.5と
意気込んでいたところ、、、
2012年3月に右膝故障・・・。
筋トレで何とかマシになったものの
未だサブ3.5達成できず。
現在、サブ4には17勝6敗。

〔滋賀県在住〕


【自己ベスト】
ハーフM
1時間37分(グロスタイム)
2010年12月 守山ハーフM

フルM
3時間36分(ネットタイム)
2011年3月 篠山マラソン

【ワースト記録】
ハーフM
1時間59分(グロスタイム)
2012年 5月 鯖江つつじM

フルM
4時間56分(グロスタイム)
2015年 4月 長野マラソン

【今までの参加レース】
ハーフマラソン
守山       6回
マキノ健康栗  2回
鯖江つつじ   2回
わかさあじさい 2回
坂井市古城   1回
越前大野名水 1回
びわ湖レイクサイド1回 

フルマラソン
篠山ABC    6回
福知山      4回
加古川     3回
長野        3回
九頭龍     2回
とくしま      2回
マラソンに
挑戦する会   1回
加賀温泉郷   1回
防府読売    1回

その他 野洲川健康、
花はす早朝マラソン等


【出場・予定レース】
 
2018年
12月 守山ハーフM
    (10㎞の部)

2019年
3月 とくしまM
    
   
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